6.Takım Menü ve Spor Listeleri

9.30 1 dilim ekmek 3 cay kasigi recel 1 dilim salam 1 kk kadar peynir
11.00 1 az sekerli nescafe 2 tane kavala kurabiyesi
14.00 ceyrek katmer
17.30 2 kasik kabak saçalaması 1 dilim ekmek

Spor jillian level 2
Su 2.5 litre

Sabah 9.30
1 yumurta
Zeytin ,domates,acur
Bir avuç badem
Maydanoz
Fırında kabak patlıcan kızartma yoğurtlu
İki üç kaşık ,yarım yeşil elma

Ara latte ama süt olduğu için leptini bozuyormus

Akşam çupra salata

Kahvaltı 11:00
3 mantar 1 yumurtayla omlet
Domates salatalık maydanoz
7 zeytin 1 kk peynir
2 form ekmek

Ara 13:30
1,5 kuru kayısı +5 fındık+1 bardak ayran

15:00 sütlü Türk kahvesi (duble)

Akşam 17:00
10 yk etli sebze türlüsü
1 kase cacık

3 lt su
100 zıplama

Kahvaltı 09.30 1 büyük bardak tarçınlı süt ve 4 Ceviz

11.00 Yesilcay

13.30 4 yemek kaşığı kıymalı nohut
1 kase yoğurt

16.00 Yeşilçay

18.00 4 yemek kaşığı barbunya
1 bardak ayran


Bu saate kadar 2 litre su ve 5 km orta tempo yürüyüş

Bugün
Sabah 09:00
1 sade Türk Kahvesi, 2 kestane şekeri
Ara: 1 haşlanmış mısır
Öğle-Akşam 15:00
2 kase paça çorbası
Su 1,5 lt daha içerim
Spor : En az 5 saat ev temizliği

Çarşamba
Sabah 10:00
2 taze incir
1 sütlü şekersiz nescafe
Öğle-Akşam 15:00
1 tabak kavurma
Domates salatalık soğan söğüş
1 dilim ekmek
Ara 1/2 dilim karpuz, 1 dilim kavun
Su 2,5 lt
Spor: Bol bol misafire hizmet+ bol temizlik + 8000 adım

Salı
Sabah 09:00
1 sade Türk Kahvesi
Öğlen 13:20
4 kaşık sebzeli pilav
4 kaşık etli nohut yemeği(suyunu yemedim)
4 kaşık yuvalama yemeği yoğurtlu
3 çatal karışık kızartma yoğurtlu
Ara: 1 taze incir
Akşam yok

Su: 3 lt
Spor 4-5 saat dağ tırmanışı + en az 5000 adım yürüyüş

Pazartesi
Sabah 08:00
1 sade Türk Kahvesi
Öğle-Akşam 14:00
1 tabak yayla çorbası
1 dilim kavun
Su:3,5 lt
Spor: Gece yarılarına kadar koşturmaca, pek oturamadım direk gece yatabildim :)))

Pazar
Öğlen 13:00
1 tabak yoğurtlu nohutlu buğday çorbası
1 dilim karpuz
Tüm gün sade kahveler ve şekersiz çaylar
Su 2 lt
Spor yok

Bugün menü
Sabah 09.45
1.5 haşlanmış yumurta
7 yeşil zeytin
1 dilim beyaz peynir
2 yk patlican salatasi
Yeşillik
1 adet kizarmis form ekmek


Ara
1c.bardagi kefir
12 yer fıstığı


Aksam 17.10
3 tavuk baget fırında
2 yk bulgur pilavı
Salata

3 lt su içildi Zipzip-

60 dk tempolu yürüyüş yapıldı (yürüyüşbandı)
30 dk fast lesli
60 dk dışarda tempolu yürüyüş yapildi...

Bugünkü menüm
10.30 kahvaltı
2 dilim peynir, domates salatalık biber ve altınbaşak diyet kıtır ile salata, limon ve az zeytinyagli.

12.30 ara
Avuç içinden az beyaz leblebi.

16.30 akşam
Avuc kadar lavaş ile 1 kaşık et kavurma, 50 Gr haşlanmış tavuk göğüs.

Su 1.5 lt
Spor yok

9.30 1.5 dlm ekmek, 1 dlm peynir, 1 yumurta haslama, 7 zeytin, domates, salatalik, yogurt
13.30 1 parca haslanmis et, 1 kase keten tohumlu tarcinli yogurt
15.30 1 seftali, 9 eksi uzum, 3 dlm kavun yarim ayin dlmlenmis hali, 1 bardak tarcinli sut
19.30 1 tabak keskek, salatalik, 1 bardak ayran

İyi akşamlar.
Sabah 11de
Patatesli yumurta
Yeşillik
Domates
Peynir
Zeytin
2dilim çavdar ekmeği

Ara
Emzirme çayı
Bı avuç kadar fıstık
Bir lokma kek yapmıştım tadına baktım

Ara
10tane yeşil ekşi erik

Aksam 17.30
Bı tabak etli kabak
4yk bulgur pilavı
Cacık

Su2.5
Spor 3.000adim.

Dunde bu şekilde yedim .
Kaçamak vs yoktu hatta 1 saat yürüyüş vardı ama yazamadım .
Eve gelince yorgunluktan uyumusuz .

Gecen hafta 64.5
Bu cuma 63.7
Giden 800 gr
Yuzde 1.24

Geçen Cuma 66,9
Bu Cuma 66,8
-100 gr

Bildirim gecen cuma 63.3
Bu cuma 63.7
Fark+400

Geçen cuma 66.2
Bugün 66.0
Fark 200 Gr
% 0.30

Üzgünüm kızlar sonuç iyi değil malesef.

Geçen cuma: 65.15 kg
Bugün: 65.00 kg
Fark: 0.15 kg
%:0.23

Geçen Cuma 57.4
Bu Cuma 55.6
Fark 1.8 kg
Yüzde 3.13589

Bugün menü
Sabah 10.20
2 yumurta yağda
1 dilim beyaz peynir
7 yeşil zeytin
1 salatalik
Yesillik
1 kızarmış form ekmek

Ara
5 yk yoğurt ve 2 kırmızı erik

Aksam 17.40
Kıymalı yumurta
3 yk patlican salatasi
Yeşil salata
1 kızarmış form ekmek

2.5 lt su içildi Zipzip-

Spor
60 dk eliptik
30 dk tempolu yürüyüş yapildi
30 dk fast lesli yapildi...

Sabah
1yumurta
Domates
Salatalık
1 ceviz

Öğlen (disardaydim)
Yarım simit
Ayran

Akşam
5 YK barbunya
1 küçük kase kıvırcık salata

2 litre su

Spor 6 km yuruyus Zipzip-

Sabah 09:00 1/3 dilim karpuz
Ara : 1 sade nescafe + 2 ceviz

Öğlen 13:00 1 kepçe mercimek çorbası
Ara : 2 taze incir

Akşam 17:00 1 sb haşlanmış nohut
Ara : 1 adet acur

Su henüz 1,5 lt, daha içeceğim
Spor : 50 dk tempolu yürüyüş ve 1 saat ev işi + daha ütü yapacağım