6.Takım Menü ve Spor Listeleri

Menüm
Sabah 9.30
2 yağda yumurta lor peynirli
Domates kapya biber
1.5 dilim kepek ekmeği
1 dilim beyaz peynir

Öğle 13:00
6 sarma
Fırında sebze 4-5 yk
2 yk yoğurt

Ara 16:00
1 soda
1 sb süt
3 hurma
Çubuk kraker 6-7 adet

Akşam 19:00
5 yk barbunya yemeği
5 yk havuç tarator

Su icemedim temizlik yaptim evde su yoktu 3 sb su içtim sadece
Spor ev temizliği dip köşe
 
09:00 1 yeşil elma

Kahvaltı 11:00
1 yumurtayla çemenli yumurta
2 yk menemen
2 dilim beyaz ekmek

14:30
2 ay dilim kavun

Akşam 17:00
3 tatlı kaşığı yoğurtlu makarna
1 kalem börek
1 dilim haşhaşlı revani

2 lt su

300 zıplama

Biliyorum kızlar
Yapacağım ..
 
18 eylül menüm
Sabah10.00
Aç karnına ılık limonlu su
1 dilim kepekli ekmek
4 dilim hellim
Domates kapyabiber
1 şekerli çay
1 yağda yumurta
1 çay kaşığı bal

Ara13.00
1 sade türk kahvesi
1 kupa detoks
1 kase biberli yoğurt

Akşam19.30
3 kaşık pilav
Köfteli soğan tavası küçük tabak
Ayran

Su.3 lt
Spor
Cardio
20 mekik
Leslie 2 mil
15 dk egzersiz
100 ip atlama
Zipzip-
 
Bugun ki menüm canlarim

Sabah
2 tatli kasigi recel
2 tam salatalik
Bir dilim kk peynir
2 yemek kasigi melemen
3 dilim patates kizartmasi
3 yemek kasigi ispanak
2 bardak cay sekersiz

Ekmek yok sade yedim


Ara
Bir kahve
Bir elma

Öglen
Bir Tabak taze fasulye yemegi

Ara
Bir kahve

Aksam
Taze fasulye yemegi

Su 2 lt olur

Spor
1000 ip atlama
100 mekik
10 du tiffaniy
40 dk yuruyus
 
Bugünkü menüm
Sabah (9:00)
Sucuklu yumurta
Bır sımıt
Peynır zeytın
Akşam(17:00)
Bır tabak tavuk çorbası
Bır tabak fasulye
Ara:
1.5 lt su
Şekersız çay
2 dılım şeftalı
2 dilim armut
 
Bugün menü
Sabah 10.30
1.5 haşlanmış yumurta
7 yeşil zeytin
1 dilim beyaz peynir
1 közlenmiş kırmızı biber
Yeşillik
1 kızarmış form ekmek


Ara
1 minik muz
10 yer fıstık


Aksam 16.30
4 et köfte
2 yk bulgur pilavı
1 kase yoğurt

Ara
1 küçük çikolata

2 lt su içildi.. Zipzip-

60 dk eliptik
30 dk tempolu yürüyüş yapildi..

Ayyy bu şekerden arınmam lazım zeyneppk sopala beni güya bugün şekersiz 21 güne başlamıştım
 
18 Eylül Menüsü

7:30 = Peynir, 7 zeytin, domates, salatalık, 1 dilim tam buğday ekmeği

12:00 = 4 köfte, domates, 1 kase yoğurt, 1 dilim tam buğday ekmeği

15:30 = 5 fındık, 5 badem, 2 gün kurusu, sütlü kahve

19:30 = 4 kaşık taze fasulye, 4 kaşık yoğurt

Su : 2 litre, 1 er büyük kupa ısırgan ve yeşil çay
Spor : 40 dk bisiklet
 
09:30
1 haşlanmış yumurta, 1 dilim tam buğday ekmeği, domates, salatalık, 1 dilim kaşar peyniri

12:30
1 domates, 1 dilim tam buğday ekmeği ,

15:00
1 fincan türk kahvesi, bitter çikolata

18:30
1 kâse mercimek çorbası, 1 dilim tam buğday ekmeği, salata
 
Sabah kahvaltım saat 7.00
Tere yağda 1.5 yumurta
2kaşık kayseri tulumu
1.5 dilim tam buğday ekmeği
2bardak şekersiz cay

