6.Takım Menü ve Spor Listeleri

kahvaltı saat 10.00 üç dilim domates dört dilim salatalık bir dilim peynir iki yemek kaşığı kadar da yumurta piyazı bir bardak şekersiz çay ve bir dilim kepek ekmeği iki buçuk litre su ve saat 18.00 da küçük bir kase yoğurt spordan döndüğümde yedim saat sekizde de bir tabak kurufasülye bir dilim ekmek üç dört tane cin biber bir iki kaşık pilav yedim. Bu arada spora da gittim iki saate yakın spor yaptım fitness yaptım bugün ve bolca egzersiz yaptım

Dünkü menüm
10.00 kahvalti
Avuç içi kadar lavaş, 1 dilim peynir biraz salatalık

14.00 öğle
1 küçük tabak et haşlama, 4 kaşık yoğurtlu semizotu, biraz salata, 2 dilim ekmek

19.00 akşam
1 lahmacun.

Kizlar otobüste olduğum saatlerde bir Türk kahvesi, yarım paket tuzlu çubuk kraker (çok bulantim vardi) ve biraz kuru meyve yedim.

Su 2 lt
8000 adim

Bugünkü menüm
14.30 kahvaltı
3 dilim ekmek, bir dilim peynir, domates salatalık, 1.5 yumurtalı sucuklu yumurta, 6 siyah 4 yeşil zeytin, 1 tatlı kaşığı vişne reçeli.

Bütün gün başka bir şey yemedim

Su 2 lt
3 saat ev işi
6500 adım.

Sağ-sol kol burgu şeklinde kaldırma-döndürme 2 dk: 4
48 Sol-sağ bacak yana açma : 8
48 Sol-sağ bacak arkaya kaldırma : 8
24 Sol-sağ bacak yukarıya kaldırma : 4
48 Ayakta sağ-sol bacak dışa açma-esnetme : 8
Gövde döndürme (karma) 5 dk : 10
108 Karma mekik : 18
70 basit egzersiz : 7
63 dk bisiklet : 189
78 sn plank : 26
Sabahtan 2 saat ev temizliği : 40
1000 adım : 15

Spor Toplam puan = 337

Sabah 2 bardak su
11:00 2 dilim ekmek peynir zeytin domates salatalik yumurta cay
Ara sade soda

19:00 2 kasik bukgur pilavi ,firinda et yemegi salata ayran

Ara sade kahve 2 kucuk dilim karpuz

2 lt su

Bugunku yediklerim
Sabah 1 cavdar ekmegi peynir bir buyuk kirmizi biber sekersiz visne suyu
Ara bir kayisi biraz kiraz
Osmanli kahvesi
Oglen 14.30 da yogurtlu soguk corba bir tabak taze fasulye
Ara 17.30 bir pasta tabagi kadar kiraz (aslininda bu saatte yemekte olurdu ama benim yatis 1i buluyo sonra cok basim agriyo )
Aksam 20.00 bir kase susuz nohut bir kase yogurt
Aksam biraz gece dustu o biraz kotu oldu
Bide ben musait oliyim derken saat 9 oldu sonrada kayinvalidemlere gittik spor kaldi malesef

Sabah 09.30 2 dilim ekmek 1 dilim kasardan tost 1 kabuklu dilimin 10da 3ü kadar karpuz
Ara 10.30 7 tane kiraz
Ara 14.00 türk kahvesi 2 erik
Akşam 17.30 2 kasik patlican yemegi 1lokma ekmek cok kucuktu.

Spor
Leslie 5 mil 42 dakika+400 ip atlama+65 dakika tempolu yürüyüs. (Puanlari yazmaya devam ediyor muyuz bilmedigim icin yazmiyorum)
Su 2.5 litre.

Menum 11.00 yarim simit, 3 dlm peynir,7 zeytin,domates,salatalik
15.30 yarim seftali, 1 dlm armut, 1 tatli kasigi dondurma
17.00 1 havuc
19.30 5 yk bol yesillikli kisir, domates, salatalik
3 saat de yuruyusum var

benim bugunum cok dikkatsizdi. yazmayayim yediklerimi. sayfayi bulmak icin yorum yazayim dedim.

