6.Takım Menü ve Spor Listeleri

sabah 7 bucuk:1 omlet,1 kase tuzsuz lor,5 cig badem 2 cig kaju,yarim domates 3 dilim turp 1 kupa yesilcay
öğlen 12ye doğru
1 kepce mercimek çorbası,2 tavuk baget küçük,1 bardak ayran
aksam 17
1 tabak ıspanak (2 yumurtali)+ 1 bardak ayran
Alvillaa

13mart cuma
Sabah 10.00.. 2dilim ekmek,1dilim peynir,5zeytin,domates,salata,biber,1tatlik.salça,1yk.tahin pekmez,cay
Ara kahve 2kare bitter
Öğle 13.00..1kase ketentohumlu yogurt
Aksam 16.30...sebzeli tambugdayli 2dilim pizza,1bardak ayran
3bucuk litre su,1madensuyu,1sutlukahve
80dk boosted#400
60mekik#10
200ipatlama#40
100superman#800....1250puan Zipzip-

sabah 9
1 avuc sari leblebi,3 badem 2 ceviz,3 kasik tuzsuz lor peyniri,1 omlet,1 fincan bitki çayı doğadan,2 dilim sucuk

ara saat 12.30
1 bardak kefir,5 leblebi

aksam 16.30
1 kase yulaf lapasi(icine 2 ceviz 2 kare bitter+tarçın)
2.5 lt su
karın egzersizi yaptım
Alvillaa dünün menüsü

13 mart cuma

12.00 yarim krep 1 dilim peynir yarım yumurta 3 zeytin domates salatalik

14 00 sade türk kahvesi

16.00 1 muz
19.00 1 kepçe şehriye çorbası 1 tabak patlıcan yemeği

20 .00 1 hurma 1 avuç kuru yemiş

Su 2 lt 1 lt dukan bira spor ev işi temizlik
aypare ackerman sanki biraz fazla olmuş menüm

Alvillaa .!.:

13 mart cuma

12.00 yarim krep 1 dilim peynir yarım yumurta 3 zeytin domates salatalik

14 00 sade türk kahvesi

16.00 1 muz
19.00 1 kepçe şehriye çorbası 1 tabak patlıcan yemeği

20 .00 1 hurma 1 avuç kuru yemiş

Su 2 lt 1 lt dukan bira spor ev işi temizlik
aypare ackerman sanki biraz fazla olmuş menüm

Genişletmek için tıkla...

bence saat 8de bif avuç kuruyemiş olmasa daha erken saatte olsa daha iyiymiş

aypare- .!.:

bence saat 8de bif avuç kuruyemiş olmasa daha erken saatte olsa daha iyiymiş

Genişletmek için tıkla...

Çok acıkmıştım daha doğrusu acıkmadım agzima biseyler atmak istemiştim

aypare- .!.:

sabah 9
1 avuc sari leblebi,3 badem 2 ceviz,3 kasik tuzsuz lor peyniri,1 omlet,1 fincan bitki çayı doğadan,2 dilim sucuk

ara saat 12.30
1 bardak kefir,5 leblebi

aksam 16.30
1 kase yulaf lapasi(icine 2 ceviz 2 kare bitter+tarçın)
2.5 lt su
karın egzersizi yaptım
Alvillaa dünün menüsü

Genişletmek için tıkla...

Senin menün güzel canım 16.30dan sonra hiç bisey yemedin sanırım ne güzel

Alvillaa .!.:

Çok acıkmıştım daha doğrusu acıkmadım agzima biseyler atmak istemiştim

Senin menün güzel canım 16.30dan sonra hiç bisey yemedin sanırım ne güzel

Genişletmek için tıkla...

yrmedim ortim. bugunun menüsü
sabah 9
1 sucuklu yumurta,5 badem cig,1 fincan yeşil cay,1 dilim peynir,1 avuc leblebi
oglen 12 30
1 cay bardağı kefir 3 leblebi
aksam 16.30
1 tabak kereviz yemeği, 5 köfte,1 kase yoğurt

14 Mart

Sabah 09.00 birkaç tane kuruyemiş az peynir

Saat 14.50 yarım kase makarna bir kase çorba bir bisküvi ceviz peynir

Saat 19.45 fıstık peynir ( biraz abartmış olabilirim)







1,7 lt

Spor 170 puan

14mart cumartesi
Sabah 10.00 2dilim ekmek,2yumurta,1dilim peynir,5zeytin,1tatlik.salça,1yemekk.tahin pekmez
Öğle 14.00 1kase mercimek çorbası,yarim kase tonbalikli salata
Aksam 18.30 1tabak bakla,1kase mercimek çorbası,2kasik pilav,yogurt
3litresu,2kahve,1dilim kek,2form cay

13.03.2020 cuma

09.00 filtre kahve
11.00 filtre kahve
13.20 domates, peynir, marul, kapya biber, yesil zeytin, 2 haslama yumurta
16.00 cay
19.15 firin tavuk salata yogurt


