6.Takım Menü ve Spor Listeleri

9.30 avuc icimden bayagi kucuk corek, domates, salatalik, yogurt
15.00 1 tabak yesil fasulye, 1 yk pilav, yarim dlm biskuvili pasta misafirlikteydim biskuvili pastaya kurban gittim ama gunu cok erken kapattim yuruyusumu de yaptim

Sabah kahvaltım saat 11.30
1tane haşlanmış yumurta
Yarım salatalık
Yarım domates
Yarım çarli biber
1kibrit kutusu kadar peynir
2dilim kepek ekmek
2bardak şekersiz çay

Ara öğün saat 14.00
1avuç çiğ madem

Akşam yemeği saat 17.00
1kase ezogelin çorba
1kase karışık yeşil salata

Ara öğün saat 19.30
1avuç yaş siyah üzüm

1.5litre dukan birası
500ml su
30dk kalça bacak çalıştım

Kahvaltı 1 haşlanmış yumurta beyaz peynir 5 zeytin domates salatalik şekersiz çay
Ara sade türk kahvesi maden suyu 1 avuç leblebi

Akşam 1 tabak mercimek çorbası 1 tabak etli patates yemeği salata
2.5 lt su içildi spor yapamadim

Sabah 9.30
Birkaç kaşık menemen
Zeytin ,peynir
Domates sos
Bir avuç badem
Yarım armut

Kayisili form Çay

Akşam 5.30
Etli patlıcan yemeği
Buğdaylı çorba
Salata

5700 adım

Kızlar iyi geceler ❤

11:30 sabah kahvaltısı
1,5 sucuklu yumurta
1 büyük dilim tam yağlı peynir
1 yudum tereyağlı ballı ekmek
Domates salatalık

Ara 14:00 3/4 armut

Ara 16:00 1 adet yeşil elma

Akşam yemeği 17:30
1 kase tavuk çorbası
Haşlama et (100 gr kadar)
1/2 haşlama patates
8 adet bebe bisküvisi

3 lt su içildi.
6000 adım atıldı. (4 km)

25/08/2019

9:30
1 yumurta 1 kk peynir 2 dilim TB ekmek 1 hurma 2 salatalık

13:00
3 kaşık yulaf yarım muz 6 badem

16:00
1 şeftali 100 ml süt 1 kaşık tahin

19:00 3 köfte tere salatası 3 kaşık yeşil mercimek

21:00 etli pilav irmik helvası

Su:2,5 lt

Spor 100 ip

Sabah 12:00
Bir dilim ekmek
Bir sucuklu yumurta ( sucuğu kendim yaptım)
Peynir zeytin

Akşam 19:00
Kuzu haşlama
Patates haşlama bir küçük
Domates soğan söğüş
Köz patlıcan kırmızı biber az

Üstüne bir dilim baklava

Dünkü menüm
09:30 kahvaltı
5 zeytin, 1 k.k. beyaz peynir
Domates,

14:00
Bir avuç içi fındık, 1 su bardağı kefir

18:00 Akşam
6 kaşık kıymalı makarna, 1 su bardağı kefir
Akşama kadar ev işleri ( çok yorgunum benim tatilim kışa olur herhalde)

Cuma: 63,2 kg
Bugün: 63 kg
Fark:-200

Cuma : 88.1
Bugün: 87.2

Cuma 67.8
Bugün 68.1
+300 regl öncesi şişmeye başladım

Geçen Cuma 55.6
Bugün 55.4
Fark -200

Pazar
Dün çılgınlık yaptım ama çok iyi geldi, canım sıkkındı.
Gün içinde ara ara toplamda 6 adet halley yedim (Tanesi 140, toplamı 842 kalori)
1 pakette susamlı çubuk yedim. (Paketi 459 kalori)

Toplam 1300 kalori ile günü bitirdim.(İyiymiş valla, ben 2000 ni geçer sanıyordum)

Sadece şekersiz çay-kahve

Su 2.5 lt
Spor 9000 adım
3 saat ev temizliği

24 agustos
Kahvaltı
Menemen
2 dilim ekmek
Saatlik domates
3zeytin
Ara 2 kurabiye
Çay
Aksam
Biber dolması 2 tane
5 yaprak sarma
Yoğurt
Su 2lt
Spor yapamadim

25 agustos
Kahvaltı yarım pide
Domates salatalık
Ara
Üzüm
Kavun
Akşam
türlü
3 dilim ekmek
Ayran
Salata
Ara 2 kurabiye
Su 2lt

Sabah kahvaltım saat 11.30
1tane yağda yumurta
Yarım domates
Yarım çarli biber
Yarım kibrit kutusu peynir
2dilim kepek ekmek
1tane siyah zeytin
2 bardağı şekersiz çay

Aksam yemeği saat 17.00
1kase ezogelin çorba
2tane küçük biber dolması
1ince dilim karpuz

1.5litre su

Sabah 2 dilin tam bugday ekmeği bir parça beyazpeynir 1 yumurta 5 zeytin 3 közlenmiş biber domates salatalik çay şekersiz

Ara sade türk kahvesi 1 avuç leblebi

2.ara 1 incir yarim elma

Akşam çok az patetes yemegi 1 tabak makarna
Şuan su 2 lt oldu ama daha icerim yatana kadar spor olarakda 45 dakika evde yürüyüş pilates annesiyle

Sabah 10.30
Birkaç kaşık patatesli yumurta
Zeytin,peynir
Bir avuç ceviz
Biber ,domates,salatalık

Kayisili form Çay

Akşam 6
Tavuk dünyasından tavuk sote
Salata
Makarna (hepsini yemedim)

Maden suyu