5.Takım Menü ve Spor Listeleri

Suskunhanim · 29 Haziran 2020

Mehfam yeme isim bitmisken yazayım
Kahvaltı
Kıymalı yumurta,semiz otu, bir yk helva
Ara leblebi üzüm yarımşar avuç
Akşamtavuklu bezelye bir kase,bir kase yoğurtlu semizotu

Adımlarim ve ziplarim var

Ozgenurrrr · 29 Haziran 2020

Selammlarrr
Kahvaltı: 10.30
6 zeytin
2 dilim beyaz peynir
2 ader salatalık ve maydonoz
1 haşlanmış yumurta
2 dilim tam tahıllı ekmek
1 bardak çay

Öğle ara öğünüm:13.00
Kiraz 10 tane

2. Ara öğün 16.00
Sade türk kahvesi ve 15 tane badem

Akşam yemeğim 18.00
3 tane köfte ve bulgur pilavı (3 yemek kaşıği)

20.00
Maden suyumu içtim

45 Dakika yürüyüş yaptim

ortabahar · 29 Haziran 2020

IF 3. Gün El_Em

uyanınca 1 b ılık limonlu su
1. öğün 12.00 》2 kk peynir, 9 zeytin, domates, salatalık, 1 fincan yeşil çay
2. öğün 》 4 ceviz, 1 avuç kuru siyah üzüm
3. öğün 18.00 》yarım su bardağı süt

yatmadan da sodalı yeşil çay içerim

bu saate kadar dışarıdaydım spor hiç yok
su 1,5 daha içerim

Ceylansnn · 29 Haziran 2020

Sabah
5 adet erik
1 kupa süt
Ara
1 fincan sade kahve
Akşam
1 tabak taze fasulye
1 koca kase kaşık salata

EceZ · 29 Haziran 2020

29 Haziran Menü
Sabah: 200 ml kefir + 1 kaşık keten tohumu +2 kuru erik ve 1 kaşık zeytinyağı ile smoothie + 1 dilim peynir
Ara: Yeşil çay + 1 kaşık kuşburnu marmelatı
Öğle: 1 kase çorba + 1 kase yoğurt + 1 kase yeşil salata
Akşam: 1 kase çorba + 1 kase yoğurt

29 Haziran Spor
2 saat yürüyüş
1 saat bisiklet
1000 bölgesel

Cagrihilal1 · 29 Haziran 2020

13:30
100 gr ekmek
45 gr peynir
130 gr yoğurt
2 haşlanmış yumurta
Salatalık
Domates
2:40 da bitirdim 24 saatlik if yapıyorum.

Azıcık pişmaniye yedim

3 lt su

40 dk +30 dk cardio
30 dk bölgesel
30 dk pilates +adımlar

El_Em

birsevgi

pacman · 29 Haziran 2020

Tatlış Menü

Sabah: (11.30 gibi) 1 kepçe çorba (ekmek yerine yedim, değiştirebiliyoruz ya), 1 haşlanmış yumurta, 20 gr peynir, domates, salatalık, kırmızı biber

Ara: (16.20 gibi) 12 kiraz, türk kahvesi, soda

Akşam: 1.5 kepçe çorba, 1 yk pilav, 100 gr civarı fırında tavuk, 1 küçük pişmiş soğan

Ara: türk kahvesi, soda

Su: 2 lt olacak.

Leyl-i-fer · 29 Haziran 2020

30 dk zumba,15 dk bölgesel,250 adet bölgesel

El_Em

Sibal57 · 29 Haziran 2020

Ozgenurrrr .!.:
Selammlarrr
Kahvaltı: 10.30
6 zeytin
2 dilim beyaz peynir
2 ader salatalık ve maydonoz
1 haşlanmış yumurta
2 dilim tam tahıllı ekmek
1 bardak çay

Öğle ara öğünüm:13.00
Kiraz 10 tane

2. Ara öğün 16.00
Sade türk kahvesi ve 15 tane badem

Akşam yemeğim 18.00
3 tane köfte ve bulgur pilavı (3 yemek kaşıği)

20.00
Maden suyumu içtim

45 Dakika yürüyüş yaptim

Supersin caniimm diyetisyenemi gidiyosun,dengeli bir menu

birsevgi · 29 Haziran 2020

Sabah

Ara (kefir+4/5 böğürtlen)

Akşam (yoğurtlu görünen şey yoğurtlu havuç | no mayonez)

spor

30 dk cardio
43 dk eliptik (gittikçe artıyor

EceZ )

