6.Takım Menü ve Spor Listeleri

20 şubat perşembe

11.00 1 armut

13.00 1 haşlanmış yumurta 1 dilim beyaz peynir 7 zeytin 1dilim ekmek


16.00 1 avuç fındık

18.00 2 kepçe tarhana çorbası 1 kase yoğurt

Su 2 lt 1 lt dukan bira spor yok

perşembe menü
sabah..............nesfit 1 kase+iki ceviz
ara...................sade kahve,10 tane çiğ fındık
öğle.................1 kepçe kuru fasulye,3 kaşık pilav,1 kepçe yoğurt
akşam..............5 tane sarma,1 bardak ayran
ara....................1 kupa yeşil çay,2 kupa karışık bitki çayı(çaylar bol limonlu)
2 ltre su
15 dk t.yürüyüş

21şubat pazar
Kalkınca 1bardak su(kayısı ceviz)
Sabah 09.30..2yumurtadan omlet,1dilim tb.ekmek,yarim ananas,1domates,1biber,5zeytin,1dilim peynir,roka,1çayk salça,1bardak çay
Ara 1turk kahvesi 1hurma,1incir,1kare bitter
Öğle 14.00..3yk.lorlu biber,1kase yoğurt
Aksam 18.30..1tabak tonbalikli salata,3yk bulgur pilavı
3bucuk litre su 1litresi detoxs( 1sutlu kahve icebilirim)
60dakika boosted#300
40mekik,20squat#10puan
200ipatlama#40puan
20dakika tempolu yuruyuş#50puan
Superman#40puan =440puan Zipzip-

Sabah 10.30
1 .5 haşlanmış yumurta,,2 dilim beyaz peynir

Ara
Limonlu Yeşilçay ,,,3 ceviz

Ara
Sade kahve

Akşam 17.00
1 haşlanmış tavuk baget,,, 2 kaşık zeytinyağlı pırasa,,, 1 kase yoğurt

Ara
Limonlu Yeşilçay

Yatmadan da yoğurt kürü yiyeceğim

Su şimdilik 1.5 litre

Spor 30 dakika Leslie 3 mile ;;120 puan
Süperman hareketi 20 tane;;;160 puan
Toplam puan 280
Zipzip-

sabah 9 buçuk
2 dilim tam buğday,1 dilim peynir,3 hindi füme,1 fincan yesilcay,7 zeytin
saat 13:30
1 kase yulaf lapasi+7 findik+1 küçük elma
ara:1 kupa sekersiz kahve
aksam 5
1 kase yoğurt çorbası,1 tabak ciğer,1 havuç
2.2lt su yatana kadar 3u geçer
35dk pilates: 140 puan
50 tane haftanin hareketi 400p
toplam 540p

Çarşamba günü menü biraz geç kaldım

Sabah 10
İki yumurta sahanda
Peynir
Zeytin roka -tere
İki dilim tamtahil ekmek

Arada bir elma .

Öğlen 13:30

kıymalı pazı ve yoğurt birer tabak bir dilim ekmek ile

Arada bir dilim kek :/ çok inceydi serçe parmağı kalınlığında avuç içinden küçük


Akşam 20:00 (akşam yemekleri geç oluyor bu ara çocuklarla dan dolayı :/ )


kuru fasulye bir tabak .salata. yoğurt


2 litre su

1.5 saat yürüyüş

Perşembe menü

Sabah

İki yumurta (çılbır )
İki dilim kepek ekmeği
Peynir zeytin
Kuzu kulağı tere peynir

Ara
Yarım portakal

Öğlen yok

Arada yaptığım çikolatalı krepten küçük kreplerden iki tane :/


Akşam yemeği 19:30

sucuklu tost iki dilim ekmekten :))

En az 7-8 kupa çay su hariç

2 litre su
Spor hiç yok :/

21 Şubat

Saat 09.35 kuru yemiş peynir

Saat 12.50 Hasanpaşa köfte salata 2 tulumba

24 dakika120 puan

Saat 16.50 kuru üzüm çiğ fındık

Saat 20.46 peynir, ceviz,tadımlık kavurma et,yağsız yeşillik


1,7 lt su

Spor 120 puan Kızlar Süpermen videosunu tekrar atar mısınız?

Cuma

Kahvaltı 11

İki yumurta sahanda
Peynir
7-8 yeşil zeytin
2dilim kepek ekmeği


Arada bir elma küçük boy


Öğlen yok


Akşam 6
Tavuk güveç bir tabak
Salata bolca
2-3 kaşık yoğurt
2dilim kepek ekmeği


Aksam yemeği sonrası sütlü şekersiz kahve bir kupa
Bir şişe maden suyu içerisine bir dilim limon :))


3 litre su
Spor 15 dk yürüyüş
10 dk zumba :))

İyi aksamlar menumu yazim

Sabah 2 yumurtali menemen yesillik 1 dlm kepekli ekmek 1 bardak ayran

Oglen. Kase brokoli çorbası 1 kase mercimek yemeği susuz

Aksam tavuklu salata

Su 2 lt 4 fincan cay 2 fincan turk kahvesi

Coook fena kabizlik çekiyorum iyice sisim

Zipzip-

Cuma menüm
Sabah 2 br cay 1 dilim ekmek 2 çatal omlet 4 zeytin 1 kş lor
Ara kuru üzüm
Öğlen 1 kase pırasa 1 br ayran
Ara badem 10 tane
Akşam 1 kase pırasa yoğurt
19 da çeyrek nar yarım portakal
20 dk eliptik
3 saat ev işi
2lt su

