6.Takım Menü ve Spor Listeleri

13.02
sabah.................2 ceviz,1 elma,7 zeytin
ara...............1 sade t.kahvesi
öğle....................balık,roka salatası,çoban salata,marul salata,2 lokma kadar ekmek
ara......................2 kupa biberiye
akşam..............3 kaşık kadar kurutulmuş taze fasulye,yarım çorba kaşığı kısır,2 bardak ayran
 
14şubat cuma
Sabah 11.00..2haşlanmis yumurta,1dilim peynir,5zeytin,1yemek k,tahin pekmez,2dilim tb.ekmeği,1b,çay şekersin
Öğle 15.00..shake
Aksam.18.30..1kase mercimek çorbası,tavuklu salata 1tabak
3bucuk litre su,1şekersiz kahve
45dakika leslie 3miles#180puan
 
bugün iki öğün yaptım

sabah 09:00


yulaf lapası ve yeşil çay

ara öğün yaptım (11:30) bide brokoli haşladım bol limonlu yoğurtlu yedim bide karışık bitki form cayı

akşam yemeği


buharından dolayı bulanık çıkmış
3 but gözüküyo ama 4 tane yedim bi bardakta ayran içtim bi dilim de ince küçük dilim ekmek yedim sabah yemediğim için yedim

2 lt su 7 bin adım
 
menü gayet güzel su az geldi artırabilmek ümidiyle kendim içinde
zeytin adedi de yazsak güzel olur ama çok zeytin göbek yağı yapıyormuş diyetisyenim söyledi :) afiyet olsun güzel
çok güzel afiyet olsun su ne kadar içtin yazmamışsın :)
Afiyet olsun gayet güzel heleki su
 
kahvaltı 08:30
1 h yumurta
5 badem 5 zeytin
1 kk peynir

11:00
2 dilim baklava

13:00
1 mandalina

öğle 14:00
Yulaflı ev yoğurdu bir kase

akşam 18:30
Yarım tabak tavuk sote
Yarım tabak bulgur pilavı
1 büyük bardak ayran

15 dk zumba 15 dk kardio

saat 20:20 itibari ile 2 lt su. Daha içerim.
 
Offff baklavaaaa
 
Sunnet diye genelde yedi adet yiyorum
 
14 Şubat
Sabah
Tavada dilim domates üzeri yumurta..
peynir,3 zeytin,1 dilime eş köy ekmeği
Şekersiz çay

Ara öğün
Emziren anne çayım
8 adet badem

Öğle
1 tabak Kereviz yemeği
2-3 kaşık yoğurt


Ara öğün
1 su bardağı patlamış mısır
(Diyetisyen önerisi yağı tuzu çok az)

Akşam
Yumurtalı ıspanak yemeği
Yoğurt

2 lt içmişimdir pek çocuklardan dolayı takip edemiyorum..
Sporum yok ama çok aktif bi gündü benim için.. şu an yorgunluktan ölebilirim
Herkese iyi geceler
 
canısı menü yorumları buraya yapmıyoruz takim sayfasına yapıyoruz burda sadeve menü var
 
sabah 10.30:1 orta kase yulaf lapasi + 10cig findik+ 1 dilim köy peyniri+ haşlanmış yumurta 1 tane
ara:1 kupa kahve sade
saat 16:30
1kase yoğurt+ 1 tabak susuz kuru fasulye + 1 büyük kase karışık salata
su:2.7lt
spor: 20dk pilates çemberi ic bacak
 
14 Şubat cuma menüsü
12.30 kahvalti (dışarda yaptık)
3 parça civil peyniri, 1 sahanda yumurta, 4 küçük parça kuru domates, 4 siyah 3 yeşil zeytin, 2 çatal köz patlıcan, 1 tatlı kaşığı bal, avuç kadar 2 balon ekmek, şekersiz çay.

18.00 çay yani az yağlı az tuzlu küçük kase patlamış mısır, 3 çatal cheesecake.

21.00 1.5 salatalık

Su 3 lt
4000 adım.
 
