Çok özürdiliyorum. Geçen Pazartesi kilomu yazmışım üste. Düzeltiyorum.
Cuma 67,9
Pazartesi 67,9
Sabit
Cuma 67,9
Pazartesi 67,9
Sabit
-
-
Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.
6.Takım Menü ve Spor Listeleri
- Konu Sahibi Zipzip-
- Başlangıç Tarihi
-
- Etiketler
- 6.takim menü ve spor listesi menu spor
- 16 Ocak 2018
- 5.174
- 18.529
- 248
- 16 Haziran 2019
- 731
- 1.465
- 28
Sabah 6.30
1 bardak cevizli su 1 bardak limonlu su+700 ml sade su +500 ml elma kürü
Saat 8. 30 sade Türk kahvesi
Saat 9.30 2 galeta
Saat 11.30 2 yk yogurt
Saat 13.30 1 sade soda + 2 erik
Saat 15.30 2 bardak elma kürü
Saat 17.30 3 yk gevrek
50 dk karma egzersiz
2.5 lt su
3 açık şekersiz çay
1 bardak cevizli su 1 bardak limonlu su+700 ml sade su +500 ml elma kürü
Saat 8. 30 sade Türk kahvesi
Saat 9.30 2 galeta
Saat 11.30 2 yk yogurt
Saat 13.30 1 sade soda + 2 erik
Saat 15.30 2 bardak elma kürü
Saat 17.30 3 yk gevrek
50 dk karma egzersiz
2.5 lt su
3 açık şekersiz çay
- 8 Mart 2019
- 7.225
- 34.490
- 548
- 39
Kızlar slm,
Bugünkü menüm;
Sabah 11:30
1 fincan şekersiz çay
1 dilim süzme peynir
1 dilim tam tahıllı chia tohumlu ekmek
1 haşlanmış yumurta
Domates salatalık
Ara öğün 15:30
1 kase yoğurt içine 3 tane kayısı (doğranmış)
Ara öğün 17:30 3 adet kayısı
Akşam yemeği 20:00 - yine babamı bekledik
1 kase arpa şehriye çorbası
1/2 tabak fırın patatesli havuçlu tavuk
2 lt su
8557 adım atıldı
Leslie 30 minutes boosted fitness walk yapıldı.
Leslie walk off fat fast 20 minute yapıldı.
Bugünkü menüm;
Sabah 11:30
1 fincan şekersiz çay
1 dilim süzme peynir
1 dilim tam tahıllı chia tohumlu ekmek
1 haşlanmış yumurta
Domates salatalık
Ara öğün 15:30
1 kase yoğurt içine 3 tane kayısı (doğranmış)
Ara öğün 17:30 3 adet kayısı
Akşam yemeği 20:00 - yine babamı bekledik
1 kase arpa şehriye çorbası
1/2 tabak fırın patatesli havuçlu tavuk
2 lt su
8557 adım atıldı
Leslie 30 minutes boosted fitness walk yapıldı.
Leslie walk off fat fast 20 minute yapıldı.
- 22 Aralık 2016
- 7.485
- 15.271
- 178
08.00 2 dilim ekmek 1 dilim kasardan tost 3 dilim karpuz (kabuklu degil az yani)
10.30 15 tane cekirdek
11.30 türk kahvesi 1 kare bitter
12.30 1 haslanmis patates
16.40 2 kasik makarna 1 bardak ayran
17.10 sütlü türk kahvesi
Su 2.5 litre
Spor 2000 ip atlama + 10 dk sıkılaşma egzersizleri
10.30 15 tane cekirdek
11.30 türk kahvesi 1 kare bitter
12.30 1 haslanmis patates
16.40 2 kasik makarna 1 bardak ayran
17.10 sütlü türk kahvesi
Su 2.5 litre
Spor 2000 ip atlama + 10 dk sıkılaşma egzersizleri
- 24 Şubat 2019
- 5.068
- 12.888
- 198
- 8 Nisan 2019
- 3.095
- 8.618
- 88
10.00 1,5 dlm ekmek, 1 yumurta haslama, 1 dlm peybir, cokelek, domates, salatalik, 7 zeytin, 1ceviz
12.00 sade turk kahvesi , 1 kare bitter cikolata
13.30 yarim kayisi, yarim kucuk seftali, 5 kiraz, 3 kasik yogurt
16.30 4 yk yulaf, yarim kase yogurt, 1 tk kuru uzum, 1tk kuru dut
19.30 1 tabak az yagli patlican dizme, 2 3 catal p. Pilavi, domates, salatalik
12.00 sade turk kahvesi , 1 kare bitter cikolata
13.30 yarim kayisi, yarim kucuk seftali, 5 kiraz, 3 kasik yogurt
16.30 4 yk yulaf, yarim kase yogurt, 1 tk kuru uzum, 1tk kuru dut
19.30 1 tabak az yagli patlican dizme, 2 3 catal p. Pilavi, domates, salatalik
- 8 Nisan 2019
- 3.095
- 8.618
- 88
- 22 Ocak 2012
- 14.598
- 62.710
- 798
Bugünkü menüm
11.00 açılış
Yoğurt kürü
13.30 kahvaltı öğle
Yarım simit, 1 dilim peynir, sahanda 2 yumurta, 5 yeşil zeytin, domates salatalık biber ve şekersiz çay.
