- 18 Ocak 2017
- 1.656
- 5.655
- 34
Kuru kayisi yedim ama dedigin gibi denemedim simdi yapayim sagol canim
Kuru kayisi yedim ama dedigin gibi denemedim simdi yapayim sagol canimAkşamdan 2 kuru kayısıyı suda bekletip sabah aç karnına hep suyunu hem kayısılarını yedin mi
Rica ederim ne demek☺Kuru kayisi yedim ama dedigin gibi denemedim simdi yapayim sagol canim
Tabiki önce kendimize karşı sorumluyuz ..Tabi ki diğer takımlarla yarış içindeyiz bir amacımız var amaa en büyük yarış kendimizle dimi kaptanım
İyi akşamlar canımKizlar iyi aksamlar nasilsiniz?
Ya kabizlik icin oneriniz var mi? Bi turlu cozum bulamiyorum
Hoşgeldin canımE Emnis
Esra’cıııımmmm....
Bugün itibari ile diyete başlamış bulunuyorum yazmak istedim! Ben de paylaşımlarımı yapayım düzenli gidersem alt listeyealorsın belki beni
Bugün 70 kg ile başladım.
Kısa zamanda iyi kilolar vereceğimi düşünüyorum çünkü hayatımda hiç 70’e çıkmamıştım. Muhtemelen henüz yerleşik bir kilo değil.
Menü ve spor bölümüne de bugünkü menümle sporumu yazıyorum hemen!
Hepimize bol eksili, tüm hedeflerimize ulaştığımız güzel bir yıl olsun!
-100 ü mü kutladık ne yaptık balımİyi akşamlar
Sabah
1dlm çavdar ekmeği
1kk süzme peynir
3dlm sucuk
Öğle
Çocuklar cips ve eti hoşbeş yiyordu onlardan biraz otlandım
Ara
Yeşil çay 1 fincan
3 kare çikolata
Akşam
3dilim ıspanaklı börek çok az peynir
Su: 2lt
Hosgeldin canim ben de yedim bugun cok sayilmaz ama nasi sistimKızlar selam
Bugün yedim.
Gidip utanç tablosu menümü yazayım.
Yarından itibaren hiç bozmsmış gibi yola devam
Sabaha kadar çalışacağım. Belki beyin gücüyle yakarım
Hoş buldukHosgeldin canim ben de yedim bugun cok sayilmaz ama nasi sistimcok yorma kendini canim sabaha kadar niye calisiyosun uyku duzeni gidince tum hormon ddengesi de gidiyor kuzum aman dikkat et canindan kiymetli degil
o zaman islerini bir an once halledersin insallah canimHoş bulduk
Kuzum kısır sağlıklı bir yiyecek aslında. Sen listenin dışına çıktığın için üzülmüşsün. Ben bir de brownie yedim.Ama biliyorum ki aynı motivasyonla devam edeceğim. Bu beni çok Mutlu ediyor. Kafam değişmiş onu anlıyorum
Ben hafta içi pek verimli çalışamıyorum. Şu 3 günlük tatili sonuna kadar değerlendirmem gerekiyor. Mecbur biraz uykusuz kalacağım ama epey de hafiletmiş olacağım inşallah
Ortim her gün ben yazmaktan yoruldum sen yemekten yorulmadinİyi akşamlar
Sabah
1dlm çavdar ekmeği
1kk süzme peynir
3dlm sucuk
Öğle
Çocuklar cips ve eti hoşbeş yiyordu onlardan biraz otlandım
Ara
Yeşil çay 1 fincan
3 kare çikolata
Akşam
3dilim ıspanaklı börek çok az peynir
Su: 2lt
Dupolock şurup aynı sorundan muzdarip biri olarak ne kayısı ne su olmayınca olmuyorKizlar iyi aksamlar nasilsiniz?
Ya kabizlik icin oneriniz var mi? Bi turlu cozum bulamiyorum
Bikac gundurİyi akşamlar canım
Ne zmandır sıkıntı var ?
Suyuna dikkat ettin mi karbonhidrat çok su tutar elini biraz onlardan çekmeye çalış
Süt ve süt ürünleride kabızlık yapar onlardan da mümkün olduğunca uzak dur
Aç karna kuru erik kuru kayısı ılık limonlu su iyi geliyor
Suyu hep icerim ama kayisi uyanir uyanmaz yiycemDupolock şurup aynı sorundan muzdarip biri olarak ne kayısı ne su olmayınca olmuyor
Aynnen öyle oluyor kızlarHoş bulduk
Kuzum kısır sağlıklı bir yiyecek aslında. Sen listenin dışına çıktığın için üzülmüşsün. Ben bir de brownie yedim.Ama biliyorum ki aynı motivasyonla devam edeceğim. Bu beni çok Mutlu ediyor. Kafam değişmiş onu anlıyorum
Ben hafta içi pek verimli çalışamıyorum. Şu 3 günlük tatili sonuna kadar değerlendirmem gerekiyor. Mecbur biraz uykusuz kalacağım ama epey de hafiletmiş olacağım inşallah
Kızlar selam
Bugün yedim.
Gidip utanç tablosu menümü yazayım.
Yarından itibaren hiç bozmsmış gibi yola devam
Sabaha kadar çalışacağım. Belki beyin gücüyle yakarım
| Aktivite adı | Dakika/Adet | Puan |
|---|---|---|
| Yürüyüş | dakika | 1 puan |
| Adım sayısı | 100 adet | 1 puan |
| Leslie | dakika | 1.5 puan |
| Koşu | dakika | 4 puan |
| Eliptik | dakika | 3 puan |
| İp atlama/ zıplama | 5 adet | 1 puan |
| Jumping Jacks | 5 adet | 1 puan |
| Zumba | dakika | 3 puan |
| Cardio | dakika | 5 puan |
| Jillian | dakika | 3 puan |
| Yüzme | dakika | 3 puan |
| Bölgesel egzersizler | dakika | 2.5 puan |
| Bölgesel egzersizler | 10 adet | 1 puan |
| Mat pilates | dakika | 2 puan |
| Reformer pilates | dakika | 3 puan |
| Yoga | dakika | 1.5 puan |
| Bisiklet / stepper | dakika | 3 puan |
| Jessica Smith | dakika | 2.5 puan |
| Kangoo jumps | dakika | 3 puan |
| Fitness Blender | dakika | 3 puan |
| chloe cardio | dakika | 5 puan |
| aletli egzersiz (salon) | dakika | 3 puan |
| direnç egzersiz dambıl | dakika | 4 puan |
İleteyimSenin aklına kim girdi doğru söyle bize
P. Tesi göreceğiz hafta sonu kaçamaklarını unutma balım