6.Takım Menü ve Spor Listeleri

9.30 2 kucuk dlm ekmek, yarim dlm peynir, domates, salatalik, 1 2 banimlik domates sosu, 1 yumurta kadar omlet
14.00 1 tabak kabak yemegi, 1 kase cacik, 2 kucuk ucgen dlm kavun
16.00 salatalik
19.30 4 haslama icli kofte, 1 bardak ayran, salata, 1 ucgen dlm kavun, 1 ucgen dlm karpuz

Sabah kahvaltım saat 12.00
3dilim çavdar ekmegi
4kasik menemen
2bardak çay

Akşam yemeğim saat 18.00
1tabak semizotu yemeği
4kasik makarna
1tane salatalık
Yarım domates
1tam dilim kavun

Ara öğün saat 20.00
1tane salatalık

1.5litre su
45dk tempolu yürüyüş
Toplam=112.5

Bugün infilak oldum

Sabah 3 kaşık yulaf
Yarım yeşil elma
İki kuru kayısı
Bir avuç gibi kaju
Keten tohumu ,cia
Yoğurt

Yeşil çay

Maden suyu

Akşam kıymalı ince pide
Ayran
Bir dondurma
Gerçi çok yemişim suyuda bol boliçince mide spazmı geçirdim biraz çıkardım
Dondurma geldiği gibi gitti

Yeşil çay
12 bin adım spor yok

Sabah kahvaltım saat 12.00
1.5yumurta
2kasik menemen
1kibrit kutusu peynir
Yarım salatalık
Yarım dilim çavdar ekmegi
1bardak şekersiz çay

Akşam yemeğim saat 17.00
1kepce ayran çorbası
2kasik makarna
2kasik fasulye kavurması
3kasik karışık salata
4kucuk dilim karpuz

Ara öğün saat 19.30
3bardak şekersiz çay
1tane un kurabiyesi

1.5litre su
30dk yürüyüş
Toplam=75

10.00 2 dlm ekmek firinda pismis cigerli karisik sebze 4 yk kadar
15.30 4 kucuk dlm kavun, 5 uzum, ceyrek seftali 1 kayisi, 1 bardak tarcinli keten tohumlu sut
19.30 3 parca haslanmis tavuk, 3 yk ic pilavi, 1 kase cacik, salata

Sabah 9.30
1.5 haşlanmış yumurta
Domates salatalık
Peynir zaytin
Maydanoz roka
Bir avuç badem
Birkaç kaşık acılı domates sos
Bir kuru kayısı
Yarım yeşil elma (ne yemişim ya )
Yazarken yoruldum

Şekersiz türk kahvesi yanında iki kare çikolata

Maden suyu

Akşam 17.30
Yarım kase mercimek çorbası
3 4 kaşık kısır
Biraz tuzlu turşu ödem olacak
Marul

Yeşil çay

Spor yok 6000 adım

Kahvaltı yoğurt yulaf muz karışımı
Öğlen dışardaydim lavaş a sarili döner
Akşam 1 bardak kefir içtim. Spor olarak pilates annesiyle beraber hiit yaptım yarim saat

Kızlar iyi geceler

Bugünkü menüm;

Sabah 11:00 kahvaltı
2 yumurtadan az yağlı omlet
1 dilim tam yağlı peynir
1 fincan şekersiz nescafe (yarısından fazlasını içemedim)
6 adet bebe bisküvisi (oğluma yedirirken kendime engel olamadım )

14:00 Ara
1 yeşil elma

17:00 akşam yemeği
1 kase düğün çorbası
1 fırın but
4 dilim fırın patates

22:00 1 sade soda
1 tane orta boy armut

3 lt su
8000 adım atıldı. ( 1 saat tempolu yürüyüş)

21/08/2019
Sabah 10:00
2 yumurta 2 dilim ekmek 1 domates çay

Öğle 13:00
5 hurma 1 kase yoğurt

15:00 2 ceviz kahve

16:00 5 fındık

17:00 1 hurma 1 ceviz kahve

18:00 1 tabak kuru fasulye 2 dilim ekmek

Aralarda ıhlamur ve zencefil de vardı

23:30 1 lokum

Su 2,5 lt

Bugün
05:45 1 lt elma sirkeli su
07:00 3 ceviz ve 1 haşlanmış mısır (sabah sabah...)
09:00 1 Sade Türk Kahvesi
13:30 1 Sütlü Nescafe (güzel açlık yatıştırıyor )
Akşam sadece 1 kase yoğurt yiyeceğim

