6.Takım Menü ve Spor Listeleri

Cuma günü
2 saat ev işi 60 puan
40 dk yürüyüş 40 puan (menüde yanlış yazmışım puanı)
Toplam 100 puan

Cumartesi
2 saat ev işi 60 puan
20leslie boosted 100 puan
160 puan

Zipzip- kaptanım ben hangi gruptayım

Sabah
1 dilim tam tahıllı ekmek
Menemen
Zeytin lor
Domates salata
Şekersiz çay

Akşam 16civari
Yarım açma
Yedi zeytin
Bir iki parça peynir şekersiz cay

Ara
İki parça ceviz
Pestil bir parmak kalınlığında rulo şekli

Su iki litre vardır

Dünkü menüm. Sabah 08:15


yanına tam buğday iki dilim ekmek

öğlen 12:00

tavuk dürüm yedim 280 ml de ayran içtim

akşam Saat 16:30
4 kaşık ıspanak üstüne yoğurt yedim
bi lokma da ekmek
Spor
12 bin adım = 180 puan
5 saat temizlik = 150 puan
Toplam = 330
S

bugün

sabah 09:00
5 tane küçük pankek yedim

Öğlen : misafirim olduğu için kahvaltı yaptım tekrardan

1 kaşık Menemen
1 domates
1 salata
2 dilim yumurta
1 yarı pişmiş yumurtanın sarısı
Kaçamak yaptım
2 börekçikkk ama küçük

Akşam 18:00


Ispanaklı tavuk bonfile
Yanına bol salata

Adım = 2500 = 37.5 puan
Sabahtan beri ayaktayım iş yapıyorum ama saat olarak gene en az 4 saat diyelim o da 120 puan yapr
Toplam = 157.5

su 1.5 lt belki daha fazlası
Saat 22.00 da 4 kaşık limonlu zencefilli pulbiberli kür yaptım yedim

22 Şubat menüsü

Sabah kahvaltim saat 10.00



Ceviz ve galetalar yenmedi

Ara öğün saat 14.45
3 tane ceviz
3 tane galeta

Akşam yemeği saat 18.00
1 kase mercimek çorbası
1 kepçe kurufasulye
Karışık salata

Ara öğün saat 20.00
1 fincan orta şekerli kahve

1 litre Dukan birası
1 litre su

10 tane superman hareketi =80
500 tane bölgesel hareket =83
Toplam =163

23şubat pazar
Sabah 10.00..2dilim tb.ekmek,1sucuklu yumurta,2çatal peynir,5zeytin,1yk,tahin pekmez,2kayisi,çay
Ara turk kahvesi
Öğle 14.00..yoğurtlu brokoli
Aksam 18.30..1tabak salata,1kase
yogurt
3bucuk litre su 1sutlu kahve icebilrim arada
30+30+20leslie=400
60mekik=10
200ipatlama=40
Superman=80
30saniye plank=10=540puan Zipzip-

Sabah 10.30 biber domates 2 kibrit kutusu kadar peynir 1 cay kasigi bal maydanoz 2 dilim ekmek
Ara13.30 nescafe sekersiz
Akşam 17.10 1 kase tarhana çorbası kocaman bi tabak (havuc ve mor lahanadan) salata 1 küçük dilim tam bugday ekmeği

Spor 30 dakika tempolu yürüyüş
Su 2 litre

Pazar menüm
Sabah
2 dilim tb ekmeği 3 br cay 1 h.yumurta 1 kş lor az peynir
Öğlen
5 kş yogurt
Akşam
1 tavuk but 2 dilim patates
2 kş bulgur pilavı
1 br ayran
Salata

Su 2 lt içmeye devam ederim
Spor 40 dk eliptik
3 saat ev işi

Pazar menüsü

Sabah
1.5 haşlanmış yumurta,,,1 dilim ekmek,,,1 dilim beyaz peynir,,,3 yeşil zeytin,,,2 köz biber

