6.Takım Menü ve Spor Listeleri

Sabah 2 bardak su
09:30 kahve
13:00 4 kasik patates yemegi salata
19:30 yesil fasukye kavurmasi yarimdan az lahmacun ayran
1.5 lt su
4000 adim

Sabah 10:30 Yarım simit peynir söğüş
Öğlen 14:30 Bir tabak etli pilav salata 2 bardak ayran
Akşam 20:00 4 kayısı 2 dilim kavun
Ara 22:00 1 bardak süt 1 bardak kakaolu muzlu smoothie :/

Dun ku menüm.

Sabah:2 yumurtalı omlet kaşarlı
4 zeytin
Bal
Ananaslı yeşil cay

Oglen:saat 2 gibi çalışan bayanlar pasta felan yapmıştı Allahtan pasta kakao ve kuru gibidir onu yedim çayla

Aksam da: Herbalife içtim
2litre su
1 saat yürüyüş yaptim

Dünkü menüm
10.30 kahvaltı (sınav için disardaydim)
Beyaz peynir domates salatalıklı sandviç (simit poğaça içine yapılmış. Pastaneden aldim)

16.00 ara
1 orta boy haşlanmış misir, evde yaptım.

18.30 akşam
2 kaşık bulgur pilavı, haşlanmış tavuk (göğüs ve sırttan küçük iki parça)

Su 2 lt
7000 adım. 75 puan
Leslie 3 mil. 180 puan
Toplam. 255 puan

Bugünkü menüm
08.45 kahvaltı
1 dilim buğday ekmegi., 1 dilim peynir, domates salatalik, 5i 1 arada çay.

12.00 öğle
3 kaşık etli patates yemegi, salata, 1 dilim ekmek

17.15 akşam
Çeyrek tavuk göğüs haşlama, 4 kaşık babagannus (köz patlıcan, köz biber, domates ve sarımsak. Limon ve zeytinyagli) avuç kadar lavaş ekmek.

Su 2 yi geçer.
9000 adım 135 puan
1.5 saat yüzme 360 puan
495 puan. Aksam yürüyüşe çıkmayı planlıyorum tekrar. Çıkarsam yazarım.

Sabah 9 bir yumurta Bı dilim beyaz peynir 4 zeytın yarım domates iki dilim salata
Saat 15.00 orta boy mılkshake 6 7 tane tuzsuz leblebı
Saat 17.00 2 tane bol yeşillikli lahmacun
14.000 adım 210
45 dk leslie 180
Toplam spor puanı 390
2.5 lt su

Sabah 09.30
Kasarli omlet
Yarim dilim ekmek
Domates salatalik

Oglen 13.30
Yarim tabak kizartma
Bir kase yogurt

Aksam 18.00
Bol salatalikli cacik

08:30 1 dilimden az karpuz

11:00 1 bardak ayran

12:00 1 fincan kervansaray kahvesi (kremalı,salepli olduğu için az da olsa kalorili)

13:00 3 küçük köfte
3/4 dilim antrikot
2 dilim baklava
biraz domates salatılık

15:00 2 kayısı

18:00 3 top dondurma (az şekerli)
1 büyük boy mısır

Spor= Toplam 346 puan
2200 adım : 33
4 saat ev işi : 80
1 saat bisiklet : 180
120 Sol-sağ bacak açma : 12
60 ters köprü sol-sağ bacak kaldırma : 6
Gövde döndürme 5 dk : 10
30 mekik : 5 (bu puan az ya, yanıyor karın bölgem)
Plank 30 sn: 10
80 zıplama : 8
30 twist : 2

11.00: 2 dlm ekmek, 7 zeytin, 1 dlm peynir, domates, salatalık,omlet
15.00 2 yk dolu dolu değil kuru üzüm, 3 yk yulaf, yarım kase yoğurt
17.00: 2 dlm peynir, domates,salatalık
18.00: nescafe
19.30: 3 dlm küçük kesilmiş fırın mücver, 1 kase sebzeli şehriye çorbası,salatalık,yoğurt

Sabah 10.30 2 dilim ekmek 1 dilim kasardan yagsiz tost
Öğlen (disardaydim) 15.30 1 top dondurma
Ara 16.00 yarim avuc azcik cekirdek
Akşam 17.30 yarim kabuklu dilim karpuz 1 kucik biber dolmasi yogurt
Ara 19.00 tekrar yarim dilim karpuz
Ara 19.30 sekersiz türk kahvesi(spor yapcam diye)
Hala yiyesim var ne yalan söylüyüm

Spor 35 dk leslie 5 mil + 47 dk tempolu yuruyus = 292.5 puan
Su 2 litre disarda oldugumdan az icebildim.

