6.Takım Menü ve Spor Listeleri

26şubat çarşamba
Sabah 09.00..2h.yumurta,1dilim peynir,1domates
Ara turk kahvesi 2karebitter
Öğle 13.00..3kasik yoğurt,yarim armut,1kucuk kivi
Ara kahve çeyrek armut
Aksam 18.00..1kase yoğurtlu kereviz
3litre su,3bardak bitki cayi
Spor yok Zipzip-

26 şubat
sabah
1 adet tambuğday lavaş tostu(yağsız)
zeytin,yarım domates,şekersiz çay

ara öğün
şekersiz türk kahvesi
1 adet yulaflı bisküvi

ara öğün
1 kase tarhana çorbası

akşam(17:00)
Avuç içi kadar et haşlama
bol salata
4 adet bebek patates(haşlandıktan sonra zeytinyağ ve baharat ile soteledim)

spor yapmadım yaparsam etiketlerim..
sabahtan evde koşturup duruyorum..
2,5 litre su içtim 3 litreye yatana kadar tamamlıcam inşallah..
şişe ile içince daha rahat oldu tamamlaması..

İyi akşamlar :)
Sabah 7 kahvalti
1tane küçük top ekmek 50grm mis 8 zeytin avuc icibeyaz peynir cay

Öğlen 12:30
Yarim kase tarhana corbasi
Barbunya kurusogan roka maydanoz salatası yag tuz yok
Yarim kase yoğurt

Aksam 19:00
Yarim kase mercimek corbasi
Yarim yemek tabağı pirasa yemeği
1 tabak salata
Zipzip-

26 Şubat
Saat 09.18 kuruyemiş yarım portakal peynir
Saat 12 tavuk salata bir küçük kasenin üçte biri sütlaç ( çok pişmanım hakim bey )
Saat 17.30 18.20 kuruyemiş (miktar bilinmiyor)

42 dakika yürüyüş (105 puan)
1,5 saat ev işi (45 puan)=150 puan Zipzip-

1,5 lt su

12 :00 Sabah kahvaltı; Bi porsiyon kadar tavuk

Ögle ; portakal ve biraz cekirdek citledim

20:00 Aksam; balik ve ispanak corbası

Yemegin ardindan cekirdek citlemeye baslamisdım dilimi isırdım ve braktım

Yatana kadar 1 bardak süt icerim 1 tanede meyve yerim heralde.

26subat menüsü

Sahur saat 22.30



İftar menüsü saat 18.10



Yatana kadar 2 lt olur
Spor yok

26 şubat çarşamba

12.00 1 dilim tb ekmek 2 çatal peynir 3 zeytin 1 tatlı kaşığı bal yarim haşlanmış yumurta

15.00 1 muz

18.00 1 tabak kara lahana yemeği 1tane but 1 bardak ayran
Su 1lt spor yok

26 şubat
Sabah:sütlü kahve 3 hurma 1 mandalina
Ara :yok
Aksam:karnabahar mantısı sınırsız çay
Spor :1 saat yürüyüş @aypare-
Su :2 litre

26 Şubat menüsü

sabah sahur 05:30

1 küçük dilim süzme peynir
Bi tane zeytin
2 kaşık Menemen
1 domates
1 salata
3 yumurta haşlanmış
1 yeşil çay
Su 2 bardak

Akşam iftar 18:58

Bi kase tavuklu yoğurtlu çorba
Bi kepçe tavuklu brokoli
4 yemek kaşığı ıspanak
Bi kepçe kendi yaptığım az şekerli komposto
2 yemek kaşığı turşu kavurması
4 adet küçük fellah köftesi

menünün kalabalık olmasının sebebi iftarı komşularla açtığımız için ama herseyden az az yedim
4 bardak şekersiz çay
Biraz fındık yedim kavrulmamış

su 2 lt olmustur toplam
Spor
3500 adım = 52.5
1.5 saat normal yürüyüş = 90
1 saat leslie boosted= 300 puan
Toplam 442.5 puan

Dünde 2500 adım atmıştım = 37.5

@aypare-

çarşamba menü
sabah............1 bardak süt,5 zeytin,yarım dilim peynir,çay kaşığı ucuyla tahinpekmez,
ara.................5 fındık,1 sade kahve
öğle................1 tost,1 çay
ara..................7li bitki çayı
akşam...........fırınlanmış tavuk,1 kaşık bulgur pilavı,bol salata,2 bardak ayran
1 dilim elmalı tart,1 cupcake
7li çay

Çarşamba menüm
Sabah
Klasik aynı
1 dilim ekmek
Az lor peynir
5 zeytin
Az yumurta

Öğlen
6 kş karnabahar yoğurtlu
Yarım kase yeşil mercimek çorbası
Yarım dilim ekmek

