- 22 Ocak 2012
- 14.598
- 62.710
- 798
-
-
Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.
6.Takım Menü ve Spor Listeleri
- Konu Sahibi Zipzip-
- Başlangıç Tarihi
-
- Etiketler
- 6.takim menü ve spor listesi menu spor
- 3 Ocak 2020
- 5.798
- 32.151
- 548
8 şubat cumartesi menusu
8.30 1 has yumurta 2dlm oeynir 4 zeytin 1 cay kasigi silme salca 1 kupa yesilcay 2 dlm ekmek
13.00 5 yk taze fasulye 3 yk bulgur
14.00 1 kupa kahve
16.30 1 tane limonlu tuzlu elma
18.00 3 tane mercimek koftesi
Su 2.5 lt
Spor
Leslie 15 dk 45 puan
Kosu 10 dk 40 puan
Yavas yurume 45 dk 45 puna
Cardio 5 dk 30 puan
İp 800 atlama ipsiz 100 puan
Pilates 490 egzersiz hamle sayisi 70 puan
Toplam spor puani 330 puan
(Yere haliya yapistik bu kadar puan çıktı kendime 1000 puan veriyorum
Zipzip-
8.30 1 has yumurta 2dlm oeynir 4 zeytin 1 cay kasigi silme salca 1 kupa yesilcay 2 dlm ekmek
13.00 5 yk taze fasulye 3 yk bulgur
14.00 1 kupa kahve
16.30 1 tane limonlu tuzlu elma
18.00 3 tane mercimek koftesi
Su 2.5 lt
Spor
Leslie 15 dk 45 puan
Kosu 10 dk 40 puan
Yavas yurume 45 dk 45 puna
Cardio 5 dk 30 puan
İp 800 atlama ipsiz 100 puan
Pilates 490 egzersiz hamle sayisi 70 puan
Toplam spor puani 330 puan
(Yere haliya yapistik bu kadar puan çıktı kendime 1000 puan veriyorum
Zipzip-
Cumartesi
Sabah 9.30 İki yumurtali sucuklu kaşarlı omlet
Maydanoz, nane, iki çeri, yeşil biber, zeytin, badem, çay
11.00 Sade Türk kahvesi
15.30 Yarım tb ekmeği, salça
17.30 Ispanak kavurması, iki kaşık yoğurt
21.00 İki bardak yeşil çay
İki litre su
30 dakika jillian 180 puan
20 dakika eliptik 60 puan
15 mekik 2 puan
Toplam spor puanı 242
Zipzip-
Sabah 9.30 İki yumurtali sucuklu kaşarlı omlet
Maydanoz, nane, iki çeri, yeşil biber, zeytin, badem, çay
11.00 Sade Türk kahvesi
15.30 Yarım tb ekmeği, salça
17.30 Ispanak kavurması, iki kaşık yoğurt
21.00 İki bardak yeşil çay
İki litre su
30 dakika jillian 180 puan
20 dakika eliptik 60 puan
15 mekik 2 puan
Toplam spor puanı 242
Zipzip-
- 13 Ekim 2016
- 6.202
- 26.758
- 548
- 3 Ocak 2017
- 11.364
- 35.740
- 598
- 36
Pazar menüm
Sabah
1 dilim krep
4 zeytin
Peynir
2 çatal omlet
2 kupa şekersiz cay
Ara
2 kş yogurt
2 diyet bisküvi
Az badem
16.30 akşam yemeği
1 kase bamya
2 kaşık pirinç pilavı
3 kasık yoğurt
1 elma yerim ilerki saatlerde
Su 2 lt
30 dk eliptik 120 puan
1.5 saat yürüyüş 225 spora başlıyorum peşin peşin yazdım
Toplam 345 puan
Z zipzip
Sabah
1 dilim krep
4 zeytin
Peynir
2 çatal omlet
2 kupa şekersiz cay
Ara
2 kş yogurt
2 diyet bisküvi
Az badem
16.30 akşam yemeği
1 kase bamya
2 kaşık pirinç pilavı
3 kasık yoğurt
1 elma yerim ilerki saatlerde
Su 2 lt
30 dk eliptik 120 puan
1.5 saat yürüyüş 225 spora başlıyorum peşin peşin yazdım
Toplam 345 puan
Z zipzip
- 5 Kasım 2015
- 4.818
- 22.938
- 308
09.02.2020 pazar menüm
sabah(11-12 arası)
peynir,domates,maydanoz,1 tatlı kaşığı tahin-pekmez-badem/ceviz
sucuklu patatesli omlet(2kişilik yapmıştım yarısını yedim çok az yağ kullandım yapışmasın diye)
şekersiz çay-
ara öğün (saatini hatırlamıyorum)
1 bardak süt
1 hurma arası 1 ceviz
bi kaç badem-fıstık
akşam(17:00)
1 kase yüksük çorbası
1 kase yoğurt
su miktarını hesaplayamadım ya iki çocukla eşimde evde çok yorucu bi gündü..
