6.Takım Menü ve Spor Listeleri

19 şubat çarşamba
7.30 1 kuru kayisi
8.45 lor maydonoz roka corekotu zeytin salatasi ekmeksiz
11.00 1 kupa 7 otlu bitki cayi
13.30 5 yk kinoalı kısırve 4 yk tavuk corbasi

15.00 yarim elma yarim portakal
18.40 4 yk mantarli corba
19.00 sutlu kahve 1 fincan

Su 3 lt
Spor
30 dk leslie boosted
15 dk 4 puanlık video
Pilates
20squat
30 pointed butt lifts
30 fire hydrants
30 heel kicks
20 reverse crunch
15 ankle reach
20 criss cross
20 half cobra push up
Pilates toplam 185 sayı

Zipzip-
@snglmlk
 
Sabah 09:00. Hepsi bitmedi

Öğlen okuldaydım o sebeple sandviç götürdüm
Sandviçimde 2 hindi füme 4 dal marul light peynir vardı ekmekte 2 dilim ekşi mayalı ekmek
1 kupa şekersiz çay
akşam 18:00

1.5 litre su
30 dk dan iki kere leslie boosted =300 puan
5 bin adım = 75 puan
Toplam 375 puan aypare ackerman
Bide bi çay bardağı şekersiz çay
1 şişe sade soda
 
Yedi zeytin
1.5 dilim tam tahıllı ekmek
Avuç içi kadar peynirli yumurta
Az kaymak, bir xay kaşığı reçel
Şekersiz çay

Ara 15
Sütlü kahve

Akşam
İki kepçe şehriye çorbası
uc çatal lor


Ara sütlü kahve yarim kare bitter

Su 1.5 litre vardı r

Yanlışlıkla beşinci takıma menü yazmışım bu kadar az yersem kafa çalışır mı ,bişi olmaz dimi
 
19 Şubat menüsü

Sabah kahvaltim saat 11.45



Ara öğün saat 14.15



Akşam yemeği yok saat 18.00
3 tane konya gevreği 4 tane kuru kayısı

2 litre su
60 dk eliptik
10 dk tempolu yürüyüş
500 bölgesel
Toplam =348 puan
 
Dunku menum..

Sabah 2 yumurtalı omlet yeşillik cay ceviz

Öğlen tarhana corba salata piyaz hepsi kucuk çorba kasesi

Aksam ızgara et ayran salat

3 lt su 2 fincan turk kahvesi 1 bitki cayi
Zipzip-
 
çarşamba

sabah......................1 kase nesfit(2 ceviz)
ara...............................1 sade kahve
öğle...........................1 porsiyon izmir köfte(5 tane köfte vardı)1, 5 kepçe mercimek çorba,domates sos.3 lokma ekmek(sosa dayanamadım)
ara...........................1 kupa karışık bitki çayı
akşam....................2 ceviz,10 fıstık

2 litre su
15 dk yürüyüş
 
ıspanakla mercimek salatası bana fazla geldi.ikisinden biri terch edilebilirdi.onun dışında güzel bence
 
18 şubat salı menüm
sabah
1 haşlanmış yumurta
peynir,zeytin,yeşillik,domates
şekersiz çay

öğle (yemedim çünkü misafirim vardı hazırlık yapmaktan yemek yemeye fırsatım olmadı)

öğle ile ikindi arası mecbur ikramlardan yedim
(yazarsam linç yerim kötü örnek olmamak için paylaşmıyorum ama kıvamındaydı öyle söyliyim)

akşam
1 kase yoğurt

özellikle spor yapmadım ama sabahtan bi başladı tempom misafirler gidince odaları topla mutfağı temizle çocuklarla ilgilen derken epey bi hareketli geçti..
3 saat ev işi : 90 puan


19 şubat çarşamba menüm
sabah
1 haşlanmış yumurta
peynir,zeytin,domates,yeşillik tabağı
şekersiz çay
1 dilim ekmek

öğle
1 fincan şekersiz dibek kahvesi
1 küçük ikram çikolatası

ara öğün
1 haşlanmış yumurta

akşam
karalahana sarma ve bol yeşillikle

spor
40 dk hafif tempolu yürüyüş : 20 dk
30 dk boosted : 150 puan
2 saat ev işi : 60 puan
toplam : 230 puan


2 gün düzensiz geçti tartıldım kilom sabit şükür..
bugün arınma günü yapacağımm
söyleyeceklerim bu kadar kaptanımm yoğunluk ve yorgunluktan anca paylaşabildim özür diliyorum Zipzip-
 
Çarşamba menüm
Sabah
1 dilim ekmek
2 bardak cay şekersiz
5 zeytin
2 dilim peynir
2 çatal omlet

