Sahur: 1 adet tam buğday unlu, dereotlu lorlu poğaça
Beyaz peynir
iftar
3-4 yemek kaşığı pilav
4 yemek kaşığı soğanlı tavuk sote
1 kade mercimek çorbası
1 avuç çekirdek
Ara öğün
2 adet hurma
bol yeşil çay
1.5 litre su
eksi olarak yarım bardak şekersiz zero kola
30 dakika kardiyo
Sahur
8 adet yaban mersini ve 5 6 adet kucuk dut kurusu ve 1 kasik yulaf ile hazirladigim kefir sumuti
1 bardak sekersiz soguk bitki cayi
1 fincan filtre kahve
Iftar
1 bardak limonlu su
1 adet kiymali enginar dolma
1 adet biber dolma
Yesil salata+-sogan+ispanak koku salatasi
22 Mayıs Menü
Sabah: Erik, çilek, kayısı, yeşil elmadan oluşan meyve tabağı
Ara: 1 fincan şekersiz sütsüz nescafe
Akşam: Erik, çilek, kayısı ve yeşil elma ile hazırladığım büyük bir meyve tabağı
Ara: 1-2 kayısı, 1 sade soda
Gece: 1 fincan yarım yağlı sütlü nescafe
Menüm
Sabah yoğurt yulaf muz chia karışımı
Ara 1 elma
Öğlen çok az bulgur pilavı kalmıştı 1.kasik yoğurtla onu yedim
Aksam 1 tabak patatesli bezelye yemegi 1 dilim tbe
Spor 30 dakika cardio
200 dambilla kol hareketleri
Vaktim olursa 30 dakikada bisiklet yaparım ama gece sarma sarcam olmaz muhtemelen
23 Mayıs Menü
Sabah: Kimyon, karabiber, pulbiber, kekik, limon ve çok az zeytinyağı ile sotelenen tavuk göğüs 1 parça
Ara: Şekersiz sütsüz kahve
Akşam: Kimyon, karabiber, pulbiber, kekik, limon ve çok az zeytinyağı ile sotelenen tavuk göğüs 2 parça
Ara: Şekersiz sütlü kahve