6.Takım Menü ve Spor Listeleri

Findikfaresi123 .!.:

Midem küçüldü galiba normalde 3 lahmacun filan yiyorum camiye her hafta lahmacun yapıp satıyoruz bitince çay yanında yiyoruz camide 2 haftaya bi sıra bana geliyo yani lahmacun hep yeniyo yarında brüksel lahanası pişireceğim tarif yine diyetisyen mutfağından bakalım nasıl olacak

Genişletmek için tıkla...

Evet küçülüyo gerçekten ama daha çok salata agırlıklı beslenmeye çalış lahmacunu da yiyorsan ekmek o gün içinde hiç yeme

Youlost16 .!.:

Evet küçülüyo gerçekten ama daha çok salata agırlıklı beslenmeye çalış lahmacunu da yiyorsan ekmek o gün içinde hiç yeme

Genişletmek için tıkla...

Yok hic canim istemedi zaten patlıcanı fırınladım tahinli baharatlı yoğurdun üstüne koydum üstüne maydonoz dereotu çok doyurucu oldu zaten ekmek yediğim gun daha çok acıkıyorum daha çok ekmek yiyesim geliyo

Findikfaresi123 .!.:

Yok hic canim istemedi zaten patlıcanı fırınladım tahinli baharatlı yoğurdun üstüne koydum üstüne maydonoz dereotu çok doyurucu oldu zaten ekmek yediğim gun daha çok acıkıyorum daha çok ekmek yiyesim geliyo

Genişletmek için tıkla...

Bende yarın yapabilirim patlıcanı benim menümdede var :) ama suyu artırsan harika olur

Aabah
1 yumurtalı omlet,,,3 yeşil zeytin,,,1 donates salatalık,,,1 dilim ekmek

Ara nescafe

Öğle
1 simit,,,1 kuru pasta (ödül verdim kendimce)

Ara
Türk kahvesi

Akşam
1 tabak sulu köfte,,,3 kaşık bulgur pilavı


Spor 1 saat hafif tempolu yürüyüş

6 mart cuma

13.00 az yağlı soğanlı omlet 1 dilim tb ekmeği 2 çatal beyaz peynir 3 zeytin

15.00 sade türk kahvesi küçük bir muz

19.00 1 tabak lahana yemeği
Su 2lt spor yok aypare ackerman

Sabah bir adet ev yapımı poğaça
Öğleden sonra bir dilim bitter çikolata
Akşam iki dilim ekmek iki yumurta

1.5lt su
Beş Bin adım yürüyüş

6 mart
İftar-1 kase kırmızı mercimek çorbası, tavuk köfte3 adet, 1 kase salata
Su 2 litre
Dukan birası 1 litre
Spor
Leslie 80 dk 400 pn
130 Süpermen 1040
3200 zıplama 400
Toplam 1840

6 mart

Sabah 7 portakal az peynir havuç

Sabah 09.30 tuzlu fıstık

Saat 18.45 bir tabak çorba, bir parça hamur kızartma, bir kana sarma, bir mandalina, yarım portakal

Saat 20.30 bir parça peynir



1,5 lt su

Spor: 80 puan

7mart cumartesi
Sabah 10.00...1dilim ekmek,2yumurtadan omlet,1dilim peynir,çay
Ara turk kahvesi,2kare bitter
Öğle 14.00...1kase keten tohumlu yogurt
Ara sütlü kahve
Aksam 18.00...1kase mercimek corba,6kasik kereviz yemegi,yogurt
3bucuk litre su 3form cay
20dk evtemizligi#10
1dk plank#20
120mekik#10
200ipatlama#40
30dk boosted#150
100superman#800 1020puan Zipzip- Kmsl Hnd

sabah 10:00
kgk,1 dilim peynir,1 avuc sari leblebi,1 muz,3 ceviz 3 cig fındık,2 dilim sucuk
saat 15,30
1 kase sebze çorbası, 1 porsiyon nohutlu tavuk yemegi
saat 17:00
2 kare bitter,1 fincan yeşilçay
saat 18de disarda elma ve havuçlu smoothie ictim sekersiz
saat 20de bitki çayımi icicem

