6.Takım Menü ve Spor Listeleri

11.02.2020
Sabah (10:30)
1 dilim kızarmış ekmek/şekersiz çay


Öğle(14:30)
1 tabak pırasa

Ara öğün(16.15)


Akşam(18:30)


Suyumu yatana kadar 2-2.5 arası yaparım..

Spor
1 saat ev işi (30 puan)
30 dk Leslie boosted fıtness walk(150 puan)
5 dk iç bacak videosu/Tuğçe iğtem(10 puan)
Toplammm 190 puan

Akşam spor yaparsam paylaşırım..
Zipzip- s i d e l y a ❤
 
11 Şubat
Sabah 08.00 yarım portakal

Saat 09.00 40 gr peynir az fıstık

Saat 11.30 birkaç fıstık

Saat 13: karnıyarık mercimek çorba 2 kaşık yoğurt

Saat 17.20 iki avuç çiğ kuruyemiş

Saat 20.20 bir avuç çiğ kuruyemiş
1,66 lt su

yürüyüş 125

1 saat ev işi 30 toplam 155 puan Bonus
 
Sabah 8.15 gibi
1 omlet
Yarım dilim ananas
Çeyrek elmanın 3t1ie
30 40 gr kadar süzme peynir
Küçük kupa sütlü kahve
Ara 10.30
1 kupa kakaolu süt
Çeyrek elmanın 3 te 2 si
Yarım ananas
2 tam ceviz
Ara
Bitki çay
Öğlen 13.00ten sonra
1 kase yoğurt
2 galeta
Ara
Türk kahvesi
3 kuru kayısı
Akşam 19.30 yenmişti
1.5 tabak mercimek çorbası
3 yk tavuk sote
Salata

Su içiyorum halen 2lt geçti
Sabah
15 dk leslie
6 dk 44 sn yoga

22.00 gibi tekrar spor yaparım
Topluca puanları yazarım
 
Sen hep böyle az mı yiyorsun canim
 
Sabah 11
1 dilim tam buğday ekmeği (dikkatinizi çekerim hep iki yerdim)
7 zeytin
Omlet
Bir iki çatal peynir
1cay kaşığı bal
Az kaymak
Domates salata
Şekersiz çay

Ara 15
Şekersiz çay
Badem findik

Akşam 17
Dört beş parça kemikli tavuk eti organik
Dört beş dilim buharda baharatlı patates
Domates salata

Ara 20.30
Yarım elme
Bir mandalin

Spor yok , su bir buçuk litre ye yakın ,
 
Salı menüm
1 dilim ekmek
2 br şekersiz cay
Yarım omlet
4 zeytin
1 kş çökelek
4 dilim peynir

Ara
Yarım portakal

Öğlen
1 kase patates yemeği
5 kş yoğurt

Ara
5 6 badem
1 küçük parça pestil

Akşam
Yarım kase çorba
5 kş kadar çökertme kebabı

Su 2 lt
Spor 3 saat temizlik
30 dk eliptik
 
11 şubat salı

8.00 sade türk kahvesi

12.00 muzlu yulaf lapasi

16.00 sade türk kahvesi hurma 1 ceviz

19.00 5 köfte bol yeşil salata
Su 3 lt
Spor 40 dk zumba 160 puan
2 saat temizlik 60 puan
Toplam 220 puan
 
11 Şubat
Saat 12:00 menemen , 1 dlm çvd ekmeği, 1 .5 salatalık., Tere
Saat 14:30 yeşil çay 3 hurma
Saat 16:00 ızgara tavuk köfte + 1 ızgara domates + salata
Saat 18:00 yeşil çay
Su 3 .5 litre
Spor
Jillian 2/2 28dk 196 pn
Leslie boosted 60 dk 300pn
1200 zıplama 150 pn
Toplam 646 pn
 
Sabah kahvaltım


Bardaktaki yeşil çay :)

öğlen bi kase tarhana çorbası ve biraz kızartılmıs Sucuk ve küçük dilim ekmek yedim :)

kaçamak var bugün
Misafirliğe gittim 1 tane su böreği küçüktü ve inceydi ama ve yaprak sarma yedim

Akşam yemeğim yulaf lapası


2 lt su 10 bin adım spor yok pazara çıktığım için yoruldum
 
Kızlar 11 şubat menüm;

8:45 2 kepekli dilim ekmekten tost kaşarlı, hindi fümeli sandwich, 1 şekersiz filtre kahve

13:45 resmini ekliyorum. Döneri mecburen yedim, diğer alternatiflerde pilav, fırında makarna vs idi.


