6.Takım Menü ve Spor Listeleri

28 Aralık menü
Saat 13:30
KGK

Saat 18:30
Bir tabak barbunya yemeği zeytinyağlı
Tere
Maydonoz

Saat30
Kahve hindistancevizi yağı ile

1,5 litre su

Nego Zipzip-

Iyi aksamlar kızlar nasılsınız? Eksileriniz artılarınıznasıl gidiyor?
Zipzip- cnim sen nasılsın?

Sabah 11 gibi
1 tabak yumurtasız menemen
2 k.k. süzme peynir

Akşam 18.00 gibi
3 servis kaşığı kepekli makarna haşlaması
4 köfte ev yapımı
Fırında havuç

Ara 20 gibi
1 cennet hurması
2 çiğ badem

Elimde 1 kupa sütlü kahve spor öncesi biraz içtim şimdi kalanı yicem.

Spor 6000 adım attım ama biz 4000 sayalım
Leslie fast gibi birşey yaptım lastikli 15 dk
Sonra puanlayacam
Bonus Zipzip-

28 aralık cumartesi
Akşam
Keto pizza
Az ton balığı ile yeşil salata.
Turşu
Turp
Ceviz
Maydonoz çayı.


Spor yürüyüş 4700 adim anca
Şu 3lt olur inşallah

28 Aralık

Sabah 08.30 iki çorba kaşığı bitter damla çikolata- rendelenmiş fındık karışımı

Öğlen 12.30 kavrulmamış yer fıstığı

Öğlen 13. Bir parça haşlanmış et bir elma

Akşam 17 yarım portakal biraz haşlanmış kemikli et yoğurt turşu


1,6 ml su -soda
Spor yok

28 aralık cumartesi menüsü

Sabah kahvaltım saat 8.00
2 tane yağda yumurta
1.5 dilim tambugday ekmeği

Öğlen yemegim saat 12.30
1 kase yoğurt çorbası
1 kase karışık salata
1 tane yumurta sabah çocuklardan kalma

Ara ögün saat 14.00
1 kupa nescafe

Akşam yemeği saat 16.30
1 kase mercimek çorbası
2 tahta kaşık patates salatası
1 kaşık közlenmiş kapya biber

2 litre su

Spor toplam =450 puan
Nego
Bonus

Cumartesi menü
Sabah10.00
1.5 dilim tb ekmek 1 rafadan yumurta 3 dilimköy peyniri 1 tüm ceviz az pekmez

Ara15.00
1 küçük tabak pehnirli makarna
1 medine hurması az kara üzüm ceviz

Akşam19.00
1 içi tavuklu D börek ayran

Su 2.5 lt
Spor 5020 adım 75 puan Nego Bonus

Cuma menüm
Saat 12:39l imonlu su
Saat 13:00 1 haşlanmış yumurta+ 1 salatalık
Saat 15:00 yeşil çay
Saat 16:30 yarım kase salata 2 kepçe yoğurt çorbası 1 kornişon turşu
Su 2 litre
Spor 3000 adım = 45 puan
Cumartesi menü
Saat 11:30 limonlu su
Saat 12:00 1 haşlanmış yumurta 1 salatalık 2 çeri domates
Saat 14:00 yeşil çay
Saat 16:30 pancar salatası
Su 2 litre
Spor yok
Hurma diyerinden sonra çok fazla hem yiyemiyorum hemde yemek istemiyorum fazla artı gelmeyin diye avaş yavaş artırıcam.

29 Aralık menü
sabah 9:30 :1 bardak yeşilcay ,1 dilim peynir,3 ceviz ,1 kuru kayısı biraz leblebi
ara 12:00 1 fincan yeşilçay
öğlen 14:00
2 haşlanmış baget salata
ara 15:30
1 fincan kuşburnu 6 fındık
akşam 18:00
1 kase lahana çorbası 1 bardak ayran

su 2.5lt
45 dk pilates :135 puan Bonus

29 Aralık

Sabah 05.00 bir portakal

06.30 bir elma

Saat 12.10 (dışarda kahvaltı) 4 parmak kalınlığında simit, peynir , bir parça sucuk ve sosis, bir sigara böreği

