5.Takım Menü ve Spor Listeleri

Menüm

Sabah: 1 yumurtadan yapılmış yumurta salatası, 5 zeytin, 25 gr tb ekmek, salatalık, domates, kırmızı biber

Ara: 1 türk kahvesi, 10 gr ceviz, 2 hurma

Akşam: 1 kepçe çorba, 100 gr haşlanmış tavuk, 100 gr yoğurt, salata

Su: 2 lt su (dukan birası dahil )
 
IF 1. Gün Cherry Mom

uyanınca 1 bardak ılık limonlu su

1. Öğün 10.00 》1 tavada yumurta, 9 yeşil zeytin, 1 fincan yeşil çay
2. Öğün 》 1 kase ballı yulaf lapası
2. Öğün 》 30 adet kiraz
3. Öğün 》 6 yk etsiz nohut yemeği
4. Öğün 18.00 》3 yk yoğurt kürü

akşam 》 1 fincan yeşil çay

yatmadan 1 bardak ılık limonlu su

spor 》8000 adım, 3 mile leslie, 50 squat
su 》 2,5 litre
 
Son düzenleme:
Menüm
Sabah
2 yumurta omlet
Domates salatalık
1 dilim peynir
4 ceviz

İkindi 1 elma

Akşam
1 kase çorba
Kendi yağıyla pişen tavuk pirzola
Salata

Spor
Zıplarım + 1 saat yürüyüş
Çok yorgunum ama geçerse bisiklete bineceğim yazarım

Limonlu su yine sabah içtim ortabahar ortim
 
Bugünkü menüm

Kahvaltı domates salatalık peynir 1 ceviz

Ara sade kahve 1 salatalık

Akşam 5 yk kabak yemeği 1 kase yoğurt 1 yeşil biber

Sade kahve 1 tane minicik elmalardan köy elmasımı ne ceviz büyüklüğünde olan işte

Su içiyorum zıplarım var
 
Zıp Zıplı Menüm

Sabah (11.30 gibi): 40 gr light peynir, 25 gr tb ekmek, 20 gr zeytin, domates, nane, kırmızı biber, çay

Ara: türk kahvesi, 20 gr hurma, 10 gr ceviz

Akşam: 1 kepçe tarhana çorbası, 100 gr tavuk köfte ızgara, 1 bardak az tuzlu ayran

Su: 3 lt

Spor: Canım Zıp zıp
 
28 Haziran Menü
Sabah: 200 ml kefir + 1 kaşık keten tohumu +2 kuru erik ve 1 kaşık zeytinyağı ile smoothie + 1 dilim peynir
Ara: Yeşil çay + 1 yemek kaşığı kuşburnu marmelatı basur için
Öğle: 1 kase çorba + 1 kase salata
Akşam: 1 porsiyon kabak yemeği + 1 porsiyon yoğurt

28 Haziran Spor
2 saat yürüyüş
500 bölgesel
 
Uzun zamandır yani İzmir'e geleli bu kadar iyi değildi,iftiharla sunbilirim

Kahvaltı kıymalı yumurta ve üzerine 1 YK Toros helva(ermenege yakın olanlar bilir) az yufka ile

Ara kahve
Yarım avuç üzüm leblebi

Akşam marul salatası ve bir kepçe nohut
18000 - zıp zıp=adım sayım

1 lt Dukan + su nekadar bilmiyorum
 
Sabah

Kahvaltı öncesi 1 kuru incir 1 kuru kayısı

Kahvaltı
Haşlanmış yumurta
Peynir, zeytin, domates, salatalık
1 dilim ekmek

Ara
Bir bardak kefir
7-8 kiraz

Akşam
1 avuç kuruyemiş
3 kaşık kabak yemeği
1 dilim ekmek

Spor

35 dk eliptik
35 dk cardio ( C Cagrihilal1 senin attığın videolara cardio mu demeliyim pilates mi)
8000 adım
Ziplarimi yazdım

Cherry Mom
 
+1 saat bisiklet
 
IF 2. gün Cherry Mom
uyanınca 1 bardak ılık limonlu su

1. Öğün 11.00 》2 yumurta, 9 yeşil zeytin, 1 fincan yeşil çay 2 kk peynir
2. Öğün 》 2 kase 1 şeftali
3. Öğün 》 3 yk yoğurt 6 yk yeşil fasulye
3. Öğün 》 6 yk p.pilavı 5 yk kabak yoğurtlama
4. Öğün 18.00 》3 yk yoğurt kürü

akşam 》 1 fincan sodalı yeşil çay

spor 》7000 adım, 300 zıp
su 》 2,5 litre
 
numaralandırma hatalı olmuş 5 öğün
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

Hazır Ol🧘‍♀️ Nişan Al🎯 Harekete Geç!🏃‍♀️‍➡️
1634 1635 1636
Yorumlar
33K
Görüntüleme
623K
Ruh-u Revann
🏃‍♀️70'lerden 50'lere🏃‍♀️
259 260 261
Yorumlar
5K
Görüntüleme
163K
Lotus1234
E
  • Kilitli
Yeee, dengele, zayıflaa
7939 7940 7941
Yorumlar
159K
Görüntüleme
2M
_DeryaSultan_
D
KİLOLAR FİRARDA 😎 menü ve spor listesi
36 37 38
Yorumlar
755
Görüntüleme
47K
Cookiie
❤️💙Spor günlüğü Elhan ile MasterFit💙❤️
58 59 60
Yorumlar
1K
Görüntüleme
86K
sibel_84
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…