6.Takım Menü ve Spor Listeleri

Bugün
Sabah 10
Aldığım kalorı 203

Öğle 14
Aldığım kalori 347
(lavaşsız çiğ köfte 1 dil ekmek arası peynir domates)
Akşam 18 ayran ev yapımı 39 kal
Aşkam orucuna niyet ettim
 
Kızlar merhaba,

Saat 11 gibi kahvaltı;

1 adet haşlanmış yumurta
1 adet chia tohumlu ekmek
1 dilim süzme peynir
2 tam ceviz içi
Domates, salatalık
Şekersiz çay
2 adet taze kayısı

Akşam yemeğim 18:30;
1 kase tavuk çorbası
2 kaşık pilav
1 parça ( tahmini 50 gr) tavuk eti
1 adet şekersiz türk kahvesi

Saat 21:30 sade soda

1,5 lt su(bugün öğlen uyumuşum ondan dolayı az su içtim ama yatana kadar 2-3 bardak daha içerim muhtemelen)

Leslie 3 mil yapıldı. (12:45)

Kızlar akıllı bileklik kullanan arkadaşlar varsa doğruluk payı nasıl? Xiaomi mi 3 bileklik kullanmaya başladım. Leslie için 628 cal yakımı hesapladı ama bana çok abartı geldi.
 
Canım, eşim de aynı marka telefon ve saat kullanıyor ve doğru olctugunu söylüyor. Kendisi benimle 3 mil yapmıştı. Kalori hesaplamasinin doğru olduğunu söylüyor.
 
Bugünkü menüm
08.00 kahvaltı
1 dilim ekmek, 1 dilim peynir, domates salatalık, 4 yeşil zeytin, 1 kaşık sucuklu yumurta.

15.00 öğle
6 kaşık çoban salata, 3 kaşık yoğurt.

20.00 akşam (tatildeyim arkadaşlar yemek saatini tek başıma belirleyemiyorum)
3 parca tavuk incik mangal, çoban salata, 2 bardak ayran, 2 lokma ekmek, 1 yudum kola (çok özlemişim)

4000 adım
2 saat serbest yüzme.
 
1,5 saat ev temizliği =30
25 dk step = 75
60 dk tempolu yürüyüş :150
100 basit egzersiz : 14 puan
Toplam spor puanı : 269
 
Kahvaltı 11:30
1 h yumurta peynir zeytin

Ara öğle gibi bişey 15:00
Yarım domates
2 lokma beyaz peynir
4-5 dilim karpuz

Akşam 19:00
2 kaşık karnıyarık içi yağsız (kızartma karnıyarık olduğu için, içinden kendime ayırdım)
Yarım tabak haşlanmış taze börülce salatası
1 kase ev yoğurdu
4 dilim karpuz
 
oglen 2:
2-3 kasik menemen
3 dilim ekmek
2 kasik nutella
1 kase kavun
2,5 tane salatalik
1 seftali
1 nektarin

aksam 9:
1 durum cig kofte
1 buyuk ayran
1 avuc cekirdek
1 bardak kola

esim sagolsun diyetime cok yardimcu oluyor nutellalar kolalat falan. gozumun önünde olunca irade sağlayamıyorum. sagliksiz beslenme ama kalori sayimima gore almam gereken kaloriyi asmadim. 1800 hesaplamisti fatsecret benim zayiflamam icin olan kaloriyi. emzirdigim icin sanirim boyle cikmisti. onu asmadım. sizin beslenmeleri gorunce utana sıkıla yazıyorum.
 
