6.Takım Menü ve Spor Listeleri

4 mart çarşamba

9.00 sade türk kahvesi

13.00 1 dilim tb ekmeği 1 dilim beyaz peynir 3 zeytin domates biber 2 tane kuru kayısı

17.00 yarim muz sade türk kahvesi

19.30 1 tabak menemen 1 lokma ekmek
Spor 30 dk pilates su 2 lt
aypare ackerman

Çarşamba
Yarım yamalak detoksumun 3. ve son günü

sabah 08:00
Peynirli omlet
2 zeytin 2 ceviz
1 dilim ananas

ara 11:30
2 hurma
Detoks çayı

öğle 14:15
Detoks içeceği ( hindistan cevizi , yeşil elma, salatalık, ıspanak, limon , su)

16:00 detoks çayı

akşam 17:15
Yarım tabak kabak yemeği
3 köfte 3 kaşık yoğurt
1 hurma

3 lt su
40 dk pilates

4mart çarşamba
Sabah 09.30 2dilim ekmek,1yumurtadan menemen,1dilim peynir,çay
Ara sütlü kahve
Öğle 15.00 3kasik yogurt,çeyrek armut,1dilim ananas,keten tohumu
Akşam 19.00 yoğurtlu salata,5 6parca tavuk eti
3bucuk litre su,1maden suyu,1kahve,3bardak bitki çayı
200 Superman #1600
1saa20dakika boosted#500
60mekik#10
60sn plank#20
200ip atlama#40
2170 puan Zipzip-

Eliff Eylull .!.:

4mart çarşamba
Sabah 09.30 2dilim ekmek,1yumurtadan menemen,1dilim peynir,çay
Ara sütlü kahve
Öğle 15.00 3kasik yogurt,çeyrek armut,1dilim ananas,keten tohumu
Akşam 19.00 yoğurtlu salata,5 6parca tavuk eti
3bucuk litre su,1maden suyu,1kahve,3bardak bitki çayı
200 Superman #1600
1saa40dakika boosted#500
60mekik#10
60sn plank#20
200ip atlama#40
2170 puan Zipzip-

Genişletmek için tıkla...

Düzenleme yaptim yanlis yazmisimda

4 mart çarşamba
Kahvaltı 2 dilim ekmekle peynirli tost yeşil biber domates çay
Ara :kahve ve kalan son iğdeler
Aksam saat 4.30 bi tabak kapuska ve yoğurt
Işten gelince çay şekersiz ve sınırsız
Su:1,5 litre

Sabah 08:30
1 br detox

artı bi dilim tam tahıllı ekmek
1 bardak detox

öğlen 12:30
Kavanozdaki iki kepçe mercimek
Yanına bide zerdeçallı K.biberli ayran vardı

Akşam 16:30

menümde sebze yemeği yazıyodu ama brokoli ziyan olmasındiye onu değerlendirdim
1 litre olan detox suyum+2.5 litre su içtim
Bu hayatımda ilk olabilir.
Doğum günü sebebiyle kaçamak yaptım ama ara öğünüm vardı onun yerine geçmiş olabilir .
4 adet küçük mercimek köftesi
1 marul
2 çatal el yapımı pasta yedim yağsız yapılmıştı pasta.
Spor eve cok geç geldiğim için yapamadım yarın acısını çıkarırım insallah ❤

adım 10500 =157.5
Aslında iş olarakta temizlik yapmadım ama hiçte oturmadım diyebilirim :/

1 mart
İftar- 1 kadr sebze çorbası, pancar salatası. 3 YK yoğurt, 1 dlm yeşil elma.
Su 2 litre
Dükan birası 1 litre
Spor
180 dk tempolu yürüyüş 450 pn
Zıplama 1600- 200
100 Süpermen - 800 pn
Plank 80 saniye -26 pn
Toplam 1476
2 mart
İftar-1 kase k.mercimek şorbası, fırında tavuk , salata
Su 2 litre
Dükan birası 1 litre
Spor
120 dk tempolu yürüyüş - 300 pn
Zıplama 2000 - 250 pn
105 süpermen -840 pn
Plank 85 saniye -28 pn
Toplam 1418
3 mart
İftar - 1 kase yoğurt şorbası , ızgara et,köfte,sebze
Su 1.5 litre
Dukan birası 1 litre
Spor
30 dk leslie - 150 pn
Zıplama 2200- 275
Süpermen 110-880
Plank 90 saniye -30
Toplam 1335
4 mart
İftar - 1 kase yeşil mercimek şorbası, 3 adet yaprak sarma, 3 adet lahana sarma , 3 YK yoğurt
Su 2 litre
Dukan birası 1 litre
Spor
Leslie 60 dk -300 pn
Zıplama 2400 -300
Süpermen 115 -920 pn
Plank 80 saniye - 26 pn
Toplam 1546
Zipzip-

5mart perşembe
Sabah 09.30...1bardak süt,1dilim ananas,çeyrek armut
Öğle 13.30...1tane gül boregi,ayran(hastanedeydim başka birsey yoktu)
Aksam 18.30..ketentohumlu yogurt
3litre su,1maden suyu,2form çay,1kahve

5 mart.
İftar- İzgara tavuk, salata, 4 YK yoğurt
Su 2.5 litre
1 litre dukan birası
Spor
1 saat tempolu yürüyüş 150 pn
30 dk leslie 150 pn
120 süpermen 960 pn
90 saniye plank 30 pn
Toplam 1290

