6.Takım Menü ve Spor Listeleri

8 Şubat cumartesi menüsü
13.30 kahvaltı
1 haşlanmış yumurta, 3 kaşık biberli domates kavurması, 2 parça hellim, 1 yeşil zeytin, 2 dilim ekşi mayalı ekmek.

18.30 akşam
Ton balıklı salata.


Su 2.5 lt
Spor
Hiit cardio 30 dakika 180 puan
Jillian level 1 180 puan
Zipzip-

8 şubat cumartesi menusu

8.30 1 has yumurta 2dlm oeynir 4 zeytin 1 cay kasigi silme salca 1 kupa yesilcay 2 dlm ekmek
13.00 5 yk taze fasulye 3 yk bulgur
14.00 1 kupa kahve
16.30 1 tane limonlu tuzlu elma
18.00 3 tane mercimek koftesi


Su 2.5 lt
Spor
Leslie 15 dk 45 puan
Kosu 10 dk 40 puan
Yavas yurume 45 dk 45 puna
Cardio 5 dk 30 puan
İp 800 atlama ipsiz 100 puan
Pilates 490 egzersiz hamle sayisi 70 puan

Toplam spor puani 330 puan

(Yere haliya yapistik bu kadar puan çıktı kendime 1000 puan veriyorum





Zipzip-

Cumartesi
Sabah 9.30 İki yumurtali sucuklu kaşarlı omlet
Maydanoz, nane, iki çeri, yeşil biber, zeytin, badem, çay
11.00 Sade Türk kahvesi
15.30 Yarım tb ekmeği, salça
17.30 Ispanak kavurması, iki kaşık yoğurt
21.00 İki bardak yeşil çay
İki litre su
30 dakika jillian 180 puan
20 dakika eliptik 60 puan
15 mekik 2 puan
Toplam spor puanı 242
Zipzip-

08.02.2020cumartesi
kahvaltı 10.30
Bir dilim ev yapımı ekmek üç kaşık lor tuzsuz

Öğlen 1.30ince bir dilim kek

Akşam 18.30
bir ufak kase patlamış mısır doymayınca yarım dilim ekmek

1.5lt su
Yarım saat pilates evde

8 şubat cumartesi
Sabah 11:30
Tost makinesinde yumurtalı 1 tb ekmeği, 1 dilim peynir, domates

Öğle 15:00
1 tb ekmeği
2 dilim peynir
2 hindi füme

Akşam 19:00
1 tabak buharda karnabahar
1 kase yoğurt
Salata
Yarım dilim tb ekmeği

2,2 lt su
400 zıplama
30 dk leslie bosteed

Pazar menüm
Sabah
1 dilim krep
4 zeytin
Peynir
2 çatal omlet
2 kupa şekersiz cay

Ara
2 kş yogurt
2 diyet bisküvi
Az badem

16.30 akşam yemeği
1 kase bamya
2 kaşık pirinç pilavı
3 kasık yoğurt

1 elma yerim ilerki saatlerde
Su 2 lt
30 dk eliptik 120 puan
1.5 saat yürüyüş 225 spora başlıyorum peşin peşin yazdım

Toplam 345 puan
Z zipzip

09.02.2020 pazar menüm

sabah(11-12 arası)
peynir,domates,maydanoz,1 tatlı kaşığı tahin-pekmez-badem/ceviz
sucuklu patatesli omlet(2kişilik yapmıştım yarısını yedim çok az yağ kullandım yapışmasın diye)
şekersiz çay-


ara öğün (saatini hatırlamıyorum)
1 bardak süt
1 hurma arası 1 ceviz
bi kaç badem-fıstık


akşam(17:00)
1 kase yüksük çorbası
1 kase yoğurt


su miktarını hesaplayamadım ya iki çocukla eşimde evde çok yorucu bi gündü..
akşama kadar yine gidip gelir içerim..

sporu akşam yapacağım şu an heryerim ağrıyor evde çok yorucu bi gün geçirdim
yine leslie ve ardından bölgesel düşünüyorum.. spor sonrası puanımı etiketlerim Zipzip-

Sabah 10.30 civarı
İki dilim çavdarlı ekmek
Domatesli sucuk
Zeytin
1 çay kaşığı bal, az kaymak

Ara 13.30 civari
Bir kupa sütlü kahve
Bir avuç karışık cerez

Akşam 17.30 civarı
Bir tabak mercimek çorbası
Bir tabak pırasa
Zeytinyağli salata

Ara
Sütlü kahve yada bitki çayı düşünüyorum

Su 1.5litre olmuştur daha içerim
Spor yok

9 Şubat

Saat 10.00 Yarım dilim ekmek peynir bir sigara böreği menemen

Saat 14.30 üç tane kırmızı biber bir dilim börek( yiyecek bir şey yoktu)

Saat 19.10 Izgara köfte salata





36 dakika yürüdüm. Yolculuktayım su içemedim

İlk menüm
Sabah 9.30 2 dilim yumurtali ekmek 1 cay kasigi bal sekersiz cay 1 catal beyaz peynir

Ara 12.00 nescafe (şekersiz)