9.30 1 ceviz, 7 zeytin, 2 dlm ekmek, domates, salatalık, 2 dlm ekmek
13.30 yarım kase kısır, domates, salatalık
16.00 1 dlm armut, yarım şeftali, 1 bardak süt
19.30 4 dlm çooook az yağlı fırın mücver, yoğurt, domates
akşam yürüyüşe gittik parkta biraz oturduk orada 1 tutam da çekirdek yedim ama toplasanız 10 olur herhalde
500 zıpzıp
100 sguat
1.5 saat de yürüyüş
leslie yapmaya fırsatım olmadı ((
 
Sabah 09.00 2 dilim ekmek 1 dilim kasardan tost yarim dilim karpuz
Öğlen 12.30 2 kasik pilav 2 kasik bezelye yemegi bol salata
Ara 14.00 1 dilim gofret
15.30 yarım katmer (evde yaptik buzluga atmak icin arada kaynadi malesef.)
Bugun dengem sasti farkindayim nasil topucagim hakkinda bi fikrim yok bugunu kapatmayi dusunuyorum artik.

Su 3 litreyi simdiden buldu gecebilir uyuyana kadar.
Spor yok ama 2 saat surekli ayaktaydim ocagin basinda bilmem kalori yaktrmismidir..
 
Sabah 09:45 ½ ince dilim karpuz
Ara: 1 sade Türk Kahvesi
Öğlen 13:30 1 çb.yoğurt +6 çilek+2 vişne+3 yk haşlanmış kinoa+tarçın
Ara: 1 kupa yeşilçay
Akşam 17:00 1 çb yoğurt +2 yk haşlanmış kinoa +1 salatalık+semizotu+nane

Şekersiz çay, 2 litre su, daha içeceğim
Sporu tamamlayınca yazacağım
 
Sabah 9:30 gibi kahvaltı;

Ucundan azıcık peynirli börek
1 fincan şekersiz çay
Domates salatalık
1 haşlanmış yumurta
1 ince dilim süzme peynir

Saat 12:00 1 adet sade soda

Saat 18:45 akşam yemeği;

1 kase tavuk suyu çorba
1 kase cacık tuzsuz
1 kepçe patates yemeği
Salata

19:30 şekersiz türk kahvesi

2 litre su

Leslie 3 mil yapıldı. 608 cal olarak gösterdi bileklik.
3000 küsür adım atıldı ek olarak.

Sağ dizimi biraz incittim sanırım eğer ağrısı geçerse yatmadan önce Leslie 20 minute boasted walk yapacağım. Dizime güvenemediğim için bugüne planladığım squat gibi egzersizleri es geçiyorum.
 
Bugünkü menüm
08: 30 kahvaltı
1 haşlanmış yumurta, 1 dilim beyaz peynir
Domates, salatalık, 2 ceviz

11: 00 Ara öğün
10 kiraz , yarım çay bardağı kakaolu süt

14:00 Öğlen
Yarım haşlanmış tavuk göğsü, 3 kaşık yoğurt, 1 domates, dereotu , 1 dilim ekmek

15:30 Ara
2 dilim light etimek, 1 dilim beyaz peynir

20:00 Akşam
1 kâse yoğurt, 12 tane kiraz

3 litre su
Spor yapamadım bugün çok halsizdim sanki kan şekerim düşmüş gibiydi ( diyet listemi aynen uyguladım akşam öğünü hariç)
 
Cnm afiyet olsun, kinoayı henüz denemedim. Tat olarak nasıl ve tok tutuyor mu bilgi verir misin? Bu arada menün oldukça hafif gözüküyor.
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

C
Nasıl hamile kaldım , yaşadığım serüveni anlatıyorum.
2
Yorumlar
23
Görüntüleme
3K
harivefaa
H
Y
360 karın germe , lipo ve bbl ameliyatı tecrübelerim ve tavsiyelerim 🤩🤩🤩
3 4 5
Yorumlar
93
Görüntüleme
19K
yamansivasli94
Y
I
Meme Büyütme Ameliyat Sürecim (Ankara - 25.12.2023)
3 4 5
Yorumlar
82
Görüntüleme
15K
cavanedax
Karın germe , diastazis rekti ve meme diklestirme sürecim
30 31 32
Yorumlar
634
Görüntüleme
44K
bbguven_9090
B
Biz İnandık Siz de İnanın! ⭐
1292 1293 1294
Yorumlar
26K
Görüntüleme
418K
espressoc
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…