6.Takım Menü ve Spor Listeleri

Sabah 09:30
2 dilim tam tahıllı ekmek

Öğlen yok

akşam 18:30


1.5 su bardaği ayran
arada bi kaç tane çok aç kaldığım için pişerken yedim affola :/

su 1.5 oldu 2 olur yatana kadar
Spor
200 Superman
50 sn plank
30 dk boosted
3500 adım
Toplam=1820

Cumartesi
1 dk yoga 1 dk 9 sn plan
Toplam puan 23 + 2 = 25 puan
Pazar
27 dk jilluan 1 27 × 6 = 162 puan
1 dk 16 sn plank 25 puan
1 dk yoga 2 puan
Toplam 189

Zipzip-

Pazar. Menüsü

1 tavada yumurta,,,1 dilim peynir,,,1 dilim pide ekmek,,,,2 köz biber,,,10 patates kızartması

Ara
Yeşilçay

Öğle
Lahana çorbası,,,3 kaşık kısır,,,marul

Ara
Sade kahve


Akşam
2 mücver,,,,2 tavuk budu,,, salata


Ara
Nescafe ,,,,1 elma


Su 2.5 litre

1 mart pazar
Sabah 9.30 gibi

1 Tk zeytin yağı ile omlet
30 gr kadar peynir
Domates
Kapya biber
1.dilim kepek ekmeği

Ara
Türk kahvesi

Öğlen 13.30
250.gr kadar fırında balık
Kapya biber

Ara
1 meyve 2 ceviz

Akşam 19.30 gibi

Brokoli haşlama
1.kase yoğurt içine pul biber
1.dilim ekmek
Domates

Su halen içiyorum

1 Mart
Sabah 09.00 ceviz, peynir, kuruyemiş meyve ( bunları ara ara yedim 11e kadar filan atıştırdım)
Saat 17.26 pırasa peynir

Su 1 litreyi geçti (daha içerim)
49 bölgesel 7 puan
Yarım saat ev işi
11 süpermen (110 puan)

1 mart pazar

11.00 1 dilim tb ekmek 1 dilim beyaz peynir 6 zeytin
13.00 sade türk kahvesi

16.00 1 avuç kuru yemiş
19.00 tavuk çorbası 1 kepçe 1 tabak kabak yemeği s
Su 2 lt Spor 1 saat dışarda yürüyüş

1 mart pazar
sabah(11 e doğru)
peynir,zeytin,domates,maydanoz,
biberli,domatesli yumurta (menemen gibi ama az yedim)
fırında sigara böreği,bi parça kek, 1 poğaça yedim..
şekersiz çay

ara öğün(14:00 gibi)
1 bardak kefir

akşam yemeği(19,30 gibi)
2 kaşık çorba
1 lahmacun + bol salata
patlıcanlı kebap ( tadımlık yedim)
1 büyük ayran

suyumu tam içemedim anca 1,5 litre içmişimdir..

2 saat ev işi yaptım.. 60 puan
30 dk tempolu yürüyüş.. 75 puan
1,5 saat yavaşyürüyüş.. 90 puan
toplam: 225 puan

çok diyete uygun bi gün olmadı ama uzun zamandır ailece güzel bi gün geçirmemiştik iyi oldu en azından.. Zipzip-

1 Mart Pazar menüsü

Sabah kahvaltim saat 11.00

Ara öğün saat 15.30



Akşam yemegi saat 18.30

l

2 litre su
50 tane superman=400
500 bölgesel ÷6=83
47 sn plank =?
Toplam =483
Cumartesi spor puanım 40 dk tempolu yürüyüş =120

Zipzip-

3 günlük detokstayım 1. GÜN

Kahvaltı 09:00
Detoks içeceği (süt, hindistan cevizi, muz, yulaf kepeği)

Ara 11:40
1 hurma
Detoks çayı

Öğle14:00
Detoks içeceği (ananas,yeşil elma, dereotu.maydanoz,nane, limon suyu, chia, su)

Ara 16:00
Detoks çayı
2 kuru kayısı 5 badem

Akşam 18:00
Detoks çorba (kabak, dereotu, maydanoz, bulgur, zeytinyağ, su)
1 kase ev Yoğurdu

18:00 itibari ile 2 lt su bitti, 3 lt’ye tamamlıyacağım.

