6.Takım Menü ve Spor Listeleri

2. Mart spor 362,5 Zipzip-

2 Mart menusu

Sabah kahvaltim saat 12.00



Akşam yemegi kayinvalidede saat 18.00
1 kepçe mercimek corbasi
2 yemek kaşığı taze fasulye
2 yemek kaşığı bulgurlu kapuska
1 tane etli küçük biber dolması

2 litre su
4 saat temizlik =120
40 dk tempolu yürüyüş =120
Toplam =240
Zipzip-

02.03 2020
2lt kabuk tarcinli dilim limonlu taze zencefilli su
Zipzip- kaptanim suyumu yazmayi unutmusum. O kadar 1 gece onceden yatmadan once hazirladim yazmazsam olmaz emegime yazik olur

02.03

kahvaltı : 2 kaşık yulaf 1 çay bardağı süt - 2 kare bitter + 2 ceviz
ara türk kahvesi

öğle : 1 tabak şehriye çorbası + 4 yaprak sarma

ara yarım portakal + 1 kuçuk havuç

akşam: 1 kase çorba, ızgara tavuk+ 1 bardak ayran, 2 kaşık mantar sote

2,5 lt su

3 saat temizlik

3mart sali
Sabah 09.00 2dilim tb ekmek,1h.yumurta,1dilim peynir,salca,1domates,salata,roka,cay
Öğle 13.00. 1kase mercimek çorbası,1kase yogurt
Ara 1kucuk armut,1kahve
Aksam 18.30 1kase kabak salatası yoğurtlu
3bucuk litre su,1kahve sütlü,3bardak form çay,
80dakika boosted#400
60mekik#10
30sn plank#10
420 Zipzip-

02.03 pazartesi menusu

8.45 1 domates 1 has yumurta bol yesillik 4 zeytin 1dlm ekmek

13.45 5 yk yesilmercimek yemegi, 5 yk chiali has brokoli havc karnbhar yogurt karisimi

16.30 1 turk kahvesi 5 badem 4 antep fistigi 1 kayisi

17.30 1 portakal

Zipzip-

Su 3 lt

Spor 40 dk tempolu yuryurs

Ilk menümü yazayim kizlar
Sabah: 1 yumurta, 1 dilim peynir, 1 dilim ananas
Ara: beyaz cay
Öglen: ton balikli salata
Ara: yesil cay, 2 ceviz
Aksam: yogurt+yulaf+elma+badem karisimi
Ara: beyaz cay

Spor : 12 bin adim yapabildim sadece
180 puan Zipzip-

3 Mart
Sabah (09.30)
Menemen, şekersiz çay,1 dilim ekmek,maydanoz(limonlu)


Öğle (12.30)
Soğuk sütlü meyveli yulaf(250-300 kalori arası)


Akşam(16.30)
Yarım tabak z. pırasa
Haşlanmuş tavuk eti
Bol salata

2 lt su..
40 dk yürüyüş 40 puan
2 saat ev işi 60 puan
Boosted eşim gelince yapacağım insallah etiketlerim yapınca kaptanım..
Zipzip-

100 Superman#800puan ekler misin Zipzip-

3 mart salı menü

13.00 2 dilim tb ekmeği 1 dilim beyaz peynir 7 zeytin domates

15.00 sade türk kahvesi

19.00 1 kepçe mercimek çorbası 1 tabak tavuk sote 1 kase yoğurt 2 tane salatalik turşusu
Su 2lt spor birazdan yarim saat evde yürüyüş programı yapicam

Sabah 08:15

Öğlen 12:30
Yanına bi su br pulbiberli ayran

Akşam 17:00
Kalan yemeğim bitsin diye aynı menü

Su 2 litre
Spor yok
Adım 5 bin=75 puan
Kaçamak yaptım cevizli sucuk yedim dayanamadım da :/