Saat 15.30 iki köfte biraz havuç

Saat 18.45 bi porsiyon çorba biraz çoban salata turşu
Su: 1,5 lt ye tamamlarım inşallah

Spor: pazar günü ev temizliği( sağ el bileği bayağı çalıştı ) 10 puan diyelim boş geçmeyelim....@bonus

Pazar menüsü
9.30 Bir bardak detoks suyu
10.00 Bir bardak detoks suyu, üç kaşık yoğurt+ bir yemek kaşığı chia + meyve
14.00 İki bardak yeşil çay
16.00 İki bardak detoks suyu
Sebze çorbası, iki kaşık karnabahar yemeği, yeşil ayran
17.00 Sade Türk kahvesi
19.00 İki bardak detoks suyu
Üç kaşık karnabahar yemeği kıymalı
Bir saat sonra iki bardak hibuskus çayı demleyecegim.
İki litre su şimdilik
Dışarısı çok soğuk ve yağışlı yürüyemiyorum. Sanırım bu hafta spor yok.
Zipzip- NefesYaren

Menum
Sabah12
1 dilim ekmek
2 sahanda yumurta
2 kk peynir
Ogle15
1 tabak firinda sebze
3 dilim firin patates
Aksam 18
1 kase tutmac corbasi
1 koca kase salata
Ara20
7-8 findik
Su 2 lt
Zipzip- R O S E B U D

29 aralık 2019
Sabah 11.
2 yumurta
Sucuk
Tulum peyniri
Zeytin
Turp
Cay

Akşam 18.30 geç oldu
Haşlama hindi
Ispanak yemeği
Marul salata

Spor 5852 adim
Su 2lt oldu. 3 lt olur inşallah.
SchonerDuft retro_hippo NefesYaren

Eh bende menü yazam
sabah;
mısır gevreği
1 tk bal

öğlen;
babamın ısrarına kahvaltı temalı öğle yemeğim;;
sucuk
azcık peynir
biraz da ekmek

ara öğün;
1 kase tarhana çorbası

akşam yemeği;
mantı( yarısını yiyemedim)

çorbadan sonra Leslie 3 mile yaptım.
şimdi meyve yiycem sonra bakarım leslie yaparım belki

Su 1.5-2 lt

29 Aralık menü

Saat 10:00
KGK

Saat 13:30
Çeyrek simit
Bir tane üçgen peynir

Saat 19:00
2 yemek kaşığı yulaf
3 yemek kaşığı yoğurt
1 salatalık

Bir kahve daha içerim sanırım.

2 litre su
Dün 30 dakika pilates yapmıştım bugün de 30 dakika yaptım. Toplam da 180 puan ediyor. Bonus Zipzip-

29 aralık menüsü

Sabah kahvaltım saat 9.00
Yarım salatalık
1 tane domates
1 tane zeytin
1 kaşık tulum peyniri
1 çatal beyaz peynir
1.5 dilim tambugday ekmeği

Öğlen yemeği saat 14.00
1 kase domates çorbası
1 tane kıymalı kabak dolması
Yarım dilim ekmek

Ara ögün saat 18.00
1 fincan türk kahvesi
1 avuç sarı leblebi

Akşam yemeği saat 19.00
1 tahta kaşık yoğurtlu makarna

2 litre su
Spor yok temizlik yaptım
Zipzip-

28 Aralık Cumartesi

Saat:12.00 1 yumurta, ezine, zeytin, domates, yr dlm tam buğday, cay

Saat:15.30 1 gün kurusu

Saat:19.00 1 biber dolması, 1 kabak dolması, yogurt

Aralarda cay, kahve, yeşil cay

Su:3 litre
Spor: Leslie boosted, 40+40 dk evde pilates
Puan:390 Nego Bonus

29 Aralık pazar

Saat:11.30 menemen(1 yumurta, 1 biber, 1 domates), 4 zeytin, cay

Saat:19.00 5 kaşık yumurtalı, ıspanaklı kıyma kavurma, 1 kepçe mercimek corbasi

Su:2,5 litre
Spor:40+40+40 evde pilates
Puan:360 Nego Bonus