6.Takım Menü ve Spor Listeleri

Cnm menün oldukça güzel gözüküyor. Yoğurt kürü mü yapıyorsun? Yanlış hatırlamıyorsam tarçın yerine acı biber konarak gece yatmadan yenilmesini öneriyorlardı. Senin tarifin tadını merak ettim Daha önce tatmadığım tariflere karşı biraz önyargılıyım denemek konusunda
 

Biride bu yoğurt kürünü sabah aç karnına yazmıştı hangisi iyi aceba
 
9.30 1 dilim ekmek 4/10 dilim karpuz 1 cay kasigi recel 1 catal peynir
Ara 12.00 türk kahvesi
Öğlen 13.00 2 kasik bezelye yemegi 1 kasik pilav 1 bardak ayran
Ara 14.30 2/10 dilim karpuz
Akşam 16.50 1 kase naneli yogurt (detoks)

Su yatana kadar 3ü gecer.
Spor leslie yeni video 15 dk+ 2050 ip atlama+1 saat ev işi
 
08:15 1/3 ince dilim karpuz
Ara: 1 litre su
13:00 1 çb.yoğurt+4 küçük çilek+6 vişne+4 kiraz+2 kayısı+1,5 yk kinoa+tarçın
Ara: 1 sade Türk Kahvesi, şekersiz açık çay, 1 litre su
16:30 1 küçük kase,domates+salatalık+biber+soğan+peynir+limon+1/2 tk zeytinyağı
4 çatal ucuyla pancar
Ara: Birazdan 1 kupa yeşilçay içeceğim, suya devam ediyorum
Sporu da yapınca yazacağım
 
Karpuzun yaninda 1 cay bardagi süt icmistim yazmamisim.
 
Bugünkü menüm
09:00 1 bardak ılık su, 1 tatlı kaşığı elma sirkesi

11:00 kahvaltı
6 kaşık menemen, 2 ceviz , 2 dilim light etimek

14:00 Öğlen
1 tabak yoğurtlu kabak sote, 2 dilim light etimek ( bayağı tok tutuyor , açlık krizi yaşıyorum öğlen saatlerinde)

18 :00 Akşam
6 kaşık tavuklu salata ,2 kaşık yoğurt, küçük bir parça karpuz
3 litre su
Spor yapınca yazarım
 
Sabah 10 bir bardak sütlü Türk kahvesi yarım mercimekli bükme 4 yeşil zeytin 2 dilim kaşar peynırı
Akşam 19.00 bir domates 2 bıberden kavurma 3 yk sarımsaklı yogurt
2 şekersiz cay
1 bardak kiraz sapı cayı
Alınan toplam kalorı 345
Yakılan toplam kalorı 697
( 16.000 adım, 45 dk koşu, 30 dk genel egzersiz)
3.7 lt su
 
9.00 7 zeytin, 2 dlm peynir, domates,salatalık,2 dlm ekmek, 1 ceviz
13.30 4 yk yulaf, 1 kase yoğurt,2 tk kuru üzüm,1 tk kuru dut
15.30: form kraker 50 gr bişeydi çok az dı :))
19.30 1 kase mercimek çorbası, 2 yk güveç, yarım kase kadar da çok azcık z.yağında çevrilmiş yoğurtlu kabak
 
Kızlar herkese iyi akşamlar,

Sabah 9:30 kahvaltı; 1 adet haşlanmış yumurta, 1 ince dilim süzme peynir, 1 adet chia tohumlu tam tahıllı ekmek, domates salatalık, 1 fincan şekersiz çay

Öğlen 14:30 yarım salatalık
1 adet soda

Akşam 18:30 1 kase mercimek çorbası
Yeşil fasulye yemeği
Salata
Ucundan 2 küçük çatal pasta

2,5 lt su

Dizim nedeniyle bugün sporu es geçtim. 15 squattan sonra bugünde dinlenmeye karar verdim.
 
Sabah 09:00 minicik poaca
ra kahve
Oglen 3 tane kadin budu kofte 1 kasik patates puresi yogurt
20:00 menemen peynir zeytin 1 dilim ekmek
1.5 lt su
 
deminden beri 3-4 kez aldim telefonu elime yazamadan ya sarj bitti ya bebek uyandi vs. insallah bu sefer gönderebilirim :)

dun.: kahvaltıda 2 haslanmis yumurta,2 kibrit kutusu peynir, 3 zeytin. 1 dilim ekmek.1 kase karpuz.
aksam uzeri bir kase yesil mercimek yemegi.
sonrasinda yemek yemege fırsatım olmadi. yatmadan once cok karnim kazındığı icin 1 kase karpuz yedim.

bugun
kahvalti: 1 kasik menemen, ceyregin yarisi kadar simit. 1-2 kucuk küp kesilmis peynir domates salatalik

oglen yiyemedim :)

aksam 7:30 2 kasik nohut ,1 kasik pilav ,1 adet dolma biber , 1 kase yogurt, 1 kase kavun, 1 kaseden az salata, yarim kase muhallebi
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

C
Nasıl hamile kaldım , yaşadığım serüveni anlatıyorum.
2
Yorumlar
23
Görüntüleme
3K
harivefaa
H
Y
360 karın germe , lipo ve bbl ameliyatı tecrübelerim ve tavsiyelerim 🤩🤩🤩
3 4 5
Yorumlar
93
Görüntüleme
19K
yamansivasli94
Y
I
Meme Büyütme Ameliyat Sürecim (Ankara - 25.12.2023)
3 4 5
Yorumlar
82
Görüntüleme
15K
cavanedax
Karın germe , diastazis rekti ve meme diklestirme sürecim
30 31 32
Yorumlar
634
Görüntüleme
44K
bbguven_9090
B
Biz İnandık Siz de İnanın! ⭐
1292 1293 1294
Yorumlar
26K
Görüntüleme
418K
espressoc
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…