Ara
10 fındık

Öğlen
1 kase yeşil mercimek çorbası

Ara
10 kuru üzüm

Akşam 18 de
1 kase bamya
1 kş pirinç pilavı
1 br ayran
Su ölçmedim 2 lt olmuştur
3 saat ev işi 90 puan
30 dk eliptik 120 puan
1.5 saat tempolu yürüyüş 225 puan
Toplam 435 puan
 
Sabah
Yarım açma
Üç zeytin
Lor
Domates salata
Az salça
Şekersiz çay

Ara
Şekersiz çay
Ceviz , pestil, rulo şeklinde bir parmak kalınlığında idi

Akşam 17 civarı
Bir tabak ispanak
Üç dört yemek Kaşığı makarna
Yoğurt

Ara
Sütlü kahve düşünüyorum

Su daha içiyorum iki litreye tamamlicam
 
20şubat perşembe
Kalkinca,1bardak su(2kayisi,1ceviz geceden )
Sabah 08.00..1dilim tb.ekmek,1tatli k.salça,1dilim peynir,5zeytin,1domates,yarim salata,roka,yarim dilim ananas,1incir,1ceviz,bitki çayi
Ara....şekersiz kahve 1hurma,bitki cayi
Öğle 12.30..3kasik çorba,1kase yoğurt
Aksam 17.00..1kase kısır,1kase ketentohumlu yogurt
3bucuk litre su 60dakika evtemizligi#30puan Zipzip-
 
Son düzenleme:
20 şubat perşembe menüm
sabah (11:00 gibi)
az yağlı tavada 2 yumurta
peynir,3 zeytin,yarım domates,yeşillik tabağı
şekersiz çay

ara öğün
yarım armut
8-10 adet tuzsuz badem

akşam(17:30-18:00 arası)
1 tabak mantar sote
1 dilim ekmek
3 yemek kaşığı yoğurtlu yağsız kereviz salatası
yeşillik tabağı

suyu içtimm, içmeye devam ediyorumm..
sporumu henüz yapmadım yapınca puanını etiketlerim kaptanım Zipzip-
 
sabah 8 buçuk
2 dilim tam buğday,7 zeytin küçük,3 hindi füme,1 dilim peynir,1 fincan yeşilçay biraz domates salçası
12 bucuk: 1 kase yulaf lapası 1 portakal
ara : şekersiz 1 kupa kahve
aksam 17: 1 büyük kase tavuk corbasi ,1 havuç
2lt su
spor bugun yok kaslar dinlensin
 
20 şubat perşembe menusu

8.45 1 haslanmis yumurta yesillik 5 zeytin 2 dlm peynir ekmek yok
11.00 1 ceviz 1 incir
13.15 5 yk mantar tavuk corbasi bolca salata
14.00 1 fincan yesilcay
17.20 2 dlmpeynirli salata 2 yk corba
17.30 yarımelma yarım portakal

Su 2.5
Spor 25 dk temposuz yuryus

@snglmlk
Zipzip-
 
Sabah 08:15


Öğlen 12:30 bi kase ıspanak bi kaseyarısı yoğurt

akşam 16:30 aynı bi kase ıspanak üstüne yoğurt
Bi ceviz içi
2 dut kurusu agzıma attım

su 2 lt
1.5 saat leslie boosted yaptım 5 puandan =450
5 bin adım =75 puan
1 saat ev işi = 30 puan
560 olsun diye 1 dakika fazladan leslie yaptım
Toplam =560 puan aypare ackerman
 
20 şubat
Sabah 09.30 gibi
1 bardak süt
1 orta boy muz
2 tam ceviz
Ara yok

Öğlen 13.00 gibi
1 kase meto çorbası
1 kase tavuk fırın
3 4 parça patates
1 bardak ayran
Ara
Bitki çayı bol limonlu

Akşam
1 bardak sütlü kahve
1 hurma
Spor
Sabah 10 dk yürüdüm
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

C
Nasıl hamile kaldım , yaşadığım serüveni anlatıyorum.
Yorumlar
13
Görüntüleme
1K
pinkokila
P
Y
360 karın germe , lipo ve bbl ameliyatı tecrübelerim ve tavsiyelerim 🤩🤩🤩
3 4 5
Yorumlar
92
Görüntüleme
19K
sevgiliistanbul
S
I
Meme Büyütme Ameliyat Sürecim (Ankara - 25.12.2023)
3 4 5
Yorumlar
82
Görüntüleme
15K
cavanedax
Karın germe , diastazis rekti ve meme diklestirme sürecim
30 31 32
Yorumlar
634
Görüntüleme
44K
bbguven_9090
B
Biz İnandık Siz de İnanın! ⭐
1288 1289 1290
Yorumlar
26K
Görüntüleme
414K
Chocolita
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…