6.Takım Menü ve Spor Listeleri

7 Aralık

Sabah 07.30 birkaç ceviz bir kk peynir yarım portakal

Saat 10 bir kk dan fazla peynir

Saat 12 bir şnitzel yanında yağsız tuzsuz yeşillik

Saat 18.30 bir mandalina yarım porsiyon döner 1 küçük lavaş ile

1700 ml su
Spor yok

Kahvaltı saat 10:00
Haşlanmış yumurta 2 adet, domates 1 adet , salatalık 1 adet, 2 dilim beyaz peynir, 1 dilim çavdar ekmeği.
Ara saat 12:00
1 adet yeşil elma
Öğlen saat 14:00
3 adet lahana sarma , 1 dilim çavdar ekmeği , 1 kase sebze çorbası
Ara saat 16:00
Yeşil çay + 2 adet kuru kayısı
Akşam saat 18:00
2 parça haşlanmış tavuk göğsü , 1 adet patates kızartması, 1 kase salata
Ara saat 19:00
Yeşil çay
Su 2.5 litre
Spor 12000 adım

Dunki menuyu yazmayi unutmusum misafirim vardi
Sabah 06;00 -09:00 arasi 22.000 adim + 15 dk hizli mekik
Iki haslanmis yumurta bir yesil biber bir minik kuru sogan bir tk zeytin yagiyla salata
11;00 bir sade soga + 1 turk kahvesi
13.30 bir kase sebze corbasi bir kase yogurt
16.00 bir cay bardagi acik cay +3 minik top diyet tatli
19.00 iki yk pilav bir karnibahar ( buharda pismis)
21.00 ev yapimi karisik meyve suyu
3.5 lt su
+ 40 dk pilates

Bugunki menu
Sabah 6.30 10.000 adim + 50 dk jilian
Saat 9.00 250 ml ev kefiri iki zeytin bir ck bal bir dilim omlet 3 ceri domates bir minik dilim b.peynir
11.30 limonlu pulbiberli yogurt
14.00 5 yk zeytin yagli pirasa + patlican salatasi
16.10 bir fincan sekersiz turk kahvesi + 3 ceviz 5 6 findik
18.00 tavuk gogsu ile yapilmis salata
20.20 bir fincan turk kahvesi
Bu saate kadar 3 lt su iki vardak ihlamur
45 dk leslie + 6+6+6 plank

Sabah;
Peynir
İki dilim kizarmis çavdar ekmeği
Zeytin
Yumurta

Aksam 6;
Karnabaharlı, brokolili salata bolca
Bir küçücük dilim börek
Birkaç çatal közlenmiş patlicanli biberli salata
Yogurt

7 Aralık cumartesi menüsü
11.00 kahvaltı
3 kaşık patatesli yumurta, yarım dilim Kars kaşarı, yarım dilim tulum, 1 dilim tahıllı ekmek, 1 tatlı kaşığı tahin pekmez.

17.00 ara
2 adet ceviz

18.00 akşam
1 orta boy biber dolması (pirinç ve bulgurlu), 2 kaşık mantar biber soğanlı tavuk, 2 kaşık haydari (sarimsakliydi, şişkinlikten patlayacak gibiyim yine), 2 kaşık havuçlu turp salatası.

2 lt su
Spor yok

6 Aralık
Kahvaltı 10.00
2 dilim ekmekten sandviç
İcinde domates ve peynir vardı
Öğle 14.00
Domates ve köfteden 2 dilim ekmekle sandviç
Ve 1 cay bardağı kefir
İkindi 16.00
Az yaş üzüm
Akşam 18.30
Fırında tavuk 2 parça kemikli
Az patates
1 yemek kaşığı bulgur pilavı
Bol salata
6-7 yk sebze yemeği susuz
5 yk yoğurt
Ekmek yok
Su 1 lt ancak olmuştur
1 kupa bitki çayı
Kahve
Spor
Yarım saat yürüyüş