Öglen yemeği saat 13.00
5tane fırın kanat
5elma dilim fırın patates
1kase cacık

Akşam yemeği saat 17.30
2tahta kaşık yoğurtlu makarna
2tane tavuk incik

Ara öğün saat 19.30
1avuç leblebi

1.5 litre su
30 dk yürüyüş=30 puan
 
18 Eylül menüm

11.00 az sucuklu yumurta 1 kibrit kutusu peynir 5 zeytin yeşillik şekersiz çay

14.00 sade türk kahvesi maden suyu

17.00 tarçınlı yoğurt

19 .00 1 porsiyon döner ayran

Su 2 lt Spor 1 saat zumba 100 kalça egzersiz 100 ip atlama

10.00 3 hurma ( biliyorum çok geç yenmemesi gerek ama tatlı yemekten iyidir diye düşündüm )
 
18 Eylül Çarşamba
Sabah 7.30 Tereyağında iki yumurta, iki zeytin, biraz peynir, iki çeri , çeyrek bazlama, taze nane, şekersiz çay
Öğle 13.00 Yoğurt içine üç kaşık yulaf, kayısı, kiraz , böğürtlen, muz
17.00 Sade Türk kahvesi
19.00 Üç kaşık et kavurma çoban salatası
İki litre su 5817 adım
 
Slm kızlar
Bugünkü menüm
Sabah 10.15 çeyrek muz,çeyrek elma,3zeytin, az bisey peynir, üç çatal vişne reçeli,az şekerli çay..

,Ara karışık yaş ucum küçük porsiyon.

Öğlen yemeği 15.00 bir tabak kuru fasulye ,salata

Akşam 19.00 kuru kayısı yemeği 6catal,, uv kaşık yoğurt,bi avuç badem.

2.5 litre su
100mekik
 
Kızlar günaydın Dünkü menüm;

11:30 kahvaltı 2 haşlanmış yumurta, 1 kibrit kutusu peynir, 3/4 salatalık, 2 tam ceviz içi

17:00 kahvaltı 1 kase şehriyeli tavuk çorbası, 1 dilim ekmek, 1 dilim padişah lokumu

22:00 1 sade soda

24:00 1 küçük paket çubuk kraker (ilaç içmek için yemek durumunda kaldım)

2lt su
Spor yok.
 
17 Eylül menü
08:00 1 dilim peynir,Domates,salatalık, maydanoz, 4 ceviz, 1 dilim ekmek
13:00 2 dilim peynir salata 2 dilim ekmek
16:30 2 kare bitter 1 bardak süt
18:30 tavuk şiş bolca salata 1 kase çorba 2 dilim ekmek
20:30 1 avuç leblebi, 1 hurma
3.5 litre su
20 dk bisiklet, 1 saat ev işi

18 Eylül menü
07:00 1 dilim peynir, 3 kaşık kıymalı omlet, 2 çatal helva, 1 dilim ekmek
11:30 3 çilek
14:00 6 kaşık pilav bol salata 1 pors karpuz 4-5 kaşık yoğurt
16:30 2 kaşık kuşburnu marmelati
20:00 1 dilim peynir, 7 zeytin, 1 dilim ekmek, 1 ceviz 1 bardak süt
3,5 litre su
sabah 5 ten yatincaya kadar ayakta kosturdum valla spor yapamadım ama kuşburnu ez ele dderken bittim :)


Nego
Zipzip-
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

90 GÜNDE -10
Yorumlar
16
Görüntüleme
923
El_Em
T
Dilde (pamukcuk) Candida mantarı
Yorumlar
14
Görüntüleme
4K
Anato_lia
A
E
İzmir Sultan BUĞDAY labioplasti, hudoplasti ve perineoplasti ameliyatı :)
Yorumlar
6
Görüntüleme
2K
Tcbtl
T
C
Nasıl hamile kaldım , yaşadığım serüveni anlatıyorum.
2 3
Yorumlar
55
Görüntüleme
33K
gulenperi4
6 aylık güzel giden ilişkim nedensiz bitti
2 3 4
Yorumlar
73
Görüntüleme
7K
Anonymouse
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…