6.Takım Menü ve Spor Listeleri

Çarşamba
sabah
08:30 1 zeytinli,1 dereotlu poğaça

19:00
1 ızgara balık, yanında 3-5 yaprak yeşillik
2 kurabiye şeklinde çavdar ekmeği
1 y.kaşığı hibeş
1 y.kaşığı atom
1 y.kaşığı patlıcan salata

Spor olarak kumda yürüdüm :)))

Sabah 09.30
Menemen
Yarim dilim ekmk

Oglen 13.00
Mercimek corbasi
Salata

Aksam 19.00
5 kofte
Salata

Bugünkü menüm
09:00 kahvaltı
1 çay bardağı kefir ve granola 2 kibrit kutusu kadar ( kendim yaptım)

15 : 30 Ara
1 bardak sütlü kahve, yine 2 parça granola
( bugün başım ağrıdı hazırda ne varsa ondan yedim mecburen)

19: 45 Akşam
Haşlanmış kabak ,3 kaşık haşlanmış kinoa, karabuğday karışımı, 5 kaşık yoğurt

1.5 litre su, 1 litre dukan içeceği

40 dk leslie = 120 puan

12.00: hafta sonu olunca keyif kahvaltisi oldu biraz gec oldu
2 dlm peynir, 7 kucik zeytin,domates,salatalik, 4 5 catal omlet,1.5 dlm ekmek
16.30: 2 avuuc kadar cekirdek dolu dolu degildi
19.30: disardaydik gelince yemekle ugrasmayalim dedik kahvalti yaptim yine
2 dlm peynir, cokelek,1 dlm karpuz ucgen, domates, salatalik,2 dlm ekmek uzun zamandir ilk kez aksam ekmek yedim

Sabah 9.30 1 yumurta 1 biberden omlet 1 dilim ekmek 1 cay kasigi recel

Ara 11.00 9 tane kiraz 1 tane murdüm erigi

Öğlen 15.30 2 kasik bulgur pilavi ayran tursu

Ara 16.30 1 mürdüm erigi 2 kücuk dilim (kabuklu dilim degil) karpuz

Ara 19.00 1 toptan az dondurma
Su 2 litre
Spor 20 dakika yuruyus

Bugünkü menüm
11.00 kahvaltı
Yarım haşlanmış patates baharatlı ve az zeytinyağlı, 2 yumurtalı az kaşarlı omlet, 1.5 dilim peynir, 1 dilim ekmek, domates salatalık çay

15.00 ara
3 tane kuru kayısı, 1 ceviz, 10 adet Antep fıstığı

18.00 akşam
1 kase yeşil mercimek yemeği üzerine 4 kaşık sarımsaklı yoğurt, 1 orta boy biber dolması.

2 litre su
Sporlar
Leslie 3 mil 45 dk. 180 puan
1000 zıpzıp 125 puan
9000 adım 135 puan
Toplam 440 puan

Sabah 2 bardak su
10:002 dilim tbe yumurta paynir zeytin domates maydonoz
16:00 2 tane biber dolma ayran
Ara yas kayisi 3 kiraz

2 lt su

Ahh ahh yine cezalar yağacak ama Kirmizi pabuc

Sabah 07:30
3 elma dilim yağsız patates
1 milföy börek ve 1 reçel külahı çikolata sos
1/2 y.kaşığı çökelek
1 yumurta ile sebzeli omlet
bol yeşillik

öğlen 13:10
2 y.kaşığı pirinç pilavı üzerine 1 y.kaşığı nohut yemeği
1 çatal rus salatası ve 4 küçük mantar(sade)
1 y.kaşığı salata ve 3 parça brokoli
2 y.k. patlıcan yemeği
1 küçük üçgen cheesecake (hepsini yiyemedim gerçi midem bulandı yumurta kokusundan)
Meyve yemiyorum, onun yerine tatlı yedim, onuda yemicem artık bugün son

akşam 19:00
( Kirmizi pabuc yemek saati bu maalesef 19:00-21:00 arası)
1 parça tavuk supreme (1 çaybardağı ebatından küçük ve yağsız
1 çatal kabak, 4 küçük mantar(sade)
1 y.kaşığı haydari ve 2 y.kaşığı kaşık salata
1/2 çöp şiş tavuk (3 kuşbaşı)
2 adet ince köfte
2 top profiterol (uzun zamandır yemiyordum dayanamadım)
Ellerinden öper

ceza sporu :
40 mekik,40 squat

Normal Spor:
Jillian 1.level ancak 10 dk : 60 puan
Plank 33 sn : 11
twist 90 adet : 6 puan
zıplama 104 adet : 123
2000 adım : 30
Toplam 130

