6.Takım Menü ve Spor Listeleri

10 nisan
İftar - 1 kase erişteli çorba, 1 kase salata, 1 salatalık turşu , 4 yk yoğurt
Su 2 litre
1 litre detoks suyu
Spor
90 dk leslie - 1350 pn
80 Hf.haraketi 480
2000 zıplama - 250
Toplam 2080
Zipzip-

10 Nisan cuma menusu
Sabah kahvaltim


Akşam yemeği
2 lt su
E Elif_Eylul
fattylamb94
madamhd

11nisan cumartesi
Sabah 10.00 1elma,yarim greyfurt,1yumurta,1dilim peynir,3ceviz
Sütlü kahve
Öğle 1tabak salata,1tabak et yemeği
Türk kahve,2bitter
Aksam 18.30 1kase mercimek ç.,1tabak kereviz y.,1kase yogurt
3bucuk su,1maden suyu,2yesil cay
60dk boosted#900
120 squat#20
60mekik#10
1dk plank#20
300ipatlama#60
30reverse crunh#180 1190puan Zipzip-

11 Nisan menusu
Sabah kahvaltim

Peynirin yarisi ve domates yenmedi

Ara öğün

Yarım elma

Akşam yemeği


2 lt su

30 dk leslie boosted =450
40 dk plates = 120
30 dk Leslie boosted =450
Toplam =1020

11 nisan menü
İftar - 1 kase .yeşil mercimek çorbası, 1 kase pancar salatası, 1 kase cacık
Su 2.5 litre
1 litre detoks suyu
Spor
90 dk leslie 1350 pn
120 HF.haraketi - 720 pn
Toplam 2070 pn

11 nisan
Sabah:kızarmış ekmek peynir zeytin yeşillik bir dilim ekmek üzerine fıstık ezmesi ve reçel
Ara:2 çilek sütlü kahve
Aksam:ton balıklı şehriyeli salata çay ve iki limonlu kurabiye
Su:2 litre
Spor:1 saat yürüyüş 30 dakika bölgesel hareketler
Youlost16 Zipzip-

11 nisan
09.30
1 yumurta
1 kaşık pastırma
5 yeşil zeytin
2 siyah zeytin
1 üçgen peynir
2 sünme peynir
Domates

13.30
3 kaşık kabak
3kaşık yeşil fasulye
1 kase chialı yoğurt

15.30
1 kaşık fıstık ezmesi pekmez kakao ile uyduruk sufle nescafe fincanının dibinde 2 parmak yedim

19.30
Ton balıklı salata

SSu 2300
Spor 30 dk boosted 150p
200 bölgesel 28
100 crunch 600
Toplam 778p
Zipzip-

11 Nisan Cumartesi

Kahvaltı 12.00


Akşam 18.30



Spor - 197,5
3 saat ev işi 90p
35dk tempolu yürüyüş 87,5
140 bölgesel 20p

12 nisan
Sabah
3 kupa cay
1 dilim pırasalı börek
2 dilim peynir
1 kş lor
2 zeytin
Yarım domates

Akşam
1 küçük kase pırasa
1 küçük kase diyet kısır ( 2 kasık bulgur gerisi salata )
1 br ayran

Su 2 lt geçer
Spor 1 saat eliptik
4 saat ev işi

12 nisan pazar
11.00 1dilim ekmek,1salatalik,1yumurta,3zeytin,2yemekk.tahin pekmez,çay
Öğle 13.30 1kase mercimek çorbası,1kase arpa şehriye pilavı,1bardak greyfurt suyu
Aksam 18.30 1tabak salata,3ceviz,
3litre su,1madensuyu,2yesilcay
120dk boosted#1800
60mekik#10
1dk plank#20
300ipatlama#60
120squat#20
30reverse crunch#180 2090puan Zipzip-

• Konu Sahibi: Zipzip-
• Add bookmark
• #377.247

2 nisan

Sabah 10.00 bir dilim tereyağlı ekmek bir çay bardağı ballı süt bir ayva Menemen

Saat 16.00 kuru fasulye iki dilim tereyağlı ekmek biraz kuru incir

Su 1,6 lt

Spor: rahatsızım biraz yapamadım
selensu82 selensu82 happy_mom_ happy_mom_ kızlar siz de beni etiketleyin

12 nisan
Sabahirasali omlet 5 zeytin salatalık domates bi çay kaşığı reçelli bir dilim ekmek çay
Ara:sütlü kahve
Aksam:mangal köfte 3 adet yeşil salata yogurtlu salata patlicanli salata ayran
Su:2 litre
Spor:2 saat aralıksız temizlik
Youlost16 Z zipzip

Menüm

12.30
2 yemek kaşığı yulaf
Yarım bardak süt
1 tatlı kaşığı şekersiz keçi boynuzu özü
Yarım muz
Lapa yaptım.

18.30
7-8 y.kaşığı pırasa
1 tane kendisi minik kalorisi büyük baklava çok özür dilerim tatlı krizimin önüne geçemedim mutfakta görünce attım bir tane.
su 2 lt

spor yok yarın hemen leslieye başlıyorum inşallah.

Zipzip- E Elif_Eylul madamhd Gulumse24

Günaydın canlar dün ki menümü paylaşayım

12.30
1 büyük kase buğday salatası
200 ml yoğurt

19.00
7-8 y.kaşığı mercimek yemeği

Çok fazla baklagil tüketmişim şimdi farkettim

su 2.5 litre

spor yok. Bu ara hiç bişey yapmıyorum kızlar enerjim düşük malesef

İyi akşamlar kızlar menümü yazayım bugün
Sabah 10da
Haşlanmış yumurta kuymak 2 kaşık 3 zeytin domates salatalık bir dilim ekmek bir dilim ıspanaklı börek
Öğlen 15:00
3 mercimek köfte 5 yaprak sarma Bir küçük kurabiye
Akşam 19:00
Pırasa yemeği, 3 kaşık tavuklu pilav, 2 kaşık barbunya Zipzip-
Spora adımlamaya devam ediyorum 10 bin az kaldı yapayım bölgesel yada eliptik yaparım yazarım o zaman

Spor um bugünlük final kızlar 11bin adım 15 dk bölgesel N Nidsalii Zipzip-

@Nidsalii
Zipzip-
İçine lesli dhil degil. Anca bu kadar oldu temizlik falanda yaptım .

afiyet olsun Zeynolin44
Kocam taze fasulye istese yaparım
nedense hep kuru fasulye
Yapımı çok zor akşamdan ıslattim içine de karbonat attım iyi pişsin diye
Valla pişmesi de zor
Market kuru fasulyeler iyi pişmiyor

Takıma yeni katılacak olan arkadaşların, aşağıdaki katılım formınu doldurması gerekir.
katılım formu:

ADINIZ: Bahar
YAŞINIZ: 35
BOYUNUZ:158
KİLONUZ:83.1
HEDEF KİLONUZ:63
MEDENİ DURUMUNUZ:evli
MESLEGINIZ: gıda mühendisi
ÇOCUK SAYISI:2
DAHA ÖNCE HERHANGİ BİR TAKIMA DAHİL OLDUNUZ MU?: 4.takimdan izne ayrıldım
KİLO ALMA NEDENİNİZ: dogum ve beyin obezligi
SAĞLIK SORUNUNUZ VAR Mı: hayır
KİLO VERMEYİ İSTEME NEDENİNİZ: kollarimin kore dizilerindeki çıtırlarin bacaklarindan daha kalin oluşu