6.Takım Menü ve Spor Listeleri

Ooo süper kilolar verilmiş tebrikler
Benim geçen cuma 88
Bu cuma 87,50
Fark 0,50
Yüzde 0.57
Bu hafta daha dikkat edeceğim inş

Sabah 07:45 2 çatal karpuz, 1 litre su

Ara 11:00: 1 şeftali, 1 kupa yeşilçay, 0.5 litre su

öğle-akşam 16:00
1 tabak (dolu gibi) zeytinyağlı(az) fasulye
1,5 dilim tam tahıllı ekmek (vicdan azabı gibi)
1/2 kase çoban salata ve ezme turşu

------------------------------------------------
Şekersiz açık çaylar,
1 Türk Kahvesi ve yatana kadar bol bol su içeçeceğim
Spor yapacağım, ayrı yazarım

Sabah 8 2 kepekli galeta iki üçgen peynir ayran
Ögle 12 4 yk salçalı bulur pilavı yarım kase salata ayran
Akşam 17.30 5 yk et sote 4 yk yogurt 2 dilim çavdar ekmek
Ara ögünler
25 gram ceviz 10 gram kuru meyve
Soda yeşil cay ballı açık cay
2 Türk kahvesi elma kürü
2. 5 lt su
Hastane içinde 12.000 adım

9.30: 1 dlm ekmek, 2dlm peynir, domates, salatalık, 7 zeytin
13.30 4 yk yulaf, 1 kase yoğurt, 1 tk k. üzüm, 1 tk. kuru dut
16.00 2 kayısı, 7 tane üzüm
19.30 1 kase sebzeli şehriye çorbası, babaganuş, yoğurt

Prensesimin Annesiyim .!.:

9.30: 1 dlm ekmek, 2dlm peynir, domates, salatalık, 7 zeytin
13.30 4 yk yulaf, 1 kase yoğurt, 1 tk k. üzüm, 1 tk. kuru dut
16.00 2 kayısı, 7 tane üzüm
19.30 1 kase sebzeli şehriye çorbası, babaganuş, yoğurt

Genişletmek için tıkla...

16.00 da 1 bardak da sütüm var kızlar unutmuşum yazmayı

Spor olarak 4 bin adımı tempolu yürüdüm herhalde 30-35 dk sürmüştür.

Sabah 09.00 2 dilim ekmek 1 dilim kasardan yagsiz tost
Ara 10.00 yarim süt mısır
Ara 10.30 1 top dondurma
Öğlen 13.30 yarim tabak boyutunda katmer bu sefer gercekten zorla yedim boluselim dedim kabul etmediler gunah kalmasin diye yedirdiler
Akşam 15.30 1 dilimin 10da 3ü kadar karpuz
Su 2 litre disardaydim az oldu yatana kadar tamamlicam.

Zipzip- .!.:

*** 6.Takım 630. Etap***

pastel34 (68.9/67.9/1/%1.45)
Basbelasiyim (86.9///)sabit
Umutdeniz4 (87.3/86.4/0.9/%1.03)
Bogazmanzarasi(59.3/58.7/0.6/%1.01)
snglmlk(69.4/68.8/0.6/%0.86)
Prensesimin Annesiyim (69.5/68.2/1.3/%1.87)
lcagla(103.6///)bildirimsiz kendi isteği ile ayrıldı
mvmv(77.2/76.1/1.1/%1.42)
enerji_kusagi(65/63.2/1.8/%2.77)
Poyraznisam(68.4/65.66/2.74/%4)

6.takım Ortalaması :%1.441

Genişletmek için tıkla...

Kaptanım ben listede yokum

Kızlar bugünkü menüm;

10:30 kahvaltı
1 fincan şekersiz çay
1 dilim tam tahıllı ekmek
1 dilim süzme peynir
Domates, salatalık

Akşam yemeği 20:15
1/2 kuşbaşı pide küçük
1/4 porsiyon yeşil fasulye

2 lt su
Henüz spor yapamadım. Bugün kocaeliden istanbul avrupa yakasına gidip geldiğimden es geçebilirim pert durumdayım çünkü

11:00 Bugünkü menü
1 kâse yoğurt, 2 kaşık haşlanmış kinoa, çeyrek muz, çok ince 1 dilim elma,salatalık

