- Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.
Kadınlar Kulübü'ne ücretsiz üye olmak için tıklayın...
6.Takım Menü ve Spor Listeleri
- Konu Sahibi Zipzip-
- Başlangıç Tarihi
- 9 Aralık 2012
- 55
- 153
- 38
- 8 Mart 2019
- 6.731
- 31.398
- 39
Kızlar merhaba,
Saat 11 gibi kahvaltı;
1 adet haşlanmış yumurta
1 adet chia tohumlu ekmek
1 dilim süzme peynir
2 tam ceviz içi
Domates, salatalık
Şekersiz çay
2 adet taze kayısı
Akşam yemeğim 18:30;
1 kase tavuk çorbası
2 kaşık pilav
1 parça ( tahmini 50 gr) tavuk eti
1 adet şekersiz türk kahvesi
Saat 21:30 sade soda
1,5 lt su(bugün öğlen uyumuşum ondan dolayı az su içtim ama yatana kadar 2-3 bardak daha içerim muhtemelen)
Leslie 3 mil yapıldı. (12:45)
Kızlar akıllı bileklik kullanan arkadaşlar varsa doğruluk payı nasıl? Xiaomi mi 3 bileklik kullanmaya başladım. Leslie için 628 cal yakımı hesapladı ama bana çok abartı geldi.
Saat 11 gibi kahvaltı;
1 adet haşlanmış yumurta
1 adet chia tohumlu ekmek
1 dilim süzme peynir
2 tam ceviz içi
Domates, salatalık
Şekersiz çay
2 adet taze kayısı
Akşam yemeğim 18:30;
1 kase tavuk çorbası
2 kaşık pilav
1 parça ( tahmini 50 gr) tavuk eti
1 adet şekersiz türk kahvesi
Saat 21:30 sade soda
1,5 lt su(bugün öğlen uyumuşum ondan dolayı az su içtim ama yatana kadar 2-3 bardak daha içerim muhtemelen)
Leslie 3 mil yapıldı. (12:45)
Kızlar akıllı bileklik kullanan arkadaşlar varsa doğruluk payı nasıl? Xiaomi mi 3 bileklik kullanmaya başladım. Leslie için 628 cal yakımı hesapladı ama bana çok abartı geldi.
- 22 Ocak 2012
- 14.598
- 62.710
Canım, eşim de aynı marka telefon ve saat kullanıyor ve doğru olctugunu söylüyor. Kendisi benimle 3 mil yapmıştı. Kalori hesaplamasinin doğru olduğunu söylüyor.
- 22 Ocak 2012
- 14.598
- 62.710
Bugünkü menüm
08.00 kahvaltı
1 dilim ekmek, 1 dilim peynir, domates salatalık, 4 yeşil zeytin, 1 kaşık sucuklu yumurta.
15.00 öğle
6 kaşık çoban salata, 3 kaşık yoğurt.
20.00 akşam (tatildeyim arkadaşlar yemek saatini tek başıma belirleyemiyorum)
3 parca tavuk incik mangal, çoban salata, 2 bardak ayran, 2 lokma ekmek, 1 yudum kola (çok özlemişim)
4000 adım
2 saat serbest yüzme.
08.00 kahvaltı
1 dilim ekmek, 1 dilim peynir, domates salatalık, 4 yeşil zeytin, 1 kaşık sucuklu yumurta.
15.00 öğle
6 kaşık çoban salata, 3 kaşık yoğurt.
20.00 akşam (tatildeyim arkadaşlar yemek saatini tek başıma belirleyemiyorum)
3 parca tavuk incik mangal, çoban salata, 2 bardak ayran, 2 lokma ekmek, 1 yudum kola (çok özlemişim)
4000 adım
2 saat serbest yüzme.
