6.Takım Menü ve Spor Listeleri

Dun menumude yazmadim. Oturmusken onlarida yazayim
Pazar menum
09.00 1 limon ve 1 sb su
11.00 3 kicuk mandalina
12.30 marul havuc mor lahana limon zeytin yaz
16.00 naneli yesil cay
18.30 buharda pismis karnibahar kozlenmis kirmizi biber zeytin yag limon
22.00 sade soda
Bugun her seyi tuzsuz tukettim

P.tesi menum
11.00 filtre kahve
13.30 domates salatalik peynir yesil zeytin
18.30 kiymali karnibahar susuz cacik
22.00 ya da 22.30da kizlari yatirinca bi keyif kahvesi yapar icerim insallah

Su 2 lt

Sporda 3 gunluk oruclqra basladigim icin salon kaydimi dondurdum. Subatta tekrar salona baslicam insallah. O zamana kadar ev ve is yerinde bol bol kosturmaca

Şekersiz 1.gün pazartesi

Kahvaltı 11de..
2 haş yumurta
2 çeri domates
7 zeytin
Peynir
Çay

Ara
Türk kahvesi
2 kare bitter

Ara
Tarçınlı elma

Akşam 18de..
1 tabak türlü
1 kase yoğurt

Su baya içtim..

Spor bugün yok ama başlıcam

Saat 9.00
Arinma 4+2+1
3 yk yogurt 20 gram kirmizi lahana bir limonun suyu 5 tam ceviz robattan gecirip icildi ( toplamda 500 ml )
Saat 13.00
3 domates rendesi bir dis sarimsak yarm ck taze zencefil pul biber karabiber 6 bag maydanoz 1 yk zeytinyaginda marine edilip yendi
3 lt su + 550 ml ( hibuskus ihlamur ve papatYa cayi)
Arinma gununde oldugum icin spor yok

9 Aralık

Sabah 6 akşamki çoban salatanın kalanı

Bir avuç kavrulmuş badem biraz peynir

Saat 12 yarım portakal yarım porsiyon haşlanmış tavuk bi kase domates çorbası

Akşam 6 yarım avuç fındık

Gece eve geç gelince yiyemedim


Spor çocuğu hastaneye götürdüm herhalde bi 15-20 dakika yürüdük

Su 1500 ml 200 ml yeşil çay

9 Aralık

Sabah 6 akşamki çoban salatanın kalanı

Bir avuç kavrulmuş badem biraz peynir

Saat 12 yarım portakal yarım porsiyon haşlanmış tavuk bi kase domates çorbası

Akşam 6 yarım avuç fındık

Gece eve geç gelince yiyemedim


Spor çocuğu hastaneye götürdüm herhalde bi 15-20 dakika yürüdük

Su 1500 ml 200 ml yeşil çay

9 Aralık pazartesi

Sabah 10.00
1 haşlanmış yumurta
1 dilim normal ekmek
1 kk büyüklüğünde peynir
Yeşillik,domates

Öğlen 14.30
6 kaşık etli nohut
Birkaç çatal turşu
3 yk yoğurt

Akşam 19.30
6 yk yumurtalı mantar
3 yk yoğurt
1 dilim ekmek
1 kase tarhana çorbası

Bir de üstüne 2 yk kadar irmik helvası gömdüm. Olmadı biliyorum.
3 lt su içtim. Henüz spora başlayamadım.flasha leslie videoları atmam gerekiyor

Pazartesi menü
Saat 9:30 limonlu su
Kahvaltı saat 10:00
2 haşlanmış yumurta , 2 krep , 1 salatalık,1domates, 2 dilim peynir 1 bardak çay .
Ara saat 12:00
Yeşil çay
Öğlen saat 14:00
Karabuğday pilavı 1 kase kadar, yoğurt 1 kase + yarım kase salata
Ara 15:00 yeşıl çay
Akşam 16:00
Pancar salatası
Spor 12300 adım
Su 2.5 litre

Pzartesi menüm
Sabah10.00
1 dilim kepekli ekmek 2 dilim köy peyniri 1 haş yumurta 1 dilim patlıcan 1 dilim kapya biber(fırındA)

Öğle
1 porsiyon meyve

Akşam18.30
Yarım kase mercimek çorbası
Yarım tabak et kavurma
Yoğurt

Su 2 lt
Spor 20 dk cardio
5 dk tabata
30 köprü Zipzip-

salı menüsü
Sabah 10 :2 dilim tam buğday ekmeği,3 kaşık lor peyniri,1 haşlanmış yumurta,1 fincan yeşilçay yarım portakal
saat 12:30 :1 kupa sütlü kahve 2 ceviz 3 kuru kayısı
Saat 15.00: yarım portakal 1 avuç leblebi,1 fincan bitki çayı
saat 17 30; 6 kaşık kuru fasulye,2 dilim tam buğday ekmeği,3kasik yoğurt,3 turşu