Ara
Türk kahvesi,,, limonlu yeşiçayyy

Akşam
2 tavuk fırında,,,,1 tabak fırında sebze,,,, salata,,,, köz biberli yoğurt

Ara
Limonlu Yeşilçay

Su 2 litre

Yatmadan da yoğurt kürü yerim

Spor maalesef bugünde yok kızım hiç durmuyor

23 Şubat

Saat 09.09:

1/4 simit 1/3 dilim paçanga ızgara sucuk, peynir kuruyemiş

Saat 11 kuruyemiş

Saat 14.30 kuruyemiş peynir

Saat 19.00 bir yemek kaşığı makarna bir parça tavuk, salata, iki lokma kepekli ekmek



1 lt su (hala midem bulanıyor endoskopi sonrası suyu çok zor içiyorum)



8 dakika yürüyüş

1 dakika Tibet

80 Süpermen

2,5 saat ev işi spor puanım 725 Zipzip-

23 subat menüsü

Sabah kahvaltim saat 10.00


Ara öğün saat 13.00



Ara öğün saat 16.00
Yarim cay bardağı leblebi fıstık

Akşam yemeği saat 19.00



1 lt Dukan birası
1 lt su

4 saat ev işi =120
500 bölgesel =83
Toplam =203

sabah:2 dilim kızarmış tam buğday ekmek,2 dilim peynir,2 hindi fume 1 domates 7 zeytin
oglen 13:1 kase mercimek çorbası 2 kaşık ciğer
ara: 1 kupa kahve
aksam 18:00
1 tabak fırında hamsi soğanlı,biraz salata, azcik tahin helvasi balık üstüne
2lt su ,20dk ağırlıklı pilates

Pazar menüm
Sabah
Tereyağında 1,5 yumurta
Peynir,domates,maydanoz
1 dilinden az ekmek
Şekersiz çay
Tahin pekmez(1 tatlı kaşığı yoktur)

Ara öğün
Türk kahvesi

Öğle
1 kase Buğdaylı Yoğurt çorbası
Doymayınca 1 kasede yoğurt yedim

Ara öğün
1 avuç fındık,leblebi,ceviz karışık atıştırdım

Akşam
Fırında levrek (3 dilim)
Bol salata

2 lt su..
30 dk boosted 150 puan
1 saat ev işi 30 puan
10 dk bölgesel 20 puan
Toplam 200 puan
Kaptanım Zipzip-

23 şubat pazar menü
11.00 1 kaşık lor peyniri 1 çatal köy tere yağı yarim lavaş yeşillik

15 00 sade türk kahvesi

17.00 1 kepçe yayla çorbası 1 tabak patlıcan yemeği
20 .00 1 çatal kek
Su 2 lt

23 şubat
Sabah:menemen 2 ceviz ici yarim simit salatalık tulum peyniri zeytin 3 hurma
Ara :mandalina
Ara:sütlü kahve
Aksam:bi tabak barbunya yemeği yoğurt
Su:2 litre
Spor;1 Saat ütü 1 saat temizlik

23 şubat menüsü
Kahvaltı 11:30
Omlet, 2 dilim peynir, 3 yeşil zeytin, domates, biber
Akşam 16:00
1 kıymalı pide, yarım bardak ayran
Ara 18:00
3 hurma
Ara 21:00
Yarım portakal, 1 tk nar

1 lt su spor yok.

Eliff Eylull .!.:

23şubat pazar
Sabah 10.00..2dilim tb.ekmek,1sucuklu yumurta,2çatal peynir,5zeytin,1yk,tahin pekmez,2kayisi,çay
Ara turk kahvesi
Öğle 14.00..yoğurtlu brokoli
Aksam 18.30..1tabak salata,1kase
yogurt
3bucuk litre su 1sutlu kahve icebilrim arada
30+30+20leslie=400
60mekik=10
200ipatlama=40
Superman=80
30saniye plank=10=540puan Zipzip-

Genişletmek için tıkla...

afiyet olsun canımm sporun harika
menün güzel ama sporun ağır olduğu için öğle ve akşamda protein yahut bakliyat beklerdim..