- 16 Ocak 2018
- 5.174
- 18.529
- 30 Ekim 2013
- 20.229
- 56.885
- 8 Mart 2019
- 6.731
- 31.398
- 39
Anladım cnm çok teşekkür ederim. 600 küsür cal görünce yanlıştır diye düşünmüştüm
- 13 Mayıs 2013
- 10.882
- 49.925
Kahvaltı 11:30
1 h yumurta peynir zeytin
Ara öğle gibi bişey 15:00
Yarım domates
2 lokma beyaz peynir
4-5 dilim karpuz
Akşam 19:00
2 kaşık karnıyarık içi yağsız (kızartma karnıyarık olduğu için, içinden kendime ayırdım)
Yarım tabak haşlanmış taze börülce salatası
1 kase ev yoğurdu
4 dilim karpuz
1 h yumurta peynir zeytin
Ara öğle gibi bişey 15:00
Yarım domates
2 lokma beyaz peynir
4-5 dilim karpuz
Akşam 19:00
2 kaşık karnıyarık içi yağsız (kızartma karnıyarık olduğu için, içinden kendime ayırdım)
Yarım tabak haşlanmış taze börülce salatası
1 kase ev yoğurdu
4 dilim karpuz
- 8 Mart 2019
- 6.731
- 31.398
- 39
oglen 2:
2-3 kasik menemen
3 dilim ekmek
2 kasik nutella
1 kase kavun
2,5 tane salatalik
1 seftali
1 nektarin
aksam 9:
1 durum cig kofte
1 buyuk ayran
1 avuc cekirdek
1 bardak kola
esim sagolsun diyetime cok yardimcu oluyor nutellalar kolalat falan. gozumun önünde olunca irade sağlayamıyorum. sagliksiz beslenme ama kalori sayimima gore almam gereken kaloriyi asmadim. 1800 hesaplamisti fatsecret benim zayiflamam icin olan kaloriyi. emzirdigim icin sanirim boyle cikmisti. onu asmadım. sizin beslenmeleri gorunce utana sıkıla yazıyorum.
2-3 kasik menemen
3 dilim ekmek
2 kasik nutella
1 kase kavun
2,5 tane salatalik
1 seftali
1 nektarin
aksam 9:
1 durum cig kofte
1 buyuk ayran
1 avuc cekirdek
1 bardak kola
esim sagolsun diyetime cok yardimcu oluyor nutellalar kolalat falan. gozumun önünde olunca irade sağlayamıyorum. sagliksiz beslenme ama kalori sayimima gore almam gereken kaloriyi asmadim. 1800 hesaplamisti fatsecret benim zayiflamam icin olan kaloriyi. emzirdigim icin sanirim boyle cikmisti. onu asmadım. sizin beslenmeleri gorunce utana sıkıla yazıyorum.
- 8 Nisan 2019
- 3.095
- 8.618
9.30 1 ceviz, 7 zeytin, 2 dlm ekmek, domates, salatalık, 2 dlm ekmek
13.30 yarım kase kısır, domates, salatalık
16.00 1 dlm armut, yarım şeftali, 1 bardak süt
19.30 4 dlm çooook az yağlı fırın mücver, yoğurt, domates
akşam yürüyüşe gittik parkta biraz oturduk orada 1 tutam da çekirdek yedim ama toplasanız 10 olur herhalde
500 zıpzıp
100 sguat
1.5 saat de yürüyüş
leslie yapmaya fırsatım olmadı
((
13.30 yarım kase kısır, domates, salatalık
16.00 1 dlm armut, yarım şeftali, 1 bardak süt
19.30 4 dlm çooook az yağlı fırın mücver, yoğurt, domates
akşam yürüyüşe gittik parkta biraz oturduk orada 1 tutam da çekirdek yedim ama toplasanız 10 olur herhalde
500 zıpzıp
100 sguat
1.5 saat de yürüyüş
leslie yapmaya fırsatım olmadı
((
- 22 Aralık 2016
- 7.485
- 15.270
Sabah 09.00 2 dilim ekmek 1 dilim kasardan tost yarim dilim karpuz
Öğlen 12.30 2 kasik pilav 2 kasik bezelye yemegi bol salata
Ara 14.00 1 dilim gofret
15.30 yarım katmer (evde yaptik buzluga atmak icin arada kaynadi malesef.)
Bugun dengem sasti farkindayim nasil topucagim hakkinda bi fikrim yok bugunu kapatmayi dusunuyorum artik.
Su 3 litreyi simdiden buldu gecebilir uyuyana kadar.
Spor yok ama 2 saat surekli ayaktaydim ocagin basinda bilmem kalori yaktrmismidir..
Öğlen 12.30 2 kasik pilav 2 kasik bezelye yemegi bol salata
Ara 14.00 1 dilim gofret
15.30 yarım katmer (evde yaptik buzluga atmak icin arada kaynadi malesef.)
Bugun dengem sasti farkindayim nasil topucagim hakkinda bi fikrim yok bugunu kapatmayi dusunuyorum artik.
Su 3 litreyi simdiden buldu gecebilir uyuyana kadar.
Spor yok ama 2 saat surekli ayaktaydim ocagin basinda bilmem kalori yaktrmismidir..