Detoks 1. Gün
Sabah Yeşilçay
09.00 -Fitback
12.00 - fitback
15.00 fitback
- 18.00 fitback
19:00 yeşilçay

- 21.00 fitback
22:00 nescafe
2 lt su
Açııııım

Bugünkü menüm
08:00 kahvaltı
1 haşlanmış yumurta, 2 dilim beyaz peynir

12:45 Öğlen
1 kâse yoğurtlu semizotu

15:00 Ara
2 kare bitter çikolata, 1 fincan nescafe

20:00 Akşam
1 kabak ve 5 kaşık yoğurt blendırda çektim 3 kaşık haşlanmış karabuğday ve kinoa karışımı ekledim , bugün detoks günü oldu .

1.5 litre su
70 dk tempolu yürüyüş = 175 puan
20 dk leslie puan bilmiyorum hesaplamadım

Dün kü Menüm

Sabah:2 yumurta
salata
zeytin
peynir bal ananaslı yeşil çay

Öğlen: Kuruyemiş kahve

Akşam:Zeytşnyağlı fasulye

Bu arakar hiç halim yok spor yapmadam herbalife içmedim

Dünün menüsü
Sabah 9:00 yarım simit peynir söğüş

Öğle 13:30 yarım tabak pilav yarım tabak türlü

Akşam 21:00 yarım lahmacun 3 bardak ayran

Ara Bir dilim kavun bir kase çekirdek

Tüm gün temizlikle uğraştım bende çok geçe kaldı akşam yemeği çekirdekte olmamalıydı artık o da yorgunluktan kaçıvermiş:/

Geçen hafta: 50.7
Güncel : 48.8
Fark : -900gr
%1,78

Sabah 10.00
Patatesli yumurta
Biber
Domates

Oglen 14.00
Bir tabak etli kurufasulye
Bir kase yogurt

Aksam 18.44 birazdan yiyecegim
Bol slatalikli cacik

Sabah 10.00 1 biber 1 dilim kasar 1 yumurtadan omlet 1 dilim ekmek 3 dilim (kabuklu 1 dilimin 1da 3ü kadar)
Öğlen 14.30 1 kase yogurtlu bugday corbasi
Ara 15.30 1 kabuklu dilimin 10da 3u kadar karpuz
Akşam 16.00 2 kasik naneli yogurt

Su 2.5 litre
Spor su anlik yok

Sabah
09:00
1/3 peynirli poğaça
3 çatal karpuz
7 adet badem
1 fincan Türk Kahvesi

öğlen yok
Şekersiz çay

akşam yok
Az şekerli meyveli dondurmalar yapmıştım,tadım testleri yaptım.Taş çatlasa en çok 3 top dondurma yedim diyelim.
3 litre su

Spor Toplam puan = 197
5000 adım : 75
24 Sol-sağ bacak yana açma : 4
24 sol-sağ bacak arkaya kaldırma : 4
24 Ayakta sağ-sol bacak dışa açma-esnetme : 4
24 Ayakta sağ-sol bacak çevirme(daire çizme) : 4
Gövde döndürme 2 dk : 4
üst gövde kıvırma 2 dk : 4
12 squat : 2
12 mekik : 2
Sağ-sol kol burgu döndürme 2 dk: 4
30 dk bisiklet : 90

Bugünkü menüm
10:30 kahvaltı
1 haşlanmış yumurta, 2 dilim ekmek
2 dilim peynir, domates, salatalık

14:00 Öğlen
1 haşlanmış kabak ,5 kaşık yoğurt, 2 kaşık haşlanmış karabuğday

16:30 Ara
2 hurma,yarım muz

19:45 Akşam
2 dilim ekmek, 2 kaşık salata, 1 dilim beyaz peynir

2 litre su
Spor yapamadım

Sabah 9 sütle gevrek
Saat 11, 10 tane tuzsuz leblebı
Saat 13, 3 yk bulgur pilavı 4 kasık fırında sebze
Saat 19 tam bugday ekmegine tost ( minik dilim)
3 lt su 24.000 adım