15.00 3 kasik nohut 1 dilim ekmek

Ara 16.30 1 portakal

18.00 3 kasik nohut yemeği

Su az ictim.
Spor yok ev isi yaptim tüm gün.
Kizlar menum bugun olmadi biliyorum annem yanimda ondan duzenim sıfır su an.. yarin elimden geldigi kadar daha iyi bi menuyle gelcem inşallah

9 şubat pazar

12.00 yarim haşlanmış yumurta 2 dilim beyaz peynir az sucuklu yumurta 1 çatal bak kaymak közlenmiş fırında kızarmış yeşil ve kırmızı biber 1 lokma ekmek (kaymak yemek için yedim)

15.00 sade türk kahvesi

19.30 1 kepçe yayla çorbası 1 kepçe nohut 1kasik bulgur pilavı

Su 2 lt aralarda

Spor 45 dk hiit kardiyo
15 dk yürüyüş (evde program)

09.02.2020
Pazar günü
Kahvaltı 10.30
İki dilim ekmek bir yağda yumurta bir kaşık lor iki kaşık yeşil zeytin

Ara öğün film izlerken yağsız tuzsuz patlamış mısır bir kase

Akşam 18.30
İki dilim palamut kesim palamut
Bir tabak roka salata

10bardak su
Bir saat ev temizliği

Sabah 10.00 gibi
1 yumurta " suda omlet "
1 dilim peynir
5 6 tane çiğ fıstık
Yarım portakal

Öğlen 14.30
1.kupa sütlü kahve
1.dilim ananas
1 elma
Ara
Sütlü kahve
Akşam 19.15 gibi
1 kabaktan cacık " 1 kase yoğurt içine az haşlanmış kabak, 2 tam ceviz, pul biber, 1 dilim süzme peynir "
2 saat ev temizliği 2500 adım
Spor yapacaktım ama annem süpriz yaptı onla avmde dolandık

9 Şubat menü
Saat 12:00 2 hş yumurta ,1 dlm çvd ekmeği, 1 domates, 1 salatalık, bolca maydanoz
Saat 14:00 limonlu yeşil çay
Saat 16:30 - Izgara et + salata
Saat 18:00 yeşil çay
Su 3.5 litre
Spor
Leslie boosted 60 dk - 300
Jillian 1/10 27 dk -. 160
Zıplama 800. 100
5000 adım 75
Toplam 635

9 Şubat Pazar menüsü
11.45 kahvaltı
1.5 haşlanmış yumurta, 1 küçük dilim tulum peyniri, 1 dilim hellim, domates, maydonoz, 2 siyah zeytin, 2 dilim ekşi mayalı ekmek, şekersiz çay.

14.00 ara
1 fincan mirvari türk kahvesi

16.45 akşam
1 küçük boy biber dolması, 5 kaşık tavuklu yogurtlu kereviz, salata.

17.30 çay yani 1 tatlı kaşığı tahin ile 2 ceviz.

Su 3 lt
Spor Leslie boosted 30 dk 150 puan

Canım bugün başka bir şey yapmak istemedi.
Zipzip-

Sabah 10.00
Bir yumurta, maydanoz, iki kayısı, iki domates, salatalık, peynir , üç zeytin, beş altı badem, yeşil biber , çay
12.00 Sade Türk kahvesi
17.45 Üç kaşık ıspanak, iki kaşık et kavurma, yarım kase yoğurt
19.00 Yarım marul ...yaprak yaprak çıtır çıtır yedim can sıkıntısından
İki buçuk litre su
15 dakika zumba
20 dakika eliptik
30 dakika bölgesel hareket
s i d e l y a
Puanlarını yarın yazar etiketlerim kuzum...

9 şubat pazar
Kahvaltı 11:30
3 yk kıymalı yumurta
1 dilim peynir
Yarım dilim tb ekmeği

Öğle 15:00
1, 5 cağ kebap

Ara 16:00
1 fincan sütlü kahve
3 erik kurusu

Akşam 18:00
5 yk nohut yemeği
2 çatal turşu

2,5 lt su
3 mil leslie 5k 225
4000 adım 60

9.30 2yk has.yumurta salatasi ,4 zeytin, 3 dlm peynir, 1\6 kadar simit ,1 dlm ekmek
14.30 5yksiyah mercimek yemegi susuz( yogurt yoktu)
17.30 2 tane mercimek koftesi (canım yemek istemiyordu )

Su 2 lt
Spor
Eve gec geldik iyi bir sporum yok malesef
10 dk leslie 30 puan
210 pilates 30 puan
Tplam60 puan

9 Şubat Pazar menüsü
Sabah kahvaltim saat 12.30



Aksam yemeğim saat17.00



Fasulyenin yarisi yenmedi

Ara öğün saat 20.00


1.5 litre Dukan birası
1 lt su
45 dk Leslie 5k mil =225 puan

08.02 cumartesi
kahvaltı yağsız tuzsuz menemen ekmeksiz
peynir yeşil zeytin
ara yeşil çay
ara 1 kase yoğurt 3 hurma
akşam bir dilim börek çok az mısır (arkadaşa gittik 1 dilim börekle yırttım)
2 lt su

09.02 pazar
kahvaltı klasik kahvaltı ama avuç içi kadar sucuklu yumurta yedim
akşam yarım kase yayla çorbası ve kış sebzeli türlü