- 5 Temmuz 2021
- 232
- 592
Çok güzel bir menü olmuş spor da muhteşem
çok azimlisin Maşallah akşam menülerini görünce bir de benimkini düşününce gözyaşım pıt
Çok güzel bir menü olmuş spor da muhteşem1 eylül çarşamba
10.30 : 2 yunurtalı az yağda omlet,2 dilim peynir,salatalık,1 dilim ekmek
14.30 : 1 şeftali,1 k.fincanı beyaz leblebi
18.30 : tavuklu salata,1 dilim ekmeğin kabuğu
Su : 3lt
Spor : 27dk cardio = 135p 1000zıp = 200p
Totalde = 335p (5 ve 6 nolu spor yapıldı)
çok azimlisin Maşallah akşam menülerini görünce bir de benimkini düşününce gözyaşım pıt1 Eylul menum
11:30- 2 yumurtadan menemen, 1 dilim tt ekmek, 1 dilim peynir, 2 salatalik, 10 zeytin
15:30- firibda balik 200 gr kadar, salata, 1 avuc badem
18:00- detoks icecegi
su:3lt
Spor: 50 dk cardio
10 000 adim
Esmanuristeğe
isteğe
20YAŞINIZ
1.60BOYUNUZ
Sagol ortim. Snin menulerin hep cok guzeldi. Ins cumaya guzel bir eks gorecegiz
Baya az yemişsin canim. Sabah içtiğim karışımda tok mu tuttu acaba.
Harikasin
Harikasın ve ortim maşallah sana
Ben bugün detoks suyunu icemedim yarın içeceğim ins
Sagol canim.Çok güzel bir menü olmuş spor da muhteşem
çok azimlisin Maşallah akşam menülerini görünce bir de benimkini düşününce gözyaşım pıt
Afiyet olsun canımK:1/2 kase yulaf ezmesi 1/2 çay bardağı laktozsuz süt
türk kahvesi tek şekerli
Ö:4 kaşık erişte 1 kaşık yoğurt yeşil çay
A:kepek ekmeği 1 dilim kaşar ile yapılmış yağsız tost iki ufak dilim kavun
su:2 lt 8500 adım
SonsuzUmut yarimuhendis hzlsel
ADINIZ: ( isteğe bağlı ) Esmanur
YAŞINIZ: 20
BOYUNUZ:1.60
KİLONUZ:60.0
HEDEF KİLONUZ:54.0
MEDENİ DURUMUNUZ:Bekar
MESLEGINIZkuyor
ÇOCUK SAYISI / YAŞLARI :yok
DAHA ÖNCE HERHANGİ BİR TAKIMA DAHİL OLDUNUZ MU?: hayır
Evet ise herhangi bir nick değişikliği veya eski üyelik söz konusu mu?
KİLO ALMA NEDENİNİZ:abur cubur,tatlı
SAĞLIK SORUNUNUZ VAR MI:hayır
KİLO VERMEYİ İSTEME NEDENİNİZ daha sağlıklı bir yaşam
Wuuwuu cok guzel men. Sporun da harika1 Eylül
Kahvaltı : 2 yumurta, domates, salatalık, peynir, zeytin, elma
Öğle: chia tohumlu yoğurt
Akşam: kuru fasulye
3 lt su, 2 yeşil çay, 1 saat yürüyüş
Sporun da menun decook guzel olmus fistik1 eylül çarşamba
10.30 : 2 yunurtalı az yağda omlet,2 dilim peynir,salatalık,1 dilim ekmek
14.30 : 1 şeftali,1 k.fincanı beyaz leblebi
18.30 : tavuklu salata,1 dilim ekmeğin kabuğu
Su : 3lt
Spor : 27dk cardio = 135p 1000zıp = 200p
Totalde = 335p (5 ve 6 nolu spor yapıldı)
E Emnishzlsel avutsunbahaneler
Gecmis olsun canim
Yok canim ya menun hic d kotu degil. Gayet guzel ve kuzuk porsiyonlarda yemissin. Adimlarin da cok iyi.K:1/2 kase yulaf ezmesi 1/2 çay bardağı laktozsuz süt
türk kahvesi tek şekerli
Ö:4 kaşık erişte 1 kaşık yoğurt yeşil çay
A:kepek ekmeği 1 dilim kaşar ile yapılmış yağsız tost iki ufak dilim kavun
su:2 lt 8500 adım
SonsuzUmut yarimuhendis hzlsel
teşekkür ederim bugün biraz yoruldum anca bu kadar yapabildim bu hafta yoğunum ama çabalarım :)Afiyet olsun canımadımların da güzel biraz daha gayret edip 10bine tamamlamanı isteriz
teşekkür ederim canımWuuwuu cok guzel men. Sporun da harika
Sporun da menun decook guzel olmus fistik
Gecmis olsun canim
Yok canim ya menun hic d kotu degil. Gayet guzel ve kuzuk porsiyonlarda yemissin. Adimlarin da cok iyi.
