5.Takım Menü ve Spor Listeleri

El_Em Mehfam spor ekliyorum salona gittim. 1 saat yürüyüş 1saat bisiklet

Sabah
Yulaf lapası

Ara
Turk kahvesi
2 kare bitter

Akşam
Et sote 3-4 kaşık kadar
2 kaşık pilav
Çorba

2 çatal irmik helvası

Sabah 6.30
Ballı limonlu ılıık su

8.30 kahvaltı
Omlet peynir domates zeytin

Ara da kahve ve yoğurt-şeftaki yedim

Öğle minik patates haşlayıp fırınladım 3 adet yedim
2 saat sonra acıktım bir tabak taze fasulye..

İkindi vakti 2top dondurma

Akşam 19.30 gibi yine 3 patates haşlama.. minik ama yumurtadan küçük..

Kahve çay soda hep devam zaten...

Spor
8500 adım
30 dk cardıo

İyi akşamlar kizlar, yoğun bir gündüyarın kız istemeye gidiyoruz, ama tartı öncesi elbette uzak duracağım
Kahvaltı
(Burd yumurta yiyemez oldum sıcaktan) lor salatası yedim sadece(bu kez 4 kaşık korsan yaptım ve semiz otu koydum)

Öğlen(acıkınca yedim)
Bir kase mercimek çorbası

Akşam kirik misir, maş denilen bir bakliyat ile yapılan yöresel bir pilav (4 YK)yedim yanına da tursu

Ara 6 dut 1 şeftali
Sabah uyanınca da kahve ve yarım fincan leblebi kuru uzum

Suskunhanim .!.:

İyi akşamlar kizlar, yoğun bir gündüyarın kız istemeye gidiyoruz, ama tartı öncesi elbette uzak duracağım
Kahvaltı
(Burd yumurta yiyemez oldum sıcaktan) lor salatası yedim sadece(bu kez 4 kaşık korsan yaptım ve semiz otu koydum)

Öğlen(acıkınca yedim)
Bir kase mercimek çorbası

Akşam kirik misir, maş denilen bir bakliyat ile yapılan yöresel bir pilav (4 YK)yedim yanına da tursu

Ara 6 dut 1 şeftali
Sabah uyanınca da kahve ve yarım fincan leblebi kuru uzum

Genişletmek için tıkla...

Ay unuttum spori,8900 adım oldu ama194 çal ,günlük hedefim 300 yakmakti,o yüzden birazdan ip atarım az.programds bugün 40 dk yürüyüş vardı ben 30 dk yapabildik ama çal hedefini tutturacağız inşallah El_Em
Mehfam

Kahvaltı
1 simit
30 gr peynir
Zeytin

Ara
250 gr karpuz

Akşam
Menemen
2 dilim ekmek
Peynir
Zeytin

2 lt su
1 lt dukan suyu

1saat bölgesel
30 dk. Pilates
500 ip El_Em

Menüm
Bugün kendime ödül verdim
Sabah ince bir dilim pizza 1 haşlanmış yumurta domates salatalık
Ara 1 elma
Akşam corba + 3 ızgara köfte + mangalda dilim patlıcan domates salata .

Spor 1000 zıp 9000 adım

Merhaba arkadaşlar gruba yeni üye alıyormusunuz

Sabah
1 sahanda yumurta
1 kaşık labne
Domates salatalık
5 zeytin

Ara
1 su bardağı süt
5 tane kiraz

Öğle
2 kaşık pilav
4 kaşık et yemeği
Salata

Ara
1 tane mısır ütülmüş

Akşam
6 kaşık taze fasulye
1 dilim ekmek
Domates

Ara
1 avuç erik

Su 3 lt

Canım Menüm :)

Sabah: 45 gr light peynir, 1 etimek, 20 gr çiğ badem, domates, salatalık, kırmızı biber, hayıt çayı

Öğle: 1 kepçe çorba, 80 gr ızgara tavuk (120 gr olarak ölçtüm, pişince 40 gr'ı yalan oldu. Bu devirde tavuklara bile güven olmuyor...), 1 bardak ayran

Ara: 100 gr yeşil erik, 1 türk kahvesi

Akşam: 1 kepçe tarhana çorbası, 4 yk patlıcan yemeği (kızartmalı falan değil, anniş bana özel yaptı), 100 gr yoğurt

Su: 2 lt olacak inşallah.
Spor: Salıdan itibaren gümbür gümbür geleceğim. pacman sözü

Sabah:
-kuru domatesli, beyaz peynirli tost (büyük kare tost ekmeklerinden)

Ara:
-2 avuç taze vişne

Akşam:
-1 kaşık makarna
-1 porsiyon haşlanmış tavuk eti

Sabah iki kayısı 8 de
9 buçukta kahvaltı yaptım
Yumurta peynir salatalık..
Öğlen yemeğinden önce uykudan kalkmıştım annemdeydim ekmek vs saldırmayyım diye hemen bir bardak süt ve hurma yedim kuru kara dut yedim..

Sonra yemeği yaptım koca tabak bamya yedim ardn bir saat geçmişti yine

Arada misafirliğe gittim ballı fit olan bir tatlı sundu kahve yanına 3 adet yedim..
Eve akşam 7gibi geldim oğlanı uyut vs derken 8 buçuk oldu bir mısır yoğurt ve çiğ fıstık yedim..


Karışık oldu da.. neyse günü hiç beyaz un tğketmeden geçirdim ayrıca rafine şeker yemedim.. meyve yedim hem kuru hem yaş iyi geldi

Zıp zıp yazdım

Bugünkü menüm

Kahvaltı domates salatalık peynir

Ara sade kahve

Akşam 4 yk keşkek

1 salatalık, sade soda

Suyum pek yok spor hiç yok çünkü Mehfam cığımın dediği çıktı akşam da misafir vardı

21 Haziran Menü
Sabah: 200 ml kefir + 3 kuru erik + 1 kaşık keten tohumu ve 1 kaşık zeytinyağı ile smoothie
Ara: 1 yemek kaşığı kuşburnu marmelatı basur için
Öğle: 200 ml kefir tarçınlı + 1 kase çorba
Ara: 1 tatlı kaşığı kuşburnu marmelatı basur için
Akşam: 1 kase yoğurt + salata + 2 kayısı

21 Haziran Spor
1 saat yürüyüş
2 saat bisiklet
1000 bölgesel
1000 ip atlama

Menüm
Sabah 2 kaşık kadar menemen 5 zeytin 2 dilim peynir 1 dilim tbe
Öğlen 2 küçük dilim karpuz
Akşam döner porsiyon saddce etini yedim ayran salata

Spor yolculuk sebebiyle bugün yok maalesef

Sabah
1 yumurtayla menemen yaptım onun yarısı
1.5 dilim peynir
Domates salatalık
1 dilim ekmek

Ara
1 su bardağı süt

Öğle
60 gr tavuk kroket
2 kaşık taze fasulye
1 kase çorba
Yoğurt
Salata

Ara
1 avuç kiraz

Akşam
1 kase çorba
3 kaşık makarna domates soslu

Ara
1 avuç erik

Su 2.5 lt

Spor 700 zıplama sadece

Sabah
2 dilim ekmek
4 yk menemen acılı
Akşam
1 büyük kase tonbalıklı salata
Arada
2 bardak ayran içim yanıyor bu sıralar