Saricivcivcikcik .!.:

Sabah 10.30 biber domates 2 kibrit kutusu kadar peynir 1 cay kasigi bal maydanoz 2 dilim ekmek
Ara13.30 nescafe sekersiz
Akşam 17.10 1 kase tarhana çorbası kocaman bi tabak (havuc ve mor lahanadan) salata 1 küçük dilim tam bugday ekmeği

Spor 30 dakika tempolu yürüyüş
Su 2 litre

Genişletmek için tıkla...

afiyet olsun canımm..

Zeynolin44 .!.:

Pazar menüm
Sabah
2 dilim tb ekmeği 3 br cay 1 h.yumurta 1 kş lor az peynir
Öğlen
5 kş yogurt
Akşam
1 tavuk but 2 dilim patates
2 kş bulgur pilavı
1 br ayran
Salata

Su 2 lt içmeye devam ederim
Spor 40 dk eliptik
3 saat ev işi

Genişletmek için tıkla...

afiyet olsun canım öğleni yetersiz buldumm.. sabah ve akşam gayet güzel..
sporunda güzel..

Kmsl Hnd .!.:

Pazar menüsü

Sabah
1.5 haşlanmış yumurta,,,1 dilim ekmek,,,1 dilim beyaz peynir,,,3 yeşil zeytin,,,2 köz biber

Ara
Türk kahvesi,,, limonlu yeşiçayyy

Akşam
2 tavuk fırında,,,,1 tabak fırında sebze,,,, salata,,,, köz biberli yoğurt

Ara
Limonlu Yeşilçay

Su 2 litre

Yatmadan da yoğurt kürü yerim

Spor maalesef bugünde yok kızım hiç durmuyor

Genişletmek için tıkla...

menün çok iyi canımm sporu da eklersin sıkıntı yapma benimde bebeklerim var bazen zor oluyor haklıısn

hasbeenandgone .!.:

23 Şubat

Saat 09.09:

1/4 simit 1/3 dilim paçanga ızgara sucuk, peynir kuruyemiş

Saat 11 kuruyemiş

Saat 14.30 kuruyemiş peynir

Saat 19.00 bir yemek kaşığı makarna bir parça tavuk, salata, iki lokma kepekli ekmek



1 lt su (hala midem bulanıyor endoskopi sonrası suyu çok zor içiyorum)



8 dakika yürüyüş

1 dakika Tibet

80 Süpermen

2,5 saat ev işi spor puanım 725 Zipzip-

Genişletmek için tıkla...

canım sen korumada olduğun için kuruyemişlerine karışmıyorum
afiyet olsun

Gulumse25 .!.:

23 subat menüsü

Sabah kahvaltim saat 10.00
Eki Görüntüle 2595491

Ara öğün saat 13.00

Eki Görüntüle 2595492

Ara öğün saat 16.00
Yarim cay bardağı leblebi fıstık

Akşam yemeği saat 19.00

Eki Görüntüle 2595494

1 lt Dukan birası
1 lt su

4 saat ev işi =120
500 bölgesel =83
Toplam =203

Genişletmek için tıkla...

ortimm afiyet olsun menüde sporda çok güzell..

aypare- .!.:

sabah:2 dilim kızarmış tam buğday ekmek,2 dilim peynir,2 hindi fume 1 domates 7 zeytin
oglen 13:1 kase mercimek çorbası 2 kaşık ciğer
ara: 1 kupa kahve
aksam 18:00
1 tabak fırında hamsi soğanlı,biraz salata, azcik tahin helvasi balık üstüne
2lt su ,20dk ağırlıklı pilates

Genişletmek için tıkla...

afiyet olsun canımmm sporun ağırlıklı olduğu için iyi.. menünde güzel.. durmak yok devam :)

