5.Takım Menü ve Spor Listeleri

kollontai E Emnis hzlsel ummhnisa

sabah: sahanda yumurta, domates, peynir, 5 adet zeytin, 2 tb ekmek

Ara: 1 adet portakal

öğle: bir kase den az şehriye çorbası, bir kase yoğurt, bir adet orta boy salatalık turşusu, sütlaç

akşam: 1 adet lahmacun, iki bardak ayran
Ara: 3 adet kayısı ve Türk kahvesi

su:3 Lt
Spor: malesef yok

Kahvaltı
1 domates, 5 zeytin, 1 kk köy peyniri, avuç içi kadar, tb ekmeği, şekersiz çay
Öğle
1 sütlü nescafe, 1 küçük kase sütlaç
Akşam
1 porsiyon kabak yemeği, 1 kase yoğurt,
1 litre su
E Emnis , ummhnisa

9 haziran
11.00 : 1 haşlanmış yumurta 2 dilim oeynir salatalık domates 1 dilim tb rkmek
17.30 : 2 parça tavuk 4 yk makarna
Ara : azcık çekirdek 3 susamlı çubuk yarım dilim bisküvili pasta
Su : 3.5lt
Spor : 17dk zumba,30dk cardio
E Emnis ummhnisa hzlsel C Cagrihilal1

9 haziran
Sabah
2 tane sigara böreği
Domates salatalık

Öğlen
3 yk pilav
4-5 tane haşlanmış kuşbaşı et

Akşam
Çeyrek haşlanmış mısır

Su
2.5 lt
Adım 4368

E Emnis ummhnisa

9 haziran çarşamba
Sabah
1 haşlanmış yumurta yeşillik
1 dilim peynir 5 zeytin domates salatalık 1 dilim ekmek
Öğle
1 kase yoğurt 1 yk keten tohumu
Ara 1 elma
Akşam
Fırında patlıcan
2 yk pilav
1 kase cacık
3 lt su
10 bin adım yürüyüş
E Emnis ummhnisa hzlsel

9 Haziran
moralim bozuktu menüm çok kötü, batırdım resmen

Kahvaltı: Tavada sosis çevirdim, yanında küçük sandviç ekmeği

Ara:sade türk kahvesi

Akşam: 5 köfte, yanında biraz patates kızartması

Ara: Sade Türk kahvesi

Su 2 litre
Spor Leslie boosted

E Emnis ummhnisa hzlsel pacman

10 Haziran

Kahvaltı öncesi maydanoz limon kürü

Kahvaltı:
Tek yumurtadan az pastırmalı yumurta
1 dilim peynir, 5 6 zeytin, 1 kaşık kahvaltılık sos, domates, 1 dilim tahıllı ekmek, 1 küçük bardak yağsız süt

Ara:
Sade Türk kahvesi
7 çiğ badem, yarım avuç kiraz

Akşam:
1 büyük tabak Kabak spagetti
1 kase yoğurt

Su: 2 litre
Spor: 30 min Leslie boosted

E Emnis ummhnisa pacman

10 haziran
11:00
Yarım simit
Peynir

16:00
1 bardak ayran
10 kiraz
Yarım çay bardağı leblebi

18:00
2 kabak ile kabak soagetti 1 kase yoğurt

Su: 2,5 litre
Spor 10 bin adım

hzlsel E Emnis ummhnisa

Yeşil çay veya form çayı içerim akşam.

Sabah 1 poset kahve
Oglen 1 paket eti form
Aksam 2 elma peynir
Spor yok
Su 2.5 litre

Yarın biraz az çıkayım diye hicbir sey yemedim ama umarim peynir tuz tutmaz peyniri biraz fazla yedim

10 haziran
Sabah
1 b. Ayran

Öğle
Yemekten önce 1b. Ayran
Azcık sosis
1kk süzme peynir
1bardak şalgam suyu

Aralarda
Kirazsaplı çay
Filtre kahve

Akşam
4 küçük köfte

Su: 2lt
1lt de dukan birası

Spor: 2mil Leslie
10bin adım

E Emnis redsonja87

Kahvalti 9:30
1 haslanmis yumurta
2 dilim ekmek
1 yk krem peynir
1 cay kasigi bal
salatalik
Domates

Ogle 14:30
3yk et sote
1 tane kucuk icli kofte haslama
1 kase cacik

Ara
200 gr karpuz
1 dilim peynir

2.5 lt su

Spor
15 bin adim
20 dk bolgesel

E Emnis ummhnisa yarimuhendis

İyi akşamlar herkese
Sabah 1 tam tahıllı poğaça
Akşam köfteci Yusuf. Detaya girmesem daha iyi.
2 litre kadar su
Dukan birası
1 filtre kahve
16bin adım.

sabah yumurta
kahve 2 kare çikolata
öğlen fıstık 1 küçük patatesli kek
akşamkabak yoğurt
2 lt su
10000 bin adım

10 Haziran
Sabah
K flakes gevrek
1 kase sütle

ara
1 bira

Akşam
1 tabak kremalı mantarlı risotto

su 1,5 lt
Spor yok ( bi türlü iyi bi başlangıç yapamıyorum pek yakında umarım )

E Emnis ummhnisa birniyetmeselesi

Kahvaltı
1 yumurtadan omlet, 1 domates, yarım salatalık, 5 zeytin, şekersiz çay
Akşam
1 kase şehriye çorba, 1 kıymalı pide, 1 bardak ayran, salata
1. 5 litre su
E Emnis , ummhnisa

Günaydın herkese
İlk defa kilomu paylaşacağım da buraya mı atacağım fotoğrafı

slm kızlarrrr:)

sabah 1 yumurta 3 ceviz nescafe
öğlen peynir zeytin domates çay
akşam 3 tane çiğ köfte , kırmızı pancar marul
kahve 1 kare çikolata

Sabah kahvaltısı yok.
Öğlen ızgara tavuklu salata
Akşam kumpir.
2 litre su
Yeni aldığım bir zayıflama ürünü.
1 filtre kahve
20bin adım

11 haziran

11:00
2 yumurta peynir zeytin yeşillik klasik kahvaltı

15:00 1 dilim börek 1 küçük kase kısır

18:00 5 kaşık patlıcan yemeği 1 kase yoğurt

su ölçemedim spor yok maalesef

E Emnis hzlsel ummhnisa

Sabah 1 elma 1 poset kahve
Oglen 1 sutlu kahve 1 paket eti form
Aksam 1 kofteli bowl 1 sutlu kahve
2.5 litre su
11 bin adım