18.30 akşam
Küçük boy fırında çipura ve salata
Yarım dilim helva ve çeyrek simit (bu ikisi için pişmanım ve yürüyüşe çıktım)
2 lt su
10.000 adim
11.00 açılış
Yoğurt kürü
13.30 kahvaltı öğle
Yarım simit, 1 dilim peynir, sahanda 2 yumurta, 5 yeşil zeytin, domates salatalık biber ve şekersiz çay.
18.30 akşam
Küçük boy fırında çipura ve salata
Yarım dilim helva ve çeyrek simit (bu ikisi için pişmanım ve yürüyüşe çıktım)
2 lt su
10.000 adim
- 24 Şubat 2019
- 5.068
- 12.888
- 198
- 22 Aralık 2016
- 7.485
- 15.271
- 178
- 16 Ocak 2018
- 5.174
- 18.529
- 248
Sabah 07:30 3 yudum ayran
Ara: 1 sade Türk Kahvesi, 1,5 lt su
Öğlen 12:00 1 büyük haşlanmış mısır
Ara: şekersiz açık çay, 1 lt su
Akşam 17:30 1 antrikot, közlenmiş sebze (1 biber, 1/2 domates-patates,1 küçük soğan)
Ara: şekersiz açık çay, suya devam
Sporu tamamlayınca yazacağım.
Ara: 1 sade Türk Kahvesi, 1,5 lt su
Öğlen 12:00 1 büyük haşlanmış mısır
Ara: şekersiz açık çay, 1 lt su
Akşam 17:30 1 antrikot, közlenmiş sebze (1 biber, 1/2 domates-patates,1 küçük soğan)
Ara: şekersiz açık çay, suya devam
Sporu tamamlayınca yazacağım.
- 22 Ocak 2012
- 14.598
- 62.710
- 798
Bugünkü menüm
09.00 kahvalti
1.5 dilim ekşi mayalı ekmek, 1 dilim peynir, birkaç dilim domates.
14.00 ara
10 adet çiğ fındık
18.30 akşam
4 kaşık etli patates yemegi (patatesler en fazla 1 küçük boy eder), 3 kaşık yoğurtlu salatalık
2 lt su
1.5 saat yüzme (keyfi değil)
10.000 adım
09.00 kahvalti
1.5 dilim ekşi mayalı ekmek, 1 dilim peynir, birkaç dilim domates.
14.00 ara
10 adet çiğ fındık
18.30 akşam
4 kaşık etli patates yemegi (patatesler en fazla 1 küçük boy eder), 3 kaşık yoğurtlu salatalık
2 lt su
1.5 saat yüzme (keyfi değil)
10.000 adım
- 24 Şubat 2019
- 5.068
- 12.888
- 198
Bugünkü menüm
11: 30 kahvaltı
közlenmiş patlıcan, 2 dilim ekmek, 3 zeytin, Sivribiber + domates karışık sote ( az yağda)
15 :00 Ara
1 avuç içi kadar çiğ fındık ve yer fıstığı
18:00 Akşam
3 kaşık yoğurt, 3 kaşık salata, 2 dilim siyez ekmeği
1 litre dukan birası + 2 litre su
50 dk tempolu yürüyüş
11: 30 kahvaltı
közlenmiş patlıcan, 2 dilim ekmek, 3 zeytin, Sivribiber + domates karışık sote ( az yağda)
15 :00 Ara
1 avuç içi kadar çiğ fındık ve yer fıstığı
18:00 Akşam
3 kaşık yoğurt, 3 kaşık salata, 2 dilim siyez ekmeği
1 litre dukan birası + 2 litre su
50 dk tempolu yürüyüş
Benzer Konular
