6.Takım Menü ve Spor Listeleri

08.02
sabah......2 dilim tbe,1 kk peynir,7 zeytin,1 kaç tane patates,1tk acı sos,1 yumurta,çay
öğle-akşam.........3 kaşık firik pilavı,haşlanmış baharatlanmış tavuk,1 kase salata,2 bardak ayran
yatmadan 1 kupa yeşil çay

09.02
sabah........1 kk peynir,7 zeytin,çay,2 tbe,yarım yumurta,1 tatlı kaşığı kadar tahınpekmez
1 sade t kahve,1 ceviz,10 tane kadar fıstık
akşam..............1 tabak börülce(buzluktan),3 bardak ayran,
1 sade türk khv.

spor
15 dakika koşu
280 twist
60 sn plank
15 şınav
2,5 saat dip temizlik

Zipzip- sonngulen

sabah kahvaltı = 1 dilim ekmek 4 küçük zeytin 1 yemek kaşığı krem peynir

öğlen= eşim evde olduğu için gene kahvaltı yaptım o yeni uyandığı için :)

öğlen sucuklu yumurta 3yemek kaşığı kadar
1 zeytin
1 yemek kaşığı kadar krem peynir
1 el kadar lavaş ekmeği
Dayanamadım bi ısırık simit aldım
Bide 2 bardak çay

Öğlen hasta ziyaretine gittim orda 1 bardak çay ve bi tuzlu kurabiye aldım ikram oldugu için

Akşam yemeği

2 tane kasap köfte
1 orta patates ikiside fırınlanmış
Bi dilim ekşi mayalı ekmek
Bi çay tabağı kadar pulbiberli yoğurt

6 bin adım
2 lt su içtim

Bugün çok yorulduğum için spor yapamayacağı m

10 Şubat pazartesi
Sabah(09.30)
Haşlanmış yumurta
Peynir,maydanoz,domates
Ceviz,badem,1 dilim ekmek

Öğle(??)
1 kase yoğurt
1,5 tatlı kaşığı tahin pekmez
2 ceviz
(Temizlik yaptım yemek yapmaya fırsatım olması abur cubur yememek için böyle bi öğün yaptım)

Akşam(17:00)
1 tabak zeytinyağlı pırasa
1 kase yoğurt
Bi kaç çatal noddle(oğlum bırakmıştı)

1-1.5 tl su içmişimdir yatana kadar 2 ye tamanlıcam..

Akşam ara öğünüm ise 1 bardak kefir ve leblebi olur..

Spor
Leslie fıtness walk(30 dk)
2 saat temizlik

Bölgesel çalıştım ama saymadım bebelerim çok aktifti puana dahil olmasın
Zipzip-
2. Takım için sonngulen canım sen mi listeye puanları yazıyorsun ?

10 Şubat menüsü
Sabah kahvaltim saat 12.30



Akşam yemeği saat 18.30



2 lt su
Spor yok

10 Şubat menü
Saat 12:00 1 hş yumurta , 1.5 slaatalık, 1 domates, 2 dlm peynir, 1 dlm çvd ekmeği ,2 çatal menemen.
Saat 13:30 yeşil çay yarım muz
Saat 16:00 . 1 küçük kase kadar karabuğday pilavı, 2 parça balık, salata
Saat 17:30 yeşil çay
Su 3 litre
Spor
Jillian 2/1 28dk = 196
Leslie boosted 90 dk = 450
1200 zıplama 150
Toplam 796

10 şubat pzt

12.00 1 dilim süzme peynir domates 3 zeytin 1 ceviz 1 hurma

16.00 1 büyük kupa sade filtre kahve

19.00 1 kepçe yayla çorbası 1 tabak tavuk sote 3 salatalik turşusu
Su 2.5 lt 500ml sodalı yeşil çay
Spor ;
30 dk hiit kardiyo 180 puan
10 dk bölgesel 20 puan
Toplam : 200 puan

10.00 2 catal peynir 1 cay kasigi bal domates yarim dilim ekmek
13.30 ara nescafe sekersiz
16.30 4 çatal lazanya
17.00 ara 3-4 tane fıstık
Su 2 litre
Spor surekli aktiftim ev isi temizlik.

Aslinda fazla bisey yememisim ama cok tok hissediyorum ilginc bi sekilde

Pazartesi menüm
Sabah 8.00 Bir sade nescafe
9.30 Üç hurma, iki ceviz
15.00 Bir tabak pırasa
17.00 Bir muz
20.00 İki kuru incir
İki buçuk litre su
11.000 tempolu yürüyüş ( küsürat almadım )
Elhan kendimi de şuraya etiketleyim.