- 16 Ocak 2018
- 5.174
- 18.529
Sabah 09:45 ½ ince dilim karpuz
Ara: 1 sade Türk Kahvesi
Öğlen 13:30 1 çb.yoğurt +6 çilek+2 vişne+3 yk haşlanmış kinoa+tarçın
Ara: 1 kupa yeşilçay
Akşam 17:00 1 çb yoğurt +2 yk haşlanmış kinoa +1 salatalık+semizotu+nane
Şekersiz çay, 2 litre su, daha içeceğim
Sporu tamamlayınca yazacağım
Ara: 1 sade Türk Kahvesi
Öğlen 13:30 1 çb.yoğurt +6 çilek+2 vişne+3 yk haşlanmış kinoa+tarçın
Ara: 1 kupa yeşilçay
Akşam 17:00 1 çb yoğurt +2 yk haşlanmış kinoa +1 salatalık+semizotu+nane
Şekersiz çay, 2 litre su, daha içeceğim
Sporu tamamlayınca yazacağım
- 8 Mart 2019
- 6.731
- 31.398
- 39
Sabah 9:30 gibi kahvaltı;
Ucundan azıcık peynirli börek
1 fincan şekersiz çay
Domates salatalık
1 haşlanmış yumurta
1 ince dilim süzme peynir
Saat 12:00 1 adet sade soda
Saat 18:45 akşam yemeği;
1 kase tavuk suyu çorba
1 kase cacık tuzsuz
1 kepçe patates yemeği
Salata
19:30 şekersiz türk kahvesi
2 litre su
Leslie 3 mil yapıldı. 608 cal olarak gösterdi bileklik.
3000 küsür adım atıldı ek olarak.
Sağ dizimi biraz incittim sanırım eğer ağrısı geçerse yatmadan önce Leslie 20 minute boasted walk yapacağım. Dizime güvenemediğim için bugüne planladığım squat gibi egzersizleri es geçiyorum.
Ucundan azıcık peynirli börek
1 fincan şekersiz çay
Domates salatalık
1 haşlanmış yumurta
1 ince dilim süzme peynir
Saat 12:00 1 adet sade soda
Saat 18:45 akşam yemeği;
1 kase tavuk suyu çorba
1 kase cacık tuzsuz
1 kepçe patates yemeği
Salata
19:30 şekersiz türk kahvesi
2 litre su
Leslie 3 mil yapıldı. 608 cal olarak gösterdi bileklik.
3000 küsür adım atıldı ek olarak.
Sağ dizimi biraz incittim sanırım eğer ağrısı geçerse yatmadan önce Leslie 20 minute boasted walk yapacağım. Dizime güvenemediğim için bugüne planladığım squat gibi egzersizleri es geçiyorum.
- 16 Haziran 2019
- 733
- 1.466
- 24 Şubat 2019
- 5.068
- 12.888
Bugünkü menüm
08: 30 kahvaltı
1 haşlanmış yumurta, 1 dilim beyaz peynir
Domates, salatalık, 2 ceviz
11: 00 Ara öğün
10 kiraz , yarım çay bardağı kakaolu süt
14:00 Öğlen
Yarım haşlanmış tavuk göğsü, 3 kaşık yoğurt, 1 domates, dereotu , 1 dilim ekmek
15:30 Ara
2 dilim light etimek, 1 dilim beyaz peynir
20:00 Akşam
1 kâse yoğurt, 12 tane kiraz
3 litre su
Spor yapamadım bugün çok halsizdim sanki kan şekerim düşmüş gibiydi ( diyet listemi aynen uyguladım akşam öğünü hariç)
08: 30 kahvaltı
1 haşlanmış yumurta, 1 dilim beyaz peynir
Domates, salatalık, 2 ceviz
11: 00 Ara öğün
10 kiraz , yarım çay bardağı kakaolu süt
14:00 Öğlen
Yarım haşlanmış tavuk göğsü, 3 kaşık yoğurt, 1 domates, dereotu , 1 dilim ekmek
15:30 Ara
2 dilim light etimek, 1 dilim beyaz peynir
20:00 Akşam
1 kâse yoğurt, 12 tane kiraz
3 litre su
Spor yapamadım bugün çok halsizdim sanki kan şekerim düşmüş gibiydi ( diyet listemi aynen uyguladım akşam öğünü hariç)
- 8 Nisan 2019
- 3.095
- 8.618
- 8 Mart 2019
- 6.731
- 31.398
- 39
Cnm afiyet olsun, kinoayı henüz denemedim. Tat olarak nasıl ve tok tutuyor mu bilgi verir misin? Bu arada menün oldukça hafif gözüküyor.
