- 27 Kasım 2016
- 4.385
- 18.343
- 208
-
-
Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.
6.Takım Menü ve Spor Listeleri
- Konu Sahibi Zipzip-
- Başlangıç Tarihi
-
- Etiketler
- 6.takim menü ve spor listesi menu spor
- 8 Aralık 2016
- 26.659
- 102.449
- 598
- 38
2 Mart menusu
Sabah kahvaltim saat 12.00
Akşam yemegi kayinvalidede saat 18.00
1 kepçe mercimek corbasi
2 yemek kaşığı taze fasulye
2 yemek kaşığı bulgurlu kapuska
1 tane etli küçük biber dolması
2 litre su
4 saat temizlik =120
40 dk tempolu yürüyüş =120
Toplam =240
Zipzip-
Sabah kahvaltim saat 12.00
Akşam yemegi kayinvalidede saat 18.00
1 kepçe mercimek corbasi
2 yemek kaşığı taze fasulye
2 yemek kaşığı bulgurlu kapuska
1 tane etli küçük biber dolması
2 litre su
4 saat temizlik =120
40 dk tempolu yürüyüş =120
Toplam =240
Zipzip-
- 25 Ocak 2014
- 7.161
- 28.947
- 598
- 2 Ağustos 2018
- 2.912
- 5.386
- 108
- 17 Ocak 2020
- 114.967
- 556.983
- 828
3mart sali
Sabah 09.00 2dilim tb ekmek,1h.yumurta,1dilim peynir,salca,1domates,salata,roka,cay
Öğle 13.00. 1kase mercimek çorbası,1kase yogurt
Ara 1kucuk armut,1kahve
Aksam 18.30 1kase kabak salatası yoğurtlu
3bucuk litre su,1kahve sütlü,3bardak form çay,
80dakika boosted#400
60mekik#10
30sn plank#10
420
Zipzip-
Sabah 09.00 2dilim tb ekmek,1h.yumurta,1dilim peynir,salca,1domates,salata,roka,cay
Öğle 13.00. 1kase mercimek çorbası,1kase yogurt
Ara 1kucuk armut,1kahve
Aksam 18.30 1kase kabak salatası yoğurtlu
3bucuk litre su,1kahve sütlü,3bardak form çay,
80dakika boosted#400
60mekik#10
30sn plank#10
420
Zipzip-
- 3 Ocak 2020
- 5.798
- 32.151
- 548
02.03 pazartesi menusu
8.45 1 domates 1 has yumurta bol yesillik 4 zeytin 1dlm ekmek
13.45 5 yk yesilmercimek yemegi, 5 yk chiali has brokoli havc karnbhar yogurt karisimi
16.30 1 turk kahvesi 5 badem 4 antep fistigi 1 kayisi
17.30 1 portakal
Zipzip-
Su 3 lt
Spor 40 dk tempolu yuryurs
8.45 1 domates 1 has yumurta bol yesillik 4 zeytin 1dlm ekmek
13.45 5 yk yesilmercimek yemegi, 5 yk chiali has brokoli havc karnbhar yogurt karisimi
16.30 1 turk kahvesi 5 badem 4 antep fistigi 1 kayisi
17.30 1 portakal
Zipzip-
Su 3 lt
Spor 40 dk tempolu yuryurs
- 22 Mayıs 2014
- 6.173
- 17.832
- 248
- 5 Kasım 2015
- 4.818
- 22.938
- 308
3 Mart
Sabah (09.30)
Menemen, şekersiz çay,1 dilim ekmek,maydanoz(limonlu)
Öğle (12.30)
Soğuk sütlü meyveli yulaf(250-300 kalori arası)
Akşam(16.30)
Yarım tabak z. pırasa
Haşlanmuş tavuk eti
Bol salata
2 lt su..
40 dk yürüyüş 40 puan
2 saat ev işi 60 puan
Boosted eşim gelince yapacağım insallah etiketlerim yapınca kaptanım..
Zipzip-
Sabah (09.30)
Menemen, şekersiz çay,1 dilim ekmek,maydanoz(limonlu)
Öğle (12.30)
Soğuk sütlü meyveli yulaf(250-300 kalori arası)
Akşam(16.30)
Yarım tabak z. pırasa
Haşlanmuş tavuk eti
Bol salata
2 lt su..
40 dk yürüyüş 40 puan
2 saat ev işi 60 puan
Boosted eşim gelince yapacağım insallah etiketlerim yapınca kaptanım..
