5.Takım Menü ve Spor Listeleri

slm kızlarrr:))
sabah peynir , domates zeytin
ara- kahve 2 kurabiye
öğle - mercimek çorba, 5 tane çiğ köfte marul bol
akşam- siyez yarım ekmek üstüne yoğurt

8000 adım , 1.5 su

Beni affedin. Çay yanında gofret vardı yedim. Şimdi 50*4 mekik çekip kendime işkence edeceğim.

8 haziran
10.45 : 3yk yulafı sütle karıştırdım içinde 1 küçük nektari ve 2 ceviz
15.00 : 1 kupa sade nescafe ve türk kahvesi fincanı leblebi 10tane kuru üzüm
17.45 : ton balıklı salata 1 dilim tb ekmek
Su : 3lt
Spor : 30dk cardio ve 30dk bölgesel
E Emnis ummhnisa C Cagrihilal1

Sabah 9:30
maydanoz kürü

Kahvalti 10:00
100 gr biber kavurmasi az yagda
7 zeytin
2 dilim ekmek
salatalik
domates

ara
6 tane yeni dunya
1 bardak kefir

Ogle 16:30
5 yk kabak yemegi
2 yk sehriye pilavi
1 kase yogurt
Salata

2.5 lt su

Spor
1 saat kosu bandinda yuruyus ogle yemeginden once
1 saat 10 dk kosubandinda yuruyus ogle yemeginden sonra
30 dk bolgesel
E Emnis ummhnisa yarimuhendis

Sabah
2 tane haşlanmış yumurta
Salatalık
Domates

Ara1
Türk kahvesi (şekersiz)

Ara 2
İce tea(şekersiz)

Öğle
Tavuk ve yeşil fasülye

Akşam
Yok
Su 2.5 lt
E Emnis ummhnisa

Iyi geceler herkese

Sabah: 1 poşet kahve
Öğlen: 1 sutlu kahve 1 paket eti form
Akşam: salata ve 1 orta boy elma

Su:2 litre

Spor:11000 adim

iyi geceler herkese
Sabah: 1 haşlanmış yumurta, 5 zeytin, peynir domates, yeşillik
Ara: 2 tam ceviz, bir elma
Öğle: arpa şehriye çorbası bir kase, yanında domates
Ara: bir Türk kahvesi ve 3 adet kuru kayısı
Akşam: patlıcan kebabı, 2 bardak ayran
Su:2,5 LT
Spor: malesef yapamıyorum.
kollontai E Emnis ummhnisa l

Kahvaltı
1 haşlanmış yumurta, 1 domates, yarım salatalık, 2 zeytin, 1 küçük sosis, çeyrek gevrek, şekersiz çay
Öğle
6 mercimek köftesi marulla şekersiz çay, 2 kuru erik
Akşam
1 fincan sütlü nescafe
1 litre su
E Emnis , ummhnisa

8 Haziran
Sabah
3 dlm tb ekm
Zeytin peynir reçel

akşam
2 tabak pilav
Bol salata

1 şeftali yarım portakal 1 yeni dünya

su 2 lt
Spor yok

E Emnis ummhnisa birniyetmeselesi

günaydın herkese
8 haziran menüm:
Sabah
2 dilim çavdar
bir yumurta
5 zeytin
1 domates ve salatalık

Öğlen
Bir kase çorba
1 tabak fasülye yemeği

Akşam
3 kaşık bulgur pilavı
4 köfte
salata
Yatsı
Bir bardak kefir
bir elma

su 2 lt
Spor yok

Hazırsak başlıyorum
Öğlen yarım tavuk pirzola.
Akşam ezogelin çorba, fırında beşamel soslu tavuk, sütlaç, 2 yk kadar amerikan salatası.
2 litre su
2 filtre kahve
Birazdan da yeşilçay günü kapatıyorum
22bin adım

Kahvaltı
Tb ekmeğe peynirli tost, 1 haşlanmış yumurta, kiraz saplı çay

Ara
1 sb kefir, 15 gr tb galeta

Akşam
Tas kebabı(zeytinyağlı, patatessiz), 4 yk haşlama bulgur

dukan birası, 2 LT su, kayısı çayı

3 mil Leslie

E Emnis ummhnisa A Anka

Kahvalti 10:00
1 yumurtadan omlet
2 dilim ekmek
1 yk krem peynir

Ara 13:00
200 gr karpuz

Ogle 15:30
1 kase yogurt corbasi
1 tabak firinda sebzeli tavuk
1 kase yogurt

Yatarkende odem atici bir ayran yapacagim 1 bardak su 3 yk yogurt maydanoz kuru nane ve pul biberli

2.5 lt su

Spor
10 bin adim
30 dk bölgesel

E Emnis ummhnisa hzlsel yarimuhendis

Sabah: 1 poşet kahve
Öğlen: 1 paket sade eti form
Akşam,: kumpir, yatmadan önce de belki 1 elma yerim

Su 2 litre olacak
Sporyarim saate yakin eliptik bisiklet(250 kalori)
7500 adim

Akşam yine karbonhidrat almış oldum ama umarim yarın ekside olurum

sabah omlet sadece
kahve 2 kare çikolata
öğlen tavuk but , 3 kaşık pilav
akşam 1 dilim baklava
2 lt su
11 bin adım

Sabah: 1 yumurtadan omlet, 25 gr dil peyniri, 1 form etimek, domates salatalık, 10 gr ceviz

Ara: 1 muzu dondurup kakaoyla bzzlatmıştım. Onu yedim. Yanında türk kahvesi (keyfime yok diyecek. )

Akşam: 1 kepçe bulgur çorbası, 100 gr köfte, ayran

Su: 2 lt

E Emnis ummhnisa matteroftime

pacman .!.:

Sabah: 1 yumurtadan omlet, 25 gr dil peyniri, 1 form etimek, domates salatalık, 10 gr ceviz

Ara: 1 muzu dondurup kakaoyla bzzlatmıştım. Onu yedim. Yanında türk kahvesi (keyfime yok diyecek. )

Akşam: 1 kepçe bulgur çorbası, 100 gr köfte, ayran

Su: 2 lt

E Emnis ummhnisa matteroftime

Genişletmek için tıkla...

Ayy çok az değilmii okurken bile acıktım

9 haziran
11:00
2 yumurta ile karnabaharlı omlet
3 köz biber
Domates
Salatalık
Yarım dilim tb ekmek

15:00
10 kiraz

18:00
1 kabak ile kabak spagetti
1 kase yoğurt

aralarda dukan birası, maydanoz kürü kahveler var
Su 2 litre
spor 10 bin adım ( 2 set yaptım)
E Emnis @hzlsl

Sabah
Limonlu su

Kahvaltı
Bir haşlanmış yumurta
İki zeytin
Bir domates
Bir salatalık
1 kk peynir

Ara öğün
Bir bardak kefir

Öğle yemeği
Izgara tavuk
Bir kase yeşil salata

Ara öğün
Üç dört tane kaju, fıstık ve bir adet incir

Akşam yemeği
İşkembe çorbası
Bir tabak sebzeli makarna

Suyu ölçemiyorum çünkü çok fazla içiyorum.
Yürüyüş yaptım çok az.
Spor yapacağım birazdan ama onu etiketleme kısmını henüz bilmiyorum

9 haziran
Sabah
2dlm ekmek
Biraz sosis
2kk süzme peynir
1tk bitter çikolata
1tk kahvaltılık sos

Öğle
Filtre kahve

Akşam
Et dürüm
Ayran

Spor:2mil Leslie
8bin adım
Su: 2lt

E Emnis redsonja87 hzlsel