• 2025 Ramazan Sofraları
  • Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.

5.Takım Menü ve Spor Listeleri

Sabah
Yulaf lapası

Ara
Turk kahvesi
2 kare bitter

Akşam
Et sote 3-4 kaşık kadar
2 kaşık pilav
Çorba

2 çatal irmik helvası
 
Son düzenleme:
Sabah 6.30
Ballı limonlu ılıık su

8.30 kahvaltı
Omlet peynir domates zeytin

Ara da kahve ve yoğurt-şeftaki yedim

Öğle minik patates haşlayıp fırınladım 3 adet yedim
2 saat sonra acıktım bir tabak taze fasulye..

İkindi vakti 2top dondurma 🙈

Akşam 19.30 gibi yine 3 patates haşlama.. minik ama yumurtadan küçük..

Kahve çay soda hep devam zaten...

Spor
8500 adım
30 dk cardıo
 
Menüm;
09:00
1 türk kahvesi
Çok az tuzsuz kabak çekirdeği

15:00
1 maden suyu

18:15
150 gr hindi fümeli karışık salata

2,5 L su

Spor;
11500 adım ​
 
İyi akşamlar kizlar, yoğun bir gündü🙈yarın kız istemeye gidiyoruz, ama tartı öncesi elbette uzak duracağım🤲🤲
Kahvaltı
(Burd yumurta yiyemez oldum sıcaktan😔) lor salatası yedim sadece(bu kez 4 kaşık korsan yaptım ve semiz otu koydum)

Öğlen(acıkınca yedim)
Bir kase mercimek çorbası

Akşam kirik misir, maş denilen bir bakliyat ile yapılan yöresel bir pilav (4 YK)yedim yanına da tursu

Ara 6 dut 1 şeftali
Sabah uyanınca da kahve ve yarım fincan leblebi kuru uzum
 
Suskunhanim .!.:
İyi akşamlar kizlar, yoğun bir gündü🙈yarın kız istemeye gidiyoruz, ama tartı öncesi elbette uzak duracağım🤲🤲
Kahvaltı
(Burd yumurta yiyemez oldum sıcaktan😔) lor salatası yedim sadece(bu kez 4 kaşık korsan yaptım ve semiz otu koydum)

Öğlen(acıkınca yedim)
Bir kase mercimek çorbası

Akşam kirik misir, maş denilen bir bakliyat ile yapılan yöresel bir pilav (4 YK)yedim yanına da tursu

Ara 6 dut 1 şeftali
Sabah uyanınca da kahve ve yarım fincan leblebi kuru uzum
Genişletmek için tıkla...
Ay unuttum spori,😂8900 adım oldu ama194 çal ,günlük hedefim 300 yakmakti,o yüzden birazdan ip atarım az.programds bugün 40 dk yürüyüş vardı ben 30 dk yapabildik ama çal hedefini tutturacağız inşallah Cherry Mom Cherry Mom
Mehfam Mehfam
 
Menüm
Bugün kendime ödül verdim 🙈
Sabah ince bir dilim pizza 1 haşlanmış yumurta domates salatalık
Ara 1 elma
Akşam corba + 3 ızgara köfte + mangalda dilim patlıcan domates salata .

Spor 1000 zıp 9000 adım
 
Sabah
1 sahanda yumurta
1 kaşık labne
Domates salatalık
5 zeytin

Ara
1 su bardağı süt
5 tane kiraz

Öğle
2 kaşık pilav
4 kaşık et yemeği
Salata

Ara
1 tane mısır ütülmüş

Akşam
6 kaşık taze fasulye
1 dilim ekmek
Domates

Ara
1 avuç erik

Su 3 lt
 
Canım Menüm :)

Sabah: 45 gr light peynir, 1 etimek, 20 gr çiğ badem, domates, salatalık, kırmızı biber, hayıt çayı

Öğle: 1 kepçe çorba, 80 gr ızgara tavuk (120 gr olarak ölçtüm, pişince 40 gr'ı yalan oldu. Bu devirde tavuklara bile güven olmuyor...), 1 bardak ayran

Ara: 100 gr yeşil erik, 1 türk kahvesi

Akşam: 1 kepçe tarhana çorbası, 4 yk patlıcan yemeği (kızartmalı falan değil, anniş bana özel yaptı), 100 gr yoğurt

Su: 2 lt olacak inşallah.
Spor: Salıdan itibaren gümbür gümbür geleceğim. pacman pacman sözü
 

Eklentiler

  • pacman_ghost___superman_by_bairuidahu_d4chk5s-fullview.jpg
    pacman_ghost___superman_by_bairuidahu_d4chk5s-fullview.jpg
    10,5 KB · Görüntüleme: 23
Sabah;
1 kupa nescafe

Öğle;
1,5 haşlanmış yumurta
1 havuç

Akşam;
Lahmacun,salata ve şalgam

2,5 L su

Aslında akşam et ve salata yemem gerekiyordu malesef 1 öğün ile listeme uyamadim ama yarın kaldığım yerden 2. haftaya devam edicem..