Bugün
11.45 kahvaltı
Menemen
1 tk bal
1.5 kk tahin helvası (kacamak oldu)
Domates
Peynir
3 dl ekmek (ogle ve kahvaltı toplam 4 dl ekmek hakkım vardi, öğle yemedim)
4 zeytin
İkindi 16.00
2 kuru hurma
3 ceviz
1 cay bardağı kefir
Akşam 18.00
Fırında tavuk
4 yk susuz sebze yemeği
4 yk yoğurt
1 yk bulgur pilavı
1 kepçe çorba
Ekmek yok
Kahve
2 kupa bitki çayı
1.6 su
Spor yok
@Zipzip- @snglmlk @Negohatun

Cumartesi menüm
Kahvaltı 11.30
2 yumurtadan peynirli omlet
3 çeri
10 zeytin
3 ceviz

Akşam 18.15
3 yk bulgur pilavı
Bi kepçe nohut yemeği
3 kaşık yoğurt
Roka

Su 2 oldu
Spor 15 dk yürüyüş
bütün gün reyonlara mal çektim ağır kolileri indir bindir taşı sanırım spor yerine geçer

Cuma menüsü
Sabah09.30
1.5 dilim ekmekten tost kaşarlı

Ara15.30
1 küçük tabak yeşil fasulye yarım dilim ekmek 1 kase yoğurt
1 fincan incirli kayısılı süt

Akşam18.30
1 kuru biber dolması 4 lahana sarması
Ayran

Su 2 lt
Spor 2 550 adım
Cumartesi menüm
Sabah10.30
1.5 dilim kepekli ekmek
Az bidon peyniri 3 dilim köy peyniri 1 çatal reçel

Ara15.30
Orta şekerli türk kahvesi
1 avuç çrez

Akşam18.30
1 tabak kabak kavurması
1 dilim ekmek
Lahana mezesi
2 ince dilim şırdan 5 midye 2 eti hoşbeş(21.30)

Su 2lt
Spor 4.870 adım Zipzip-

Cumartesi
Kahvaltı edemedim
Hafta sonu için termale gidelim dedik.yolda kahvaltı ederiz diye düşündük.akü bitmiş 2 saat arabada tamirci bekledik.sonra yolda
17:00 gibi
Karışık ızgara
Piyaz,yeşillikli
Ayran

Geç olduğu için tek öğünde kaldık.
Su 2 lt olmuştur
Spor en az 1 Saat yüzme


Pazar
9:30
Nihayet bol peynirli,yumurtalı,salatalık ve domatesli,booll yeşillikli kahvaltı edebildim :)
17:30
5 Köfte
Yeşil salata
Ayran
Su: 3lt ye yakın
Spor: 2 saat yüzme.yarısı keyfi yarısı tempolu

sabah uyaninca şekersiz sütlü kahve
9: 2 ceviz ,3 hindi füme bir kk beyaz peynir,2 dilim tam buğday, yeşilçay,2 kuru kayısı
saat 2
1 portakal 1 fincan yesilcay ,5 findik
17:30
6 kaşık barbunya,1 bardak ayran,1 dilm ekmek
2 lt su

kokoreç gelmiş belki 1 ısırık alırım fena koktu
Nego Zipzip- sonngulen

Pazar menümü iftaharla sunarım
Sabah 8.30 Bir yumurta, bir iki lokma peynir, iki ceviz, yarım dilim tb ekmeği, çay , iki yeşil zeytin
12.30 Sade Türk kahvesi
Öğle 14.00 Bir kase yoğurt, beş hurma
16.00 Bir tutam çiğ yer fıstığı, üç dört kuru üzüm
19.00 Bir adet cennet hurması veya Trabzon
İki litre su
5000 adım
Üç bardak yeşil çay
@Negohatun , @Zipzip-
Yarın düzenli bir şekilde hurma yoğurt diyetine başlıyorum inşallah. Bugün alıştırma oldu.