El_Em C Cagrihilal1

El_Em · 29 Haziran 2020

Menüm
Sabah 2 yumurta menemen 4 ceviz içi
İkindi gibi 1 kase çorba
Akşam fırında mantar yogurtlu kabak

Spor 7882 adım / 30 dk cardio

ortabahar

pawlover · 29 Haziran 2020

50dk bölgesel, 25dk cardio

El_Em

Tempus · 30 Haziran 2020

Bugünkü menüm

Kahvaltı 1 haşlanmış yumurta, domates, salatalık, peynir

Ara sade kahve, yeşil çay

Öğle salata, 1 kase yoğurt, 2 tane form bisküvi

Ara sade kahve, sade soda, 1 hurma, 10 çiğ fıstık

Akşam patlıcan kebabının 4 dilim patlıcanı, 2 dilim köftesi, salata

3 lt su var en az, adımlarım var

fancynancy · 30 Haziran 2020

Kahvaltı
Kırmızı sebze ve meyvelerden bir bardak smoothie

Öğle
Taze fasulye ve bulgur pilavı
Az közpatlıcan
Yoğurt

Akşam
Mantar sote
2 yk tantuni
Yarım wasa

Aralarda
Filtre kahve
Maden suyu
6-7 tane kaju
2 parça çikolata

Su: 2,5 lt kadar
Spor yok

fancynancy · 30 Haziran 2020

Şunu da ekleyeyim ama saati 17:00 gibi taktım. Bir o kadarım daha vardır. Hatta fazlası bile olabilir. Herkese iyi sabahlar.

yanlış dosya eklemişim. Düzeltme yapıyorum. Doğrusu alağıdaki

Ozgenurrrr · 30 Haziran 2020

Sibal57 .!.:
Supersin caniimm diyetisyenemi gidiyosun,dengeli bir menu

Evet bu diyetisyenden alıp uygulayamadığım listelerden biri Bu arada bende özel eğitim merkezinde yardımcı öğretmenlik yapıyorum, okulda öğle yemeği hep sıkıntı olurdu ya dışarıdan yada okula ne geldiyse, öğle yemeğini kaldırıp ders aralarında ara öğün ekleyince dedim ki cidden bana fazla öğle yemekleri.

Sibal57 · 30 Haziran 2020

menum
10.00
omlet,peynir,3 zeytin,10 kiraz

14:30 yarim su bardagi sutle kahve,6 findik,9 badem,3 kayisi

18.00 1 kase tarhana,3 kasik pilav,3 parca mucver

2.5 litre su, 6000 adim

Mehfam

Ozgenurrrr · 30 Haziran 2020

10.05: kahvaltım
4 y.k yulaf ezmesi
Yarım su bardağı süt
1 y.k kuru siyah üzüm

13.00
Sade türk kahvesi ve 15 badem
16.00
3 tane erik ve bir kupa yeşil çay
18.10
Zeytinyağlı fasulye 5 y.k
3 y.k yoğurt
1 dilim ekmek

2lt. Su
Ve 20 dk kardiyo tüm vücut
Şimdi yürümeye çıkacağım 10 15 dk

Ceylansnn · 30 Haziran 2020

Sabah
1 rafadan yumurta
1 dilim peynir
3 zeytin
Akşam
Yarım kase yoğurt
Spor
10 bin adım

pacman · 30 Haziran 2020

Sabah: (11.30): 3 yk menemen, domates, salatalık, 5 zeytin, 25 gr tb ekmek

Ara: türk kahvesi, soda, 2 porsiyon kiraz

Akşam: 1.5 kepçe çorba, 120 gr ızgara tavuk köfte, 200 gr ev yoğurdu

Su: 1.5 lt şimdilik

5.Takım Menü ve Spor Listeleri

Kullanıcı üyeliğini pasifleştirmiştir.

Popüler Üye

🍁🍁

09.01.21Başlangıç: 71.2 güncel:67.6 hedef:55 kg

B: 64.8 Güncel: 51.3 Hedef: 51.0

Popüler Üye

Popüler Üye

Vazgeçmeyi düşünüyorsan neden başladığını hatırla

Aktif Üye

'wearealldustparticlesintheuniverse'

Nirvana

Dengesizim ben deli biri 👾

Vazgeçmekte yol, seçmek de bi'yol 🧘🏼‍♀️

Nirvana

Nirvana

Popüler Üye

Aktif Üye

Popüler Üye

09.01.21Başlangıç: 71.2 güncel:67.6 hedef:55 kg

Popüler Üye

Benzer Konular