5 Mart

Sabah 07.30 peynir salata bir rafadan yumurta zeytin

Saat 12.20 bir küçük dilim börek az pırasa 2 kaşık yoğurt

Saat 20.30 yoğurt ceviz peynir


1,5 lt su

Spor: 20 puan Zipzip-

5 mart perşembe
sabah
omlet,peynir,zeytin,domates,tahin pekmez
şekersiz çay,1 dilim ekmek

ara öğün yok

öğle
soğuk sütle yulaf ezmesi
(1 humra,9 kuru üzüm,1 minik elma )

ara öğün
türk kahvesi

akşam
tambuğday lavas arası 4 köfte bol salata

spor yapamadım ama gün boyu çok aktiftim..
çocuklarla mutfakla uğraş derken akşamı ettim..
suyumu içtim bol bol..

ortimmmm Gulumse24

5 Mart Perşembe
Sabah kahvaltim saat 12.00


Akşam yemeği saat 16.00
1 lokma patatesli börek tuzuna baktim

Kefir

2 litre su
Spor 710 puandi sanırım
fittanne

Sabah 09.00. 2yumurta,2dilim ekmek,biraz peynir,domates salata,roka,biber,çay
Öğle 15.00 1kase kereviz salatası,biraz bulgur pilavı
Aksam 20.00 1kase ezogelin çorbası
2bucuk litre su,2form cay,2kahve

sabah 9:45
2 ince dilim nohut ekmegi, 1 yumurtalı sucuk,1 fincan adaçayı,5 zeytin,3 ceviz 1 muz
aksam 16:20
1 kase sebze corbasi ,1 porsiyon barbunya,1 salatalik
2lt su
pilates hareketleri (sporu iyice saldim biri beni tepiklesin)
Alvillaa

5 Mart menüsü
Sabah 08:30
Öncesinde ve sonrasında bi br detox içtim

Öğlen 12:30

1 br detox
Akşam 16:30

1 litre detox
3 litre su içtim toplam 4
Adım 6.500 =97.5 puan

spor yok

6 Mart menüsü
Sabah 08:30
Yulaf muhallebisi

öncesinde ve sonrasında bi su br detox içtim

öğlen 12:30


İkindi
Sade kahve 5 çilek
Aksam18:00


spor 400 Superman=3200 puan
5 bin adım = 75
1 saat temizlik =30
Toplam 3305

su toplam detox suyuyla beraber 3.5 litre
Zipzip-

Youlost16 .!.:

5 Mart menüsü
Sabah 08:30
Öncesinde ve sonrasında bi br detox içtim
Eki Görüntüle 2601393
Öğlen 12:30
Eki Görüntüle 2601395
1 br detox
Akşam 16:30
Eki Görüntüle 2601396
1 litre detox
3 litre su içtim toplam 4
Adım 6.500 =97.5 puan

spor yok

6 Mart menüsü
Sabah 08:30
Yulaf muhallebisi
Eki Görüntüle 2601399
öncesinde ve sonrasında bi su br detox içtim

öğlen 12:30

Eki Görüntüle 2601400
İkindi
Sade kahve 5 çilek
Aksam18:00
Eki Görüntüle 2601401

spor 400 Superman=3200 puan
5 bin adım = 75
1 saat temizlik =30
Toplam 3305

su toplam detox suyuyla beraber 3.5 litre
Zipzip-

Genişletmek için tıkla...

Ben bunların hepsini bi seferde yiyebiliyorum iste ne güzel sen az yiyosun

6 mart
Sabah :2 haşlanmış yumurta salatalık domates yarim lahmacun çay
Ara:sütlü kahve
Aksam saat 4.30:yoğurtlu patlıcan üstüne maydonoz ve ceviz çok güzeldi ve tok duruyo bu da diyetisyen mutfağı 'ndan
Su :2 litre
Spor:50 süpermen 10 dakika karin hareketleri tekrar 50 süpermen Zipzip- Youlost16

Findikfaresi123 .!.:

Ben bunların hepsini bi seferde yiyebiliyorum iste ne güzel sen az yiyosun

Genişletmek için tıkla...

Bende aslında yiyorum ama suan yemiyorum tabiki yoksa diyetisyene gitmemin bi anlamı kalmayacak ki istikrarlı bi şekilde kg vermem lazım

Findikfaresi123 .!.:

6 mart
Sabah :2 haşlanmış yumurta salatalık domates yarim lahmacun çay
Ara:sütlü kahve
Aksam saat 4.30:yoğurtlu patlıcan üstüne maydonoz ve ceviz çok güzeldi ve tok duruyo bu da diyetisyen mutfağı 'ndan
Su :2 litre
Spor:50 süpermen 10 dakika karin hareketleri tekrar 50 süpermen Zipzip- Youlost16

Genişletmek için tıkla...

Lahmacun harici bugun ki menün güzel aslında sende çok yememişsin bugun

Youlost16 .!.:

Lahmacun harici bugun ki menün güzel aslında sende çok yememişsin bugun

Genişletmek için tıkla...

Midem küçüldü galiba normalde 3 lahmacun filan yiyorum camiye her hafta lahmacun yapıp satıyoruz bitince çay yanında yiyoruz camide 2 haftaya bi sıra bana geliyo yani lahmacun hep yeniyo yarında brüksel lahanası pişireceğim tarif yine diyetisyen mutfağından bakalım nasıl olacak