Alvillaa .!.:

23 şubat pazar menü
11.00 1 kaşık lor peyniri 1 çatal köy tere yağı yarim lavaş yeşillik

15 00 sade türk kahvesi

17.00 1 kepçe yayla çorbası 1 tabak patlıcan yemeği
20 .00 1 çatal kek
Su 2 lt

Genişletmek için tıkla...

menün güzel canımmm spor göremedim :)

Findikfaresi123 .!.:

23 şubat
Sabah:menemen 2 ceviz ici yarim simit salatalık tulum peyniri zeytin 3 hurma
Ara :mandalina
Ara:sütlü kahve
Aksam:bi tabak barbunya yemeği yoğurt
Su:2 litre
Spor;1 Saat ütü 1 saat temizlik

Genişletmek için tıkla...

afiyet olsun canımm dengeli olmuş.. ev işi dısında leslie de ekle fırsat bulursan çok iyi oluyor..

s i d e l y a .!.:

23 şubat menüsü
Kahvaltı 11:30
Omlet, 2 dilim peynir, 3 yeşil zeytin, domates, biber
Akşam 16:00
1 kıymalı pide, yarım bardak ayran
Ara 18:00
3 hurma
Ara 21:00
Yarım portakal, 1 tk nar

1 lt su spor yok.

Genişletmek için tıkla...

afiyet olsun canımm.. az önce yorumunu gördüm evine geçmişsin sanırım yanlıs hatırlamıyorsam..
insallah suyunu ve sporunu artırırsın..

24 Şubat Menüm
Sabah 08.30 2 yumurta ve 1 dilim kaşardan omlet + domates + biber+1 dilim tam buğday ekmeği
Ara 10.00 türk kahvesi
Öğlen 15.00 1 su bardağı yağsız tuzsuz patlamış mısır (yaklasik 90 kalori)
Akşam 18.00 1 fincan nescafe
(Canim hic yemek yemek istemedi bugün değişik oldu biraz su an da tok hissediyorum yiyemedim aksam yemegi)

Su 2 litre
Spor 100 ip atlama (ama 1000'e tamamlicam birazdan)

24şubat pazartesi
Sabah 09.30..2dilim ekmek,1tatli k,salça,5zeytin,2catal peynir,1yk,tahin pekmez,çay
Öğle 14.00..1kase salata,1kase yeşil mercimek yemeği
Aksam 18.30..1yesil elma,yarim kivi,yarim portakal,biraz maydanoz,keten tohumu,su
3litre su,1kahve (3kasik yoğurt yicem)
50dakika leslie#250
20dakika t.yurusuyus# 50
30saniye plank#10
60mekik#10
200ipatlama#40
20superman#160=520puan Zipzip-

24 şubat
sabah
peynir,domates,yeşillik,tahin pekmez(1 tatlı kaşığı)
1 dilim kızarmış ekmek,1-2 ceviz
şekersiz çay

ara öğün
ceviz

öğle
1 tabak haşlanmış nohutlu(1 avuç),bol yeşillikli ekşili salata

akşam
1 tabak etli kereviz yemeği
limonlu bol maydanoz

2 lt suyum bitmek üzere(ölçülü şişe ile içiyorum)
yatana kadar 2,5 litre çok rahat olur..

spor
40 dk leslie 5K 200 PUAN
10 dk bölgesel 20 puan
2 saat ev işi 60 puan
toplam 280 puan Zipzip-

23 Şubat
Saat 09.10: yarım portakal peynir kuruyemiş kuru üzüm bir küçük şekerleme
Saat 12.50 az çorba bezelye turşu
Saat 19.30 fırında balık salata yarım dilim kepekli ekmek


1,15 lt su şimdiye kadar....yatana kadar içerim inşallah
18 dakika yürüdüm 45 puan
1,5 saat ev işi 45 puan hastayım bugün ekstra spor yapamadım toplam 90 puan Zipzip-