6.Takım Menü ve Spor Listeleri

8 mart pazar

Sabah
Küçücük bir dilim kaşarlı pide,,,5 zeytin

Ara
Nescafe

Akşam
1 tabak tavuklu makarna,,, az biraz yopurtlu çorba

Ara
Yeşilçay

Küçük luppo kaçamağım oldu

9 mart pzt

12.00 2 yumurtadan az yağlı soğanlı biberli omlet

16.00 sade türk kahvesi yarim muz

19 00 1 tabak lahana 1 kase yoğurt
20.00 yarim elma

Spor 39 dk hiit kardiyo 30 tane superman hareketi 20 kalça hareketi

Su 2.5 lt
aypare ackerman

Findikfaresi123 .!.:

8 mart pazar
Sabah:2 yumurta 7 zeytin beyaz peynir 2 ceviz yeşil biber kurusogan maydonoz 3 hurma ve çay
Aksam:brüksel lahanası yemeği (içinde fıstık soğan ve maydonoz vardi)
Sınırsız çay
Spor : 60 supermen 20 dakika karin egzersizi
Su :2 litre
Youlost16

Genişletmek için tıkla...

Ablacım ceviz bi tane ye çünkü çok yağlı benim dyt önermiyor :/

9mart pazartesi
Sabah 10.00 1yumurta,2dilim ekmek,1dilim peynir,5zeytin,1tatlik salça,1bçay
Öğle 14.00 1tabak salata(tavuklu)
Ara turk kahvesi 2kare bitter
Aksam 18.30 1tabak yeşillikli salata,20 tane firinda hamsi
3buçuk litre su,1sutlu kahve,1maden suyu,3form cay
60dk bossted#300
20ipatlama#40
50superman#400
1dk plank#20
60mekik#10
20dk ev temizligi#10
20dk normal yuruyus#20
800puan Zipzip- Kmsl Hnd

8 mart
sabah
geç kahvaltıydı kahvaltılıklardan yedim..
kendi yaptığım ekşi mayalı ekmekten de yedim..
şekersiz çayım var bi de..

akşam
1 tane ciğer şişli dürüm
tadımlık katmer tatlısı
çeyrek kokoreç

suyumu içtim..
3 saat evde iş yapmışımdır..
5,5 km yol yürüdüm sahilde..


9 mart
sabah(10:30 gibi)
soğuk sütle yulaf ezmesi(biraz muz ve kuru üzüm ekledim)

ara öğün
1 hurma
1 bardak kefir

akşam(16:30)
rahatsız olduğum için kahvaltı yaptım sucuklu yumurta kahvaltılıklar biraz da ekmek yedim yanında..

suyumu 2 ye tamamlarım çok içemedim bugün..
1 saat ev işi yaptım oturdum rahatsızım spora ara verdim dizlerim ağrıyor..
Zipzip- Gulumse24

inşallah toparlıcam..

sabah 8:30-9:00
3 ceviz,2 avuc leblebi,2dilim sucuk,1 kupa süt, yeşillik,4 kuru kayisi
aksam 18
1 kase mercimek çorbası,1 tabak soğanlı kiyma,2 galeta
1.5lt su
yatana 2.5 olur
30dk tempolu yürüyüş Alvillaa

Sabah
1 dilim pide ekmek,,1 tavada yumurta,,4 zeytin,,,1 dilim beyaz peynir,,, çay

Ara
Nescafe

Akşam
1 tabak etli yeşil fasulye,,,3 kaşık pirinç pilavı,,, yoğurtlu kereviz salatası

Ara
Elma

Su 2 litre
E Elif_Eylul

9 Mart

Sabah 9.00 az kuruyemiş portakal

Saat 13.51 nohut az pilav

Saat 17.00 tuzlu fıstık

Saat 18.45: 2 tabak mercimek çorba bir lokma Elmalı kurabiye


Su: 2,8 lt @snglmlk

Spor: 55 puan

08.03
Kahvaltı 2dilim ekmek 2 yumurta 2 dilim peynir
Bir bardak portakal suyu

Öğlen iki dilim kek

Akşam
2 adet lahmacun bir bardak ayran

1.5lt su
4bin adım



09.03
Kahvaltı yok
Öğlen 5adet kasap köfte iki dilim ekmek bir adet patatesin kızartması

Akşam çiğ karnıbahar salatası bir kase
1.5lt su
10.500 adım

6 mart menüsü
Sabah kahvaltim saat 11.00


Akşam yemegi saat 18.00


7 mart menüsü
Kahvaltı yok

Öğlen saat 14.30
1 tane simit

Akşam yemeği saat 18.00
1 tane simit


8 Mart menüsü
Sabah kahvaltim saat 12.00


Akşam yemeği saat 15.30


9 Mart menüsü
Sabah kahvaltim saat 12.00


Ara öğün saat 16.00

Kefir

Akşam yemegi saat 17.30

2 lt su
Spor yok
fittanne

08 Mart menüsü
Sabah 11:00

artı bi küçük dilim daha Kepekli ekmek

akşam 15:30

İki litre su
Spor yok
Yürüyüş 10 bin adım =150 puan

09 Mart menüsü
Yüz karam
Sabah 08:30
Öncesinde ve sonrasında 1 su br detox

ara 1 tane kayısılı çay
öğlen 12:30
İki tane kasap köfte
Bol salata


akşam 19:30


Yüz karalarım
6-7 tane badem şekeri
2 tane pişmaniye pişman oldum zaten
Bi tane kurabiye
Bi gözlemenin de yarısı

su 3 litre 3.5 olur



Spor yok
Ev işi 4 saat=120 puan
5 bin adım 75 puan
Toplam 195

Findikfaresi123
Zipzip-

Youlost16 .!.:

08 Mart menüsü
Sabah 11:00
Eki Görüntüle 2603022
artı bi küçük dilim daha Kepekli ekmek

akşam 15:30
Eki Görüntüle 2603023
İki litre su
Spor yok
Yürüyüş 10 bin adım =150 puan

09 Mart menüsü
Yüz karam
Sabah 08:30
Öncesinde ve sonrasında 1 su br detox
Eki Görüntüle 2603026
ara 1 tane kayısılı çay
öğlen 12:30
İki tane kasap köfte
Bol salata


akşam 19:30
Eki Görüntüle 2603028

Yüz karalarım
6-7 tane badem şekeri
2 tane pişmaniye pişman oldum zaten
Bi tane kurabiye
Bi gözlemenin de yarısı

su 3 litre 3.5 olur



Spor yok
Ev işi 4 saat=120 puan
5 bin adım 75 puan
Toplam 195

Findikfaresi123
Zipzip-

Genişletmek için tıkla...

Afiyet olsun şeker biraz fazla olmuş yarın telafi edersin ekmeğin üzerindeki yeşil sos ne

9 mart pzt

10.00 3 hurma sade türk kahvesi

14.00 1 tane tb tost ekmeğinden peynirli tost

16.00 sade türk kahvesi 1 kuru incir

18.00 1 kepçe kara lahana çorbası 1 tabak nohut 3 kaşık bulgur pilavı

20.00 sade türk kahvesi 5 fıstık
Spor 30 dk pilates su 2 lt 1 lt dukan bira
aypare ackerman

9 mart menüsü
Sabah 2 fincan sütlü kahve 3 hurma 1 placa
Ogle:çay bir dilim sürme peynirli ekmek
Akşam saat 4.30:2 tabak etli kuru fasulye yemeği
Menü pek olmadi bugun yarin kendime mantarli salata filan yapacam
Su :2 litre
Spor:40 dakika yürüyüş
30 dakika karin ve bel hareketleri
Zipzip- Youlost16

10mart salı
Sabah 11.00...2dilim ekmek,2yumurta,1dilim peynir,5zeytin,1tatlik.salça,çay
Öğle 15.00...1kase mercimek çorbası,1parça tavuk
Aksam 19.00...1tabak firinda karnı bahar,1kase yogurt
3bucuk litre su,4bardak formçay,2kahve
Spor yok Zipzip- Kmsl Hnd cunku halsizim yarin telafi

Kahvaltı 08:15
1 h yumurta
1 kk peynir 5 zeytin
2 ceviz 1 dilim ekmek
Domates 1 kayısı 1 hurma

Öğle 13:00
Brokoli salatası

Akşam 17:00
Susuz etli kuru fasülye
Turp-pırasa

1 kase ev yoğurdu ile ara yapacağım.

145 adet ayakta dambıl ile egzersiz 24 puan
15 sn plank 45 puan

rezalet bir günnn
sabah:2 dilim sigara böreği,1 avuc leblebi 3 ceviz,1 avuc fındık
öğlen: 1 kase yoğurt corbasi 1 porsiyon bulgur pilavı az haslanmis et
aksam : 1 dilim tam buğday 2 dilim peynir 2 hindi fume 1 bardak ayran
Alvillaa bugünkü durumu biliyorsun fenaydim

10.mart salı
Sahur tb ekmeğinden birtane tost 5 zeytin 1 salatalik

Iftar 1 tabak yeşil mercimek çorbası 1 tane biber dolması 1 kase cacık
Su 2 lt Spor yok

aypare ackerman

10.03
Kahvaltı Bir bardak taze sıkılmış portakal suyu

Öğlen iki az yağda yumurta iki dilim ekmek

Akşam bir tabak makarna çorbası

2lt su

9.500adım

10 mart
sabah
omlet,peynir,zeytin,domates,salatalık,maydanoz,tahin-pekmez
bi dilim ekmek,şekersiz çay

ara öğün
1 bardak kefir


ara öğün
fındık

akşam
1 tabak etli kereviz yemeği

şuralarda kaçamaklarım var yazmayacağım ama.. ben yaptım siz yapmayın..
suyu 1,5-2 lt arası içebildim..
sporum yok dizim ağrıdığı için..
epey gevşediğim için kendime kızgınımm..
Gulumse24 Zipzip-