- 9 Kasım 2018
- 14.120
- 41.504
- 548
-
-
Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.
6.Takım Menü ve Spor Listeleri
- Konu Sahibi Zipzip-
- Başlangıç Tarihi
-
- Etiketler
- 6.takim menü ve spor listesi menu spor
- 8 Eylül 2016
- 103.196
- 437.818
- 898
- 35
| Üye Adı | Cumartesi | Pazar | Pazartesi | sali | Carsamba | Perşembe | toplam |
| E Elif_Eylul | 1120 | 820 | |||||
| H hasbeenandgone | 262 | ||||||
happy_mom_
| 1258 | ||||||
Youlost16
| 1145 | 1820 | |||||
Findikfaresi123
| 150 | ||||||
| @aypare- | - | 90 | |||||
- 8 Eylül 2016
- 103.196
- 437.818
- 898
- 35
| Üye Adı | Cumartesi | Pazar | Pazartesi | sali | Carsamba | Perşembe | toplam |
| E Elif_Eylul | 1120 | 820 | |||||
| H hasbeenandgone | 262 | ||||||
|
happy_mom_
| 1258 | ||||||
|
Youlost16
| 1145 | 1820 | |||||
|
Findikfaresi123
| 150 | ||||||
| @aypare- | - | 520 | |||||
- 21 Mart 2012
- 29.920
- 51.876
- 798
- 7 Ocak 2018
- 27.431
- 79.681
- 598
- 35
- 21 Mart 2012
- 29.920
- 51.876
- 798
1 mart pazar
Sabah 9.30 gibi
1 Tk zeytin yağı ile omlet
30 gr kadar peynir
Domates
Kapya biber
1.dilim kepek ekmeği
Ara
Türk kahvesi
Öğlen 13.30
250.gr kadar fırında balık
Kapya biber
Ara
1 meyve 2 ceviz
Akşam 19.30 gibi
Brokoli haşlama
1.kase yoğurt içine pul biber
1.dilim ekmek
Domates
Su halen içiyorum
Sabah 9.30 gibi
1 Tk zeytin yağı ile omlet
30 gr kadar peynir
Domates
Kapya biber
1.dilim kepek ekmeği
Ara
Türk kahvesi
Öğlen 13.30
250.gr kadar fırında balık
Kapya biber
Ara
1 meyve 2 ceviz
Akşam 19.30 gibi
Brokoli haşlama
1.kase yoğurt içine pul biber
1.dilim ekmek
Domates
Su halen içiyorum
- 27 Kasım 2016
- 4.385
- 18.343
- 208
- 5 Kasım 2015
- 4.818
- 22.938
- 308
1 mart pazar
sabah(11 e doğru)
peynir,zeytin,domates,maydanoz,
biberli,domatesli yumurta (menemen gibi ama az yedim)
fırında sigara böreği,bi parça kek, 1 poğaça yedim..
şekersiz çay
ara öğün(14:00 gibi)
1 bardak kefir
akşam yemeği(19,30 gibi)
2 kaşık çorba
1 lahmacun + bol salata
patlıcanlı kebap ( tadımlık yedim)
1 büyük ayran
suyumu tam içemedim anca 1,5 litre içmişimdir..
2 saat ev işi yaptım.. 60 puan
30 dk tempolu yürüyüş.. 75 puan
1,5 saat yavaşyürüyüş.. 90 puan
toplam: 225 puan
çok diyete uygun bi gün olmadı ama uzun zamandır ailece güzel bi gün geçirmemiştik iyi oldu en azından..
Zipzip-
sabah(11 e doğru)
peynir,zeytin,domates,maydanoz,
biberli,domatesli yumurta (menemen gibi ama az yedim)
fırında sigara böreği,bi parça kek, 1 poğaça yedim..
şekersiz çay
ara öğün(14:00 gibi)
1 bardak kefir
akşam yemeği(19,30 gibi)
2 kaşık çorba
1 lahmacun + bol salata
patlıcanlı kebap ( tadımlık yedim)
1 büyük ayran
suyumu tam içemedim anca 1,5 litre içmişimdir..
2 saat ev işi yaptım.. 60 puan
30 dk tempolu yürüyüş.. 75 puan
1,5 saat yavaşyürüyüş.. 90 puan
toplam: 225 puan
çok diyete uygun bi gün olmadı ama uzun zamandır ailece güzel bi gün geçirmemiştik iyi oldu en azından..