40 dk Pilates
30 dk Dance Fitness

Detoks içeceği ve çorbayı kendim yaptım. Detoks çayını hazır salla poşet aldım. Mate ve beyaz çay bulamadım o yüzden.

2mart Pazartesi
Sabah 09.30..1dilim tb,ekmek,1dilim peynir,2yumurtadan omlet,5zeytin,çay
Öğle 14.00..3kasik bulgur,3kasik barbunya,3kasik yogurt
Aksam 18.30..1kepce mercimek çorbası,1kase yogurt,3kasik bulgur,6,7parca tavuk eti,roka salatası
3bucuk litre su,2kahve,4bardak form yesil cay
100superman#800
60sn plank#10
60mekik#10
20dk evtemizligi#10
20dk normal yuruyus#20
80dk boosted#400 1250puan Zipzip-

Sabah 8.00

Kırmızı biber ve 1 yumurtadan omlet
1.kepekli ekmeğin 4 te 3 ü

Ara 10.30
1 elma

Öğlen 13.30
1 porsiyondan az fırın tavuk
3 küçük dilim kadar patates ve havuç
1 bardak ayran

Ara 15.00

Türk kahvesi

Akşam 19.30

Fırında 1 köfte
1.dilim ekmek
1.kase pul biberli yoğurt
Domates ve salatalık

Ara 20.00
1 kupa çay
1.hurma

Sabah 08:30
cay kayısılı

Öğlen 12:40

Akşam 16:45

Su 1.5 oldu 2 olur yatana kadar
Spor
200 Superman 1600
30 dk leslie 4 mil 150
5 bin adım 75
Toplam 1825 puan
Zipzip-

2 mart pzt

13.00 2 haşlanmış yumurta 7 zeytin 2 dilim beyaz peynir 1 dilim kaşar peynir 1 biber domates 1 dilim ekşi mayalı köy ekmeği

15.00 sade türk kahvesi 3 kuru kayısı maden suyu

18.00 az yağda kavrulmuş 1 kabak bol baharatlı üzerine yoğurt

19.00 sade türk kahvesi

20.00 1 fincan yeşil çay

Su 2 lt Spor 2 saat temizlik

2.3.2020 pazartesi menusu

09.00 filtre kahve
13.30 marul roka dereotu beyaz peynir zeytin domates 1 haslama yumurta 1 seker turp (adi oyle mi bilmiyrum kucucuk disi pembe ici beyaz turpcuk) ceviz 1 kapya biber (1 ltlik kabim tam dolmadi bu malzemelerle)
19.45 (isten gec ciktigim icin yemek gece kaldi) kiymali karnibahar 1 tabak, 1 kase yogurt, 1 avuc findik

23.00 kizlari yatirinca bi kahve icerim

15dk kosubandi
10dk eliptik
20dk kondisyon
Zipzip-

2 mart pazartesi
Kahvaltı 10:00
1 dilim tb ekmeği
1 Haşlanmış yumurta
2 dilim peynir
1 yeşil zeytin
Yeşillik

Ara 13:00
1 fincan Papatya çayı
1 kk tahin helvası

Öğle 15:00
5 yk pırasa yemeği
3 yk yoğurt

Akşam 19:00
6 yk kıymalı ıspanak yemeği
3 yk yoğurt

Ara 21:00
1 fincan rezene çayı
1 küçük elma

2 lt su
5000 adım Zipzip-

2 Mart
Sabah
Yulaf lapası(2,5 yk yulaf/1 su bardağı süt)



Ara öğün
1 bardak kefir
1 dilim kek

Akşam(18:00 gibi)
Tambuğday lavaşı arası peynir söğüş dürüm (200 kalori-1 adet lavaş kalorisi )

1.5-2 litre arası su içtim..
Spor
2 saat ev işi 60 puan
25 dk boosted 125 puan
Toplam 185 puan..

2 Mart
Sabah 09.30 kuruyemiş
Saat 13.35 turşu kuru fasulye 2 kaşık çorba
Saat 14.20 yarım tulumba
Saat 20.44 yarım dilim ekmek, yarım kase çorba, fırında sebze, tek fırında köfte salata

49 bölgesel 7 puan
41 Süpermen 328
5 dakika yürüyüş 12,5 puan
Yarım saat ev işi 15 puan
Su: 1,5 lt