8 Aralık

Sabah 9.30 çay latte

Sabah 10 1 tane peynirli yumurta biraz çiğ fındık peynir

Saat 12: bir elma bir avuç fındık

Saat 18.40 iki kaşık rendelenmiş turp

Akşam 20: bi kase fırında sebze yemeği, bir mandalina, iki kaşık yoğurt
1500cc su

Bol bol ev işi

Kahvaltı;
Kibrit kutusu Peynir
Zeytin 5 tane
Domates
Salatalık
1 çavdar ekmeği
Şekersiz çay
Yumurta

Ara;
Mandalina

Aksam;
Ispanak yemeği 4-5 kaşık
Turşu
Çorba

Ara; Süt

Pazar günü menüsü
Saat 10:00
limonlu su
Saat 11:00 Kahvaltı
1 dilim çvd ekmeği, domates salatalık 2 dilim peynir 1 haşlanmış yumurta 1 YK çilek reçeli
Saat 13:00 Ara
Yeşil çay
Saat 14:00 Öğlen
Fırında tavuk 2 parça + domates + biber + 1 dilim patates
Saat 17:00 Akşam
Yoğurt çorbası + 1kase pancar salatası
Su 2.5 litre
Spor 25.000 adım + 50 squat

Sabah 10.00
2 tane peynirli gozleme ( yulafli yagsiz tavada pismis ) 3 tane ceri domates
Aksam 18.00
Pizza ( karnibahar mantar ligt kasar biber ve domatesli aci sosdan yapilma )
Su 3 lt
Aralarda 3 sekrsiz turk kahvesi bir parca bitter cikolata bir sade soda iki bardak hibuskus cayi 2 bardak ihlamur
Spor
26.000 adim (dunun telafisi)
30 dk jilian 45 dk leslie 25 dk karma egzersiz 10 dk 5+5 plank

Pazar menüm
Sabah10.00
1.5 dilim kepekli ekmek
1 peynirli omlet az bidon peyniri 2 dilim köy peyniri

Akşam17.00
2 fırında tavuk(kelebek)
4 çiğ köfte bol yeşillik ayran

Su 2.5 lt
Spor 5790 adım Zipzip-

8 Aralık pazar
Kahvaltı 12.00
Az yağlı omlet
Domates
Peynir 2kk kadar
3 dl ekmek
2 zeytin
Yarım muz
1 ck kadar tereyağı

İkindi 16.30
1 dl elma
1 cay bardağı kefir

Akşam 18.30
Et yemeği 1 porsiyon
7 8 yk sebze yemeği
5 yk yoğurt
Kahve

Gece 21.30
Yoğurt kürü
4 kupa bitki çayı
1.6 su

9 Aralık Pazartesi
10.00 Beş hurma- Bir kase yoğurt
Yeşil Çay
Yeşil Çay
16.00 Beş hurma- bir kase yoğurt
Yeşil Çay
17.00 Sade Türk kahvesi
19.00 İki minik kivi
Yeşil Çay, bu icilmedi birazdan içilecek
İki buçuk litre su
5369 adım
Not: Yarın üç öğün yiyeceğim. Normalde iki öğün beslendigim için bu şekilde denemek istedim ama zorladı zorluyor.
@Zipzip- @Negohatun

Bugün 10.00
Kahvaltı edemedim, kahve içtim sadece
Öğle 13.15
Domates peynirli sandviç
Firinda karnabahar 2 yk
1 yk yoğurt
İkindi 16.30
2 dl elma
1 cb kefir
2 kupa bitki çayı
Akşam 19.45
1 kase corba
Gece
Yoğurt kürü yapacağım, 2 kupa bitki çayı içerim
2 lt su
@Zipzip- @Negohatun @snglmlk

sabah 7 buçuk: 1 haşlanmış yumurta 1 kare peynir 2 dilim ekmek yarım portakal 1 fincan yesilcay
saat 10.30 3 gün kurusu 1 kupa sütlü kahve
saat 13 .30 1.5 avuç leblebi 2 ceviz
akşam 17 00
1 haşlanmış kabak
2 dilim ekmek
3 köfte

ara 19 00 :3 kaşık yoğurt yarım portakal
2ltsu 20dk pilates
Nego Zipzip-