Zipzip-
- 8 Eylül 2016
- 103.196
- 437.818
- 898
- 35
| Üye Adı | Cumartesi | Pazar | Pazartesi | sali | Carsamba | Perşembe | toplam |
| E Elif_Eylul | 1120 | 820 | |||||
| H hasbeenandgone | 262 | 110 | |||||
|
happy_mom_
| 1258 | ||||||
|
Youlost16
| 1145 | 1820 | |||||
|
Findikfaresi123
| 150 | 60 | |||||
| @aypare- | - | 520 | |||||
fittanne
| - | 225 | |||||
SchonerDuft
| 25 | 189 | |||||
Son düzenleme:
- 8 Aralık 2016
- 26.659
- 102.449
- 598
- 38
3 günlük detokstayım 1. GÜN
Kahvaltı 09:00
Detoks içeceği (süt, hindistan cevizi, muz, yulaf kepeği)
Ara 11:40
1 hurma
Detoks çayı
Öğle14:00
Detoks içeceği (ananas,yeşil elma, dereotu.maydanoz,nane, limon suyu, chia, su)
Ara 16:00
Detoks çayı
2 kuru kayısı 5 badem
Akşam 18:00
Detoks çorba (kabak, dereotu, maydanoz, bulgur, zeytinyağ, su)
1 kase ev Yoğurdu
18:00 itibari ile 2 lt su bitti, 3 lt’ye tamamlıyacağım.
40 dk Pilates
30 dk Dance Fitness
Detoks içeceği ve çorbayı kendim yaptım. Detoks çayını hazır salla poşet aldım. Mate ve beyaz çay bulamadım o yüzden.
Kahvaltı 09:00
Detoks içeceği (süt, hindistan cevizi, muz, yulaf kepeği)
Ara 11:40
1 hurma
Detoks çayı
Öğle14:00
Detoks içeceği (ananas,yeşil elma, dereotu.maydanoz,nane, limon suyu, chia, su)
Ara 16:00
Detoks çayı
2 kuru kayısı 5 badem
Akşam 18:00
Detoks çorba (kabak, dereotu, maydanoz, bulgur, zeytinyağ, su)
1 kase ev Yoğurdu
18:00 itibari ile 2 lt su bitti, 3 lt’ye tamamlıyacağım.
40 dk Pilates
30 dk Dance Fitness
Detoks içeceği ve çorbayı kendim yaptım. Detoks çayını hazır salla poşet aldım. Mate ve beyaz çay bulamadım o yüzden.
- 17 Ocak 2020
- 114.967
- 556.983
- 828
2mart Pazartesi
Sabah 09.30..1dilim tb,ekmek,1dilim peynir,2yumurtadan omlet,5zeytin,çay
Öğle 14.00..3kasik bulgur,3kasik barbunya,3kasik yogurt
Aksam 18.30..1kepce mercimek çorbası,1kase yogurt,3kasik bulgur,6,7parca tavuk eti,roka salatası
3bucuk litre su,2kahve,4bardak form yesil cay
100superman#800
60sn plank#10
60mekik#10
20dk evtemizligi#10
20dk normal yuruyus#20
80dk boosted#400 1250puan
Zipzip-
Sabah 09.30..1dilim tb,ekmek,1dilim peynir,2yumurtadan omlet,5zeytin,çay
Öğle 14.00..3kasik bulgur,3kasik barbunya,3kasik yogurt
Aksam 18.30..1kepce mercimek çorbası,1kase yogurt,3kasik bulgur,6,7parca tavuk eti,roka salatası
3bucuk litre su,2kahve,4bardak form yesil cay
100superman#800
60sn plank#10
60mekik#10
20dk evtemizligi#10
20dk normal yuruyus#20
80dk boosted#400 1250puan
Zipzip-
- 21 Mart 2012
- 29.920
- 51.876
- 798
Sabah 8.00
Kırmızı biber ve 1 yumurtadan omlet
1.kepekli ekmeğin 4 te 3 ü
Ara 10.30
1 elma
Öğlen 13.30
1 porsiyondan az fırın tavuk
3 küçük dilim kadar patates ve havuç
1 bardak ayran
Ara 15.00
Türk kahvesi
Akşam 19.30
Fırında 1 köfte
1.dilim ekmek
1.kase pul biberli yoğurt
Domates ve salatalık
Ara 20.00
1 kupa çay
1.hurma
Kırmızı biber ve 1 yumurtadan omlet
1.kepekli ekmeğin 4 te 3 ü
Ara 10.30
1 elma
Öğlen 13.30
1 porsiyondan az fırın tavuk
3 küçük dilim kadar patates ve havuç
1 bardak ayran
Ara 15.00
Türk kahvesi
Akşam 19.30
Fırında 1 köfte
1.dilim ekmek
1.kase pul biberli yoğurt
Domates ve salatalık
Ara 20.00
1 kupa çay
1.hurma
- 11 Mayıs 2015
- 1.912
- 8.173
- 158
2 mart pzt
13.00 2 haşlanmış yumurta 7 zeytin 2 dilim beyaz peynir 1 dilim kaşar peynir 1 biber domates 1 dilim ekşi mayalı köy ekmeği
