6.Takım Menü ve Spor Listeleri

18.08.2019 pazar

Sabah 11.30
Yarım domates
3 çatal süzme peynir
2 zeytin
1.5 yk kıymayla iki yumurta tavada
3parmak kalınlığında ekmek
2 fincan çay
2 dilim karpuz

Öğlen 15.00
1 armut
2yk dondurma

Akşam 19.15
2 kepçe sulu köfte
1 sb kola

1lt su


(Bu günki cıs kolaydı bence )

Tuana599 .!.:

Nasılsınız kızlar?? ben yine sınava hazırlanıyorum 1 bucuk ay sonra sınavım var umarım ıyı gecer sizler umarım ıyısınızdır

Genişletmek için tıkla...

Allah yardımcın olsun.
Ne sınavına girceniz?

suspushanimcim .!.:

Allah yardımcın olsun.
Ne sınavına girceniz?

Genişletmek için tıkla...

Mali müşavirlık cnm

Not: dünkü dağ tirmanisim 1saat 15dk sürmüş.
Şuan bacaklarım ağrıyor .
Yoldayken eşim aramıştı arama kaydından baktım.
Bende adımsayar var ona göre söylemiştim ama sanırım yanlış .
Güvenilir var mı bildiğiniz.

Kızlar günaydın

Cuma: 65.00 kg
Pazartesi: 64.4 kg
Fark:-600 gr

En son 86 kiloydum galiba
Bugün : 88.7

Cuma 66,8
Pazartesi 66,9

Cuma 72
Bugün 72.6
11.30a kadar kahvaltı yapmadım.
Yarım saat aç karna yürüyüş yaptım.
Canım çok sıkkın

Cuma 55.6
Bugün 55.2
Fark -400

Pazar
Sabah 08:40 1 sade Türk Kahvesi+3 ceviz
Ara : 4 taze incir+ 200 ml süt

Öğlen- Akşam 14:00 1 dilim kıymalı börek+200 ml süt
Ara: 1 sade Türk Kahvesi ve 1 sade nescafe

Su 3,2 lt
3 saate yakın temizlik

Cumartesi
Sabah 09:00
1/2 simit+ 2 yk labne peynir+2 ceviz
Ara: 1 sade Türk Kahvesi, 2 taze incir

Öğlen-Akşam 15:00
1 kase işkembe çorbası
Ara : 1 şeftali,200 ml süt

Su 2.5 lt
Spor 11000 adım ve ufak tefek ev işleri

Cuma 63.7
P.tesi 63.7
Sabit

Bugün
Sabah
06:30 0.5 lt su+ 1 sade Türk Kahvesi
08:00 1 dilim tt ekmek, 3 yk labne +1 yk bal ( canım tatlı çekti niyeyse :) )
Ara : 200 ml süt

Öğlen 14:00 1 kase sebze çorbası
Akşam yok
Ara olarak bir ara 2 incir yiyeceğim

Su şimdilik 1,5 lt, devam
Sporu da sonra yazarım

Dunun menu bildirimi kizlar dun mardine gittik bayagi dolastik yuruduk ama menu duzensiz oldu
8.30 1 kucuk dlm borek, 1yumurta haslama, domatea, salatalik, 1 dlm peynir
12.30 yolda acikinca 1 avuc cerez bide 2 isirik corek
14.30 misafir gittigimiz evde 1 ucgen dlm karpuz, 3 ucgen dlm kavun, 3 uzum domates, salatalik, 2 dlm peynir
15.30 yarim avuc cekirdek
19.30 1 kucuk kase yesil fasulye, 3 yk pilav, 2. Kucuk parca et haslama, 2 kucuk parca tavuk haslama, salatalik
20.30 2 catal kek

Sabah
3 kuru kayısı suyla blendirdan çektim içtim
Yarım saat sonra
3_4 kaşık menemen
10 zeytin
Domates salatalık
Yeşillik
Bir avuç ceviz

Sde kahve

Maden suyu

Akşam 5.30
Bir kase etli nohutlu bamya
3 kaşık bulgur pilavı
Salata ,ikikasik yogurt
11000adim

Cuma 68.7
Bugün 68.5

Feci bir şişkinlik var..okadar salata yiyorum yani maydanoz roka.kuru kayısı
Yeşil çay
Hiç faydası yok .napcam ben

9.30 coook kucuk 1 dlm borek, 1 dlm peynir, 1 yumurta haslama, 1 lokma ekmek, domates, salatalik
16.00 8 sikim kisir, domates, salatalik
19.30 1 seftali, 2 ucgen dlm karpuz, 1.5 kayisi, 5 uzum, 1 bardak tarcinli sut

Sabah kahvaltım saat 11.00
1kupa yeşil çay
1kibrit kutusu peynir
1tane zeytin
1tane domates
1tane çarli biber
Yarım salatalık
2dilim ekmek

Ara öğün saat 14.00
1tane gün kurusu
3tane kuru kayısı
1tane hurma

Akşam yemeği saat18.00
1tabak semizotu yemeği
1kase yogurt
2dilim çavdar ekmegi

Ara öğün saat 19.00
1tüm dilim kavun

1.5litre su
1saat 15dk tempolu yürüyüş
Toplam =187.5

Kızlar iyi geceler ❤

Bugünkü menüm;

Saat 12:00 kahvaltı
2 yumurtadan, az yağlı omlet (oğlumla paylaştık)
1 dilim tam yağlı peynir
1 fincan şekersiz nescafe
1 dilim tt ekmek

17:00 akşam yemeği
1 kase mercimek çorbası
200 gr kadar et kavurma

18:00 1 yeşil elma

21:00 1 adet şekersiz türk kahvesi

3 lt su
7500 adım atıldı.

Sabah 07:00 1/4 dilim ıspanaklı gül böreği, 1 kupa şekersiz çay
Ara 11:00 1 şeftali + 200 ml süt

Akşam 16:00 1 tabak etli nohut + 2 yk yoğurt + 1 dilim ekmek
Ara : 1 sade Türk Kahvesi

Su 1 litreyi yeni geçiyor daha içeceğim
(Su içerken artık çok zorlanıyorum, kilo verince sanırım ihtiyaç azaldı)
Spor : Genelde ayaktaydım ama birazdan 1 saat tempolu yürüyüş yapacağım