Ara
3 br cay
2 yaprak marul
2 sıkım çiğköfte (komşuda)

akşam
1 kase etli kurufasulye
1 dilim ekmek
Acı süs biberi ( wc için )

19 da
Çeyrek nar
Çeyrek portakal

Su 2 lt fazladır
Spor 20 dk eliptik
3 saat ev işi
Toplam 170 puan

25 şubat menüsü
Sahur 23.00
4 yk menemen
2 yk helva
1 dilim ekmek
İftar 19:00
1 kase şehriye çorbası, fırında tavuk, salata
2 lt su spor yok

26 şubat menüsü
Kahvaltı
1 yk köz patlıcan salatası
1 kk süzme peynir
1 yeşil zeytin
Bir küçük parça pırasalı börek

Ara 2 kuru incir

Akşam
5 yk etli nohut
1 kase yoğurt
2 lt su 1 saat tempolu yürüyüş

27subat persembe
Sabah 10.00 2yumurtadan omlet,1parca peynir,2zeytin,çeyrek tahinli simit
Öğle 14.00..yoğurtlu kereviz
Ara 1sutlu kahve,çeyrek armut,1tane bisküvi
Aksam 18.30..yoğurtlu kereviz
3bucuk litre su,1yesil cay,1bitki çayı
100 superman#800 (ayaklarim tutmadi resmenilkdefa bukadar yaptim)
30sn plank#10
20dk evtemizligi#10
25dk,t.yuruyus#50 870puan Zipzip-

Perşembe menüm

Sabah
Yarım porsiyon kıymalı börek,,, domates,,,1 bardak ayran

Ara
Sütlü kahve

Akşam
1 kase mercimek çorbası,,, 1 kase yoğurt

Ara
Limonlu yeşilçay

Su 2.5 litre

26 Şubat
Sahur - yok
İftar - 1 kase kırmız mercimek çorbası, fırında balık , salata.
Su 2 litre
1 bardak yeşil çay
Spor
3200 zıplama 400
135 Süpermen
Leslie boosted 30 dk 150 pn
Toplam 1630
27 Şubat.
Sahur yok
İftar - yarım kase domates çorbası , ızgara köfte , pancar salatası
Su 2 litre
Spor
3200 zıplama 400
140 Süpermen 1120
90 dk temizlik 45 pn
Toplam 1565

27 Şubat
Saat 08.23 kuruyemiş peynir
Saat 13.33 iki biber dolma yoğurtlu havuç
Saat 19.40 fırında balık bir dilim kepekli ekmek salata
Saat 21: midem bulandı bastırmak için bir parça ekmek yedim


Su; 1,2-1,3 lt olmuştur.
Spor:223 puan

perşembe menü
sahur.............klasik kahvaltı,çay 2 dilim kadar ekmek
akşam...........5 kaşık yeşil fasulye,2 bardak ayran az ekmek

28şubat cuma
Sabah 09.30..2dilim ekmek,2h.yumurta,5zeytin,1tatlik,salça,1dilim peynir,1yemekk.tahin pekmez
Öğle 13.30..1yumrtadan menemen,1bardak ayran,yarim dilim ekmek
Aksam 17.30..1kase nohut,1kase yoğurt
3litre su,3bardak bitki çay,2kahve
100superman#800
200ipatlama#40
60mekik#10
30dakika leslie#150 ...1000puan Zipzip-

27 şubat perşembe
sabah
çift yumurtalı omlet,peynir,zeytin,yeşillik,domates
şekersiz çay

saat 15:00 gibi
poğaça yedim (cızzzzz)

akşam
1 bardak süt
1 hurma

3 lt ye yakın su içtim..
öğle poğaça yiyince dengelemek için akşam hurma yedim ve süt içtim..
2 saat ev işi var 60 puan..



28 şubat cuma
sabah
haşlanmış yumurta,peynir,zeytin,domates,maydanoz
şekersiz çay

öğle
1 kaşık un helvası (komşum getirdi)
1 hurma

ara öğün
türk kahvesi
1 küçük kare çikolata

akşam
yarım bardaktan biraz fazla kefir

spor
45 dk yürüyüş 45 puan
2 saat ev işi 60 puan
toplam 105 puan

suyu bugün takip edemedim..

kızlar moralim bozuk iyi değilim.. zorla yedim bugün resmen.. şu saat olmuş ne yemek yapasım var ne yemek yiyesim var.. belki brokoli haşlar yoğurtlar yerim..
2 günüm çok iyi geçmedi ama yarından itibaren toparlamaya çalışıcam kaptanım Zipzip-