Prensesimin Annesiyim .!.:

Menum 11.00 yarim simit, 3 dlm peynir,7 zeytin,domates,salatalik
15.30 yarim seftali, 1 dlm armut, 1 tatli kasigi dondurma
17.00 1 havuc
19.30 5 yk bol yesillikli kisir, domates, salatalik
3 saat de yuruyusum var

Genişletmek için tıkla...

masallah. yetiyor mu bu kadar yemek. daha yeni basladigim icin bir an gozum korktu :)

Sabah 08.30
Iki ısırık açma

Oglen 12.00
Iki karniyarik
Bir kase yogury

Aksam 16.00
Yarım kabak karniyarigi
( dunden beri karniyarik yiyorum ama cok severim asla bıkmam yarin bile yiyebilirim :))

Sabah 9 bir bardak ceviz suyu
1 bardak limonlu su
kayısılı cevizli sutlu gevrek
Akşam 16.00 peynirli yumurta domates salata 1 dilim bugday ekmegi
Ara ogun sütlü Türk kahvesi
3 bardak acık cay
20 grm cig karısık kuruyemıs
1 su bardağı sut
35 dk kardıyo
16.000 adım
3 lt su

Poyraznisam .!.:

Sabah 9 bir bardak ceviz suyu
1 bardak limonlu su
kayısılı cevizli sutlu gevrek
Akşam 16.00 peynirli yumurta domates salata 1 dilim bugday ekmegi
Ara ogun sütlü Türk kahvesi
3 bardak acık cay
20 grm cig karısık kuruyemıs
1 su bardağı sut
35 dk kardıyo
16.000 adım
3 lt su

Genişletmek için tıkla...

Canım harika spor sende mi if uyguluyorsun .erken kapatmışsın bugunu


Kızlar yanlış yere yapmışım alıntıyı şimdi farkettim

Bugünkü menüm
12.00 kahvaltı
1 dilim köy ekmeği, 1 dilim peynir, 1 tatlı kaşığı kahvaltılık sos, domates salatalık, 7 yeşil zeytin, 1 sahanda yumurta ve şekersiz çay.

17.45 akşam
6-7 kaşık bol yeşillik domates ve salatalıkli kısır, 450 ml ayran (amma çok içmişim), 1 orta boy kornişon.

2ltden fazla su
2 saate yakın ev işi.

Bugünkü menüm
12:30 kahvaltı
1 haşlanmış yumurta, 2 dilim beyaz peynir
7 zeytin , domates, salatalık, 1 dilim ekmek

17:45 Akşam
2 salatalık, 1 domates , 1 dilim ekmek, 2 ceviz ,6 tane vişne

2.5 litre su
30 dk tempolu yürüyüş = 75 puan
Yine spor yapacağım eklerim birazdan

07:30 1 ince dilim karpuz
09:30 450 ml günlük süt
11:30 2 kiraz,5 küçük çilek
15:30 3 köfte,fırında karışık sebze kızartması, 2 y.k. yoğurt
(hepsinin toplamı 1 yemek tabağı kadar ve hepsi çok az yağlı)
20:00 450 ml bol semizotlu ayran
3 litre su, daha içerim, sporu bitince yazarım

Sabah 11.00 3 catal sucuklu yumurta( 2 tane sucuk vardi yedigim bolgede ) yarim dilim ekmek
Öğlen 13.30 disardaydim. 1 bardak dogal sıkma portakal suyu (şeker ilavesiz) (sadece 120 kalori sorun yok)
Ara 15.00 5 kiraz 1 erik
Akşam 16.20 2 kasik salcasiz bulgur pilavi salatalik tursusu
Ara 16.40 1 erik

Su 2.5 litre
Spor leslie yeni uzun videosu 30 dk + 300 ipatlama + 30 dk tempolu yuruyus

Kızlar merhaba,

Sabah 10 gibi domates salatalık, ince dilim peynir, şekersiz çay

Öğlen & akşam yemeğim 16 gibi 1 yumurta ( omlet) ,1 ince dilim beyaz ekmek, 1 kase yoğurt

21:15 şekersiz türk kahvesi + 2 adet kayısı

Sünnet düğünü nedeniyle şehir dışındaydım, bugünde yolda geçti malesef. Bu haftasonu ara öğün ve düzenli spor yapamadım.

4815 adım atmışım bugün.

20 dk leslie = 60
15 dk leslie = 45
30 dk yürüyüşün puanınıda ekleyince
105 + 75 = 180 puan

Dün
Kahvaltı 9:15
1 sahanda yumurta sucuklu
Peynir zeytin

Ara 12:30
2 top dondurma

Akşam 16:00
Et salata
Köz biber domates
1 adet baklava

Bugün
Kahvaltı 14:00
1 h yumurta
1 kk peynir 7 zeytin
Bolca domates salatalık biber

Ara 16:30
6 dilim karpuz

Akşam 19:30
1 kaşık bamya yemeği
Yarım tabak haşlanmış taze fasulye
Yarım tabak salata ( semizotu domates kırmızı soğan limon zeytinyağ)