Sabah 10.00
Omlet kasarli
Yarim dilim ekmek
Domates salatlik

Oglen 13.00
Taze fasulye yemegi
Bir kase yogurt

Aksam 18 de yiyecegim
Tavuk sote
Salata

Sabah 10.30 1 biber 1 domates 1 yumurtadan omlet 2 dilim ekmek
Ara 11.30 türk kahvesi+2 tane kucuk mürdüm erigi
Ara 12.30 yarim avuc fistik
Öglen 14.30 2 kasik güves 1 kasik pilav
Ara 15.00 1 tatli kasigi dondurma
Akşam 17.30 1 bardak tarcinli süt (aksam yogurt yerim muhtemelen acikirim)

Su 3 litreyi bulur
Spor leslie 5 mil 42 dk/ 210
Bisiklet 15 tane /2.5
Ters bisiklet 15 /2.5
Makas 30 tane/ 5
Yana makas 20 tane /1.2
Kurbaga gibi yatarken yukari ic bacak 20 /1.2
Mekik 40 tane / 6.6
Yana bacak acma 40 tane/ 6.6
Yana İc bacak 60 tane/ 10
Köprü 40 tane/ 6.6
Ev isi 1 saat /20
Toplam =272.2

Bugünkü menüm
09:00 kahvaltı
2 yumurta, 1 çay bardağı süt, 3 kaşık çavdar unu ile krep, 2 dilim beyaz peynir

15: 00 Öğlen
1 domates, 3 dilim ekmek, 2 dilim beyaz peynir, 5 kiraz, 2 parça karpuz
( alışveriş sonrası eve gelince böyle oldu menü)

19: 00 Akşam
1 salatalık, 1 su bardağı kefir, semizotu ve haşlanmış karabuğday, kinoa karışımı
1 tane közlenmiş kırmızı biber

1.5 litre su ( bugün az oldu)

45 dk tempolu yürüyüş = 112.5 puan

Sabah 9 6 adet ceviz 2 çeri domates bir salatalık 3 zeytın bir haşlanmış yumurta
Saat 11 Türk kahvesi
13.30 3 kasık bulgur pilavı 3 kasık sote minik kase pul biberle yogurtlu
16.00 bir armut iki erik
18.00 bir kase ekşili corba
2. 5 lt su
1 lt maydanoz kuru
45 dk leslie 3

12.00 2 dlm ekmek, 7 zeytin, 1 dlm peynir, domates, 1 yumurta haşlama
13.30 sade türk kahvesi
15.00 nescafe sekersiz
19.30 1 tabak fırınlanmış az yağlı patlıcan yemeği, yarım kase yoğurt
20.30 1 dlm pasta
3 saat yürüyüş 180 puan***

11:30 2 dilim ekmeek yumurta zeytin domates salatalik peynir 2 catal patates kizartmasi 1 tane biber kizartmasi
Ara turk kahvesi 1 kare bitter
19:00 2 tane firinda kozlenmis karniyarik (1 yemekk lasigi yag kullandim )
1.5 lt su

Bugünkü menüm.
12.30 kahvaltı
2 dilim peynir, domates, salatalık, yeşil biber, altınbaşak form bisküvi ile salata, limon ve az zeytinyağlı. 5i 1 arada çay.

18.00 akşam (dışarda yedim malesef)
1 porsiyon sebzeli soya soslu tavuk, yeşil salata, 1 dilim ekmek, birkaç patates kızartması.

Su 1.5 lt
9000 adım 135
600 zıpzıp 75
Toplam 210 puan

ilk bildirim benden olsun hadi
cuma 71
p.tesi 70.6
fark 400 gr
çok şükür ilk hedefi gördüm bide 6 ları görsem şahane olacak bu hafta

Cuma 69.4
Bugün 70
Fark +600

Sebebini bilmiyorum, haftasonu kaçamak yapmadım. Akşam geç saatte bir kase yoğurt kürü yiyip üzerine su icmistim sadece. Normalde akşam yemeğinden sonra hiçbir şey yemiyorum.

Cuma 59.3
Pazartesi 59.3
Sabit

Önceki hafta tartılmadıgım
Pazartesi 69.9

Goodmorning
Cuma :87.9
Pazartesi :87.8