- 1 Temmuz 2018
- 3.667
- 8.414
Süpersin cnm bu arada cok tsk ederim bnim sporlari hep puanliyon Allah razi olsun cnmmenüm sabah 11.30
6 dal roka
1 minnak domates
4 yesil zeytin
1 ceviz
1 ücgen peynir
1 dilim kepek ekmeği
ögle 16.00
1 kücük kase kuru fasülye
1.5 bardak ayran
aksam 19.00
1 kase işkembe corbası
1 tabak firin sebze üzerine yogurt
3 kasık piyaz.
yarım dilim kepek ekmeği.
1 avuc fıstık
sade kahve.
1.5 litre su.
ödem suyunu unuttum bugün
sporum.
70 dk tempolu yürüme = 175 puan
30 dk yavaş tempo =30 puan
45 dk leslie=135 puan
1 saat ev işi =20 puan
140 makas hareketi =20 puan
toplam 380 puan.
Zipzip-
Afiyet olsunBugunki menüm
Sabah
7.30 mate cayi
9'da
1 yemek kasigi diyet kuark
1 porsiyon kabak (1 yemek kasigi labneli)
1 dilim diyet ekmek
3 yemek kasigi melemen
1 cilek
Ara
Mate cayi
Sonra bir fincan türk kahvesi sütlü sekersiz
Öglen 13.00
2 yumurta salatasi
1 Domates
1 salatalik
Ara
7 cilek
Aksam (nedense bir sey yiyesim yoktu )
Bir kase yagsiz yogurt portakal dogradim icine
Su 2 lt
Spor
1 saat yavas tempo 20 dk tempolu yürüyüs(1.20 dk)
2000 ip atlama
200 mekik
30 squat
1 dk plank
Afiyet olsunSelam kızlar
11.00
2 yumurtalı omlet
Marul
2 kuru erik
5 badem
14.00
Türk kahvesi sade
1 kivi
16.15
4 adet icli köfte haslama
Bol salata
1 lt su +2 lt ödem çayı
Slm kizlar bugun ki menum
Sabah 6:30
Mate cayi bir bardak
Kahvalti 10:00
Bir porsiyon kabak (1 kasik labne)
Ara
1 elma
1 bardak mate cayi
Öglen 13:00
6 dilim peynir
2 yumurta haslama
Ara
1 bardak mate cayi
Aksam
Domates pisirdim yumurta kirdim üstüne
Yarim porsiyon
Su 2 lt olur
Spor 1 saat tempolu yürüyüs
Uyumadan önce mate cayi icerim
Gecmis olsun ablacim afiyet olsunİyi akşamlar. Bugün biraz rahatsızdım, yumurta filan istemedi içim. O yüzden kahvaltım böyle.
Su 2 lt
Kahvaltı 9:30
1 tabak tarhana çorbası
Yarım kase çiğ kuru yemiş kuru meyve karışımı.
Akşam 17:15
2 yumurtalı 2 kaşık lorlu yeşil salata
Afiyet olsunUyanınca iki kayısı 1 büyük bard ılık su
Sabah 09.00
1 yumurta
2 dilim peynir
1 dilim ekmek
5 zeytin
Domates
Ara 11.00
1 kayısı
Öğle 13.00
1 kase yoğurtlu tonbalık salatası
Akşam 15.00
1 kase mantarlı tavuk kavurma
1 dilim ekmek
1 kase yoğurt
Ara 17.00
1 kase yoğurt
3 litre su
3 saat tempolu ev işi 60puan
Afiyet olsunmenum.
sabah 9.30 limon lu sıcak su
kahvaltı 11.00
1 yumurtalı menemen
3 yesil zeytin
1 dilim kepek ekmeği
1 cay kaşığı fıstık ezmesi
öğlen 14.45
3 kasık yoğurt 1 kasık yulaf yarım elma rendesi karısımı.
aksam 19.00
1 tabak az etli bezelye
1 bardak ayran
1 kase havuç turp salatası +bolca yesillik marul taze sogan.
1 dilim kepek ekmeği.
belki kahve içerim.
1.5 litre su
1 litre ödem suyu.
sporum
55 dk tempolu yürüyüs=137 puan
10 dk kosu=40 puan
3.5 saat ev isi = 70 puan.
toplam =247 puan
Zipzip-
Sabah uyanınca
Beyaz çayyy
Kahvaltı
2.5 haşlanmış yumurta
1 kk beyaz peynir
1 dilim kaşar peynir
Ara
Türk kahvesi
Akşam
Yağsız tavada levrek
2 çeri domates
2 yeşil biber
3 çatal p. Kızartma
Ara
Beyaz çay
Su 3 litre
Afiyet olsunKahvaltı
09: 30
Kabak çığırtma
Biberiye çayı
Öğlen yemeği
14 : 00
3 parça tavuk ciğer sote
1 dilim t.buğday ekmeği
15: 30 ara
2 hurma,1 ceviz
( hurma kan şekerimi dengeliyor diyet listemde vardı)
07: 30 Akşam yemeği
2 tavuk but
1 bardak ayran
Afiyet olsunBugünkü menüm
SABAH-AKŞAM(12-13)
2 yumurta haşlama
1 dılım tb ekmegı
Peynır zeytın
Sekersız cay
AKŞAM(18:30)
Yarım tabak yayla corbası
Yarım tabak yeşıl mercımek
(Azar azar kalan yemeklerı bitirdim)
ARA
2 tl su
4 kuru kayısı
1 elma