2 lt su içtim yatana kadar 3 olur
20 superman,30dk pilates ağırlıkla

Alvillaa

Sabah
1 tavada yumurta,,,4 zeytin,,,1 dilim kaşar,,,5 patates kızartması

Ara
Nescafe

Öğle
1 dilim pide ekmek 1 dilim beyaz peynir

Ara
Karışık çay

Akiam
1 dilim pide ekmek,,,1 şiş et ve 2 baget twvuk mangal,,,1 tabak salata

Su 2 litre şimdilik

E Elif_Eylul

Sabah 10:00
Bi su br öncesinde ve sonrasında detox
bi dilim tam tahıllı ekmek

Öğlen 13:00

İkindi detox
Akşam 19:45

Su 2.5 litre
Spor yok
8 bin adım=120 puan
Findikfaresi123
Zipzip-

Youlost16 .!.:

Sabah 10:00
Bi su br öncesinde ve sonrasında detox
bi dilim tam tahıllı ekmek
Eki Görüntüle 2601908
Öğlen 13:00
Eki Görüntüle 2601910
İkindi detox
Akşam 19:45
Eki Görüntüle 2601911
Su 2.5 litre
Spor yok
8 bin adım=120 puan
Findikfaresi123
Zipzip-

Genişletmek için tıkla...

Süper canım afiyet olsun

7 mart cumartesi
Sabah:menemen 2 dilim ekmek salatalık domates yarim dilim kasar
Ara:taziye evinde ayran az kıymalı (Çok ısrar ettiler)
Aksam:bi tabak kapuska pancar bi kase yoğurt
Su:2 litre
Spor:2 saat evisi 10 dakika karin +10 dakika bacak egzersizi 60 süpermen hareketi

Alvillaa gecen sayfa yazmisim zaten

7 mart cumartesi

11.00 1 dilim beyaz peynir 1 haşlanmış yumurta 1 ceviz

14 00 sade türk kahvesi

20.00 ince 1 dilim pasta 1 dilim börek 1 avuç kuru yemiş
3 lt su 1 bardak maydonozlu ödem suyu
aypare ackerman

6 mart
sabah ve öğleni unuttum açıkcası hatırlayamıyorum çok yorgunum şu an..
sabah rutin kahvaltıydı biraz kete yemiştim ekmek yerine..
öğlen yulaf ezmesiydi sanırım..
akşamda yoğurt ve fırında beşamel soslu karnabahardı..
spor yapmamıştım başım ağrıyor diye..
suyu bile hatırlamıyorum ama 2 lt ye yakın içmişimdir..


7 mart
sabah
yulaf ezmeli kahvaltı(soğuk süt/üzüm/damla çikolata(bitter))
1 yumurta

ara
şerbetsiz kuru baklava (misafirlikteydim öğleni yemediğim için yedim)
1 yaş-1 kuru hurma

akşam
beşamel soslu fırında karnabahar
1 kase cacık

spor 1 saat tempolu yürüyüş 150 puan
herhalde bi 30 dk da yavas yürüyüşüm ama markettte gezindiğim için onu puana dahil etmiyorum..
suyumu 2 litreye yakın içtim..

@Gulumse25
Zipzip-

sabah 10:30
ceviz,2 avuc leblebi 1 muz
ara:yesilcay
saat 16:00
4 kasik ispanak, 2 parca haslanmis tavuk 1bparca kırmızı et,salata
saat 17:00
3 kare bitter 1 kupa sade kahve
2.2lt su içtim yatana kadar 3 olur
30dk bölgesel sporlar
Alvillaa

8mart pazar
Öğle 12.00..2yumurta,2dilim ekmek,1dilim peynir,maydanoz,1tatlik,salça cay
Aksam 17.30...1kase mercimek
Ara kahve
çorbası,1parca fırında tavuk,3kasik yogurt
3litre su 2form çay....4çatal pasta
Spor yok sabah aksam misafirim vardi

8 mart pazar
Sabah:2 yumurta 7 zeytin beyaz peynir 2 ceviz yeşil biber kurusogan maydonoz 3 hurma ve çay
Aksam:brüksel lahanası yemeği (içinde fıstık soğan ve maydonoz vardi)
Sınırsız çay
Spor : 60 supermen 20 dakika karin egzersizi
Su :2 litre
Youlost16