5.Takım Menü ve Spor Listeleri

Sabah:
-2 haşlanmış yumurta
-1 dilim kaşar peyniri

Ara:
-1 muz
-1 kase yoğurt-granola karşımı

Akşam:
-Et sote (100 gr gibi)
-sebze sote

Spor yapamadım ama yine ev temizliğine giriştim bu sıcakta su gibi terledim zaten. Üstüne spor yapamadım yorgunluktan.
Yatın kabak detoksuna başlıyorum yine 2 gün yapacağım. pacman

Menüm;
12:00
2 dilim kavun
2 dilim ekmek
Peynir

19:00
Tavuk salata

2 L şu
2 t.kahvesi
1 form çay

Spor;
3000 adim

15:00
100 gr ekmek
1 haşlanmış yumurta
7 zeytin
150 gr yoğurt
Domates. Salatalık. Biber. Havuç
300 gr karpuz

2 lt su
1 lt detoks suyu

30 dk kardio
1 saat yürüyüş
30 dk bölgesel El_Em birsevgi

80dk bölgesel El_Em

Bin kalori aLdim bugün
Kahvalti
Üç yemek kaşığı acı biber lor kavurması, iki yk patates kavurması
Yeşillik

Akşam(8 gibi)

3 kepçe yoğurtlu semizotu, 2 yk kısır, çay kahve
2 lt su 1 lt Dukan
3355 zip10000 aşıp(ziplari düşünce)

Bugünkü menüm

Kahvaltı 1haşlanmış yumurta, domates, salatalık,peynir, 1 şeftali

Ara sade kahve, yeşil çay

Öğle patlıcan salatası

Ara sade kahve 2 tane, şekersiz çay, 2 kuru kayısı, 10 çiğ fıstık

Akşam yarım balık fırında, 1 dilim domates, 2 minik soğan

Sade soda

Su 3 lt , 1000 zıp

7 8 tane fındık yedim kızlar

Menüm
Sabah 2 yumurta haşlama 5 zeytin domates salatalık 1 dilim peynir 3 ceviz içi
Ara 1 elma
Akşam 1 kase çorba 3 kaşık et sote salata ve ayran

Spor
Bugün yogundum maalesef
9000 adım yapmışım başka birşey yok yarın sağlam bir spor yapacağım

30 dk leslie,1.5 saat yürüyüş,10 dk bölgesel El_Em

sabah


ara
sade türk kahvesi
2 kuru incir
10 fındık

akşam


spor
45 dk eliptik
30 dk cardio
250 zıpzıp
3500 adım
El_Em
C Cagrihilal1

Saat 08.00
Ilık ballı limonlu su.. bir tatlı kaşığı bal.

Kahvaltı 09.30
Domates salatalık biber marul ve maydanoz bol limonlu sınırsız...
Peynir bir yemek kaşığı büyüklüğünde...
2 adet haşlama yumurta..
Zeytin sınırsız hatta bir kaçını çekirdekleri ile yut..
İki adet kuru gün kurusu..
6 badem

Öğlen 15.30
Semizotu salata
Fırında yoğurtlu kabak
Bulgur pilavı

Akşam 20.00

Bir kase yoğurt içine keten tohumu
6 fındık 3 kuru hurma 1yk yulaf ..



Annem ve babama da menü yazoyroum da kızlar oradan kopyala yapıştır yaptım

Bugünü böyle bitirdik

30 Haziran Menü
Sabah: 1 bardak klasik kefir smoothiem + 2 yumurta + 2 dilim ananas
Ara: Yeşil çay + 1 kaşık kuşburnu marmelatı
Öğle: 2 yumurta + 1 dilim ananas + 1 bardak kefir
Akşam: 2 kase yoğurt+ 1 dilim ananas

30 Haziran Spor
2 saat yani 2 ders reformer pilates ( double attım 56'yı görmek için sucuk gibi terledim bittim)
1 saat bisiklet
1 saat yürüyüş
1500 bölgesel

Kahvaltı
Filtre kahve

Öğle
Muzlu yulaf lapası

Akşam
Biraz haşlanmış sosis
3 çatal makarna
Karpuz - peynir

aralarda
Kahve ve maden suyu
Yarım avuç karışık kuruyemiş

su: 2,5 lt

11.30 Kahvaltım
1 yumurta, 1 dilim tam tahıl ekmek, 3 ince dilim çedar peyniri, 7 tane zeytin,salatalık,domates ve çay
14.30 Ara öğünüm
1 sade türk kahvesi, 1 avuç siyah kuru üzüm ve 10 tane badem.
16.30 Spor yaptım
Chole thing Summer Shredding Challenge yaptım 35 günlük bir spor programı bugün;
Tüm vücut 25 dakika
Karın,bel bölgesi 10 dakika bu videolarını yaptım
19.20 Akşam yemeğim
1 tane ton balığı, 4 y.k bulgur pilavı ve 4 dilim karpuz.
Saat 21.00 gibi de yeşil çayımı içerim yanına birkaç kuru üzüm atarım

Kahvaltı
3 yumurtadan omlet (bugün ekmek yemeyeyim dedim bu seferde yumurta çoğaldı )
5 zeytin
30 gr süzme peynir
300 gr karpuz
3 tane kiraz

Akşam
1 tabak kabak yemegi
3 yk yoğurt

2 lt su
1 lt detoks

30 dk. Kardio
45 dk. Bölgesel
1 saat yürüyüş + zip El_Em birsevgi

Sabah: 1 omlet, 20 gr zeytin, 25 gr tb ekmek, domates, salatalık, kırmızı biber, çay

Ara: 2 porsiyon kiraz

Ara: 30 gr grissino, 100 gr yoğurt

Akşam: 2 kepçe mercimek çorbası, 3 yk patlıcan yemeği, 100 gr yoğurt

Ara: türk kahvesi, soda, 6 gr ceviz

Su: Çok az içtim, mutsuzum

menum
10:30 2 haslanmis yumurta,yesillik,domates salatalik,biber kizartmasi(nerdeyse yagsiz actfryda)
14:30 1 kase leblebi,yarim su bardagi sutle kahve
18:00 bir kase corbasi,5 izgara kofte,4 parca mucver ,salata

3 litre su
zıp El_Em birsevgi

Sabah
1 rafadan yumurta
2 dilim peynir
5 zeytin
Domates
Salatalık
Ara
1 bardak ayran
Akşam
1 haşlama but
1 kase cacık
Spor
11 bin adım

sabah (kuru incir/müsli/ceviz)



ara (muz/kakao)


Akşam (yemeğin yarısını yiyemedim)


son ara, çekmeyi unuttum
10 kiraz, 3-4 tatlı kaşığı sade dondurma

spor
1 saat eliptik
45 dk kardio
ziplarimi yazdım


El_Em C Cagrihilal1