14.03.2020 cumartesi

10.00 filtre kahve
12.00 sucuklu yumurta domates peynir zeytin cevizli avokado

15.00 turk kahvesi
19.00 unsuz fellah koftesi yogurt tahin ceviz karisimi

21.00 filtre kahve

15mart pazar
Sabah 11.00..bibere sarılmış milföy,1dilim ekmek,1yumurta,domates,salata,ezme,zeytin,2dilim peynir,çay
Ara kahve
Ara sütlü kahve,1dilim pasta,1tane kurabiye
Aksam 17.00 1kase mercimek çorbası,1kase yogurt
2bucuk litre su,2yesil çay
Spor yok misafir vardi

15 Mart

Saat 09.30 kuruyemiş

Saat 13.30 biryemek kaşığı bulgur pilavı, bir küçük parça et, bir avuç kuru üzüm- kuru yemiş

Saat 15.30 yine kuruyemiş

Saat 17.30 iki portakal

Saat 19.45 kuruyemiş peynir


1,9 lt

Spor 1 saat ev işi 30 puan Zipzip-
Bulamiyorum Çakma Karatay yapıyorum ama stres ve bugün sürekli evde kalmak bana yaramadı. Karatay Karatay olalı bu kadar kuruyemiş yenmedi. Biraz boğazım ağrıyor yarın işe gidicem diye spor da yapmadım daha kötü hastalanırım diyerekten.....

sabah 9
yulaf lapası+2 ceviz 4 badem+2 kare bitter tarçın
öğlen 13
1 kase sebze çorbası 1 kase yoğurt
aksam 17:30
1 kase yayla çorbası,1 tabak mantar yemeği,100 gr beyaz peynir
2lt su
bugun sporda dinlenme günü Alvillaa

15.03.2020

10.30 filtre kahve
13.00 dunden kalan fellah koftesi ve pirasali yumurta
15.30 cay
18.15 mercimek koftesi marul doymadim gibime geldi birazda ceviz findik ve tahin yedim

22.30 filtre kahve

Su yazmadim simdiye kadar ama minimum 2 lt bitiyor. Spor da daha baslayamadim

H hasbeenandgone

15 mart menü
Sabah:1 haşlanmış yumurta 5 zeytin beyaz peynir dereotu salatalık bi çay kaşığı çörekotu çay
Ara:yeşilçay
Avokado
Aksam:şehriye çorbası lahana salatası kabak yogurtlu
Cayın yanına bir dilim kek bi avuç kuruüzüm fıstık karışımı
Spor:Yok
Su:2 litre ye yakin

15 mart menü

12.00 1 kakaolu muzlu yulaf lapasi 1 büyük fincan filtre kahve

15.00 1 avuç karışık kuru yemiş

20.00 ton balikl8 salata
Su 2 lt 1 lt dukan bira spor 30dk pilates aypare ackerman

3 günlük menü

Cuma

12:30
3 yumurta sahanda
Bol peynir ceviz domates salatalık

18:30
1 kase mercimek çorbası
Kuru fasulye
Bulgur pilavı ölçüsüz dolu tabak
1 kase havuç turp salatası


Cumartesi


12:30
3 yumurta sahanda
Peynir, ceviz, 1 küçük kase yeşil zeytin
Domates

19:00
Kuru fasulye
Bulgur pilavı,
Taze naneli susuz cacık


Pazar

13:00
3 yumurta sahanda
Peynir, ceviz, 15-20 yeşil zeytin
Domates, biber, maydanoz,nane,dereotu karışık


19:00
1 kase mercimek çorbası
1 küçük tabak bulgurlu köfte
Karnabahar salatası
15-20 tane hamsi

16mart pazartesi
Sabah 10.30 2dilim ekmek,2yumurta,5zeytin,1dilim peynir,1tatlik.salça,1yemekk.tahin pekmez,çay
Ara türk kahvesi,2bitter
Öğle 14.00 yogurt
Ara sütlü kahve
Aksam 17.30 1kase mercimek çorbası,1tabak yumurtalı ıspanak yogurt
3bucuk litre su,2formcay
60dk.boosted#300
120mekik#20 320puan Zipzip-

16 mart pazartesi
Sabah:iki dilim ekmekle peynirli tost salatalık yeşil biber 7 zeytin 1 ufak avokado
Ara:sütlü kahve
Akşam:fırında tavuk sis lahana salatası 4 kaşık makarna
Akşam çayı
Spor:40 dakika pilates 10 dakika karin egzersizi
Su az bugun 1.5 litre daha
Youlost16

16 Mart pazartesi menüsü

Sabah kahvaltim saat 12.00



Ara öğün saat 16.00


Akşam yemeği saat 19.00



1.5 litre su
Spor yok hiç oturmadim fırsatım olmadı bugün
fittanne