akşama kadar yine gidip gelir içerim..
sporu akşam yapacağım şu an heryerim ağrıyor evde çok yorucu bi gün geçirdim
yine leslie ve ardından bölgesel düşünüyorum.. spor sonrası puanımı etiketlerim
Zipzip-
sabah(11-12 arası)
peynir,domates,maydanoz,1 tatlı kaşığı tahin-pekmez-badem/ceviz
sucuklu patatesli omlet(2kişilik yapmıştım yarısını yedim çok az yağ kullandım yapışmasın diye)
şekersiz çay-
ara öğün (saatini hatırlamıyorum)
1 bardak süt
1 hurma arası 1 ceviz
bi kaç badem-fıstık
akşam(17:00)
1 kase yüksük çorbası
1 kase yoğurt
su miktarını hesaplayamadım ya iki çocukla eşimde evde çok yorucu bi gündü..
akşama kadar yine gidip gelir içerim..
sporu akşam yapacağım şu an heryerim ağrıyor evde çok yorucu bi gün geçirdim
yine leslie ve ardından bölgesel düşünüyorum.. spor sonrası puanımı etiketlerim
Zipzip-
- 11 Nisan 2019
- 1.295
- 5.667
- 78
Sabah 10.30 civarı
İki dilim çavdarlı ekmek
Domatesli sucuk
Zeytin
1 çay kaşığı bal, az kaymak
Ara 13.30 civari
Bir kupa sütlü kahve
Bir avuç karışık cerez
Akşam 17.30 civarı
Bir tabak mercimek çorbası
Bir tabak pırasa
Zeytinyağli salata
Ara
Sütlü kahve yada bitki çayı düşünüyorum
Su 1.5litre olmuştur daha içerim
Spor yok
İki dilim çavdarlı ekmek
Domatesli sucuk
Zeytin
1 çay kaşığı bal, az kaymak
Ara 13.30 civari
Bir kupa sütlü kahve
Bir avuç karışık cerez
Akşam 17.30 civarı
Bir tabak mercimek çorbası
Bir tabak pırasa
Zeytinyağli salata
Ara
Sütlü kahve yada bitki çayı düşünüyorum
Su 1.5litre olmuştur daha içerim
Spor yok
- 27 Kasım 2016
- 4.385
- 18.343
- 208
- 22 Temmuz 2019
- 11.511
- 51.855
- 598
İlk menüm
Sabah 9.30 2 dilim yumurtali ekmek 1 cay kasigi bal sekersiz cay 1 catal beyaz peynir
Ara 12.00 nescafe (şekersiz)
15.00 3 kasik nohut 1 dilim ekmek
Ara 16.30 1 portakal
18.00 3 kasik nohut yemeği
Su az ictim.
Spor yok ev isi yaptim tüm gün.
Kizlar menum bugun olmadi biliyorum annem yanimda ondan duzenim sıfır su an.. yarin elimden geldigi kadar daha iyi bi menuyle gelcem inşallah
Sabah 9.30 2 dilim yumurtali ekmek 1 cay kasigi bal sekersiz cay 1 catal beyaz peynir
Ara 12.00 nescafe (şekersiz)
15.00 3 kasik nohut 1 dilim ekmek
Ara 16.30 1 portakal
18.00 3 kasik nohut yemeği
Su az ictim.
