6.Takım Menü ve Spor Listeleri

Çok özürdiliyorum. Geçen Pazartesi kilomu yazmışım üste. Düzeltiyorum.
Cuma 67,9
Pazartesi 67,9
Sabit

pastel34 .!.:

Cuma 68,1
Pazartesi 67,9

Genişletmek için tıkla...

Kilom cuma 87,5
Bugün 87,5
Kaçamaklarla dolu bir haftasonuydu

Sabah 06:30 1 ceviz, 2 badem

Ara 08:00 4 kiraz, 2 kayısı
10:00 1 sade Türk Kahvesi

Öğlen 12:00 2 haşlanmış mısır

Ara 16:00 1 sade Türk Kahvesi

Akşam 18:00 1 ç.b. yoğurt+semizotu+nane+salatalık

Su şimdilik 1,5 litre, içmeye devam, Sporla beraber toplamı yazarım

Sabah 6.30
1 bardak cevizli su 1 bardak limonlu su+700 ml sade su +500 ml elma kürü
Saat 8. 30 sade Türk kahvesi
Saat 9.30 2 galeta
Saat 11.30 2 yk yogurt
Saat 13.30 1 sade soda + 2 erik
Saat 15.30 2 bardak elma kürü
Saat 17.30 3 yk gevrek
50 dk karma egzersiz
2.5 lt su
3 açık şekersiz çay

Kızlar slm,

Bugünkü menüm;

Sabah 11:30

1 fincan şekersiz çay
1 dilim süzme peynir
1 dilim tam tahıllı chia tohumlu ekmek
1 haşlanmış yumurta
Domates salatalık

Ara öğün 15:30
1 kase yoğurt içine 3 tane kayısı (doğranmış)


Ara öğün 17:30 3 adet kayısı

Akşam yemeği 20:00 - yine babamı bekledik
1 kase arpa şehriye çorbası
1/2 tabak fırın patatesli havuçlu tavuk

2 lt su
8557 adım atıldı
Leslie 30 minutes boosted fitness walk yapıldı.
Leslie walk off fat fast 20 minute yapıldı.

08.00 2 dilim ekmek 1 dilim kasardan tost 3 dilim karpuz (kabuklu degil az yani)
10.30 15 tane cekirdek
11.30 türk kahvesi 1 kare bitter
12.30 1 haslanmis patates
16.40 2 kasik makarna 1 bardak ayran
17.10 sütlü türk kahvesi

Su 2.5 litre
Spor 2000 ip atlama + 10 dk sıkılaşma egzersizleri

10.00 1,5 dlm ekmek, 1 yumurta haslama, 1 dlm peybir, cokelek, domates, salatalik, 7 zeytin, 1ceviz
12.00 sade turk kahvesi , 1 kare bitter cikolata
13.30 yarim kayisi, yarim kucuk seftali, 5 kiraz, 3 kasik yogurt
16.30 4 yk yulaf, yarim kase yogurt, 1 tk kuru uzum, 1tk kuru dut
19.30 1 tabak az yagli patlican dizme, 2 3 catal p. Pilavi, domates, salatalik

.mesaj tekrari

Bugünkü menüm
11.00 açılış
Yoğurt kürü

13.30 kahvaltı öğle
Yarım simit, 1 dilim peynir, sahanda 2 yumurta, 5 yeşil zeytin, domates salatalık biber ve şekersiz çay.

18.30 akşam
Küçük boy fırında çipura ve salata
Yarım dilim helva ve çeyrek simit (bu ikisi için pişmanım ve yürüyüşe çıktım)

2 lt su
10.000 adim

sabah
1 seftali 1 nektarin domates tel peyniri 1 haslanmis yumurta 2 bardak cay 1 dilim ekmek

oglen
yarim kase yayla corbasi
1 kase patates kabak tava
1 haslanmis yumurta

Dünkü menüm
Sabah 11
1 kib kut Peynir 5 zeytin
1 dil ek yeşilçay
Ara meyva 1 pors
Saat14 nescafe dışardaydım
Öğle akşam arası 16
Taze fasulye 1 dil tam tah ekmek 3 kaşık pilav

Bol su
Tempolu yürüyüş 1 saat

Sabah 12.00
Patatesli yumurta
Domated
Salatalık

Aksam 18.00
Sebzeli tavuksote
2 kasık Yogurtlu acı biber
3kaşık patlıcan salatası

Cuma76. 1
Bugün 75.9

Cuma = 86.4
Bugün = 86.5

cuma 71.7
sali 72
fark +300

9.30 1 haslanmis yumurta 1 kk kadar peynir domates biber 1 lokma ekmek 1 cay kasigi recel
12.00 sekersiz nescafe
15.30 2 kasik mercimekli makarna 1 bardak ayran

Spor 2040 ip atlama
Su 3 litre olmustur sanirim.

Sabah 07:30 3 yudum ayran
Ara: 1 sade Türk Kahvesi, 1,5 lt su
Öğlen 12:00 1 büyük haşlanmış mısır
Ara: şekersiz açık çay, 1 lt su
Akşam 17:30 1 antrikot, közlenmiş sebze (1 biber, 1/2 domates-patates,1 küçük soğan)
Ara: şekersiz açık çay, suya devam

Sporu tamamlayınca yazacağım.

Bugünkü menüm
09.00 kahvalti
1.5 dilim ekşi mayalı ekmek, 1 dilim peynir, birkaç dilim domates.

14.00 ara
10 adet çiğ fındık

18.30 akşam
4 kaşık etli patates yemegi (patatesler en fazla 1 küçük boy eder), 3 kaşık yoğurtlu salatalık

2 lt su
1.5 saat yüzme (keyfi değil)
10.000 adım