6.Takım Menü ve Spor Listeleri

20 Aralık Cuma

Saat:09.00 2 tane portakallı beyaz çay

Saat:13.00 1 yumurta, 4 zeytin,
2 ceviz, 3 çeri, 1 dilim ezine, yr dlm tam buğday, yeşil çay

Saat: 15.30 2 gün kurusu

Saat:19.00 yr kase mercimek, 2 küçük dilim patlican musakka, yoğurt

Aralarda cay, kahve

Su:2,5 litre
Spor:6300 adim
Puan:90. Nego Bonus

Kahvaltı gec oldu 13.00
11de sade kahve içtim.
Sucuklu domatesli yumurta
Peynir zeytin domates
2 dl ekmek
1 tk bal
1 ck ev yapımı tereyağı

Ara öğün 16.15
1 bardak kefir
4 ceviz (Kahvaltida 2sini yemeyi unutmuştum.)

Akşam 18.45
200-250 gr balık
Bol salata
1 kupa bitki çayı
Suyu saymayı unuttum ama 1.5 lt kadar sanırım
Sporum çarşamba günü de yarım saat yürüyüş vardi menü yazmadığım icin yazamadım. Bugün de cok değil ama 15 dk yürüyüş
Nego sonngulen Zipzip- Bonus

Menum
Sabah
1 dilim ekmek ve peynir
Disardaydim daha bisi yiyemedim
Bikac cubuk kraker atistirdim
Aksam
1 tabak et sote
2.5yk pirinc
1 dilim ev yapimi anne pastasi (cuma ödülü sayiliyo mu kizlar
Su 2 lt
Spor 11.000 adim

Dünkü menüm
Kahvaltı 9.00
Haşlanmış 1 yumurta
Peynir
4 çeri
8 zeytin
Bi dilim tb ekmek

Öğlen 12.30
İki servis kaşığı tavuklu pilav
3 kaşık yoğurt
Turp

Akşam
Zeytin salatası
Çökelek kavurması
1 dilim tb ekmek
Çay

Spor 30 dk yürüyüş
Su az oldu 1.5 litre ,su sipariş etmeyi unutmuşum akşam diye getirmediler

Cuma menüm
Sabah 10.30 Üç çeşit peynir, sahanda iki yumurta, bol yeşillik, domates, iki kayısı, bir incir, iki ceviz, üç tane tarif edemedigim minik ekmekler ( kahve durağinda kahvaltı yaptık eşimle) bir ince dilim sucuk, bir çatal bal, kaymak , ayva reçeli

16.00 Sütlü filtre kahve

19.00 İki tavuk pirzola, salata, ezme, ayran , lavaş , tırnaklı pide avuç içi kadar.
İki litre su

Nego Zipzip-
Spor 11.000 adım
165 puan Bonus

Elhan .!.:

Cuma menüm
Sabah 10.30 Üç çeşit peynir, sahanda iki yumurta, bol yeşillik, domates, iki kayısı, bir incir, iki ceviz, üç tane tarif edemedigim minik ekmekler ( kahve durağinda kahvaltı yaptık eşimle) bir ince dilim sucuk, bir çatal bal, kaymak , ayva reçeli

16.00 Sütlü filtre kahve

19.00 İki tavuk pirzola, salata, ezme, ayran , lavaş , tırnaklı pide avuç içi kadar.
İki litre su

Nego Zipzip-
Spor 11.000 adım
165 puan Bonus

Genişletmek için tıkla...

Çok güzel bir menü
Puanın : 10

Elhan bugün vücudu şaşırt ve ye kaçamak yap tam kaçamak olsun

Negohatun .!.:

Çok güzel bir menü
Puanın : 10

Elhan bugün vücudu şaşırt ve ye kaçamak yap tam kaçamak olsun

Genişletmek için tıkla...

Çok teşekkür ederim. Dediğini yapmazsam ne olayım.

Cuma menüm
Sabah10.30
Az bidon peyniri 1 yumurta sahanda 5 ince dilim sucuk yağsız 1 dilim beyaz ekmek(ananemlere gttik bakkalarda kepekli ekmekde bulamadaım)

Ara15.30
2 içli köfte
Bol salata
3 kaşık pirin pilavı köy tavuklu
Ayran
1 avuç fıstık tuzsuz kavrulmuş
1 küçük dilim şam tatlısı(16.30)

Akşam yemedim
Su 2 lt
Spor 4000 adım= 60 puan
Nego Bonus

20 aralık cuma menüsü
Sabah kahvaltım saat 10.00
2 kaşık tulum peyniri
1.5 tane haşlanmış yumurta
4 tane patates kızartması
3 dal tere
2 dilim ekmek

Öğlen ve akşam kuranda saat 15.30
1 çorba kasesi tavuklu pilav
2 kaşık kapya biber salatası
2 tane yoğurtlu brokoli ve karnıbahar
2 kaşık kasefe
1 dilim havuçlu bisküvili tatlı

