6.Takım Menü ve Spor Listeleri

Bugünkü menüm
08.30 kahvaltı
Yarım lavaş ve lor, kaşar ve domatesle tost, bir haşlanmış yumurta. (Lavaş marketlerde paket olarak satilan, boyutu orta boy lahmacun şeklinde olan.)

11.30 ara
Detoks içeceği (elma, limon, salatalık ve maydonoz)

12.30 öğle
Kurabiye boyutunda kepekli ekmek, 5 kaşık düdüklüde pişmiş et kavurma, yeşil salata.

15.00 ara
10-15 adet yeşil üzüm

18.00 akşam
Domates salatalık peynir acı biber ve altınbaşak diyet bisküvi ile salata ve 5i 1 arada çay.

Su 1.5 lt
6000 adım
Bugun hep disardaydim. Yüz.eye gidemedim. Ve sürekli açlık çektim.

Kızlar merhaba,

Dünkü menüm;

10:30 kahvaltı
1 küçük bardak şekersiz çay
2 yumurtadan az yağlı omlet
1 dilim tam tahıllı ekmek
1 dilim peynir
Domates salatalık

15:30 5 adet kurabiye

Ara 21:30 2 avuç sarı lebleli

Oğluma çubuk kraker yedirirken bende 10 adet kadar yedim malesef

2,5 lt su
2 km yürüyüş

Menum kizlar ( lutfen beni kendime getirin)
Sabah aceleyle evden ciktim yok
Ogle -aksam 16.30
2.5 lahmacun
1 bar ayran
Bol salata
Sonrasinda
6-7 kupa cay 2 catal irmik helvasi
Su 2 lt
Spor 3500 adim

Bugünkü menüm;

11:00 kahvaltı
2 haşlanmış yumurta
1 dilim tam tahıllı ekmek
1 küçük çay bardağı şekersiz çay
1 dilim peynir
Domates salatalık

12:30 ara
1/4 poğaça ( oğluma yedirirken dayamamadım )

16:30 akşam yemeği
1 kase düğün çorbası
1 adet fırında tavuk but

23:30 1 fincan form çayı

3 lt su
11000 adım atıldı.

Yonahime .!.:

Menum kizlar ( lutfen beni kendime getirin)
Sabah aceleyle evden ciktim yok
Ogle -aksam 16.30
2.5 lahmacun
1 bar ayran
Bol salata
Sonrasinda
6-7 kupa cay 2 catal irmik helvasi
Su 2 lt
Spor 3500 adim

Genişletmek için tıkla...

Cnm panik yok, yarın dengelersin. 1 lahmacunda kalsan iyi olurmuş ama yapıcak bişey yok.

Dün
sabah 07:40
2 küçük yumurta (sahanda), 1 dilim ekmek
1 kk peynir, 2 zeytin, domates salatalık vs

Öğlen 13:00 2 incir, yarım şeftali+200 ml süt

Akşam 17:30 3 yk fırında kabak kızartma + 2 y yoğurt
Aralarda sadece sade kahve, şekersiz çay ve su içtim

Su 3,5 lt
Spor:
1 saat kondisyon bisiklet
40 dk tempolu yürüyüş

Sabah 11
Biberli Omlet
Domates
Bir lokma ekmek

Öğlen 16.00
Yogurtlu pulbiberli haşlanmış kabak

Aksam 19.30
Yogurtlu pulbiberli haşlanmış kabak

45 dakika tempolu yürüyüş
1 saat ev işi

Menum kizlar
Sabah
1 dilim ekmek
2 kk peynir

Ara16 2 kare bitter ve cay

Aksam 17.30
1 dilim karpuz
1 tabak sebze yemegi
Su 2.5 yapicam İns
Spor 30 dk tempolu ceza yuruyusu+ 50 dk tempolu yürüyüş

9.30 1 ceviz, 1 yumurta haslama, 7 zeytin, 2 dlm peynir, 2 dlm ekmek
13.30 1.5 kase mercimek corbasi
15.30 1 kase yogurt, 1 buyuk seftali
16.30 1 avuc leblebi
20.00 2 kucuk biber dolmasi, 1 catal tatli

sabah 07:40 3 taze incir, 200 ml süt
Ara: 1/2 mısır (süt mısır değil, tatsız mısır)

öğlen 13:30 1 kase buğday çorbası, domates-salatalık-soğan-biber söğüş
Ara: 3 çatal karpuz, 2 çatal kavun

Akşam 17:30 3 yk fırın kabak, 3 yk yoğurt, turşu

su 2,5 lt
spor 9000 adım

Dünkü menüm
09.30 kahvaltı
1 lokma açma

14.30 öğle
3 kaşık patatesli yumurta, 3 kaşık biberli domates kavurması, 2 dilim Antep peyniri, 2 dilim ekmek.