Adimlarin yine de iyiydi canim. Dedigin gibi duzenini oturtunca arttirursin sporunuArkadaşlar bu hafta çok yoğun bir tempodayım uyum haftası malum hiç oturmadım bugün spor yapmaya pek fazla vakit kalmadı vakitten ziyade takatim de kalmadı :) yine de yürüdüm adım sayım az olsa da.bir de yanıma su almayı unutmuşum bugün ilk gün heyecanı işte benim maratonum başladı bundan sonra bi oturtayım düzenimi sporum da eksik olmaz
Olsun olsun sıkıntı değil beslenme düzene girince sonrasında da spor düzene giriyor zaten gayet güzelteşekkür ederim bugün biraz yoruldum anca bu kadar yapabildim bu hafta yoğunum ama çabalarım :)
menün güzelmiş suyu ve adımları da artıracağız birlikte benimde aşağı yukarı aynıSabah yok
öğlen klasik kahvaltı
akşam (18.00
)2 dilim ekmek yoğurt 3 kaşık taze fasülye
2 litre su 6 bin adım
22.00
1 elma
Kuzum ya dışarı yürüyüşe çıkıyorum benim kız çıldırıyor arabasında durmuyor parkta da oyalayayım diyorum yok çölde su görmüş gibi davranıyor koşa tutma zorunda kalıyorum ama evde de başlayacağım hareketleremenün güzelmiş suyu ve adımları da artıracağız birlikte benimde aşağı yukarı aynı
sen zaten prensesin peşinde epey kalori yakmışsındır benceKuzum ya dışarı yürüyüşe çıkıyorum benim kız çıldırıyor arabasında durmuyor parkta da oyalayayım diyorum yok çölde su görmüş gibi davranıyor koşa tutma zorunda kalıyorum ama evde de başlayacağım hareketlere
Afiyet olsun canım akşam keşke tost yerine karbonhidrat daha az alacağın bir şey tercih etseydin ama onun dışında gayet iyi adımlar da güzelK:1/2 kase yulaf ezmesi 1/2 çay bardağı laktozsuz süt
türk kahvesi tek şekerli
Ö:4 kaşık erişte 1 kaşık yoğurt yeşil çay
A:kepek ekmeği 1 dilim kaşar ile yapılmış yağsız tost iki ufak dilim kavun
su:2 lt 8500 adım
SonsuzUmut yarimuhendis hzlsel
Afiyet olsun canım bugün dondurma yok
Afiyet olsun canım hafif geçirmişsin günüSabah yok
öğlen klasik kahvaltı
akşam (18.00
)2 dilim ekmek yoğurt 3 kaşık taze fasülye
2 litre su 6 bin adım
22.00
1 elma
avutsunbahaneler
Benim prenses cadılığa doğru kayıyor bakalım inş öyledirsen zaten prensesin peşinde epey kalori yakmışsındır bence
Fistiklidamak tekrar hoş geldin canım ben cevap verene kadar sen bulmuşsun çoktan cevaplamışsın hedef kilona uzak değilsin zaten aktif olursan eminim kısa sürede hedef kilona ulaşmış olacaksın menülerimizi yazdığımız bir sayfa var 5. Takım menü ve spor listeleri diye
Teşekkür edeerimm