15.00 sade türk kahvesi 3 kuru kayısı maden suyu
18.00 az yağda kavrulmuş 1 kabak bol baharatlı üzerine yoğurt
19.00 sade türk kahvesi
20.00 1 fincan yeşil çay
Su 2 lt Spor 2 saat temizlik
13.00 2 haşlanmış yumurta 7 zeytin 2 dilim beyaz peynir 1 dilim kaşar peynir 1 biber domates 1 dilim ekşi mayalı köy ekmeği
15.00 sade türk kahvesi 3 kuru kayısı maden suyu
18.00 az yağda kavrulmuş 1 kabak bol baharatlı üzerine yoğurt
19.00 sade türk kahvesi
20.00 1 fincan yeşil çay
Su 2 lt Spor 2 saat temizlik
- 25 Ocak 2014
- 7.161
- 28.947
- 598
2.3.2020 pazartesi menusu
09.00 filtre kahve
13.30 marul roka dereotu beyaz peynir zeytin domates 1 haslama yumurta 1 seker turp (adi oyle mi bilmiyrum kucucuk disi pembe ici beyaz turpcuk) ceviz 1 kapya biber (1 ltlik kabim tam dolmadi bu malzemelerle)
19.45 (isten gec ciktigim icin yemek gece kaldi) kiymali karnibahar 1 tabak, 1 kase yogurt, 1 avuc findik
23.00 kizlari yatirinca bi kahve icerim
15dk kosubandi
10dk eliptik
20dk kondisyon
Zipzip-
09.00 filtre kahve
13.30 marul roka dereotu beyaz peynir zeytin domates 1 haslama yumurta 1 seker turp (adi oyle mi bilmiyrum kucucuk disi pembe ici beyaz turpcuk) ceviz 1 kapya biber (1 ltlik kabim tam dolmadi bu malzemelerle)
19.45 (isten gec ciktigim icin yemek gece kaldi) kiymali karnibahar 1 tabak, 1 kase yogurt, 1 avuc findik
23.00 kizlari yatirinca bi kahve icerim
15dk kosubandi
10dk eliptik
20dk kondisyon
Zipzip-
- 13 Ekim 2016
- 6.202
- 26.758
- 548
2 mart pazartesi
Kahvaltı 10:00
1 dilim tb ekmeği
1 Haşlanmış yumurta
2 dilim peynir
1 yeşil zeytin
Yeşillik
Ara 13:00
1 fincan Papatya çayı
1 kk tahin helvası
Öğle 15:00
5 yk pırasa yemeği
3 yk yoğurt
Akşam 19:00
6 yk kıymalı ıspanak yemeği
3 yk yoğurt
Ara 21:00
1 fincan rezene çayı
1 küçük elma
2 lt su
5000 adım
Zipzip-
Kahvaltı 10:00
1 dilim tb ekmeği
1 Haşlanmış yumurta
2 dilim peynir
1 yeşil zeytin
Yeşillik
Ara 13:00
1 fincan Papatya çayı
1 kk tahin helvası
Öğle 15:00
5 yk pırasa yemeği
3 yk yoğurt
Akşam 19:00
6 yk kıymalı ıspanak yemeği
3 yk yoğurt
Ara 21:00
1 fincan rezene çayı
1 küçük elma
2 lt su
5000 adım
Zipzip-
- 5 Kasım 2015
- 4.818
- 22.938
- 308
2 Mart
Sabah
Yulaf lapası(2,5 yk yulaf/1 su bardağı süt)
Ara öğün
1 bardak kefir
1 dilim kek
Akşam(18:00 gibi)
Tambuğday lavaşı arası peynir söğüş dürüm (200 kalori-1 adet lavaş kalorisi )
1.5-2 litre arası su içtim..
Spor
2 saat ev işi 60 puan
25 dk boosted 125 puan
Toplam 185 puan..
Sabah
Yulaf lapası(2,5 yk yulaf/1 su bardağı süt)
Ara öğün
1 bardak kefir
1 dilim kek
Akşam(18:00 gibi)
Tambuğday lavaşı arası peynir söğüş dürüm (200 kalori-1 adet lavaş kalorisi )
1.5-2 litre arası su içtim..
Spor
2 saat ev işi 60 puan
25 dk boosted 125 puan
Toplam 185 puan..
- 27 Kasım 2016
- 4.385
- 18.343
- 208
2 Mart
Sabah 09.30 kuruyemiş
Saat 13.35 turşu kuru fasulye 2 kaşık çorba
Saat 14.20 yarım tulumba
Saat 20.44 yarım dilim ekmek, yarım kase çorba, fırında sebze, tek fırında köfte salata
49 bölgesel 7 puan
41 Süpermen 328
5 dakika yürüyüş 12,5 puan
Yarım saat ev işi 15 puan
Su: 1,5 lt
Sabah 09.30 kuruyemiş
Saat 13.35 turşu kuru fasulye 2 kaşık çorba
Saat 14.20 yarım tulumba
Saat 20.44 yarım dilim ekmek, yarım kase çorba, fırında sebze, tek fırında köfte salata
49 bölgesel 7 puan
41 Süpermen 328
5 dakika yürüyüş 12,5 puan
Yarım saat ev işi 15 puan
Su: 1,5 lt
