5.Takım Menü ve Spor Listeleri

Bugünkü menüm

Kahvaltı 1 haşlanmış yumurta, domates, salatalık, 2 yk lor, 1 tk helva

Ara sade kahve, yeşil çay

Öğle yoğurtlu kabak sote yağsız

Ara sade kahve, şekersiz çay, 10 çiğ fıstık, 3 hurma

Akşam hindili salata

1 sade soda, şimdi de ananas ile alakası olmayan ananaslı bitki çayı (form)

Su 3 lt zıplarımı yazmıştım 5000

Sabah:
-1 kase tarhana çorbası

Ara:
-1 parça pankek
-1 tk bal

Akşam:
-Yoğurtlu kabak detoksu

pacman
Ekürin tükenmişlik sendromu yaşıyor birsevgi haklı, vitamin falan değil olay psikolojik çöküntü. Seni de yalnız bıraktığım için çok üzgünüm pacim. Toparlanamadım yine bu hafta.

1temmuz
Sabah 08.00
Ilık bir tk bal limon su

Kahvaltı 09.30
Kaşarlı omlet domates salatalık zeytin biber 3tam ceviz

12.00 ..12 adet kiraz

Öğlen 15.30
Kara mercimek yemeği, mevsim salata

20.00
Kabak rendesi yoğurt

Kahvaltı
Bir salatalık, lorlu biber kavurması,iki ısırık gözleme
Ara kahve üzüm leblebi birer avuç
Akşam 3,5 yk yoğurtlu kabak (ilk kez acikmadim bu saatlerde sürünüyor olurdum,meğer ne kadar tok tutuyormuş, büyük kabakti, bitiremedim)

6777 zıp 7500 adım kalıyor zıp dışında
1 lt Dukan ve ilk kez 3 lt su(bardak bardak içip dolabın üzerine yapıştırdım kağıda yazdım)

sabah
1 adet hamur işi bişey 2 yumurta 2 kk peynir 6 zeytin 1 domates 1 tatlı kaşığı tatlı bişey
öğlen
6 kiraz 1 şeftali
akşam
1 kase çorba 1 domates 1 porsiyon bulgur pilavı 3 yk yeşil fasulye

spor zıplar ve 3000 adım
su 1.5 lt
El_Em

2 Temmuz Menü
Sabah: 1 bardak klasik kefir smoothiem + 2 yumurta + 2 dilim ananas
Ara: Beyaz çay + 1 kaşık kuşburnu marmelatı
Öğle: 2 yumurta + 1 dilim ananas + 2 dilim peynir + yeşillik
Akşam: 1 kase yoğurt+ 1 dilim ananas + 1 kase yeşil salata

2 Temmuz Spor
1 saat bisiklet
1 saat yürüyüş
1400 bölgesel

1 saat yürüyüş,10 dk bölgesel El_Em

10.00 Kahvaltım
1 adet yumurta,1 dilim ekmek,7 8 tane zeytin,maydonoz ve çörek otlu beyaz peynir vee ve yeşil çay
14.30 Ara öğün
4 hurma 15 badem ve sade türk kahvesi
16.30/17.10 Spor 35 dakika kardiyo (10) ve karın(20dk)
18.00
Zeytinyağlı fasulye ve çörek otlu yoğurt
Saat 20.00 gibi karpuz yerim 3 dilim sonra yeşil çayımı içer günü kaparım.
Su 2.5 lt

1 saat yürüdüm ve 500 bölgesel El_Em

menum
11:00 2 yumurta,peynir,domates,biber ,salatalik,3-4 parca sucuk

15:00 1 avuc leblebi

18:30 1 tabak domates corbasi,1 tabak bezelye(patatesli)

2,5 litre su , 6000 adim El_Em Mehfam

Bugünkü menüm

Kahvaltı 1 domates, 2 yk lor, 1 tt ekmek, 1 tk helva

Ara sade kahve

Öğle patlıcan yoğurtlama

Ara sade kahve, kayısı çayı, 10 çiğ fıstık, 3 hurma

Akşam salatalıklı ayran

Sade soda


Şu içiyorum, spor yok ofiste oturduğum yerde egzersiz yaptım ama dk si yok neyse hadi buda benim takıma bağışım olsun askıda spor shajshsh

2 temmuz

Sabah 08.00
Ilık ballı limonlu su
Kahvaltı 09.30
Semizotu kavurması
Zeytin
1 YK kadar peynir
Bol bol salatalık

12.00
İki ince dilim karpuz

Öğlen 15.30
5 adet çiğ köfte bol marul nar ekşisiz..