Spor yok ev isi yaptim tüm gün.
Kizlar menum bugun olmadi biliyorum annem yanimda ondan duzenim sıfır su an.. yarin elimden geldigi kadar daha iyi bi menuyle gelcem inşallah
- 11 Mayıs 2015
- 1.912
- 8.173
- 158
9 şubat pazar
12.00 yarim haşlanmış yumurta 2 dilim beyaz peynir az sucuklu yumurta 1 çatal bak kaymak közlenmiş fırında kızarmış yeşil ve kırmızı biber 1 lokma ekmek (kaymak yemek için yedim)
15.00 sade türk kahvesi
19.30 1 kepçe yayla çorbası 1 kepçe nohut 1kasik bulgur pilavı
Su 2 lt aralarda
Spor 45 dk hiit kardiyo
15 dk yürüyüş (evde program)
12.00 yarim haşlanmış yumurta 2 dilim beyaz peynir az sucuklu yumurta 1 çatal bak kaymak közlenmiş fırında kızarmış yeşil ve kırmızı biber 1 lokma ekmek (kaymak yemek için yedim)
15.00 sade türk kahvesi
19.30 1 kepçe yayla çorbası 1 kepçe nohut 1kasik bulgur pilavı
Su 2 lt aralarda
Spor 45 dk hiit kardiyo
15 dk yürüyüş (evde program)
- 21 Mart 2012
- 29.920
- 51.876
- 798
Sabah 10.00 gibi
1 yumurta " suda omlet "
1 dilim peynir
5 6 tane çiğ fıstık
Yarım portakal
Öğlen 14.30
1.kupa sütlü kahve
1.dilim ananas
1 elma
Ara
Sütlü kahve
Akşam 19.15 gibi
1 kabaktan cacık " 1 kase yoğurt içine az haşlanmış kabak, 2 tam ceviz, pul biber, 1 dilim süzme peynir "
2 saat ev temizliği 2500 adım
Spor yapacaktım ama annem süpriz yaptı onla avmde dolandık
1 yumurta " suda omlet "
1 dilim peynir
5 6 tane çiğ fıstık
Yarım portakal
Öğlen 14.30
1.kupa sütlü kahve
1.dilim ananas
1 elma
Ara
Sütlü kahve
Akşam 19.15 gibi
1 kabaktan cacık " 1 kase yoğurt içine az haşlanmış kabak, 2 tam ceviz, pul biber, 1 dilim süzme peynir "
2 saat ev temizliği 2500 adım
Spor yapacaktım ama annem süpriz yaptı onla avmde dolandık
- 28 Şubat 2018
- 1.492
- 6.858
- 108
9 Şubat menü
Saat 12:00 2 hş yumurta ,1 dlm çvd ekmeği, 1 domates, 1 salatalık, bolca maydanoz
Saat 14:00 limonlu yeşil çay
Saat 16:30 - Izgara et + salata
Saat 18:00 yeşil çay
Su 3.5 litre
Spor
Leslie boosted 60 dk - 300
Jillian 1/10 27 dk -. 160
Zıplama 800. 100
5000 adım 75
Toplam 635
Saat 12:00 2 hş yumurta ,1 dlm çvd ekmeği, 1 domates, 1 salatalık, bolca maydanoz
Saat 14:00 limonlu yeşil çay
Saat 16:30 - Izgara et + salata
Saat 18:00 yeşil çay
Su 3.5 litre
Spor
Leslie boosted 60 dk - 300
Jillian 1/10 27 dk -. 160
Zıplama 800. 100
5000 adım 75
Toplam 635
- 22 Ocak 2012
- 14.598
- 62.710
- 798
9 Şubat Pazar menüsü
11.45 kahvaltı
1.5 haşlanmış yumurta, 1 küçük dilim tulum peyniri, 1 dilim hellim, domates, maydonoz, 2 siyah zeytin, 2 dilim ekşi mayalı ekmek, şekersiz çay.
