6.Takım Menü ve Spor Listeleri

Bugünkü menüm
11:00 Kahvaltı
1 tane yumurta ( 3 minik parça sucuk ,1 dilim kaşarlı )
domates, salatalık ,1 tatlı kaşığı fıstık ezmesi ( kendim yaptım)

17:40 Akşam
1 su bardağı kefir, 1 şeftali ,1 kayısı,
1 tatlı kaşığı fıstık ezmesi ( 190 kalori)
1.5 litre su
yine dışarıdaydım suyu az içebildim devam ediyorum ama
sporuda yapınca yazarım

Menum kizlar
Sabah12
1 sahanda yumurta
2 kk peynir
3 zeytin
Ara16
3 top vanilyali dondurma
Aksam18.30
1 dilim iki renkli revani
Su 2 lt

Bugünkü menüm
Sabah yok (hastanedeydim)

14.30 kahvaltı öğle
Az kaşarlı 2ye yakın yumurtadan omlet, 2 siyah zeytin, 2 çatal patates kızartması, şekersiz çay, iki dilim ekmek.
Bugün oğlum da çay içti (yazmamı istedi çünkü menüsü benle aynı. Bu arada o da hergun benle aynı sporu yapıyor yüzme ve yürüyüş )

Akşam yok

Su 1.5 lt. İçmeye devam ederim
1.5 saat yüzme (bugün daha da ağırdı)
8000 adım ama daha yürümeye devam edeceğim, yoldayım çünkü.

Perşembe
Sabah 08:00
1 pasta tabağının yarısı kadar ince katmer
1 kk peynir, 1 tk reçel, domates salatalık biber
Şekrsz açık çay
Ara : 200 ml süt

Öğlen 13:00 1 dilim karpuz
Ara : 200 ml süt

Akşam 18:00
1/2 simit
1 kk peynir
domates salatalık yeşillik

Su 3 litre
Spor 40 dk yürüyüş
1 saat ev temizliği

Bugün
sabah 07:00
1 küçük haşlanmış yumurta
1 kk peynir, 2 ceviz
3 zeytin, 3 biber
Ara: Sade kahve

Öğlen 13:30
1 haşlanmış yumurta
1 kk peynir
domates salatalık

Ara: 200 ml süt
Akşam 17:30 1 dilim karpuz

Toplam 2 saat ev temizliği
5000 adım
2,25 lt su, suya yatana kadar devam

Sabah 12.00
Ceyrek yufka kıymalı gözleme
Domates
Biber

Akşam 17.00
1 tabak Bamya yemeği
1 kase yoğurt
Spor
1.5 saat tempolu yürüyüş

15 dk tempolu yürüyüş
45 dk daha tempolu yürüyüş yaptım

9.30 1 ceviz, 1 dlm peynir, 7 zeytin, domates, salatalık, 1.5 dlm ekmek
12.30 1 avuç karışık kuru yemiş( dolu dolu değil)
13.30 4 yk yulaf, 1 kaseden az yoğurt
15.30 15 tane küçük üzüm, 1 mürdüm, 3 4 kaşık yoğurt
19.30 1 kase şehriye çorbası
21.00 misafirlikteydim yarım dlm kek

9.30 1 ceviz, 2 dlm ekmek, 1 dlm peynir, 7 zeytin, domates, salatalık
13.30 4 yk yulaf, 1 kase yoğurt
17.00 2 top dondurma
19.30 1 kase şehriye çorbası

12.00
Omlet salatalık domates
Yarım dilim ekmek

15. 00
7 tane kaju

18.00
5 köfte
Acı biber
Domates

Menum
Sabah12
1 sahanda yumurta
2 kk peynir
Ogle-aksam16
3-4 parca tavuk izgara
5 koz biber
1.5dilim ekmek
Salata
Ara 17.30
1 dilim revani -3top dondurma ( cok uzgunum kizlar reglden dolayi dayanamadim tatliya)
Su2 lt
Spor 14.000 adim sanirim cezami cektim:))

Kızlar merhaba,

Bugünkü menüm sabah 11:00 kahvaltı

1 yumurtadan, az yağlı omlet
1 fincan şekersiz çay
3 tam ceviz içi
1 tt ekmek
1 ince dilim süzme peynir
Domates salatalık

Ara 14:30 1 şekersiz türk kahvesi

Ara 15:30 form çayı
1/4 salatalık

Akşam 18:30 1 kase mercimek çorbası
5 küçük köfte
Salata
2 üçgen dilim karpuz

Ara 23:15 1 sade soda

2 lt su
7525 adım (4,8 km)

birmuhendisanne .!.:

Kızlar merhaba,

Bugünkü menüm sabah 11:00 kahvaltı

1 yumurtadan, az yağlı omlet
1 fincan şekersiz çay
3 tam ceviz içi
1 tt ekmek
1 ince dilim süzme peynir
Domates salatalık

Ara 14:30 1 şekersiz türk kahvesi

Ara 15:30 form çayı
1/4 salatalık

Akşam 18:30 1 kase mercimek çorbası
5 küçük köfte
Salata
2 üçgen dilim karpuz

Ara 23:15 1 sade soda

2 lt su
7525 adım (4,8 km)

Genişletmek için tıkla...

Kızlar Leslie 3 mile şimdi bitti Sporumuda güncellemiş olayım.

Sabah 07:45 3 yk menemen, 2 biber, 1 kk peynir, 1 zeytin, 1/4 dilim ekmek
Ara 10:00 3 küçük siyah incir, 200 ml süt
11:00 1 sade Türk Kahvesi

Öğlen 14:00 1,5 haşlanmış mısır,
Ara 15:00 200 ml süt, 2 ceviz, 1 hurma

Akşam 20:00 (Çaya misafir geldi. Ayıp olmasın diye meyveye eşlik ettim, kahve de çok oldu bugün)
1/4 şeftali,3 çatal kavun, 100 ml ayran
1 sade dibek kahvesi,
1 Sütlü şekersiz nescafe,
Şekersiz çaylar,

Su toplam 3 lt,
Spor
2 saat ev temizliği
2050 adım

Dünkü menüm
13.30 kahvalti
1 sahanda yumurta, 1 yuvarlak dilim patates, patatesli çeyrek gözleme, 1 dilim Ezine peyniri, 4 biberli yeşil zeytin, 2 tatlı kaşığı cevizli salça sos, küçük boy pizza boyutunda pide, 2 tatlı kaşığı lorlu karadut reçeli. (Offf ya ne çok yemişim. Oğlumun doğum günü kahvaltisiydi)

17.00 sade soda

21.00 akşam
2 parça tavuk incik ızgara, çoban salata, birkaç çatal haydari.

Su 3 lt
5000 adım.

12.00 1 küçük dlm börek, 7 zeytin, 1 yumurta haşlama, 2 dlm peynir, domates, salatalık
15.30 nescafe yanında 2 küçük kare bitter
18.45 2 çöp şiş adana, salata, yoğurt