6.Takım Menü ve Spor Listeleri

Youlost16 .!.:

Ay valla moralim çok bozuk ya (( oruç tutmıcam yarın aksama kadar aç mı kalsam ne yapsam da artı gelmesem ya (( bende yarın bayağı bi spor yapayım da bacaklarım sanki yara gibi (((

Genişletmek için tıkla...

birde ben oruç tutunca wc sorunu oluyor sende var mı
Yemeden de verilmiyor sindirim çalışmıyor

Zeynolin44 .!.:

birde ben oruç tutunca wc sorunu oluyor sende var mı
Yemeden de verilmiyor sindirim çalışmıyor

Genişletmek için tıkla...

WC sorunum olmadı da ödem sorunum oldu bayağı

yarın hafif yiyeyim bari

lavabo için ödem suyu falan kullanıyo musun

Youlost16 .!.:

WC sorunum olmadı da ödem sorunum oldu bayağı

yarın hafif yiyeyim bari

lavabo için ödem suyu falan kullanıyo musun

Genişletmek için tıkla...

emziriyorken
Kimse önermedi emzirirken
Çok sordum topikte

Zeynolin44 .!.:

emziriyorken
Kimse önermedi emzirirken
Çok sordum topikte

Genişletmek için tıkla...

Aslında ben sana yazmıştım benim arkadasım var diyetisyene gidiyo benim gittiğim ona vermişti ama hatta bayağı memnundu sütü de gayet iyidi sormuştum da

Youlost16 .!.:

Aslında ben sana yazmıştım benim arkadasım var diyetisyene gidiyo benim gittiğim ona vermişti ama hatta bayağı memnundu sütü de gayet iyidi sormuştum da

Genişletmek için tıkla...

Canım tarif istemiştim yazdım mı görmedim

Zeynolin44 .!.:

Canım tarif istemiştim yazdım mı görmedim

Genişletmek için tıkla...

Demek ki görmedim kuzum yazayım hemen
Doğadan kayısı çayı
Doğadan rezene çayı
1 limonun 4 te biri
Bide kuru kayısı

bunları bi kupada 5 dk demleyip sıcakken içiyorsun

8 nisan
Sabah
1 dilim ekmek
2 kş lor
2 dilim peynir
2 zeytin
1 yumurta
Domates

Ara
1 kurabiye ( tadına baktım )

akşam
1 kase çorba
2 kş ıspanak
3 et köfte
2 dilim ekmek
Domates soğan

Su 2lt geçmiştir
45 dk eliptik
200 mekik
10 squat
3 saat ev işi
1950 puan
Bonus
Youlost16

En son pazartesi menunu paylasmışsın canım salı çarşamba menünü göremedim Bonus

8 Nisan menüsü

İkindi arasında bir elma yedim.
2,5 lt su ve 30 dk leslie bosteed yaptım.

Selam kızlar 2 gündür menü yazamıyorum aklımdayken ikisinide yazayım.

7 Nisan Salı

19.40
İftar
1 kase tarhana çorbası
Haşlanmış brokoli zeytinyağlı,limonlu ve sarımsaklı
2 köfte

Su 1litre
Spor
30 dk leslie bossted -240 puan
100 squat - 800 puan
6 dk kol egzersizi - 12 puan

Toplam - 1052 puan

8 Nisan Çarşamba

13.00
2 haşlanmış yumurta
1 kase domates salatalık biber söğüş
15 gr siyez ekmeği

19.00
7-8 y.kaşığı zeytinyağlı kabak yemeği
2 kase cacık

Su 1.75 lt

Spor
30 dk leslie boosted - 240 puan
5 dk zumba - 20 puan
6 dk kol egzersizi - 12 puan
100 squat - 800 puan