Sporu ve suyu sonra yazarım


Çarşamba
Sabah ve akşam yok, Ara ara şekersiz açık çay, sade kahve içtim

Ara 10:00 2 taze incir, 1 adet erik + 1 yk yoğurt

Öğlen 14:00 1 tabak (biraz doluca) etli kuru fasulye

Ara 18:00 1 küçük şeftali + 2 yk yoğurt

Spor: 75 dk kondisyon bisiklet

1,5 saat kadar ev işi
Su : 3,5 lt (hala çoğu vücudumu terk etmedi )

Bugünkü menüm
11:00 Kahvaltı
2 ceviz ,5 zeytin, 1 k.k. beyaz peynir, 1 dilim ekmek ,3 kaşık menemen

13:30
5 tane fındık

15:00 Öğlen
yarım lahmacun

19:00 Akşam
1 kâse çorba ( haşlanmış etle paça çorbası )
2 litre su

Sabah 8.30
1 yumurta ile omlet
Zeytin peynir
Domates salatalık
Maydanoz roka
Kavrulmamış kabak çekirdeği,bir avuç badem
Bir hurma,bir kuru kayısı

Gün boyu Dukan bira

Soda

Etli nohutlu kabak yemeği
Pulbiberli yoğurt

5700 adım spor yok

Çok utaniyorum şuanda yigenim in doğum günü ve ben yememem gereken herşeyi yedim şuana kadar 2 lt suyumu ictim 1 maden suyu sade türk kahvesi içtim sporda yapamadim

Kızlar iyi akşamlar

Bugünkü menüm;

Saat 12:00 kahvaltı

1 dilim tt ekmek
2 haşlanmış yumurta
1 dilim tam yağlı peynir
Domates salatalık
1 fincan şekersiz nescafe(çoğunu içemedim)

Saat 16:45 Akşam yemeği

1 kase şehriyeli terbiyeli tavuk çorbası
150 gr kadar az yağlı et kavurma
1 kase yoğurt
Az yağlı salata

18:30 1 dibek kahvesi
1 sade soda

2 lt su
5500 adım (3,7 km yürüyüş, oğlum ağlayınca dönmek zorunda kaldım)

Leslie 3 mile yapacağım. Yatmadan da form çayı içerim. Spordan sonra güncellememi yaparım kızlar.

Sabah kahvaltım saat 12.00
1tane az yağda yumurta
2dilim salatalık
2ince dilim kaşar
2dilim kepek ekmeği

Ara öğün saat 14.00
Nescafe

Akşam yemeği kayınvalidede saat 17.00
2kasik ıspanak yemeği
2elma dilim patates
1kasik pilav
3kasik salata

Spor yok
1.5litre su

birmuhendisanne .!.:

Kızlar iyi akşamlar ❤

Bugünkü menüm;

Saat 12:00 kahvaltı

1 dilim tt ekmek
2 haşlanmış yumurta
1 dilim tam yağlı peynir
Domates salatalık
1 fincan şekersiz nescafe(çoğunu içemedim)

Saat 16:45 Akşam yemeği

1 kase şehriyeli terbiyeli tavuk çorbası
150 gr kadar az yağlı et kavurma
1 kase yoğurt
Az yağlı salata

18:30 1 dibek kahvesi
1 sade soda

2 lt su
5500 adım (3,7 km yürüyüş, oğlum ağlayınca dönmek zorunda kaldım)

Leslie 3 mile yapacağım. Yatmadan da form çayı içerim. Spordan sonra güncellememi yaparım kızlar.

Genişletmek için tıkla...

Kızlar leslie 3 mile yaptım, 11 gibi bitti. Çayımıda içtim,yatıyorum. Herkese iyi geceler, bol eksiler

Kızlar bol eksiler

Geçen cuma: 65.2 kg
Bu cuma: 63.2 kg
Fark: -2 kg
%3.07

Gecen cuma 63.7
Bugun 63.7
Sabit
K.bakmayin kizlar veremedim bu hafta ((

Geçen Cuma 55.6
Bu Cuma 54.8
Fark - 0.7
Yüzde 1.25899