Cuma menusu
8.45 2 salçalı yumurta tereyagda,4 eytin, 3 dlm peynir,lor ,1dlm ekmk
13.30 1 kase mercimekcorbasi 1 dlm ekmek bolca salata
16.00 5 badem 1 kuru kayisi 3 antep fistigi 1 cay kasigi kadar bugday kavurgasi 1 kahve
16.30 1 portakal
17.30 3 yk bezelye yemegi ( isteydim yogurdum salatam yoktu gunu kapattim)


Su 1.5lt (yogun bir gundu suyuma onem veremedim)
Spor 10 tane superman (eve gittigimde hic vakit olmadı hep kızımla ilgilendim onu uyuturkende uyuyakladim spor yapamadim malesef )




Zipzip- (kaptanım bugune kaldı dersetne ciktim yazdim özür dilerim )

22şubat cumartesi
Sabah 10.00..1dilim ekmek,2yumurta,1dilim peynir,1kasik lor,5zeytin,1tatli k,tahinpekmez,çay
Ara...1kahve,2kayisi,1çatal kek
Öğle 15.00...1kase yogurt
Akşam 17.30..2kasik bulgur,2kasik patates yemeği,2 3lahana tursusu,salata,1kase yogurt
3bucuk litre su
20+30+30=80dakika leslie#400puan
20suqat+40mekik=10puan
Superman=80puan
200ipatlama=40puan(530 puan) Zipzip-

22 Şubat Cuma
Sabah
1 dilim çikolatalı ekmek
1 haşlanmış yumurta
Yarım domates,peynir,karışık yeşillik
Şekersiz çay

Akşam
Komşumun getirdiği ev yapımı hamburger
(Alta not düşüyorum neden yediğimi)

Suyumu içtim..
2 saat evde çok aktif ev işi yaptım.. (60 puan)
40 dk yürüyüş yaptık bebelerimle.. (20 puan)
Toplam 80 puan..

Hamburger olayı planlı değildi komşum kendisi yapmış bende başladım yemeye yerken yarıda bi durdum yuh dedim diyettesin napıyosun
Oruçlu olurda insan bilmeden yer ya öyle bişey oldu
O an unuttum ama unutmasamda yine yerdim bahane değil.. zaten gün boyu bişey yememiştim.. neyse dengelicem haftasonu..

Cumartesi
Sabah
Az yağda sucuklu yumurta
Peynir,domates,karışık yeşilli tabağı
Şekersiz çay

Ara öğün
Türk kahbesi/1 küçük çikolata

Ara öğün
4-5 tuzsuz badem

Akşam
Yoğurtlu kapuska

Suyumu içiyorum..
1 saat evde iş gördüm..
Bebeğim uyursa Leslie yapıp bitki çayı içeceğim..
spor yaparsam etiketlerim kaptanım Zipzip-

Cumartesi menüm
Sabah
Yarım krep
5 zeytin
2 dilim peynir
3 br cay

Öğlen
1 kase çorba

Akşam
1 kase pırasa
1 br ayran
2 kasık peynirli erişte

Su ölçmedim
Spor yaparken yazıyorum
Eliptik 40 dk
Ev işi 2 saat
Puan 240

Cumartesi menüm
Sabah
1.5 haşlanmış yumurta,,,2 dilim kaşar peyniri,,,3 zeytin

Ara
Limonlu Yeşilçay,,1 elma


Öğle
4 kaşık ev yapımı ciğer tantuni,,,1 ince dilim lavaş,,,5 kaşık yoğurt,,, köz biberli rokalı salata

Ara
Sade kahve,,,3 ceviz


Akşam
Karnabahar haşladım ekşili acılı

Ara
Limonlu Yeşilçay

Yatmadan yoğurt kürü yicem

Su 2 litre şimdilik

Spor yapamadım kızım hiç durmuyor 2 saat ev işi yaptım

22 Şubat

Saat 13.00 birkaç (en incelerinden) Ülker çubuk kraker birkaç kuru kayısı

Saat 15.30 patates-sebze salatası ince bir dilim börek bir dilim sütlü tatlı

Saat 16.30 bir küçük lokum

Saat 19.00 yarım portakal bir elma

Saat 20.00 mercimek çorba, az rendelenmiş turp 2-3 tane küçük parça et
Spor: 272,5 puan Zipzip-

Su 0,7 lt ( endoskopiden dolayı midem etkilendi galiba su içemiyorum midem bulanıyor. Yarına geçer inşallah....)

Sabah 11.47 gibi
1.kupa sütlü kahve
1 hurma
1 ceviz
Ara yok
Öğlen 15 gibi
Utanarak yazıyorum
1.5 kebab
Bol salata soğan köz biber domates
1 bardak şalgam acılı
1 avuç içi kadar lavaş
Başka birşey yemedim

Su 2.lt oldu sanırım
Sabah sporu
1 dk tibet yogası
6 dk güneşi selam
10 dk.esneme
4500 adım attım
Şimdilik bu kadar

22 şubat
Sabah:2 yumurta 5 zeytin biraz peynir iki ceviz ici 2 hurma çay
Ara:mandalina
Sütlü kahve
Aksam saat 17:ıspanaklı yumurta yoğurt 2 kaşık makarna
Su:1,5 litre
Spor:bugun dinlenme günü yarin bosted yapacam inşallah bide ütü dağı var bide genel ev temizliği inşallah hepsini yapabilirim

Sabah 7.30 kahvalti
Tam buğday tost ekmeğine domates peynir tost 5 zeytin roka cay

Oglen 12.30
Yoğurt corbasi ve 1 kase fasulyeli salata

Aksam 19.30

İzgara tavuk cigeri salata ayran

Su 3 lt 1 fincan kayisi form cay 2 fincan türk kahvesi 3 fincan limonlu acik cay

Zipzip- misafirim var gece gelirim muckkk