Toplam
1072 puan

Zipzip- E Elif_Eylul Gulumse24 madamhd

7 nisan menü
İftar - 1 kase k.mercimek çorbası, 4 adet lahana sarma, 3 adet yaprak sarma , 4 yk yoğurt, yarım dlm ekmek
Su 2 litre
1 litre detoks suyu
Spor
Jillian 162
Leslie 240
Squat 200 - 1600
Mekik 250 - 2000
1600 zıplama 200
Toplam 4202
8 nisan menü
İftar - 1 kase k.mercimek çorbası, fırında sebze yemeği 1 tabak , 3 yk yoğurt . Yarım bardak ayran
Su 2.5 litre
Spor
Leslie 240
Jillian 162
Squat 250- 2000
250 mekik 2000
Toplam 4402

9nisan persembe
Öğle 12.00 1dilim ekmek,2yumurta,2çatal peynir,5zeytin,1yemekk.tahin pekmez,cay
Ara kahve,2kare bitter
Sütlü kahve
Aksam 18.00 5kasik taze fasulye,1kase cacık
3litre su,maden suyu,Yeşilçay
100mekik#800
100suqat#800
50dk boosted#400
1dk plank#20 2020puan Zipzip-
Saricivcivcikcik Gulumse24 fattylamb94 madamhd

9 nisan per
09.00
1 kaşık pastırmalı yumurta
7 yeşil zeytin
2 çeri
1 siyah zeytin
Yarım üçgen peynir


11.15
Spor öncesi 1 muz 2 kuru kayısı

14.00
Yarım tabak çok az bulgurlu pırasa
2 mücver
1 kase yoğurt

18.00
Yarım tabak yeşil fasulye
1 kase chialı yoğurt

SU 2600
Spor
40 dk b. Seviye kardiyo 160p
200 bölgesel 28
100 mekik 150 squat 2000p
Toplam 2188p
madamhd Zipzip-

9 Nisan Perşembe

Sahur 04.30
Yarım kase yoğurt

İftar 20.10


Spor - 825p
5 saat ev işi = 150p
40dk tempolu yürüyüş = 100p
50 mekik = 400p
20 squat = 160
45 sn plank = 15p

Zipzip- selensu82 Gulumse24 E Elif_Eylul fattylamb94

9 nisan

Sabah 08.45 bir elma azıcık leblebi

Saat 12.10 çorba tavuk iki kaşık pilav

Saat 18.30: kuruyemiş peynir salata



1 lt su

İyi geceler kızlar

12.30
Biberli 1 yumurtadan omlet
Domates salatalık maydanoz söğüş salata
1 tam ceviz
1 bardak siyah çay

16.00
1 kuru kayısı
6 çiğ badem
Yeşilçay

18.00
3 tane köfte
1 kase domates salatası

Su 1.5 litre

Spor
30 dk leslie bos. - 240 puan
200 squat - 1600 puan
6 dk kol egzersizi - 12 puan
200 ipsiz ip atlama - 25 puan

Toplam - 1877 puan

Zipzip- Gulumse24 madamhd E Elif_Eylul

10nisan cuma
Sabah 10.00 1dilim ekmek,2yumurta,2çatal peynir,3zeytin,1ymk.tahin pekmez,cay
Öğle 13.30 1dilim kek,sütlü kahve
Aksam 17.00 1tabak etyemegi,10sarma,1kase yogurt,1domates,2salata
3litre su,1yesilcay,1madensuyu,2formcay
30dk boosted 450puan Zipzip-

10 nisan

Saat 09.30 tost

Saat 12 bir portakal

Saat 13 iki adet biber dolma yeşillik yoğurt

Saat 16.34 4 kare bitter



Akşam 19.20 salata peynir fıstık bir yk pilav 2 yk kuru fasulye



1,55 lt su

10 nisan 2020
Sabah:2 haşlanmış yumurta 5 zeytin biraz örme peyniri salatalık turp domates yeşil biber çay yarim simit
Ara:sütlü kahve
Aksam:1 tabak çorba 1 tabak patlıcan yemeği bi kase puding
Spor:1 saat yürüyüş
Su:2 litre
Youlost16 Zipzip-