14 şubat cuma

10.00büyük 1 bardak maydonoz,salatalik kabuğu,yarim limon,zencefil karışımlı ödem suyu

12.00 1 haşlanmış yumurta 1 dilim beyaz peynir 1 ceviz 3 sivri biber

16.00 sade türk kahvesi maden suyu

20.00 1dilim börek 1 kaşık kısır 1 kaşık yoğurtlu mor lahana salatası 1 un kurabiyesi ince 1 dilim pasta çay (fazla biliyorum uzun zamandır böyle şeyler yemiyodum fazla kızmayın olurmu )

Su 2.5lt spor 30 dk hiit kardiyo
 
Cuma menüm
Sabah
2 dilim tb ekmeği
1 haşlanmış yumurta
4 zeytin
4 dilim peynir
1 lokma reçel

Öğlen
1 kase ıspanak yemeği

Ara
10 tane fıstık

Aksam
2 parca palamut
1 kase salata
1 dilim pide

21 de
Yarim portakal

2 lt su
3 saat ev isi
20 dk eliptik Zipzip-
 
14 şubat saçma sapan menumu arz ediyorum

7.30 1 bardak süt 1 kayisi
9.40 1.tenefüs 1 muz
10.30 2.tenefus 1 elma
11.20 3.tenefus 1 havuç
14.00 1 porsiyon uskumru salata 3 dlm ekmek
15.00 1fincan mirvari
17.30 4 yk sehriyeli tavuk cirbasi 3 yk patates yemegi ekmek yok 3yk yogurt

Yaklaşık 1000 km lik bir karbonçukuruna düstügümün farkındayım
Su 2.5 lt
Spor
45 dk tempolu
45 dk temposuz yuruyus


Zipzip-
s i d e l y a
 
14 şubat

Saat 08.00 yarım havuç

Saat 09.05 yarım portakal çiğ kuruyemiş ( tam bilmiyorum bir avuç olabilir)

Saat 13.30-14.10 yarım dilim ekmek salata yoğurt bi avuç kuruyemiş

Saat 17.10 bi küçük parça çikolata bir avuç kuruyemiş

Saat 19.45 yarım portakal çorba salata tek bir tane patates kızartması


Spor: 40 puan
1,8 lt su
 
14 şubat
Kahvaltı 12
Tost makinesinde yumurtalı tb ekmeği
1 dilim peynşr
3 yeşil zeytin
Domates

Ara 16
Yarım dilim ekmek
1 salam

Akşam 19
1 porsiyon perde pilavı
Salata
Ayran

2 lt su
3000 adım
Leslie bosteed
 
Sabah
2 dilim tam tahıllı ekmek
Zeytin
Bir çay kaşığı üzüm reçeli ev yapımı, az kaymak ,
Az salça

Akşam 16.30
Bir tabak kıymalı çorba
1.5 karnıyarık
Salata

Ara
Şekersiz çay
Bir kare bitter ,iki adet biskrem olmadı ama yedim

Halen lohusa kanamam devam ediyor iyi mi kötü mü bilemedim
Su iki litre vardır,
Bir daha gunu gününe menü yazcam unutuyorum yediklerimi
 
15şubat cumartesi
Sabah 11.00..2yumurtadan omlet,2dilim tb,ekmek,1parca peynir,5zeytin,1yemekk,tahin pekmez,1b,çay
Saat 15.00..1sade kahve,1dilim fit kek
Akşam 18.00..1kase mercimek çorbası,1tabak tonbalikli salata
3buçuk litre su,3subardagi Herbalife cayi
45dakika leslie 3miles#180puan
 
15 şubat cumartesi
Sabah:2 haşlanmış yumurta 7 zeytin biraz beyaz peynir ve ceviz bir dilim ekmek kızarmış biber
Aksam:üç dilim ıspanaklı pizza yarim litre ayran
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

C
Nasıl hamile kaldım , yaşadığım serüveni anlatıyorum.
2 3
Yorumlar
45
Görüntüleme
22K
Esrabt
E
  • Sabit
  • Anket
Popüler Konu 2025 Şubat Anneleri Paylaşım Alanı
588 589 590
Yorumlar
12K
Görüntüleme
295K
elif kurt45
E
Kasım'da Diyet Başkadır 🍂🥗
1398 1399 1400
Yorumlar
28K
Görüntüleme
494K
asliogretmen
Y
360 karın germe , lipo ve bbl ameliyatı tecrübelerim ve tavsiyelerim 🤩🤩🤩
4 5 6
Yorumlar
100
Görüntüleme
23K
simca12
I
Meme Büyütme Ameliyat Sürecim (Ankara - 25.12.2023)
3 4 5
Yorumlar
82
Görüntüleme
16K
cavanedax
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…