2ltsu spor daha yok şimdilik Nego

4+1+1
Sabah 9.00
6 tam ceviz + kiymali yumurta +2 dilim domates +1dilim kolot peyniri
13.00 bir kase yesil mercimek + bir tabak salata + 200 ml ev ayrani
16.00 sekersiz turk kahvesi+2 dilim beyaz cikolata
Saat 20.00 da bir kase ev yogurdu pul biber limon karisimi yenicek
Hava soguk oldugi icin kosu bandinda 15.000 adim+ 21 dk 3 set olacak sekilde plank + 50 dk pilates
3lt su 200 ml sade soda 500 ml hibuskus cayi

09:30
Eşimle dışarda etli çorba
Acı turşu

15:30
5 köfte
Köfte ekmeğin yarısı
Yeşillik,domates
Ayran

Su 1.5 lt
Spor:3 saat oryantal

Kahvaltı ve oglen yok, sabah kahve içtim sadece 9.30
İkindi 16.00
Bir dl ekmek
4 yk fırında karnabahar
4 yk yoğurt
2 hurma

Akşam 18.00
salata
fırında sebzeli et yemeği susuz 2 kepçe
1 dl ekmek
az yoğurt
2 yk tarhana çorbası (oğlumun corbasindan kaldı)

gece 21.30 gibi yoğurt kürü yapacağım
1.6 su
3 kupa bitki çayı
@Negohatun @Zipzip- @snglmlk

Şekersiz 2.gün

Kahvaltı 10 gibi..
2 yağda yumurta
3 çeri domates
Salatalık
3 zeytin
Peynir
1 dilim tb ekmek

Ara
Türk kahvesi
2 kare bitter

16 gibi .
1 dilim tb ekmek
Tere
Domates
1 ayran
(Dışarıdaydım en uygun bunlardı)

Akşam 18 gibi
1 orta boy muz
Yarım nar
Sütlü kahve

Su baya içtim..

10 Aralık salı menüsü
09.00 kahvaltı
Sahanda iki yumurta, 2 dilim peynir.

11.45 öğle
1 kabak (suyla pişmiş), 2 kaşık süzme yoğurt, pulbiber.

14.30 ara
2 tam ceviz

16.30 ara
2 tam ceviz, 1 küçük avuç beyaz leblebi
(Cevizleri kabakla yiyemedigim için arada yedim, 2 meyve hakkin için meyvem yoktu leblebi yedim çok acikmistim)

19.00 akşam
1 kabak suyla pişmiş, 2 kaşık süzme yoğurt, pulbiber.

3 lt su
11.000 adım
Nego

Salı menüm
Sabah 7.30 Hurma- yoğurt
12.00 Sade Türk kahvesi
14.00 Hurma-yoğurt
16.30 Sade Türk kahvesi
18.00 Hurma- yoğurt
20.00 Yeşil çay iki bardak
Su 2.5 litre
12769 adım spor
Zipzip- Nego

Kahvaltı 11.00
Mercimek çorbası
1 lokma ekmek
Ara
1 muz
Ara
1 hurma
Aksam
Fırında kasar patatesmantar
Yarım tabak spagetti
Şu
1 lt
Spor 1 saat yürüyüş

10 Aralık salı menüsü
Kahvaltı 13.00
1,5 haşlanmış yumurta
1 dilim peynir
1 dilim beyaz ekmek( TB ekmeği yeni alabildim)
Domates, yeşillik
Çeyrek ayva

Ara 16.00
Bir bardak sütlü kahve
3 küçük kuru incir

Akşam 19.00
6 yk nohut yemeği
1 kase tarhana çorbası
Salata
3 yk yoğurt

2.5 lt su.

Menüm
Kahvaltı 10.00
1 haşlanmış yumurta
1 dl ekmek
Az domates
1 kk peynir

Öğle 14.45 geç oldu biraz
Disaridaydim gelir gelmez hemen yine kahvaltı yaptim, kahvaltının aynısı
1 kahve

İkindi 16.15
2 ceviz

Akşam 18.15
10 yk susuz yeşil mercimek yemeği
Bol salata
3 yk et yemeği
Kahve
2 kupa bitki çayı
2 lt su

Gece yoğurt kürü
@Zipzip- @snglmlk @Negohatun

Şekersiz 3.gün

Uyanınca limonlu su

Sabah kahvaltı 12de( geç kalktım)
2 yumurta
Peynir
5 zeytin
3 çeri domates
Salatalık
Ihlamur

Ara
1 orta boy muz

16.30da..
1 servis kaşığı kısır
2 parça marul

18de..
1 kase mercimek çorbası

19da..
Türk kahvesi
2 kare bitter

Su baya içtim saymıyorum

11 Aralık salı menüsü
09.00 kahvaltı
Haşlanmış iki yumurta, 1 küçük dilim peynir.

12.15 öğle
1 kabak (suyla pişmiş), 2 kaşık süzme yoğurt, pulbiber, 2 ceviz.

14.30 ara
Yarım portakal

18.45 akşam
1 kabak suyla pişmiş, 2 kaşık süzme yoğurt, pulbiber.

2.5 lt su
7000 adım
Nego