2 lirte su
40 dk yürüyüş
40 puan
Nego Bonus

21 aralık cumartesi menüsü
Sabah kahvaltım saat 8.00
7 tane hurma 1 kase yoğurt

Öğlen yemegi saat 12.30
7 tane hurma
1 kase yoğurt

Akşam yemeği saat 18.00
7 tane hurma
1 kase yoğurt

2 litre su bitecek
Spor toplam 365 puan
Nego
Bonus

21 Aralık

Sabah 09.10 iki mandalina bir kk peynir birkaç zeytin bi çatal bal bir avuç kuruyemiş (ceviz-fındık)
Saat 12 bir avuçtan az patlamış mısır bi sütlü şekersiz kahve

17.00 bir elma bir çatal fırında tavuk

Saat 19.30 az tavuk yanında fırında pişip yağı azalmış peynir ( 70-80 gr kadar)
1400 ml su

Spor 37,5 puan

Kahvalti 12.00 (gec uyandigim icin pek sabah sayilmaz) 2 dilim ekmek az kasardan yagsiz tost ceyrek havuc yarim biber 1 catal beyaz peynir sekersiz cay

Ara 14.30 türk kahvesi

Ara 16.00 1 elma

Aksam 18.30 2 tane tavuk kanat (kanatlar cok küçüktü)+ 1 kasik pilav + limonlu mor lahana havuc salatasi

Su 2 litre
Spor yok

21 Aralık Cumartesi

Saat:08.30 1 gunkurusu, 4 çeri, 4 zeytin, 1 dlm ezine, 1 dlm tam buğday, cay

Saat:02.30 1 hurma, 1 gün kurusu

Saat:19.00 2 kepçe tarhana, 1 adet fırında tavuk baget

Saat:21.30 1 sb yoğurt

Aralarda cay, kahve

Su:2,5 litre
Spor:1 saat reformer, 5400 adim, 40 dk evde pilates.

375 puan Nego Bonus

Bugünkü menü
Saat 10:30 limonlu su
Saat 11:00 1 kase yoğurt
Saat 12:30 7 adet hurma
Saat 14:00 yeşil çay
Saat 16:30 1 kase hurma 7 adet hurma
Saat 17:00 yeşil çay
Su 2.5 litre
Spor yok

Keşke bende katılabilsem size Kabul eder misiniz?

Menum
Sabah
2 kk peynir
2 dilim tt ekmek
3 zeytin
Ogle

1 dilim ekmek
Bi tabak et sore
Aksam
Yarim tabak et sote
1 koca tabak salata
2 kasik pirinc
Su 2 lt
Spor 9000 adim
135 puan

Cumartesi menüm
Sabah9.00 Bir haş yumurta, peynir, roka, domates
12.00 Sade Türk kahvesi
15.00 Arkadaş gezmesinde yediklerim. Tamamen şaşırtma amaçlıdır. Lütfen denemeyiniz.
Antep usulü kış dolması ( birer tane patlıcan, kabak, biber)
Bir servis kaşığı fasulye pilaki, üç tane hurmalı top, brokoli salatası doyana kadar, iki tane kaşarlı mantar , sınırsız çay
17.00 Sade Türk kahvesi
Geldim daha da bir şey yiyemedim.
Hibuskus, mısır püskülü, karanfilli çay iki kupa
Üçüncü sırada bekliyor
İki litre tam olmadı yatana kadar tamamlanacak
Nego

30 dakika eliptik 120 puan
5566 adım yuvarlak hesap 75
Toplam spor puanım 195
Bonus

Diloslara .!.:

Keşke bende katılabilsem size Kabul eder misiniz?

Genişletmek için tıkla...

Canım 6. Takıma gel...
Diyet gruplarında bulursun bizi...

13:00
Kahve

18:00
Kremalı mantarlı tavuk
Bol çeşit yeşil salata
1 bardak portakal suyu

Su 2 lt
Spor 1,5 saat yürüyüş 90 puan

Nego Bonus

Cmt menüsü
Sabah10.00
1 haş yumurta az bidon peyniri pekmez 1 tüm ceviz 1 dilim kepekli ekmek

Akşam18.00
1 mangalda çupra
Bol salata yeşillik 2 lokma ekmek
Yarım elma

Su 2.5 lt
Spor 4312 adım=60 puan
Nego Bonus rakibemide pzt etiketlerim artık

20 Aralık cuma
Kahvaltı yok

Öğle: 4 yk kaşığı tavuklu bezelye, 1 Tb ekmek, bir küçük kase yoğurt,1 salatalık turşusu

Ara: 1 kase incirli tarçınlı yoğurt

Akşam: 1 kase çorba,6 yk taze fasulye, 1 kase cacık

1 lt su

21 Aralık cumartesi
Kahvaltı: 1 dilim Tb emeği, 1,5 haşlanmış yumurta, 1 dilim peynir,dereotu

Öğle 5 yk etli nohut, salata

Akşam 1 kase çorba,5 yk taze fasulye, 2 yk yoğurt

1 saat sonra yarim dilim patatesli kek , 2 yaprak sarma ( cuma kaçamağı için geç bir saat oldu, farkındayım )

1 buçuk litre su

15 dk tempolu yürüyüş
15 dk normal yürüyüş
52,5 puan Bonus Nego