Zipzip-- 17 Ocak 2020
- 114.967
- 556.983
- 828
- 11 Mayıs 2015
- 1.912
- 8.173
- 158
- 9 Kasım 2018
- 14.120
- 41.504
- 548
- 2 Ağustos 2018
- 2.912
- 5.386
- 108
03.03
kahvaltı/ öğle : peynirli 1 yumurta + salatalık + 2 tatlı kaşığı tonbalığı yağsız limonlu
ara : yarım muz 2 ceviz + filtre kahve
2.ara :) 2 yemek kaşığı madımak küçük parça yufka + yogurt
yemek öncesi 2 çig kaju+3 kuru kayısı
akşam: 1 kaşık pilav 2 kaşık kuru fasulye + 2 kaşık turşu suyu + küçük parça ekmek
yemek sonrası : 1 fincan sütlü nescafe . 1 çatal ıslak kek
22.00 gibi 1avuç kabak çekirdeği +1 havuç
8000 adım
2lt su
kahvaltı/ öğle : peynirli 1 yumurta + salatalık + 2 tatlı kaşığı tonbalığı yağsız limonlu
ara : yarım muz 2 ceviz + filtre kahve
2.ara :) 2 yemek kaşığı madımak küçük parça yufka + yogurt
yemek öncesi 2 çig kaju+3 kuru kayısı
akşam: 1 kaşık pilav 2 kaşık kuru fasulye + 2 kaşık turşu suyu + küçük parça ekmek
yemek sonrası : 1 fincan sütlü nescafe . 1 çatal ıslak kek
22.00 gibi 1avuç kabak çekirdeği +1 havuç
8000 adım
2lt su
- 25 Ocak 2014
- 7.161
- 28.947
- 598
- 27 Kasım 2016
- 4.385
- 18.343
- 208
Dün detoksumun 2. Günüydü ama ben fena olunca uyumuşum öğün atladım mecbur. Hiç acıkmadım ama gece kötü geçti. O yüzden menümü bugün idare edin hanımlar.
sabah 08:30
Detoks içeceği ( muz, yulaf kepeği, hindistan cevizi, süt)
ara 14:30
2 kayısı 5 badem
akşam 17:00
yemek tabağı dolusu detoks çorba
1 kase dolusu ev yoğurdu
ara 21:45
5 badem
3 lt su
dünkü spordan kaslarım tutuldu bugün ara verdim
sabah 08:30
Detoks içeceği ( muz, yulaf kepeği, hindistan cevizi, süt)
ara 14:30
2 kayısı 5 badem
akşam 17:00
yemek tabağı dolusu detoks çorba
1 kase dolusu ev yoğurdu
ara 21:45
5 badem
3 lt su
dünkü spordan kaslarım tutuldu bugün ara verdim
- 5 Kasım 2015
- 4.818
- 22.938
- 308
4 mart çarşamba
sabah
peynir,1 haşlanmıs yumurta,zeytin,domates
şekersiz çay, 1 küçük top ekmek büyüklüğünde kafkas çöreği(tarçınlı hafif tatlı bi çörek)
öğle
tambuğday lavaslı tavuk dürüm
(tavuk haşlanmış didiklenmiş/bol yeşillik)
(canım yemek tarzı istemediği için öğünü böyle geçirdim)
ara öğün
1 mandalina
akşam(17:00)
1 tabak z.y.pırasa
2 lt ye yakın su içmişimdir içmeye devam ediyorum..
2 saat ev işi 60 puan
30 dk boosted 150 puan
toplam 210 puan
ortimmmm
Gulumse24
, kaptanımmm
Zipzip-
sabah
peynir,1 haşlanmıs yumurta,zeytin,domates
şekersiz çay, 1 küçük top ekmek büyüklüğünde kafkas çöreği(tarçınlı hafif tatlı bi çörek)
öğle
tambuğday lavaslı tavuk dürüm
(tavuk haşlanmış didiklenmiş/bol yeşillik)
(canım yemek tarzı istemediği için öğünü böyle geçirdim)
ara öğün
1 mandalina
akşam(17:00)
1 tabak z.y.pırasa
2 lt ye yakın su içmişimdir içmeye devam ediyorum..
2 saat ev işi 60 puan
30 dk boosted 150 puan
toplam 210 puan
ortimmmm
Gulumse24
, kaptanımmm
Zipzip-
- 27 Kasım 2016
- 4.385
- 18.343
- 208
- 8 Aralık 2016
- 26.659
- 102.449
- 598
- 38
- 19 Şubat 2019
- 18.256
- 64.369
- 598
Benzer Konular