Akşam 20.00
Mini kase günkurulu fit puding.

Sabah
2 yumurtalı omlet
1 dilim peynir
3 zeytin
Domates
Salatalık
Ara
2 adet sade soda
Akşam
1 kase Semiz otlu yoğurt
Spor
19 bin adım

Kahvaltı dan önce
3 kayısı

Kahvaltı
3 yumurtadan omlet
30 gr peynir
1 yk bal

Ara
3 kayısı
1 kase kuru uzum ceviz karışımı

2 lt su
1 lt dukan

1:30 saat yürüyüş
40 dk bölgesel El_Em birsevgi

2 buçukta bitirdim yemeyi 24 saatlik if yapacağım

Menüm
Maalesef migren yüzünden pek bişey yemedim karatayda yalan oldu bugün

İlaç almak iiçin sabah 1 dilim ekmek
Ara 1 elma 1 sütlü kahve
Öğlen 1 kase çorba
Akşam çorba ve erişte

Bugün spor yok 6000 adım var sadece
Dün 1000 zıp 30 dk cardio 9000 adım vardı ..

3 Temmuz Menü
Sabah: 1 bardak klasik kefir smoothiem + 2 dilim ananas + salatalık + yeşillik
Ara: Beyaz çay + 1 bardak kefir daha
Öğle: 2 kase yoğurt + ton balıklı salata + 2 dilim ananas
Akşam: yok

3 Temmuz Spor
1 saat bisiklet
1 saat yürüyüş
1400 bölgesel + 500 hocaya eşlik ettiğim kalça bacak egzersizlerim
1 saat reformer pilates

Hayırlı akşamlar canlar

Kahvaltı
Lor kavurması 3-4 kaşık, 1 zeytin,2 ceviz, 2 salatalık, 1 YK incir reçeli, 1,5 dilim TB ekmeği

Ara süt (kahve düşünmüştüm normalde ama) üzüm leblebi her zamanki kadar

Akşam yarım kabak kavurup 1,5 su bardağına yakın sarımsaklı yoğurt, maydonkz, 3 ceviz, pul biber 5 gibi yedim, hala tokum haftaya daha erken yemeyi düşünüyorum aç yatabilmek için

2 bardak dukan, su sanırım 3 u gecti. 8000 adım 300 bolgesel
Mehfam Tempus

Bende ilk menümü yazayım

Sabah 1 yumurta
5 zeytin
12 kiraz
2 dilim t.bugday ekmek
Peynir
Domates salatalik cay

Ara nar çiçeği cayi 1 hurma

Öğle yogurt bulgur zerdeçal pul biber nane zeytinyağından oluşan salata
2 ceviz

Ara
Nar çiçeği cayi
2 galeta

Akşam 3 köfte 18.00
2 ykmakarna
Söğüş sebze

Son ara saat 20.00 turk kahvesi
Maden suyu

Sabah: 20 gr light peynir, 20 gr zeytin, 25 gr tb ekmek, domates, salatalık, kırmızı biber

Öğle: Izgara tavuk, haşlanmış sebze, ayran

Akşam: 1 kepçe mercimek çorbası, 100 gr yoğurt, salata, 50 gr ananas

Su: Yine az içtim, hep dışardaydım ve tuvalete gidebilecek bir yerde değildim. Evde içemeye çalıştım. Ama çok çok başım ağrıyordu. Yeni yeni kendime gelebildim.

Spor: 7500 adım, 20 dk voleybol, bi de arkadaşlarla boooolca okey oynadık ama o sayılmaz herhalde