15:45 1 şekersiz nescafe

Akşam 21:20 4 yk yoğurt +4 yk müsli
1 koca dilim hatta kocaman dilim zebra kek - Allah affettsin

1.5 lt ye yakın su
5018 adım, tempolu koşturma
 
11 Şubat Salı menüsü
Kahvaltı yok

12.30 öğle
Yarım kase mercimek çorbası, 4-5 kaşık sulu et yemeği, salata.

18.45 akşam
Sahanda 2 yumurta, yarım dilim ezine peyniri, 3 siyah zeytin, 2 dilim ekmek, şekersiz çay.

su 2,5 lt
Spor 8500 adım.
 
11.02.2020

sabah.................1 yumurta,1 kk peynir,2 ceviz,5-6 dal maydanoz,çay,7 zeytin dayanamadım 1dilim e.
öğle....................10 tane kadar fıstık
akşam.................1 tabak sebze y.2 bardak ayran,1 kepçe mercimek çorbası,1 dilim tbe
2 litre su
500 twist
yarım saat ev işi
100 sn plank 20*20*10*10*20*20
 
10.02 pazartesi
Sabah yok
Öğlen tabuk şiş salata
Akşam canım kahvaltı istedi zeytin peynir
2 lt su
Aralarda yeşil çay
Spor yok

11.02. Salı
Sabah klasik kahvaltı
Öğlen 2 ceviz 3 hurma
Akşam fırında köfte
2 lt su
Spor yok
 
Sabah saat 11
2 dilim tam buğday ekmeği
Omlet
Yedi zeytin
Bir çay kaşığı kadar bal, az kaymak

Ara
1 Mandalina
1 dilim portakal

Akşam 16.40
Bir kepçe kıymalı çorba
6 adet fırında köfte küçük boyutta
4 adet elma dilim patates fırında
Salata

Ara
Sütlü kahve

Misafirliğe gidicem inşallah hiçbir şey yemem
Spor yok,su 1.5 litre kadar içmeye devama
 
12.02.2020
Sabah(10:00)



Ara öğün
Emziren anne çayı(bitki çayı)
10-15 adet leblebi

Öğle (13:30)
Yoğurtlu köz patlıcan salatası


Ara öğün(15:15)

Kefir/1 hurma/Mısır

Akşam(17:15)
Patatessiz etli ekşili kereviz yemeği


2 litre suyumu içtim..
Spor yapmadım eşim gelince çocukları ona verip Leslie yapmayı planlıyorum
 
Sabah kahvaltım (09:00)

Öğlen (12:45) okulda olduğum için sandviç yemek zorunda kaldım hazırda yemeğim olmadığı için sandviçin arasında yarım domates salata hindi füme bi yaprak marul vardı :)

arkadaşa çaya gittim bugün orda da fındık kuru üzüm 2 adet cips bi tane hurma ve detoks çayı içtim :)

akşam yemeğim (19:00)

1 litre su anca içmişimdir çok çabaladım içemedim ama tamamlamaya çalışcam ve 7 bin de adım attım :)
 
12 şubat çarşamba

12.00 yarim haşlanmış yumurta 2 dilim beyaz peynir 7 zeytin maydonoz tere roka 1 ceviz

16.45 yarim muz sade türk kahvesi

19.00 1 büyük kase ton balıklı salata maden suyu
Su 2 lt 2.5 olur yatana kadar
Spor 45dk hiit kardiyo
Puan 270
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

C
Nasıl hamile kaldım , yaşadığım serüveni anlatıyorum.
Yorumlar
13
Görüntüleme
1K
pinkokila
P
Y
360 karın germe , lipo ve bbl ameliyatı tecrübelerim ve tavsiyelerim 🤩🤩🤩
3 4 5
Yorumlar
92
Görüntüleme
19K
sevgiliistanbul
S
I
Meme Büyütme Ameliyat Sürecim (Ankara - 25.12.2023)
3 4 5
Yorumlar
82
Görüntüleme
15K
cavanedax
Karın germe , diastazis rekti ve meme diklestirme sürecim
30 31 32
Yorumlar
634
Görüntüleme
44K
bbguven_9090
B
Biz İnandık Siz de İnanın! ⭐
1288 1289 1290
Yorumlar
26K
Görüntüleme
414K
delfinia
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…