16.00 ara
1 adet taze incir

20.00 akşam
1 tane biber dolması ve yarım kase yoğurt.

2 lt su
2 saat yüzme
5000 adım

Bugünkü menüm
10.00 kahvalti
1.5 sahanda yumurta, 1 dilim hellim peyniri, domates, zeytin, 1 dilim kepekli ekmek.

13.00 öğle
1 dilim ekmek, 2 kaşık lor peyniri, birkaç çatal karpuz, 6 zeytin.

17.30 akşam
Beyaz peynir, domates salatalık biber ve altınbaşak diyet bisküvi ile salata, limon ve zeytinyagli, 5i 1 arada çay.

Spor yok
Su 2 lt. İçmeye devam.

Bugünkü menüm
05: 30 şekersiz türk kahvesi
( diyetisyende tartılacağım için kahvaltı yapmadan gittim)

11:45 kahvaltı
1 yumurta az yağda pişmiş
2 k.k. kaşar peyniri, 2 zeytin ,salatalık domates

15:30 Ara
1 yemek k. dut kurusu, 1 yemek k. Kayısı çekirdeği

17:30 Akşam
2 dilim çavdar ekmeği, 4 kaşık kabak yemeği, 2 kaşık yoğurt

1.5 litre su
35 dk tempolu yürüyüş

9.30 2 dlm peynir, 1 dlm salam, 1.5 dlm ekmek, 7 zeytin
13.30 1kase sut , 4 yk kahvaltilik gevrek uygun birsey bulamadim
14.30 1 kare cikolata
16.30 yarim elma
19.30 1 kase corba, 1 kucuk biber dolmasi, yogurt

Sabah
Omlet
Domates biber
Bir lokma ekmek

Öğlen 14.00
Yoğurtlu pul biberli haşlama kabak

Ara
2 kayısı
2 ceviz

Aksam 19.00
Yogurtlu pul biberli haşlama kabak

Menum kizlar
Sabah12
2 kk peynir
3 zeytin
1 patlıcan dolmasinin sadece patlicani

Ara 17.30
4 parca karpuz
Aksam18
3 yk bulgur
1 tabak yesil fasulye
Su 2 lt
Spor
3000 adim tempolu yuruyus+4000 adim tintin yavas yuruyus

Sabah 07:30 2 küçük yumurta ile sucuklu, kaşarlı omlet, 1 dilim ekmek, 2 zeytin, domates,biber
Ara : 150 ml süt, 1/3 dilim karpuz, 1 sade Türk Kahvesi

Öğlen 13:30 2 ceviz, 150 ml süt
Ara: 3 taze incir, 150 ml süt

Akşam 17:00 1 haşlanmış mısır (bitmedi bir türlü buzluğu boşaltmaya çalışıyorum:)))
Ara: 1 şekersiz sütlü nescafe

2,5 litre su, devam ediyorum
Spor 6000 adım

Kızlar merhaba,

Bu hafta menü paylaşımlarım aksadı, kusura bakmayın.

Çarşamba menüm;

11:00 kahvaltı
1 dilim tt ekmek
1 haşlanmış yumurta
1 şekersiz küçük çay
1 dilim peynir
Domates salatalık

17:00 akşam yemeği
6 köfte
Salata

22:30 1 sade soda

3 lt su
10500 adım atıldı.

Bugünkü menüm;

11:30 kahvaltı
1 haşlanmış yumurta
1 şekersiz küçük çay
1 dilim peynir
1 dilim tt ekmek
Domates salatalık

15:30 ara
1 yeşil elma

17:30 akşam yemeği
200 gr et sote
Salata

23:00 1 sade soda

3 lt su
4000 adım atıldı.

Kızlar menülerime akşam yemeği için 1 kase düğün çorbasını eklemeyi unutmuşum iki akşamda 1 er kase eklenecek.