• 2025 Ramazan Sofraları
  • Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.

5.Takım Menü ve Spor Listeleri

Kahvaltı
Kahve ve peynirli sandviç

Öğle
Ton balık
Wasa

Akşam
Yoğurt çorbası
2 yk bulgur

Aralarda
1 paket züber
Yarım avuç karışık kuruyemiş
Filtre kahve
Maden suyu
3 tane hurma

Su: 2,5 lt.
spor: yok
 
Kahvaltı
5 zeytin
2 üçgen peynir
Salatalik domates
1 yumurta
12 kiraz
2 dilim ekmek

Ara yapamadım

Öğlen yoğurtlu bulgur salatası
3 dilim karpuz

Ara sekersiz Turk kahvesi

Akşam zeytinyağlı yeşil fasulye
Yogurt

Ara soda
 
10.00 Kahvaltim
1 yumurta 5 tane sucuk omlet yaptım
Maydonoz ve salatalık, 1dilim ekmek 7 8 tane zeytin,yeşil çay, beyaz peynir ve domates.
13.00 Ara öğün
Maden suyu, 4 hurma ve 15 badem
18.40 Akşam yemeğim
Yeşil mercimek salatası 3 y.k
Domates çorbası 4 5 y.k
Yoğurt 3 y.k
20.00 gibi 2 3 dilim karpuz yerim daha sonrasında yeşil çay içip günü kaparım.
2.5 lt civarıda su içildi👋🏻
40 dakika kardiyo yapıldı 💪🏼
 
menum

10:30 peynirli omlet,kibrik k kadar peynir,parmak boyunda simit,domates ,slaatalik,biber

14.30: kucuk kase leblebi

18:30 1 kase domates corbasi, 3 kasik musakka,2 kasik patatesli bezelye,1 kase cacık

2,5 litre su( spor yapamadim misafirim var )
 
Bugünkü menüm

Kahvaltı yulaf lapasıııııııııı 💘

Ara sade kahve

Öğle 3 etimek , 3 erik, 1 üçgen peynir (ofise yemek götüremedm yine sjjsjs)

Ara sade kahve, yeşil çay, 1 kase yoğurt

Akşam 3 yk bulgur pilavı, 5 kuşbaşı boyunda hindi, 1 kase cacık

İtiraf ediyorum 1 tane gofret yedim 😶 ödül babında🥰

3 lt su 2000 zıp
 
3 Temmuz Menü
Sabah: 1 bardak klasik kefir smoothiem + 2 dilim peynir + 2 kaşık marmelat
Öğle: Izgara tavuk + yeşil salata + 1 bardak kefir
Akşam: 2 tabak semizotu yemeği + 1 kase yoğurt

3 Temmuz Spor
1 saat bisiklet
2 saat yürüyüş
1000 bölgesel
 
Misafir var,yoğun bir gündü kizlar,gece gelirirm inşallah
Kahvaltı patates salatası( bir patates iki yumurta bir soğan ve yeşillik)
1 dilim çok tahıllı ekmek 1 YK ayva reçeli

Ara kahve kuru üzüm
Aksam lorlu biber kavurması( 5 biber 5 yk lor), 5 yk yoğur t üzerine 1 ck pul biber
Sporun var ama sonra yazayım misafir var
Cherry Mom Cherry Mom @ tempus
 
Bugün if'e başladım vücudu şaşırtmak için. 11-19 arası yiyeceğim sadece bu aralar.

11.00: 1 haşlanmış yumurta, çok az light beyaz peynir, 25 gr tb ekmek, domates, salatalık, kırmızı biber, 20 gr ceviz

15.00: 100 gr ananas

18.30: 2 kepçe mercimek çorbası, 120 gr mantarlı tavuk sote, 100 gr yoğurt

Su: 2 lt

Aralarda türk kahvesi soda falan da içtim.
 
sabah 1 yumurta 7 üzüm 1 kayosi1dolim kek
Ara yok
Öğle fırında yağsız patates2 tane 1 dilim ekmek yoğurt 1 kase
Ara 1 bardak çay şekersiz 2 parça bitter çikolata
Aksam 2 buçuk lahmacun salata
Ara1 bardak süt
3 litre su
 
pacman .!.:
Bugün if'e başladım vücudu şaşırtmak için. 11-19 arası yiyeceğim sadece bu aralar.

11.00: 1 haşlanmış yumurta, çok az light beyaz peynir, 25 gr tb ekmek, domates, salatalık, kırmızı biber, 20 gr ceviz

15.00: 100 gr ananas

18.30: 2 kepçe mercimek çorbası, 120 gr mantarlı tavuk sote, 100 gr yoğurt

Su: 2 lt

Aralarda türk kahvesi soda falan da içtim.
Genişletmek için tıkla...
Daha mi hızlı kilo veriliyor
 
Menüm;
17:00
4 yk lübye,4 yk bulgur pilavı,1 kase cacık

Tartıda eksiyi görmek umuduyla bekledim. Baktım saat 3e geliyor akşam yemeği saatine az kalmış,yemek saatine kadar sadece su,kahve,soda içtim.

2 L su

Spor;
13750 adım
​
 
Son düzenleme:
Kahvaltıdan önce
3 kayısı
1 bardak sut

Kahvaltı
2 dilim ekmek
1 patates 1 yk yağ ile kızartma kavurma ne oluyorsa ondan
1 kk peynir
dereotu
Maydanoz

Ara
200 gr karpuz

Akşam
1 tabak pilav bulgur
salata
1 kase yoğurt

2.5 lt su

30 dk. Kardio
35 dk. Bölgesel
30 dk. Leslie + adımlar Cherry Mom Cherry Mom
 
sabah
haşhaşlı ekmek 1 porsiyon menemen 1 kk peynir 3 4 yeşil zeytin çay
öğlen
1 şeftali
akşam
2 porsiyon karışık sebze yemeği 5 yk bulgur pilavı 1 dilim ekmek 2 bardak ayran

sonra mezun olmadığımı öğrenip 1 fincan yeşil çay içerek günü sonlandırdım
spor yok
su 1.5 lt
 
Sabah
1 bardak süt
1 rafadan yumurta
1 dilim peynir
Domates
Akşam
1 dilim peynir
2 yemek kaşığı kaşık salata
2 yk et sote
1 şişe maden suyu
Spor
24 bin adım
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

S
Göbek eriten diyet
Yorumlar
4
Görüntüleme
7K
seckin3330
S
Kazen
Zayıflatan 40 altın öneri
Yorumlar
0
Görüntüleme
1K
Kazen
Kazen
antrenor
Metabolizmanız hızlı mı?(test)
Yorumlar
15
Görüntüleme
17K
zuza
zuza
P
Cuma Zayıflama Yarışması 14. Takım
17028 17029 17030
Yorumlar
341K
Görüntüleme
7M
cranial
C
S
Bacak ve Kalçalar İçin Bilgiler
Yorumlar
7
Görüntüleme
15K
merwush
merwush
Back