6.Takım Menü ve Spor Listeleri

24 şubat menü

7.30
Laktozsuz süt
Kırmızı meyveli special k adı ney işte

12.00
Açık bufeden az az şeyler aldım sebze
Salata
Azıcık cif kofte falan vardı

16.30
Türk kahvesi

Akşam
1 porsiyon fırında tavuk
Yoğurt

Şu 1.5 litre yine içerim

Spor şu an 3300 adim

Leslie de yaparım bebem uyuyunca

Pazartesi

Sabah
1 sucuklu yumurta,,,1 dilim ekmek,,,3 yeşil zeytin,,,,1 dilim beyaz peynir,,,2 çeri domates

Ara
Limonlu yeşilçay


Akşam
4 kuru dolma,,, bol salata,,,3 kaşık yoğurt

Ara
Sütlü kahve


5 patates kızartması

Su 3 litre

24 şubat pzt

12.00 1 haşlanmış yumurta 3 ceviz 1 etimek yeşillik

14.00 sade türk kahvesi 1 hurma

16.00 1 armut 1 kaşık yulaf
19.00 avuç ici kadar tavuk salata
Su 2 lt 1 fincan yeşil çay spor 40 dk zumba

24 Şubat menüsü
Sabah kahvaltim saat 12.00


Akşam yemeği saat 16.30



Ara öğün saat 19.00
1 avuç dut kurusu leblebi

2 lt su
Spor 378 puan

24 şubat
Sabah :1,5 haşlanmış yumurta 2 ceviz ici yarim simit salatalık maydonoz yeşil biber
Ara :sütlü kahve
Aksam:havuc salatası yeşil salata yarim kıymalı börek
Küçük bi dilim pasta

23 Şubat sabah 10:00


Öğlen dışarda olduğum için dışarda yedim
Saat13:30



akşam 18:00


2 lt su
Spor
5 saat normal yürüyüş = 300 puan
30 dk leslie boosted = 150 puan
15 dk Leslie 3 mil = 60 puan
Toplam = 510 puan

24 Şubat

sabah 08:15


Öğlen 12:30


Akşam geç kaldım biraz 19:30

bi yemek tabağı yeşil fasulye
Bide salata

su 2 lt

spor yapamadım çünkü saatlerce mantı yaptık dolaba atmak için o zaman iyi kol çalıştırdım

yürüyüş 3500 adım =50.5 puan

@aypare-

Salı menüm
Sabah 1 dilim ekmek 2 br cay 3 zeytin 1 kş lor yarım yumurta 2 dilim peynir
Öğlen 1 kase şehriye çorbası 1 br ayran
Akşam 5 kş tavuk mantar sote 2 kş pilav 1 kase cacık salata
Yatmadan 1 sütlü nescafe şekersiz biraz kuru üzüm niyetlendim yattım
Su 2 lt
Spor sadece 3 saat ev işi 90 puan
Yürüyüşe cıkacagım arkadaşın misafiri vardı cıkamadık

24 şubat menüsü
Sabah 08:00
2 gün kurusu
Kahvaltı 11:30
1 Haşlanmış yumurta
2 dilim peynir
1 dilim tb ekmeği
3 yeşil zeytin
Ara 14:00
1 dilim kaşar
Ara 18:00
Yarım armut, 1 yk nar
Akşam 19:00
Fırında domates soslu levrek
Salata
3 lt su spor yok

25 şubat
sabah (11:00 gibiydi sanırım)
peynir,domates,maydanoz,1 tatlı kaşığı tahin pekmez
1 dilim ekmek,şekersiz çay

ara öğün (14.30 civarı )
1 bardak kefir , 1 adet yulaflı fındıklı üzümlü kurabiye

akşam (16:50 gibi)
1 tabak etli kereviz yemeği
1 bardak ayran
küçük kase limonlu maydanoz


7 gibi emzirme çayı ve hurma yiyeceğim ara öğün olarak..