03.03
kahvaltı/ öğle : peynirli 1 yumurta + salatalık + 2 tatlı kaşığı tonbalığı yağsız limonlu

ara : yarım muz 2 ceviz + filtre kahve

2.ara :) 2 yemek kaşığı madımak küçük parça yufka + yogurt

yemek öncesi 2 çig kaju+3 kuru kayısı

akşam: 1 kaşık pilav 2 kaşık kuru fasulye + 2 kaşık turşu suyu + küçük parça ekmek

yemek sonrası : 1 fincan sütlü nescafe . 1 çatal ıslak kek

22.00 gibi 1avuç kabak çekirdeği +1 havuç

8000 adım
2lt su

03.03 2020
09.00 diltre kahve
12.20 4 yk yulaf 1 kucuk yerli.muz 4-5 cilek (dondurucudan) ceviz sut
18.00 2 kare %85 bitter
19.00 taze fasulye 1 tabak

15 dk kosu bandi
15 dk kondisyon bisikleti
10 dk eliptik bisiklet

2 lt zencefilli tarcinli su

Zipzip-

3 Mart

Sabah 09.30 kuruyemiş peynir

Saat 12.16 bi kase yoğurtlu makarna biraz kıymalı mantar yarım portakal

Saat 18-18.30 salata, fırında tek köfte, ceviz, peynir



Spor: 65 puan

Su 1,5 lt

Dün detoksumun 2. Günüydü ama ben fena olunca uyumuşum öğün atladım mecbur. Hiç acıkmadım ama gece kötü geçti. O yüzden menümü bugün idare edin hanımlar.

sabah 08:30
Detoks içeceği ( muz, yulaf kepeği, hindistan cevizi, süt)

ara 14:30
2 kayısı 5 badem

akşam 17:00
yemek tabağı dolusu detoks çorba
1 kase dolusu ev yoğurdu

ara 21:45
5 badem

3 lt su

dünkü spordan kaslarım tutuldu bugün ara verdim

4 mart çarşamba
sabah
peynir,1 haşlanmıs yumurta,zeytin,domates
şekersiz çay, 1 küçük top ekmek büyüklüğünde kafkas çöreği(tarçınlı hafif tatlı bi çörek)

öğle
tambuğday lavaslı tavuk dürüm
(tavuk haşlanmış didiklenmiş/bol yeşillik)
(canım yemek tarzı istemediği için öğünü böyle geçirdim)

ara öğün
1 mandalina

akşam(17:00)
1 tabak z.y.pırasa

2 lt ye yakın su içmişimdir içmeye devam ediyorum..

2 saat ev işi 60 puan
30 dk boosted 150 puan
toplam 210 puan

ortimmmm Gulumse24 , kaptanımmm Zipzip-

4 Mart

Sabah 06.00 bir kase çorba bir portakal

Saat 09.26 peynir kuruyemiş

Saat 12.26 3 kaşık çorba, fırındatavuk yoğurtlu kereviz

Saat 18.30 5 lahana sarma zeytin peynir bir elma


1,85 lt su (yatana kadar devam ederim)

Spor puanı: 176

3 Mart salı menüsü
Sabah kahvaltim saat 12.00



Akşam yemeği saat 17.30



Ara öğün saat 23.00
Komsum yapmış getirmis
Sutlu kahve

2 lt su
Spor 650 yada 680 di.sanirim listeye.yazmistim

fittanne

4 Mart menusu
Sabah kahvaltim saat 12.00


Akşam yemeğim saat 16.30
Eski komşum gelmisti kahvaltı hazirladim

2 dilim kaşar
2 dilim salatalık
1 tane yeşil biber
2 tane siyah zeytin
1 dilim kepek ekmek

2 litre su
45 dk tempolu yürüyüş =112.5
fittanne

sabah 9 buçuk;
1 fincan sütlü kahve,2 ceviz,1 dilim peynir,1 muz,5 zeytin 1 dilim tam buğday ekmek
oglen 13.30
1 kase tavuk suyu çorbası,1 avuc sarı leblebi 1 küçük elma
aksam 17:00
1 orta kase bol yesillikli kısır
2lt su, bölgesel spor yaptım ama kac dk saymadım
Alvillaa