5.Takım Menü ve Spor Listeleri

Kahvaltı
2 dilim ekmek
1 kk peynir
Zeytin
Salatalık
Domates
3 yeni dünya
5 kiraz

Ara
250 gr karpuz

Akşam
3 köfte
1 dilim ekmek
Salata
1 kase yoğurt

2 lt su
1 lt dukan suyu

10 bin adım
35 dk kardio
40 dk. Bölgesel +zıplar El_Em

Yavrular gorumcelik çok kalorili başladıama hemen yarın dengeleyecegim inşallah
Kahvaltı:
Yöresel bir şey atates tarhanası
Zeytin,yeşillik

Ara yok
Akşam(5 gibi) yoğurtlu semizotu sadece oh ne güzel hafif atlattım derken kız evi
Kızımın avucladigi şekerpare ve oğlumun ısırdığı su böreği. Kalorisinin bu kadar çok olduğunu bilsem bı yolunu bulur yemedim yine çocuklarla sen yiyemedin diye pür dikkat kesilince bir şey de yapamadım,ben ilk kez gidiyorum malum.

2888 zıp ve 11000 adım Dukan b de ictim

Cuma günü ve bugün 30 dk. Yürüyüş ler El_Em

Sınav Stresi Menüsü (Stres dediğimi bakmayın gayet de yedim )

Sabah: 1 yumurta, 25 gr tb ekmek, domates, salatalık, kırmızı biber, hayıt çayı

Ara: 1 türk kahvesi, 10 gr çiğ badem

Öğle: 91 gr ızgara tavuk, 25 gr tb ekmek, 100 gr yoğurt

Ara: 80 gr nektarin, 100 gr yeşil erik. türk kahvesi

Akşam: 1 kepçe tarhana çorbası, 5 yk patlıcan yemeği, 210 gr cacık

Su bugün baya az içtim şu ana kadar. 1 ltden biraz fazla. Ama 2 ltyi bulmaya çalışacağım.

Menüm
Sabah yoldan gelince buzdolabı boştu sadce tost yapabildim
Ara 3 ceviz
Akşam çorba 4 kaşık et sote 2 kşk pilav cacık

Spor adımlarım + 30 dk cardio

1 saat 15dk bölgesel, 700 zıp, walk akşama El_Em

800 bölgesel, 1000 zıp, 15 dk cardio El_Em

El_Em sen de beni etiketle menüne

Sabah ne yedim ben
Evet düşünüyorum.. çay çay he beyaz çay içtim bugün.. çirkin dü

Lorlu biberli yumurta yedim
Bitiremedim bile.. ulan dedim bitirmek zorunda mıyım bu yüzden kilo alacam .. attım çöpe gari.. yazık oldu. Bol bol da zeytin yedim adet bilmiyorum belki 15..

Öğlen 3 hurma yedim yine .. sonra taze barbun salata..
Bu arada şeker isteği başladı işte önce Antep fıstığı yedim sonra badem yok dedim olmiii büyük kudüs hurma soda
Erik 4 adet falan ..
Akşam tavuk döner sade .. yanına yoğurt hiç salata vs yapmaya vaktim yoktu oğlan paçama yapıştı mama diye
Şimdi de soda içtim kiraz yiyesim var ama yemiyim hadi di mi iyi olur.. su içeyim ben bol bol

Kiraz da bak fena WC çıkartıyor.. ailecek ishaliz

Cardıo yapmak istedim ama videoyu beğenmedim 10 dk diyelim ona yine az az debelendşm.
8bim de adım var..

Rafine şekersiz 19.gun
Tereyaginda 2 yumurta
Yesillik
10 adet findik
1 adet ceviz

Aksam
Kabak
Yogurt

Arada
1 turk kahvesi
1 hurma

Spor@emnis 20 dk bisiklet +100 zip

Rafine şekersiz 20.gun
1 yumurtali menemen
7 zeytin

Oglen
Sutlu soguk kahve
2 incir
10 adet badem

Aksam
4 yemek kasigi Taze fasulye

Spor: El_Em 40 dk bisiklet

Rafine şekersiz 21.gun
Sabah
1 haslama yumjrta maydonoz dere otu
2 ceviz
7 adet zeytin

Oglen
2 yemek kkasigi yulaf 2 dilim.kecipeyniri baharatlar 1 bardak sicak su 1 incir 10 adet findik

Aksam
2 yemek kasigi bulgur pilavi
1/2 kabak bayildi (kiymali)
Salata
1 bardak kefir

Arada
5 adet dut kurusu
1 hurma
1 turk kahvesi
1 sutlu soguk kahve
6 adet findik

Spor henuz yapmadim..yaoinca yazacagim kizlar

Kahvaltı
2 dilim ekmek
40 gr peynir
Karpuz

Ara
3 ceviz
1 elma

Akşam
2 biber dolması
1 tabak yoğurtlu kabak

2 lt su
1 lt dukan suyu

30 dk. Kardio
1 saat bölgesel
30 dk. Pilates + adımlar El_Em ortabahar

Sabah
2 dilim ekmek
1 kase yoğurt
Akşam
2 kase cacık
Spor 21 bin adım

22 Haziran Menü
Sabah: 200 ml kefir + 2 kuru erik + 1 kaşık keten tohumu ve 1 kaşık zeytinyağı ile smoothie
Ara: 1 yemek kaşığı kuşburnu marmelatı basur için
Öğle: 1 kase çorba 1 kase salata
Ara: 2 büyük bardak şekersiz ice latte
Akşam: 2 kase yoğurt

22 Haziran Spor
2 saat yürüyüş
2 saat bisiklet
1000 bölgesel
1 saat reformer pilates

Bugün günümün yarısı salonda geçti valla kendimi paraladım arkadaşlar da oradaydı bol bol spor yaptık sohbet ettik iyi geldi

Bu gorumcelik bende uyku yaptı,uyanıyorum sabah geç kalktım gündüz de uyuudmne yedim diye düşünüyorum
Kahvaltı lor salatası zeyti (lor semizotu biber salatalık domates nane var içinde)

Ara çay patates salatası(amcamlarda ikram edilenler içinde en masum uydu)

Akşam tavuklu bezelye ama ben tabağıma bezelyeden çok tavuk koydugumdan bezelyeli tavuk bir kase de yoğurt

7500 adım 15 dk bolgesel

Sabah
Bir porsiyon meyve

Öğlen
2 hurma 10 fındık 2 tam ceviz
Sütlü kahve

Akşam
Sade makarna bir porsiyon
Yoğurt bir kase

Dünkü menüm.

Kahvaltı
1 dilim wasa üzerine peynir
Haşlanmış yumurta

Öğle
Tarhana çorbası

Akşam
Bir orta boy çupra
4 midye dolma

aralarda
Kahve
Leblebi
Karpuz

su: 2,5 litre
Spor: maalesef yok

40 dk yürüyüş El_Em

Menüm
Sabah 1 haşlanmış yumurta domates salatalık 1 diilim peynir 7 zeytin 2 dilim sucuk 1 dilim tbe
Öğlen 1 muz 1 erik
Akşam çorba + fırın tavuk yanında 2 3 dilim patates + salata

Spor
8000 adım
1 saat bisiklet ( henüz yapmadım oğlum yatınca inşallah )

Ortimmmm hanmeli