şimdiye kadar 2 lt ye yakın su içtim..(ölçüyorum su şişemde)
yatana kadar 3 u bulur gibi..

spor olarak;
1 saat ev işi : 30 puan
1 saati tempolu yürüyüş : 150 puan
1 saati yavaş yürüyüş : 60 puan
toplam : 240 puan

akşam ekstra spor yaparsam etiketlerim kaptanımm Zipzip-
tahminim yarım saat boosted yapacağım bi de mutfakta 1 saate yakın bi işim var epey bi kalori yakacağım gibi

25şubat sali
Sabah 08.00..2haslama yumurta,1dilim peynir,yarim kivi
Ara..şekersiz t.kahvesi,yarim yesil ElmA
Öğle 13.00..yoğurtlu 2tane kabak
Ara..kahve tuzsuz fistik 8,9tane
Aksam..18.30..firinda 2kabak mücver yağsız unsuz
3bucuk litre su
80dakika leslie# 400
60mekik#10
60saniye plank#20
30superman#240
670puan Zipzip-

25 şubat
Sabah :yumurta peynir zeytin marul yeşil biber çay
Ara :sütlü kahve
Aksam:bi tabak barbunya havuçlu yoğurtlu salata
Su:1,5 litre

25 Şubat
Saat 06.15 fırında balık bir portakal bir lokma kepekli ekmek
07.30 kuruyemiş
09.15 iki kuru erik
Saat 12.30 karnıyarık iki kaşık yoğurt yarım kase çorba
Saat 15 kuruyemiş
Saat 20.50 kuruyemiş (eve gidemedim hala)



30 Süpermen (240 puan) 2 saat ev işi( 60 puan)
43 dakika yürüyüş (107 puan) 407 puan Z zipzip

Zipzip- spor puanım 407 (25 Şubat salı için)

Salı menüm
Akşam iftar
1 peynirli pide küçük
1 tabak karnabahar sarımsaklı yoğurtlu
2 br cay
Su 5 br içmeye devam ederim
Niyetli olduğum için spor yok
2 saat ev işi
1 saat alışverişte yürüyüş

25 Şubat menusu

Sahur saat 22.00



İftar saat 18.10


Tabagimi bitirdim balıktan sadece 5 tane yedim ekmeksiz

2lt su
Spor =341 puan
@aypare-

2.gün 25.02
geç kahvaltı : 13.30 2 yumurtadan omlet, 3 yeşil 3 siyah zeyti, küçük parça beyaz peynir, salatalık domates, 1fincan filtre kahve

15:30 yeşil çay + 1 elma
16.00: küçük parça keçiboynuzu

17.30 türk kahvesi + 1 avuç kabak çekirdeği

20.00 avuç içi büyüklüğünde patatesli yumurta + çay


2litre su
600zıpzıp

25 şubat salı menü

10.00 tb tost ekmeğinden peynirli tost
12.00 sade türk kahvesi 1 hurma maden suyu
14.00 1 fincan filtre kahve
18.00 ton balıklı salata
20 00 1 avuç kuru yemiş (Bugün çok acıktım )
Ay
Su 2lt spor yok

25.02.2020
sabah.........yok
öğle...........yok
akşam......4 kaşık bulgur pilavı,4 kaşık taze fasulye,1 kepçe mercimek çorbası,2 bardak ayran
1,5 litre su

25 Şubat

sabah 05:30 (sahur)

2 yumurta haşlanmış
1 salata
1 domates
Bi küp peynir
3 yarım ceviz
2 dilim tam buğday ekmeği
Kayısılı form cayı


akşam 19:00 (iftar)

2 kepçe yoğurtlu tavuklu çorba
15 adet hamsi
2 yemek kaşığı Menemen
2 yemek kaşığı yeşil fasulye
2 yemek kaşığı basmati

akşam 6 bardak şekersiz çay içim çok yanmıştı
Yanında da biraz patlamış mısır

su 1 lt anca olmustur
Spor yok

25 Şubat
Sahur - yok
İftar 1 kase kırmızı mercimek çorbası, 1 parça tavuk, 1 kase salata.
Su 2 litre
Spor
Leslie boosted 30 dk 150
,3200 zıplama 400 pn
130 Süpermen 1040
Toplam 1590