10 şubat pazartesi
Kahvaltı yok
Öğle 13:00
1 tabak buharda karnabahar
1 kase yoğurt

Ara 16:00
1 hurma
1 çatal kek

Akşam 20:00
1 kepçe çorba
Peynirli salata

3 lt su
Leslie bosteed

11.000= 165 puan
s i d e l y a

Sabah 11
İki dilim tam tahıllı ekmek
Zeytin,peynir
Domatesli menemen
Bir çay kaşığı bal, az kaymak

Ara
Bir mandalina

Akşam 17
Bir buçuk kepçe mercimek çorbası
15 20 adet hamsi buğulama az da olabilir saymadim
Dört beş adet buğulama patates
Salata

Ara
Rezene
Üç fındık üç badem

Su iki litreye yakındır
Spor yok ama yattığımda yok

10 Şubat pazartesi menüsü
11.00 kahvaltı
Yarım simit, 2 küçük dilim Ezine peyniri, 2 çeri domates, şekersiz çay.

18.30 akşam
Fırında balık (orta boy cipuraya yakin), tere.

19.00 çay ve iki küçük ısırık yulaflı bar.

Su 3 lt
Spor
4000 adım 60 puan
Leslie 1 mil 45 puan
Jillian level 2 28 dk 196 puan
45 squat 7 puan
Toplam 308 puan

10 şubat
Sabah 9.00 gibi
2 kepekli galeta
1 kupa açık çay
Ara 10.30 gibi ortalama
1 bardak süt
Öğlen 13.00 gibi
1 bardak ayran
1 kase barbunya
Turşu yedim azcık
Ara
Ince dilim pasta patronun doğum günü idi
Akşam
Tavuk sote
Yoğurt
1 içli köfte

Su
2.ltyi geçti şükür
Spor
Büro temizliği
Leslie b ile baslayan 30
Plank ve bölgesel

10 subat pazartesi
(3 tenefus boyunca kahvalti yapmaya calistim cok yogundu saat veremicem ) 4 zeytin 3 dlm peynir 2 dlm ekmek maydonoz
14.30 5 yk taze fasulye 3 yk bulgur
16.30 1 kupa mirvari
19.30( eve geldim ancak yiyebildim) taze fasulye 4 yk 3 yk yogurt
Su 2.5 lt
Spor 30 dk leslie boosted
15 dk cardio
60 dk yuruyus yavas
s i d e l y a

Zipzip-

10.02.2020pazartesi
Kahvaltı 10
1.5adet yağda yumurta üç dilim ekmek

Ara 4 bir avuç kırık leblebi 1adet ev yapımı poğaça

Akşam 18.30karnıbahar haşlama bir tabak

13 ayda içmediğim kahveyi bugün içtim Starbucks ta yanlış anlaşılmadan dolayı en sert filtre kahvesinden iki bardak içmek zorunda kaldım saat 1 ve benim gözler fıldır fıldır daha uyku yok ılk içtim başım döndü midem bulandı alkol gibi çarptı beni. Yürüyemedim. Yarına bunu vucut tan atmak için suya sarılmalıyım

Burası eksi 8de buz gibi bir hava var sabah ve akşam yarım saat yürüdüm 60 dakika 60 puan yapıyor

Su 1.5lt
Zipzip- s i d e l y a

10 Şubat

Saat 08.00 ceviz peynir

Saat 13.50: bir tabak nohut

Saat 20: ceviz peynir


Su: yaklaşık 1,5 lt

İki saat ev işi

13 dakika yürüyüş

Pazartesi menüm
Sabah
2 br şekersiz çay
1 ks lor
4 dilim peynir
4 zeytin
1 çatal çilek reçeli
1 dilim ekmek

Ara
7 badem

Öğlen
3 kepçe yeşil mercimek çorbası

Ara
1 kare bitter
1 orta boy elma

Aksam
2 kaşık bulgur pilavı
4 kaşık patlıcan tava
1 br ayran

21 de
Çeyrek nar
Çeyrek elma
2 dilim portakal

Su 2 lt geçmiştir temizlikten hesaplayamadım
Spor 3 saat tempolu ev işi
1 saat tempolu yürüyüş çok soğuktu gözlerimin ici dondu 1.5 saat yapamadim

Yanlış yere yazmışım

Kızlar lor umu ve peynirimi kendim yapıyorum
Hazırların peynir olduğunu düşünmüyorum ve yağlı yağ da nasıl yağ acaba...
@zıpzıp Elhan Gulumse24 fittanne Bulamiyorum Tutku44
yapımını biliyorsunuzdur bilmeyen yapmak isteyene haftaya tarif yazarım temizlik yapıyorum çünkü

11 Şubat menüsü

Sabah kahvaltim saat 12.00



Akşam yemeğim saat 17.00



Yarım saat sonra 1 avuç leblebi yedim ağzımın koku ve tadı degiştirsin diye

2 lt su
3 saat ev temizliği =90 puan