6.Takım Menü ve Spor Listeleri

*** 6.Takım 636. Etap***

pastel34 (66.8/66.5/0.3/%0.45)
Prensesimin Annesiyim (63.7///)sabit
enerji_kusagi(55.6/54.8/0.8/%1.44)
birmuhendisanne (65.0/63.2/1.8/%2.77)
Yonahime(63.7/63.6/0.1/%0.16)
Batu85(68.7/67.8/0.9/%1.31)yeni üye, baslangıc tarihi 9 Ağustos, baslangıc kilosu 70.1,hedef kilosu 60
Gulumse25 (99.8/96.1/3.7/%3.71)mezun uye geri döndü,baslangıc tarihi 19 Ağustos, baslangıc kilosu 99.8,hedef kilosu 80

6.Takım Ortalaması :%1.405
 
22/08/2019

Sabah 10:00 sucuklu yumurta 2 dilim TB ekmek 1 domates

Öğle 14:00 2 dilim TB ekmek 1 kk peynir ile tost

16:00 hurma ceviz (sayısını yazmamışım)

18:00 12 kaşık barbunya 2 dilim TB ekmek

Su: 2,5 lt

Çat kahve baya içtim gün içinde
 
23/08/2019

Arkadaşa davetliydim miktarları tam bilmiyorum

Sabah
Domates soslu biber kızartması gibi bişey
1 yufka ekmek
1 yumurta

16:00 1 mısır yarım muz

17:00 1 neskafe 2 lokum

19:00 1 şeftali

Su 2,5 olur
 
11:00 Kahvaltı
1 yumurta ( az yağda pişmiş)
1 k.k. beyaz peynir,

14:00 Öğlen
6 kaşık taze fasulye, 2 kaşık yoğurt
18:00
Bir avuç içi fındık , türk kahvesi
21:00
2 kaşık yoğurt
1 litre su
3 saat ev işi , onun dışında :temizlik:akşama kadar ayaktaydım
 
Iyi akşamlar kizlar
Sabah: 2 yumurtadan az yağlı omlet küçük parca beyaz peynir 5 zeytin salatalik domates

Ara: 1 fincan sade türk kahvesi 2 ceviz

Öğlen: 1 kepçe şehriye çorbası az üzüm

Akşam: taze fasulye salata

Su cok icemedim henüz 1 lt anca oldu yeşil çay içtim 1 fincan akşam üstü spor olarakda tabata yaptım yarim saat.
 
Kızlar herkese iyi akşamlar ❤️

Bugünkü menüm

Sabah 11:00 kahvaltı
2 haşlanmış yumurta
Domates salatalık
1 fincan şekersiz nescafe( birkaç yudum içebildim. Kahveyi çok seviyorum ama oğlum bitirmeme müsade etmiyor malesef ☺️)

12:00 Ara
1 adet orta boy armut

Akşam 20:00
1 kase terbiyeli şehriyeli tavuk çorbası
1 kase yoğurt
1 dilim tt ekmek
9 adet kırmızı üzüm

Akşam yemeğim dişçiden ancak gelebildiğim için bu saate kaldı malesef.

1,5 lt su içildi.
4200 adım atıldı.
 
Sabah kahvaltım saat 12.00
1yumurta az yağda
1kibrit kutusu peynir
Yarım domates
Yarım salatalık
2dilim ekmek
2bardak şekersiz çay

Akşam yemeği saat 16.30
1tabak dolusu kabak yemeği
2kasik yogurt
Yarım domates
Yarım salatalık
1dilim kavun
1dilim ekmek

Ara öğün saat 21.00
1kupa neskafe
Yarım haşlanmış süt misir

1.5litre dukan birası
500ml su =2litre
Spor yok
 
Kahvaltı
1simit
3 dilim domates
2 dilim sucuk
3 siyah zeytin
2 3 tane patates kızartması ☺
Çay
Ara
1 porsiyon Kavun
Aksam
2 lahmacun
Salata
Ayran
Ara
üzüm
Çay
Spor
Yürüyüş yarım saat
Temizlik vb ev işleri lahmacunu da kendim yaptım çok yoruldum ☺
 
Cuma
Bol kahveli bir sabah (2-3 fincan,sade) + 1 hurma

Geç Öğle 15:00 1 posiyon kıymalı pide ve salata
Ara 17:40 : 2 erik, 3 incir

Su: 2,5 lt
Spor: 15000 adım
-----------------------------------------------------------
Cumartesi
Yine bol kahveli bir sabah

Ara 11:30 1 şeftali
Geç Öğle 14:30 1 porsiyon kuşbaşılı pide+ söğüş
Ara: 3 incir (regl belası, meyveye bir düşkünlük oldu, umarım geçer)