Spor;
2500 adım
​
 
Sabah iki kayısı 8 de
9 buçukta kahvaltı yaptım
Yumurta peynir salatalık..
Öğlen yemeğinden önce uykudan kalkmıştım annemdeydim ekmek vs saldırmayyım diye hemen bir bardak süt ve hurma yedim kuru kara dut yedim..

Sonra yemeği yaptım koca tabak bamya yedim ardn bir saat geçmişti yine 👍

Arada misafirliğe gittim ballı fit olan bir tatlı sundu kahve yanına 3 adet yedim..
Eve akşam 7gibi geldim oğlanı uyut vs derken 8 buçuk oldu bir mısır yoğurt ve çiğ fıstık yedim..


Karışık oldu da.. neyse günü hiç beyaz un tğketmeden geçirdim ayrıca rafine şeker yemedim.. meyve yedim hem kuru hem yaş iyi geldi 😁

Zıp zıp yazdım 😁
 
Bugünkü menüm

Kahvaltı domates salatalık peynir

Ara sade kahve

Akşam 4 yk keşkek

1 salatalık, sade soda

Suyum pek yok spor hiç yok çünkü Mehfam Mehfam cığımın dediği çıktı akşam da misafir vardı :KK14:
 
21 Haziran Menü
Sabah: 200 ml kefir + 3 kuru erik + 1 kaşık keten tohumu ve 1 kaşık zeytinyağı ile smoothie
Ara: 1 yemek kaşığı kuşburnu marmelatı basur için
Öğle: 200 ml kefir tarçınlı + 1 kase çorba
Ara: 1 tatlı kaşığı kuşburnu marmelatı basur için
Akşam: 1 kase yoğurt + salata + 2 kayısı

21 Haziran Spor
1 saat yürüyüş
2 saat bisiklet
1000 bölgesel
1000 ip atlama
 
Menüm
Sabah 2 kaşık kadar menemen 5 zeytin 2 dilim peynir 1 dilim tbe
Öğlen 2 küçük dilim karpuz
Akşam döner porsiyon saddce etini yedim ayran salata

Spor yolculuk sebebiyle bugün yok maalesef
 
Sabah
1 yumurtayla menemen yaptım onun yarısı
1.5 dilim peynir
Domates salatalık
1 dilim ekmek

Ara
1 su bardağı süt

Öğle
60 gr tavuk kroket
2 kaşık taze fasulye
1 kase çorba
Yoğurt
Salata

Ara
1 avuç kiraz

Akşam
1 kase çorba
3 kaşık makarna domates soslu

Ara
1 avuç erik

Su 2.5 lt

Spor 700 zıplama sadece
 
2 gündür sürekli seyehat halindeyim pek dikkat edemedim foruma kusuruma bakmayın.. ama elimden geldiğince diyete devam... sadece yollarda olmak şişlik yapıyor tartılmıyorum bu yüzden korkuyorum

sabah
1 kase sütlü gevrek

öğlen
1 kase kiraz 2 avuç çerez

akşam
2 kase çorba 1 dilim ekmek 3 4 yk pilav

spor 8 bin adım
su 2 lt
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

S
Göbek eriten diyet
Yorumlar
4
Görüntüleme
7K
seckin3330
S
Kazen
Zayıflatan 40 altın öneri
Yorumlar
0
Görüntüleme
1K
Kazen
Kazen
antrenor
Metabolizmanız hızlı mı?(test)
Yorumlar
15
Görüntüleme
17K
zuza
zuza
P
Cuma Zayıflama Yarışması 14. Takım
17028 17029 17030
Yorumlar
341K
Görüntüleme
7M
cranial
C
S
Bacak ve Kalçalar İçin Bilgiler
Yorumlar
7
Görüntüleme
15K
merwush
merwush
Back