5.Takım Menü ve Spor Listeleri

1 saat yürüyüş El_Em

Kahvaltı
Kahve ve peynirli sandviç

Öğle
Ton balık
Wasa

Akşam
Yoğurt çorbası
2 yk bulgur

Aralarda
1 paket züber
Yarım avuç karışık kuruyemiş
Filtre kahve
Maden suyu
3 tane hurma

Su: 2,5 lt.
spor: yok

Kahvaltı
5 zeytin
2 üçgen peynir
Salatalik domates
1 yumurta
12 kiraz
2 dilim ekmek

Ara yapamadım

Öğlen yoğurtlu bulgur salatası
3 dilim karpuz

Ara sekersiz Turk kahvesi

Akşam zeytinyağlı yeşil fasulye
Yogurt

Ara soda

10.00 Kahvaltim
1 yumurta 5 tane sucuk omlet yaptım
Maydonoz ve salatalık, 1dilim ekmek 7 8 tane zeytin,yeşil çay, beyaz peynir ve domates.
13.00 Ara öğün
Maden suyu, 4 hurma ve 15 badem
18.40 Akşam yemeğim
Yeşil mercimek salatası 3 y.k
Domates çorbası 4 5 y.k
Yoğurt 3 y.k
20.00 gibi 2 3 dilim karpuz yerim daha sonrasında yeşil çay içip günü kaparım.
2.5 lt civarıda su içildi
40 dakika kardiyo yapıldı

menum

10:30 peynirli omlet,kibrik k kadar peynir,parmak boyunda simit,domates ,slaatalik,biber

14.30: kucuk kase leblebi

18:30 1 kase domates corbasi, 3 kasik musakka,2 kasik patatesli bezelye,1 kase cacık

2,5 litre su( spor yapamadim misafirim var )

Bugünkü menüm

Kahvaltı yulaf lapasıııııııııı

Ara sade kahve

Öğle 3 etimek , 3 erik, 1 üçgen peynir (ofise yemek götüremedm yine sjjsjs)

Ara sade kahve, yeşil çay, 1 kase yoğurt

Akşam 3 yk bulgur pilavı, 5 kuşbaşı boyunda hindi, 1 kase cacık

İtiraf ediyorum 1 tane gofret yedim ödül babında

3 lt su 2000 zıp

3 Temmuz Menü
Sabah: 1 bardak klasik kefir smoothiem + 2 dilim peynir + 2 kaşık marmelat
Öğle: Izgara tavuk + yeşil salata + 1 bardak kefir
Akşam: 2 tabak semizotu yemeği + 1 kase yoğurt

3 Temmuz Spor
1 saat bisiklet
2 saat yürüyüş
1000 bölgesel

Misafir var,yoğun bir gündü kizlar,gece gelirirm inşallah
Kahvaltı patates salatası( bir patates iki yumurta bir soğan ve yeşillik)
1 dilim çok tahıllı ekmek 1 YK ayva reçeli

Ara kahve kuru üzüm
Aksam lorlu biber kavurması( 5 biber 5 yk lor), 5 yk yoğur t üzerine 1 ck pul biber
Sporun var ama sonra yazayım misafir var
El_Em @ tempus

Bugün if'e başladım vücudu şaşırtmak için. 11-19 arası yiyeceğim sadece bu aralar.

11.00: 1 haşlanmış yumurta, çok az light beyaz peynir, 25 gr tb ekmek, domates, salatalık, kırmızı biber, 20 gr ceviz

15.00: 100 gr ananas

18.30: 2 kepçe mercimek çorbası, 120 gr mantarlı tavuk sote, 100 gr yoğurt

Su: 2 lt

Aralarda türk kahvesi soda falan da içtim.

sabah 1 yumurta 7 üzüm 1 kayosi1dolim kek
Ara yok
Öğle fırında yağsız patates2 tane 1 dilim ekmek yoğurt 1 kase
Ara 1 bardak çay şekersiz 2 parça bitter çikolata
Aksam 2 buçuk lahmacun salata
Ara1 bardak süt
3 litre su

0zlem .!.:

Menüm;
09:00
Yulaf+yoğurt

12:00
1 erik,1 şeftali

17:00
Kabak+yoğurt

2,5 L su
1 form cay

Spor;
20000 adım ​

Genişletmek için tıkla...

Ac degilmisin

pacman .!.:

Bugün if'e başladım vücudu şaşırtmak için. 11-19 arası yiyeceğim sadece bu aralar.

11.00: 1 haşlanmış yumurta, çok az light beyaz peynir, 25 gr tb ekmek, domates, salatalık, kırmızı biber, 20 gr ceviz

15.00: 100 gr ananas

18.30: 2 kepçe mercimek çorbası, 120 gr mantarlı tavuk sote, 100 gr yoğurt

Su: 2 lt

Aralarda türk kahvesi soda falan da içtim.

Genişletmek için tıkla...

Daha mi hızlı kilo veriliyor

Menüm
Sabah yok
Öğlen 3 dilim karpuz
İkindi 1 dilim ekmek 4 zeytin
Akşam 2 tabak Makarna hemde tereyağlı

Spor 7000 adım

Kahvaltıdan önce
3 kayısı
1 bardak sut

Kahvaltı
2 dilim ekmek
1 patates 1 yk yağ ile kızartma kavurma ne oluyorsa ondan
1 kk peynir
dereotu
Maydanoz

Ara
200 gr karpuz

Akşam
1 tabak pilav bulgur
salata
1 kase yoğurt

2.5 lt su

30 dk. Kardio
35 dk. Bölgesel
30 dk. Leslie + adımlar El_Em

30 dk yuruyus El_Em

El_Em bugün 18000 adım, 600 zıp 200 de bölgesel var

Sabah
1 bardak süt
1 rafadan yumurta
1 dilim peynir
Domates
Akşam
1 dilim peynir
2 yemek kaşığı kaşık salata
2 yk et sote
1 şişe maden suyu
Spor
24 bin adım