11:00 Öğlen
6 kaşık haşlanmış yeşil mercimek, 4 kaşık yoğurt ,salatalık

18:00 Akşam
2 dilim tam buğday ekmeği, 6 kaşık patlıcan kavurma

3.5 litre su

Dünkü menüm
Sabah 12.00
Omlet
yarim dilim ekmek
Domates
Salatalik

Aksam 18.00
Bir tane biber dolmasi
Bir kase yogurt

Bugünkü menüm
Sabah 11.00
Patatesli yumurta
Domates
Biber

Aksam 17.00 da kapatacagim
Semiz otu yemegi
Iki kase yogurt

Bugun ki menü
Sabah
domates biber kavurması
Bir bardak ballı süt
Ara 3 yk yogurt 1 kuru incir 3 ceviz karışımı
Oglen 13 3 kasık mercimek corbası 2 yk sarımsaklı yogurtla kabak kavurması
Ara sütlü Türk kahvesi 1 erik 1 galeta
Aksam yemegı yok saat 8 9 gibi pul biberli yogurt
3.2 lt su
Bir bardak ceviz suyu yarım litre elma kürü bir bardak kiraz sapı çayı

Bugünkü menüm
08:30 Kahvaltı
1 haşlanmış yumurta, 2 dilim tam buğday ekmeği, 1 dilim beyaz peynir, 4 kaşık patlıcan sote

17:30 Akşam
5 kaşık yoğurt, 3 kaşık haşlanmış yeşil mercimek, semizotu

1 litre dukan birası , 1 litre su + 30 dk tempolu yürüyüş

sabah 08:00
1 ç.b.yoğurt +6 vişne+5 kiraz+8 küçük taze üzüm + 2 kayısı ( %65ini ancak yiyebildim)

Uzun Ara:))) (10:00-17:00)
1,5 litre su
10 badem
1 sade Türk Kahvesi
1 fincan rezene çayı
2 kupa şekersiz çay

Akşam 18:00
1/4 domates,1/4 salatalık,2 arpacık soğan,1 küçük biber
Sabahtan artan meyveli yoğurt (tatlı niyetine artık)
3 çatal taze fasulye
Hala su içiyorum. Toplam 4ü bulurum

Birazdan spor yapacağım,ayrı yazarım

08.00 1 dilim ekmek 1 domates kk kadar peynir 1 cay kasigi recel
14.00 1 kasik dondurma
17.10 1 lavastan cigköfte dürüm ayran (disardaydim)

Su eve gidince bol bol iccem bugün 2 litre anca oldu galiba.
Spor 70 dk yuruyus

10.00 2 dlm peynir, 2 dlm ekmek, 7 zeytin, domates, salatalık
14.00 4 yk yulaf, 1 kase yoğurt, 1 tk k. üzüm, 1 tk k.dut
16.30 form kraker eşimle kızım poğaça yerken bende uslu uslu kraker yedim :)))
19.30 1.5 kase sebzeli şehriye çorbası, 1 2 kaşık babaganuş, yoğurt

Prensesimin Annesiyim .!.:

10.00 2 dlm peynir, 2 dlm ekmek, 7 zeytin, domates, salatalık
14.00 4 yk yulaf, 1 kase yoğurt, 1 tk k. üzüm, 1 tk k.dut
16.30 form kraker eşimle kızım poğaça yerken bende uslu uslu kraker yedim :)))
19.30 1.5 kase sebzeli şehriye çorbası, 1 2 kaşık babaganuş, yoğurt

Genişletmek için tıkla...

kızlar k.bakmayın 12.00 gibide 1 sade türk kahvesiyle, 1 kare bitter çikolatm vardı

Sporumu unutmuşum Bugun cok olmasada
30 dk karma egzersiz cogunlugu karın
8099 da adım
Hiç hareketsiz olmaktan iyidir kuzuları uyutuncada Bı 45 dk leslie yapayım

Kızlar merhaba,

Düğüne gittiğim için ancak yazabiliyorum.

Kahvaltı 11:30 1 fincan şekersiz çay
1 dilim tam tahıllı ekmek
1 dilim süzme peynir
2 tam ceviz içi
1 haşlanmış yumurta
Domates salatalık

Ara öğün 14:30 gibi 1 şekersiz türk kahvesi
3 kayısı

Ara öğün 16:30 1/2 salatalık
1 sade soda

Akşam yemeği 19:30 1 dilim ekmek
1 kase yeşil mercimek çorbası
Salata

2 lt su

Bugün spor yapmadım kızlar. Oğlum uyursa leslie yapmayı düşünüyorum.