Su: henüz 1,5 lt, içmeye devam
Spor : Akşam 1 saat bisiklete bineceğim
 
24/08/2019

Gece 2 gibi 1 tabak barbunya/pilav 🙈

Sabah 9:00 1 haşlabmış yumurta ( barbunyayı simdiremeyince yemedim 😂)

11:00 2 minik pankek 1 kk peynir

13:00 1 şeftali 1 kahve 2 lokum

16:00 yarım etli ekmek

18:00 1 kase yoğurt 1 salatalık

Su: 2,5 lt
 
Sabah kahvaltım saat 12.00
2tane az yağda yumurta
Yarım domates
1dilim kepek ekmek
2bardak şekersiz çay

Ara öğün saat 14.00
1avuç yeşil ve siyah üzüm

Akşam yemeği saat 17.00
1tabak semizotu yemeği
1kasik yogurt
Yarım domates
1dilim kepek ekmek
4kucuk dilim kavun

Ara öğün saat 19.00
Yarim haşlanmış mısır


1.litre dukan birası
1.litre su
 
Dunun menusu
9.30 1 dlm ekmek, 1yunurta haslama, 1 dlm peynir, domates, salatalik, yogurt
13.00 4 yk yulaf, 1 kase yogurt, 1tatli kasigi keten tohumu
15.30 2 dlm ucgen kavun, 2 dlm ucgen karpuz, ceyrek seftali,1 kayisi, 1bardak tarcili sut
19.00 4 yk pilav, 2 parca haslanmis tavuk, 1 kase cacik
20.30 1 sekerli turk kahvesi aslinda sekersiz istedimde istedigim modelin :))))sekersizi yokmus oyle geldi ictim artik bende :))

Bugunun menusu
10.00 2 kucuk dlm peynirli pide, domates, salatalik, yogurt
15.30 3 kucuk ucgen dlm kavun, ceyrek seftali, 1 erik kucuk, 1 kayisi kucuk, 1 bardak tarcinli keten tohunlu sut
19.00 1 tabak patlican dizme , 1kase cacik
 
Sabah: 1 parca peynir 1zeytin 3 tane fırında kızarmış patates domates salatalik
Ara sade türk kahvesi
Akşam 1 tabak corba kayinvalidemdeydim börek yapmış küçük bir dilim kıymalı börek
2.5 lt su spor yapamadim bugün ama ev işi çok yaptım çocukları parka çıkardım hareket halindeydim
 
Kızlar iyi akşamlar ❤

Bugünkü menüm

Sabah 8 kahvaltı
2 dilim tt ekmekten az kaşarlı tost
Şekersiz 1 fincan nescafe

Öğle&Akşam yemeği 14:30
Köfte dürüm
1 küçük ayran
5-6 kızarmış patates

17:00 Ara
1 sade soda

21:45 1 küçük salkım kırmızı üzüm

2 lt su ( içmeye devam ederim)
19000 adım atıldı. (yaklaşık 12 km)
 
24 ağustos menüsü

9:30 = Sucuklu yumurta, domates, salatalık, az peynir, iki dilim tam buğday ekmeği

15:00 = 1 kase ayran çorbası ,1 şeftali

18:00 = 1 kase mercimek çorbası, 4 kaşık yoğurtlu mantı

Ablamlara veda yemeğiydi olmadı ama :KK43:

Su: 2 litre
Spor : Bol temizlik ve koşturmaca ile geçti bugün, yapamadım
 
Bugünkü menüm
10:30 Kahvaltı
1 tane közlenmiş patlıcan, 1 tane közlenmiş kırmızı biber
1 k.k. beyaz peynir, 1 su bardağı kefir

15:00
Bir avuç içi fındık, 1 çay bardağı kefir

18:00 Akşam
1 lahmacun, çoban salata
2 litre su
Akşama kadar ev işleri :temizlik::temizlik::temizlik:
 
24.08.19 cumartesi

Sabah 10.00
3yk menemen
2parmak kalınlığında ekmek
2çb çay
4 zeytin
4 çatal süzme peynir
1 çatal tereyağı

Ara 12.00
1 armut

Akşam 18.40
3 tahta kaşık prinç pilavı
2 kepçe patates sulusu
1 çb kola
1domates orta boy yarım soğanlı domates salatası

Ara 11.00
2sb süt
 
Menülere bakınca ben de yazayım.
Çok dikkat edemedim ama olsun.
Sabah 10.30

Fırında patates 4 5 çatal
3dilim fırınlanmış ekmek
Domates
Peynir
Zeytin

Öğle akşam 16.00
Bı lavasa et döner
3biber turşusu

Şu 2.5 litre
30dk trambolin de ziplama
 
X