14.00 ara
1 fincan mirvari türk kahvesi
16.45 akşam
1 küçük boy biber dolması, 5 kaşık tavuklu yogurtlu kereviz, salata.
17.30 çay yani 1 tatlı kaşığı tahin ile 2 ceviz.
Su 3 lt
Spor Leslie boosted 30 dk 150 puan
Canım bugün başka bir şey yapmak istemedi.
Zipzip-
11.45 kahvaltı
1.5 haşlanmış yumurta, 1 küçük dilim tulum peyniri, 1 dilim hellim, domates, maydonoz, 2 siyah zeytin, 2 dilim ekşi mayalı ekmek, şekersiz çay.
14.00 ara
1 fincan mirvari türk kahvesi
16.45 akşam
1 küçük boy biber dolması, 5 kaşık tavuklu yogurtlu kereviz, salata.
17.30 çay yani 1 tatlı kaşığı tahin ile 2 ceviz.
Su 3 lt
Spor Leslie boosted 30 dk 150 puan
Canım bugün başka bir şey yapmak istemedi.
Zipzip-Sabah 10.00
Bir yumurta, maydanoz, iki kayısı, iki domates, salatalık, peynir , üç zeytin, beş altı badem, yeşil biber , çay
12.00 Sade Türk kahvesi
17.45 Üç kaşık ıspanak, iki kaşık et kavurma, yarım kase yoğurt
19.00 Yarım marul ...yaprak yaprak çıtır çıtır yedim can sıkıntısından
İki buçuk litre su
15 dakika zumba
20 dakika eliptik
30 dakika bölgesel hareket
s i d e l y a
Puanlarını yarın yazar etiketlerim kuzum...
Bir yumurta, maydanoz, iki kayısı, iki domates, salatalık, peynir , üç zeytin, beş altı badem, yeşil biber , çay
12.00 Sade Türk kahvesi
17.45 Üç kaşık ıspanak, iki kaşık et kavurma, yarım kase yoğurt
19.00 Yarım marul ...yaprak yaprak çıtır çıtır yedim can sıkıntısından
İki buçuk litre su
15 dakika zumba
20 dakika eliptik
30 dakika bölgesel hareket
s i d e l y a
Puanlarını yarın yazar etiketlerim kuzum...
- 13 Ekim 2016
- 6.202
- 26.758
- 548
- 3 Ocak 2020
- 5.798
- 32.151
- 548
9.30 2yk has.yumurta salatasi ,4 zeytin, 3 dlm peynir, 1\6 kadar simit ,1 dlm ekmek
14.30 5yksiyah mercimek yemegi susuz( yogurt yoktu)
17.30 2 tane mercimek koftesi (canım yemek istemiyordu )
Su 2 lt
Spor
Eve gec geldik iyi bir sporum yok malesef
10 dk leslie 30 puan
210 pilates 30 puan
Tplam60 puan
14.30 5yksiyah mercimek yemegi susuz( yogurt yoktu)
17.30 2 tane mercimek koftesi (canım yemek istemiyordu )
Su 2 lt
Spor
Eve gec geldik iyi bir sporum yok malesef
10 dk leslie 30 puan
210 pilates 30 puan
Tplam60 puan
08.02 cumartesi
kahvaltı yağsız tuzsuz menemen ekmeksiz
peynir yeşil zeytin
ara yeşil çay
ara 1 kase yoğurt 3 hurma
akşam bir dilim börek çok az mısır (arkadaşa gittik 1 dilim börekle yırttım)
2 lt su
09.02 pazar
kahvaltı klasik kahvaltı ama avuç içi kadar sucuklu yumurta yedim
akşam yarım kase yayla çorbası ve kış sebzeli türlü
kahvaltı yağsız tuzsuz menemen ekmeksiz
peynir yeşil zeytin
ara yeşil çay
ara 1 kase yoğurt 3 hurma
akşam bir dilim börek çok az mısır (arkadaşa gittik 1 dilim börekle yırttım)
2 lt su
09.02 pazar
kahvaltı klasik kahvaltı ama avuç içi kadar sucuklu yumurta yedim
akşam yarım kase yayla çorbası ve kış sebzeli türlü
